کاسٹ کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی ذہنی ہمت کو فروغ دیں
• طریقہ 2 اپنے جسم کو مضبوط کریں
• طریقہ 3 روزانہ کی بنیاد پر درخواست کریں

سب سے مضبوط لوگ وہ ہوتے ہیں جو رکاوٹوں کا مقابلہ کرتے ہوئے ثابت قدم رہتے ہیں ، خطرناک حالات میں دوسروں کی رہنمائی کرتے ہیں اور جب دوسرے ان کے نیچے آتے ہیں تو ان کا سر بلند رہتا ہے۔ اگر آپ خود کو سخت بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو سخت محنت کرنی ہوگی اور اپنی بہترین خصوصیات کو تیز کرنے اور اپنی منفی کو روکنے کے لئے کوششیں کرنا ہوں گی۔ یہ آسان نہیں ہونے والا ہے ، لیکن آپ جس طرح کی قوت برداشت اور مزاحمت کا راستہ تیار کریں گے وہ آپ کو خود کو محفوظ محسوس کرے گا اور آپ کسی بھی چیلنج کے لئے تیار ہوجائیں گے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی ذہنی ہمت کو فروغ دیں

1. اپنی فطری قوتوں اور کمزوریوں کی نشاندہی کریں۔ ایک قدم پیچھے ہٹنا اور اپنے آپ سے انتہائی ایماندارانہ انداز سے یہ پوچھیں کہ آپ اپنے آپ کو کس شعبے میں بہتر بناتے ہیں اور آپ کس چیز کے بارے میں جذباتی ہیں اور کیوں۔ یہ ایک مشکل ورزش ہوسکتی ہے ، لیکن اگر آپ اپنے مائل ہونے کو پہچاننا جانتے ہیں تو ، آپ ان پر بہتر طور پر قابو پالیں گے اور ایک مضبوط انسان بن سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ جانتے ہیں کہ جب آپ کے کام پر کوئی تنقید کرتا ہے تو آپ دفاعی ہوتے ہیں ، آپ کو انشورنس کی کمی کی وجہ سے گرنے یا تکلیف ہونے کی فکر ہوسکتی ہے۔ آپ ان گہری پریشانیوں پر کام کرسکتے ہیں تاکہ دوسروں کی تنقیدیں آپ کو دفاعی دفاع پر مجبور نہ کریں۔
   • اپنی طرف مائلیاں پہچاننے کے ل moments ، لمحوں کو نوٹ کرنے کی کوشش کریں جب آپ گھبرائے ہوئے ، خوفزدہ یا پریشان اور آپ کے رد عمل محسوس کریں۔ آپ کسی قریبی دوست یا ساتھی سے ان حالات کو ڈھونڈنے میں مدد کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ آپ کی اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کے بارے میں سوچنے کا عمل آپ کو مضبوط انسان بننے میں پہلے ہی مدد کرسکتا ہے۔ اپنے آپ کو ایمانداری سے دیکھنے کے لئے ہمت اور طاقت کی ضرورت ہے اور ایک بار جب آپ کو جن نکات پر آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے وہ مل جائیں تو آپ چیلنج لینے میں زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے۔
   • اگر آپ کو اپنی طاقتوں کی نشاندہی کرنے میں پریشانی ہو تو ، بہتر نظریہ کے ل an آن لائن فارم استعمال کریں۔

2. 
   

   
   
   
   دباؤ اور تناؤ کے پرسکون ردعمل پر عمل کریں۔ جب یہ مضبوط آدمی بننے کے ل things معاملات غلط ہوجاتے ہیں تو یہ جاننا ضروری ہے۔ آرام سے رہنے اور دباؤ والی صورتحال پر قابو پانے کے ل you آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے تلاش کریں۔ پھر عدم دباؤ والے حالات میں زیادہ سے زیادہ مشق کریں تاکہ اسے دوسری نوعیت بن سکے۔
   • گہری سانس لینے ، دس تک گننے ، سیر کرنا یا چائے یا پانی پینا جیسے مختلف طریقوں کی کوشش کریں۔ آپ ایک یا دو منٹ تک سوشل میڈیا پر کسی کنبہ کے ممبر یا دوست سے بات کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   آپ کو بہتر بنائیں انشورنس تھوڑا تھوڑا اپنے آپ کو بعض اوقات شک کرنا فطری بات ہے ، لیکن اگر آپ اسے اپنے آپ پر قابو پانے دیتے ہیں تو ، آپ خود کو مشکل فیصلے کرنے سے روکیں گے اور خراب حالات سے بچیں گے۔ جب آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ کے منفی خیالات ہیں تو ان سے مثبت خیالات میں تبدیل ہو کر ان سے سوال کریں ، اس کو "ری فرایمنگ" کہا جاتا ہے۔ اگر آپ صحیح فیصلے کے بارے میں پراعتماد محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، دستیاب تمام معلومات کا استعمال کریں ، بہترین انتخاب کریں اور اس پر افسوس کے بغیر اعتماد کے ساتھ اس کی پیروی کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کی قسم کے بارے میں منفی سوچ ہے تو: "میں ناکام ہوجاؤں گا ، یہ بات یقینی طور پر ہے ،" آپ اسے کسی اور چیز میں تبدیل کرسکتے ہیں: "ناکامی ممکن ہے ، لیکن اس کی یقین دہانی اسی صورت میں کی جائے گی اگر میں کوشش نہیں کرتا ہوں۔ "
   • اپنی صلاحیتوں کی نشاندہی کریں اور ان پر عمل کریں۔ آپ کو انوکھا اور کمال محسوس ہوگا ، جو آپ کو اپنی انشورنس کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • اپنی ذہنی حالت کو تبدیل کریں اور خوفناک صورتحال کو ترقی کے مواقع کے طور پر دیکھیں۔ انہیں قبول کریں ، اپنی حدود کو دبائیں اور دیکھیں کہ آپ واقعی اس قابل ہیں کہ کیا آپ قابل ہیں۔
   • آپ کو ہو سکتی ہے دیگر علمی خلفشار کے بارے میں آگاہ رہیں کیونکہ وہ آپ کو دوسروں کے سوچنے اور سمجھنے کے انداز کو متاثر کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   خود کو تنہا رہنے کی تربیت دیں اور اپنے خیالات کا سامنا کریں۔ روح کی تلاش کے ل to ہر دن کچھ منٹ مفت وقت نکالیں۔ آپ نے کس چیز پر توجہ دی؟ کیا یہ وہ چیز ہے جس پر آپ اپنی ذہنی توانائی خرچ کرنا چاہتے ہیں؟ سب سے پہلے ، اپنے خیالات کو وہی ہیں جیسے ہی قبول کریں ، پھر انہیں طاقت ، یقین دہانی اور محرک کے خیالات میں تبدیل کرنے پر مجبور کریں۔
   • توجہ مرکوز کرنے اور اپنے ذہن کو پرسکون کرنے میں مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ آرام ، اپنے شعور اور توجہ کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتے ہیں تو ، آپ کو دباؤ والے حالات میں زیادہ توازن اور پرسکون پائے گا۔

5. 
   

   
   اپنے جذبات کا احترام اور قبول کریں۔ وقتا فوقتا دباؤ اور دباؤ محسوس کرنا معمول ہے۔ اپنی پریشانیوں ، گھبراہٹ یا تناؤ سے آگاہ رہیں اور اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ الزام نہ لگائیں ، یہ آپ کو اور زیادہ ناراض کردے گا۔ اس کے بجائے ، ان جذبات پر قابو پانے کے ل your اپنی راحت بخش اور آرام دہ تکنیکوں کی طرف لوٹ آئیں۔
   • اگر آپ ناراض ہوجاتے ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایک مضبوط انسان نہیں ہیں ، سخت گیر لوگ مغلوب ہو سکتے ہیں۔ حقیقی ذہنی مزاحمت یہ جاننے کے بارے میں ہے کہ آپ اپنے کنٹرول سے بچنے کے ل accept اپنے جذبات کو کیسے قبول کریں ، ان کا احترام کریں اور آگے بڑھیں۔

6. 
   

   
   اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو کسی دوست یا معالج سے بات کریں۔ اگر آپ کو اپنی زندگی کے چیلنجوں اور مشکلات پر قابو پانے میں پریشانی ہو تو ، آپ کو مدد مانگنے کا حق ہے۔ اگر آپ کسی پیشہ ور سے راحت محسوس کرتے ہیں تو کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کرنے کی کوشش کریں یا کسی مشیر یا معالج سے بات کریں۔
   • اگر آپ مدد طلب کرتے ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کمزور ہیں۔ در حقیقت ، یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ اتنے مضبوط ہیں کہ آپ جان سکتے ہو کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے اور اس کے لئے مانگنے کے لئے اتنے بہادر ہیں۔
   • اگر آپ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کر رہے ہیں تو ، اسے بتائیں: "میں نے اپنے بارے میں حال ہی میں زیادہ مضبوط یا یقین محسوس نہیں کیا ہے اور مجھے لگتا ہے کہ اگر میں اس سے کسی سے بات کرسکتا ہوں تو مجھے بہتر محسوس ہوتا ہے۔ کیا آپ کچھ دیر کے لئے گڑبڑ کرنا چاہیں گے؟ "

طریقہ 2 اپنے جسم کو مضبوط کریں

1. 
   

   
   کارڈیو اور طاقت کی مشقیں یکجا کریں۔ جسمانی طور پر سخت ہونے کے ل you ، آپ کو طویل مدتی میں کوششیں کرنا ہوں گی ، لیکن انشورنس اور طاقت جو آپ اپنی طرف متوجہ کریں گے اس کے قابل نہیں ہیں۔ عضلات کے بڑے پیمانے پر عمارت بنانے اور اہداف کا تعین کرکے اور اپنے کام کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرکے اپنی مزاحمت کو بڑھانے پر کام کریں۔
   • ہفتے میں کئی بار دوڑنے ، سائیکل چلانے یا تیراکی کے دوران کچھ کارڈیو ورزش کریں۔ دوری بڑھا کر اور میراتھن اور ٹرائاتھلون جیسی ریس کیلئے سائن اپ کرکے اپنے آپ کو چیلنج کریں۔
   • اپنے جسم میں پٹھوں کے تمام گروہوں پر توجہ مرکوز کرکے وزن اٹھائیں۔ جیسے جیسے آپ بہتر ہو جائیں گے ، اپنے آپ کو وزن اور تکرار بڑھانے پر مجبور کریں۔
   • آپ کسی مسابقتی ماحول میں مشق کرنے کیلئے فٹ بال ، والی بال یا باسکٹ بال کھیلنا بھی کھیلوں کے کلب میں شامل ہوسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   مختصر وقفے سے مشق کریں۔ اگر آپ اپنے جسم کو کم وقت میں زیادہ تکرار اور زیادہ تربیت کرنے پر مجبور کرتے ہیں تو آپ تیزی سے موافقت پذیر اور صحت یاب ہوجائیں گے۔ چوٹ سے بچنے کے ل session سیشن ، کھینچنے اور اچھی طرح سے کھانے کے درمیان اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا یاد رکھیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ ہر رن کے مابین ایک منٹ آرام کے ساتھ تین ایس ایس کرتے ہیں تو اس آرام کا وقت 55 سیکنڈ تک کم کردیں ، پھر 50 پر۔ اپنے آپ کو ختم کرنے سے بچنے کے ل slowly وقفے کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کریں۔

3. 
   

   
   صحت مند کھائیں آپ کے جسم کی مدد کرنے کے لئے. اگر آپ اچھی طرح سے کھاتے ہیں تو ، آپ خود کو اچھا محسوس کرنے میں مدد کریں گے اور آپ اپنی مشقوں کی پیروی کرسکیں گے۔ پھلوں اور سبزیوں ، دبلی پتلی گوشت اور مچھلی ، گری دار میوے اور پھلوں کے ساتھ ساتھ سارا اناج جیسے پوری اور تازہ کھانوں کو ترجیح دیں۔
   • پروسیسرڈ فوڈز اور جنک فوڈز جیسے سوڈاس اور فاسٹ فوڈس سے پرہیز کریں اور اپنے شوگر کی مقدار کو بھی کم کریں۔

4. 
   

   
   اپنی لچک کو بہتر بنائیں آپ کے جوڑ کی مدد کرنے کے لئے اگر آپ زیادہ لچکدار ہوجاتے ہیں تو ، آپ زخمی ہونے سے بچیں گے اور آپ اپنی مشقوں سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے۔ اپنے مشقوں کے بعد اپنی لمبائیوں کو لمبا کریں تاکہ وہ گرم رہیں اور بعد میں درد سے بچیں۔
   • اپنی مشقوں سے پہلے نہ بڑھائیں۔ اس کے بجائے ، پانچ سے دس منٹ کا ایک مختصر وارم اپ سیشن آزمائیں ، جیسے چلنا ، رسی کودنا یا موقع پر کودنا ، پھر پٹھوں کے گرم ہونے کے بعد تھوڑا سا بڑھائیں۔
   • ھیںچنے کے لئے یوگا کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے دماغ کو پرسکون کرتے ہوئے آپ کے جسم کو گرم کرے گا۔

5. 
   

   
   اپنے جسم کو غیر آرام دہ حالات میں رکھو۔ ذہنی مزاحمت اور جسمانی مزاحمت کا گہرا تعلق ہے۔ اپنے جسم کو بے چین حالات میں مجبور کرکے ، آپ اپنے آپ کو ذہن کی ایسی کیفیت میں ڈالیں گے جہاں "آپ کا دماغ ہر چیز پر حاوی ہوجاتا ہے" ، جہاں آپ سخت جسمانی حالات کا مقابلہ کرنے کے ل ment ذہنی طور پر اتنے مضبوط ہوجائیں گے۔یہ مشکل ہونے والا ہے ، یہی وجہ ہے کہ آپ کو ایک وقت میں کسی تکلیف دہ صورتحال پر قابو پانے کے لئے چھوٹے چھوٹے اقدامات کرنا ہوں گے۔
   • چھوٹی ، غیر آرام دہ ورزشیں تلاش کریں اور اپنے آپ کو ان پر مجبور کرو ، جیسے چلتے چلتے اپنے درخت کی تمام شاخوں کو چھونا۔ اس سے آپ کو اپنی مرضی کے مطابق ورزش کرنے کی عادت ہوگی ، چاہے آپ کا جسم کیا کہے۔
   • آپ دوسری چیزوں کی بھی کوشش کر سکتے ہیں جیسے ٹھنڈ شاور لینا ، ننگے پاؤں چلنا یا دوڑنا یا ایسی غذا پر عمل کرنا جس کی آپ کو پسند نہیں ہے ، مثال کے طور پر مٹھائی اور فاسٹ فوڈ کو مکمل طور پر ختم کرکے۔
   • آہستہ آہستہ اپنے جسم کی عادت ڈالیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ سرد بارش اٹھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ہر روز درجہ حرارت کو کچھ ڈگری کم کرکے شروع کریں۔

6. 
   

   
   ورزش کی مختلف شکلیں آزمائیں۔ آپ کا جسم ہمہ وقت ایک ہی مشقیں کرسکتا ہے ، جس سے جسمانی اور ذہنی طور پر سطح مرتفع کا مرحلہ ہوسکتا ہے۔ جسمانی ورزش کی سخت شکلوں کے ساتھ جو آپ کر سکتے ہیں اس کی حدود کو دبائیں جو آپ نے ابھی تک کوشش نہیں کی ہے۔
   • مثال کے طور پر کک باکسنگ ، مارشل آرٹس یا بقا کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ خود کو ایسی مشقوں سے للکارتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں ہے تو ، آپ اپنی ذہنی اور جسمانی مزاحمت اور اپنی توانائی کو بہتر بنائیں گے۔

7. 
   

   
   خود کو انتہائی ماحول اور حالات سے دوچار کریں۔ اپنے آپ کو سخت کرنے کے ل strong ، یہ طاقتور ہونا اور توانائی حاصل کرنے کے ل you کافی نہیں ہے ، آپ کو بھی پرسکون رہنے اور جسمانی طور پر مانگنے والے حالات کا جواب دینے کے قابل ہونا چاہئے۔ خطرے سے نمٹنے اور کم مشکل حالات میں مشق کرنے میں مدد کرنے کے لئے بقا کی مہارتیں سیکھیں تاکہ خطرے کی صورت میں کیا کرنا پڑے۔
   • آپ اپنی بقا کی مہارتوں کو کیمپنگ میں جاکر یا بقا کی تربیت پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں۔

8. 
   

   
   حوصلہ افزائی اور لگن کے ساتھ اپنی حدود کو آگے بڑھائیں۔ جب آپ کو ایک چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کے بارے میں آپ کو نہیں لگتا کہ آپ اس پر قابو پا سکتے ہیں ، اگر آپ کو بہت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے یا حوصلہ افزائی کی کمی محسوس ہوتی ہے تو ، شکل میں ہونے کا عمل اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ نتائج۔ اپنے آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے اور مضبوط بننے پر مجبور کرنے سے ، آپ ایک جسمانی اور ذہنی طاقت اور مزاحمت پیدا کریں گے جو آپ کو سخت کرے گا۔
   • اپنی جسمانی حدود کو پہچاننا ہمیشہ ضروری ہے۔ ایسی مشق میں مت پڑو جس کی آپ نے کبھی کوشش نہیں کی ہے یا انتہائی غذا نہیں ہے ، کوئی مقصد طے کرنے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ اس کے قریب اس طریقے سے قریب آجائیں جس سے آپ کے جسم کی دیکھ بھال ہو۔
   • جانتے ہو کہ کس طرح درد اور چوٹ کے درمیان فرق کو پہچانیں اور محتاط رہیں کہ اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچائیں۔ اگر آپ انتہائی جسمانی ورزش کے لئے نئے ہیں تو ، آپ کو کوچ استعمال کرنے پر غور کرنا چاہئے۔

طریقہ 3 روزانہ کی بنیاد پر درخواست کریں

1. 
   

   
   اپنے آپ سے اہداف پوچھیں اور ان کو پورا کریں. چھوٹے چھوٹے اہداف سے شروع کریں جو آپ ہر ایک یا دو کاموں کو طے کر کے حاصل کرسکتے ہیں جو آپ ہر روز پورا کرنا چاہتے ہیں۔ مستقبل میں آپ کو کچھ حاصل کرنے کے ل long طویل مدتی اہداف شامل کریں۔ اس کے بعد اپنی آستینوں کو جڑ سے بچائیں اور جتنی محنت سے آپ وہاں پہنچ سکتے ہو محنت کریں۔
   • اپنے مقاصد کی سمت کام کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ جتنا زیادہ تربیت کریں گے اور محسوس کریں گے کہ آپ اس کے قریب ہوں گے ، اتنا ہی آسان تر ہوتا جائے گا۔
   • مثال کے طور پر کام یا اسکول کے پروجیکٹس کو کئی دن پہلے ختم کرکے ، ہر ہفتے کھانے کے لئے ایک نئی ڈش پکانا یا شکل میں ہونے کے لئے ہر دن ٹہلنے کے لئے قلیل مدتی اہداف آزمائیں۔

2. 
   

   
   اپنی غلطیوں کو ٹھیک کرنے کے بجائے ان سے سیکھیں۔ سخت لوگ اپنی غلطیوں اور مواقع کو بہتر بنانے اور ان کے ذریعے مزید لچکدار اور کامیاب بننے کے ل use استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنی غلطیوں کے لئے خود کو سزا دینے کے بجائے ، یہ دیکھنے کے لئے پیچھے کھڑے ہوں کہ کیا ہوا ، آپ نے کیا غلط کیا ، اور اسی غلطی کو دہرانے سے بچنے کے ل to آپ کیا کرسکتے ہیں۔
   • اپنے آپ پر ترس کھا جانے یا معافی مانگنے پر اپنی توانائی ضائع نہ کریں۔ اپنی غلطیوں کی ذمہ داری قبول کریں اور یقین کریں کہ آپ صورتحال کو ٹھیک کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   شکایت نہ کریں۔ اگر لوگوں کو لگتا ہے کہ آپ کو سخت کر دیا گیا ہے تو ، مثبت رہنے کے لئے پوری کوشش کریں اور بغیر شکایت کیے مقابلہ کریں۔ اگر آپ شکایت کرتے ہیں تو ، آپ صرف اپنا وقت ضائع کر رہے ہیں اور آپ کے پاس ایک سرقہ ہے جو کچھ بھی نہیں کرسکتا ہے۔ مضبوط ، پرعزم اور بااعتماد فرد کے طور پر کام کریں جو آپ ہیں۔ اس سے دوسروں کو بھی آپ کی طرح بننے کی خواہش ہوگی۔
   • اگر آپ کو کچھ بھاپ چھوڑنا پڑے (یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے) ، تو نجی طور پر کریں۔ اپنے خیالات کو لکھیں یا اپنی توانائی کو مثبت انداز میں مثال کے طور پر ورزش کرکے لکھیں۔
   • منفی احساسات کو بانٹنے اور شکایت کرنے کے درمیان فرق جانیں۔ رونے کی بجائے یہ کہنے کی کوشش کریں کہ "مجھے نہیں لگتا کہ اس منصوبے کی رہنمائی کرنے کا یہ سب سے بہتر طریقہ ہے۔ ہم کسی اور چیز کی کوشش کیوں نہیں کرتے؟ solutions مختلف حل پیش کرتے ہیں اور دوسروں کے خیالات پر راضی ہوجائیں۔
   • پریشان ہونے کی ضرورت کا مقابلہ کریں۔ جب آپ اپنی تشویش کا اظہار کرتے ہیں تو ، آپ اکثر دوسروں کو دکھائیں گے کہ آپ میں انشورنس کی کمی ہے۔

4. 
   

   
   چیلنجوں اور پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کس چیز سے گریز کر رہے ہیں یا ان سے گریز کر رہے ہیں اور ان کا مقابلہ کرنے کے لئے سخت محنت کریں۔ اپنی پرواز کی تمام عادات کو ایک طرف چھوڑیں اور حقیقت کی طرف مڑیں ، اپنی زندگی کو اسی طرح قبول کریں جب آپ اپنی مرضی سے سب کچھ کرنے کا عہد کرتے ہو۔
   • اپنے سر کو خالی کرنے کے لئے خود کو بڑے خلفشار سے الگ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی توجہ درست کرنے کے لئے ایک شام یا یہاں تک کہ کئی دن تک ٹیلیویژن ، اپنا فون یا کمپیوٹر بند کردیں۔

5. 
   

   
   آپ کو خوفزدہ کرنے والے کاموں کے لئے رضاکارانہ طور پر۔ اگر آپ صرف وہی کام کرتے ہیں جو آپ کو راحت بخش بناتے ہیں تو آپ کو کبھی سختی نہیں ہوگی۔ نئی سرگرمیاں آزمانے اور اپنے آپ کو نئے تجربات کے ل open کھولنے کے ل comfort اپنے سکون زون سے باہر نکلنے کی مشق کریں جس سے آپ قدرتی طور پر قدرتی طور پر گریز کریں گے۔
   • وہ کون سی چیزیں ہیں جو آپ کو خوف زدہ کرتی ہیں؟ اپنے خوف پر قابو پانے کا فیصلہ کریں۔ اگر آپ کو عوامی سطح پر بولنے سے نفرت ہے تو ، دوست کی شادی کے لئے تقریر تیار کریں۔ اگر آپ پانی سے ڈرتے ہیں تو ، تیرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے کلاسز لگائیں۔

6. 
   

   
   جب دوسروں کو آپ کی ضرورت ہو تو مضبوط رہو۔ دوسروں کو بھی اپنے مفاد میں کام کرنے سے زیادہ خاطر میں لینا زیادہ مشکل ہے اور مضبوط لوگ جب دوسروں کو ضرورت محسوس کریں گے تو وہ ہمیشہ ان کا خیال رکھیں گے۔ جب آپ کے گھر والوں یا دوستوں کو آپ کی ضرورت ہو تو مضبوط رہیں۔ اگر کسی اجنبی کو مدد کی ضرورت ہو تو ، اس کی مدد کریں۔ اگر آپ کسی گروپ میں ہیں تو ، مدد کے لئے رضاکارانہ طور پر۔
   • اپنے کنبہ کی دیکھ بھال بھی یقینی بنائیں۔ ذمہ دار بنیں تاکہ وہ جان لیں کہ وہ آپ پر بھروسہ کرسکتے ہیں۔
   • جب خود ہدایت نامہ کی ضرورت ہو تو اپنے آپ کو پیش کریں اور دوسروں کی رہنمائی کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی عمارت میں موجود ہیں جب آگ کا الارم بج رہا ہے تو ، دوسروں کو پرسکون ہونے اور سلامت رہنے میں مدد کریں۔

7. 
   

   
   تبدیلیوں کو قبول کریں۔ تبدیلی زندگی کا حصہ ہے اور سخت دل والا شخص قبول کرتا ہے کہ وہ ہر چیز پر قابو نہیں رکھ سکتا۔ کامیابی کے ل the آپ جو کام کرسکتے ہیں اس پر توجہ دیں اور یہ قبول کرنے کیلئے اپنے مقاصد تک پہنچیں کہ کچھ چیزیں آپ کے قابو سے باہر ہیں۔
   • اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کسی بھی ایسی صورتحال کے مطابق ڈھال سکتے ہیں جو آپ کے راستے میں آجائے اور ان چیلنجوں کا سامنا کریں جن کا آپ کو سامنا ہے۔
   • مشکل حالات اور ناپسندیدہ تبدیلیوں کو پہاڑ بنائے بغیر قبول کریں۔ یہ نہ بھولنا کہ آپ ماضی کے مشکل حالات سے گزر چکے ہیں اور آپ اسے دوبارہ کریں گے۔

• خوش رہنے ، کامیابی کے حصول اور دوسروں کے ساتھ اچھے تعلقات برقرار رکھنے کے لئے جذباتیت کے قابو کے دوسرے طریقے سیکھیں۔
• اکثریت کے خیالات کے بجائے اپنی اقدار کی بنیاد پر فیصلے کریں۔
• اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے سے گریز کریں۔ لوگ قدرتی طور پر تناؤ کو مختلف طریقے سے سنبھالتے ہیں اور جن چیزوں سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے وہ دوسروں کو زیادہ سے زیادہ متاثر نہیں کرسکتی ہے۔ ان تبدیلیوں پر توجہ دیں جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔