بہتر محسوس کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ابھی بہتر محسوس ہورہا ہے
• حصہ 2 طرز زندگی میں تبدیلیاں
• حصہ 3 حقیقت سے آگاہ ہونا

چاہے آپ کسی حالیہ واقعے میں مایوسی محسوس کررہے ہو یا طویل عرصے سے افسردگی یا مایوسی کا مقابلہ کررہے ہو ، ادویات یا پیشہ ور معالج کے استعمال کیے بغیر چارج لینے اور بہتر محسوس کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 ابھی بہتر محسوس ہورہا ہے

1. 
   

   
   اپنے حوصلے پست ہونے کی وجہ کی شناخت کریں۔ کچھ معاملات میں ، آپ کی اداسی کی وجہ ٹھوس اور آسانی سے پہچانا جاسکے گی ، جیسے ٹوٹ جانا ، کسی پیارے کی موت یا آپ کی ملازمت میں کمی۔ دوسرے معاملات میں ، آپ کے مردانہ ہونے کی وجہ زیادہ تجریدی اور سمجھنے میں آسانی ہوگی ، جیسے خود اعتماد کا فقدان یا تنہا اور الگ تھلگ رہنے کا احساس۔ اگر آپ اس مسئلے کی نشاندہی نہیں کرسکتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو زیادہ خوشی محسوس کرنے کی کیا ضرورت ہے۔
   • ایک بار جب آپ اپنی ضرورت کی نشاندہی کر لیں ، تو اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں: کیا اس مسئلے کو حل کرنے کا کوئی ٹھوس طریقہ ہے؟ اس مسئلے کو حل کرنے اور جو چاہیں حاصل کرنے کے ل you آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہوگی؟ کیا آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں آپ کو اپنی خواہشات کے قریب ہونے یا آپ کی خواہشات کے حصول سے روکنے کی اجازت دیتی ہیں؟ اس قسم کے سوالات آپ کو اپنے منفی جذبات کو چینل کرنے اور تعمیری حل تلاش کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ سوالات آپ کو اپنی محسوسات کی ذمہ داری قبول کرنے پر مجبور کردیں گے
   • اگر آپ کی خواہش خلاصہ یا ناممکن ہے ، جیسے کسی میت کے پیارے کی دوبارہ ظاہری شکل ، تو یہ سمجھ لیں کہ یہ حقیقت میں نہیں آئے گی۔ یاد رکھنا کہ صورت حال جوں کے توں رہے گی ، چاہے آپ اپنے دن پورے طور پر گھوم رہے ہو یا پوری کوشش کر رہے ہو۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی قسمت سے واقف ہوں۔ اگر آپ کے حوصلے پست نہیں ہیں تو ، یہ شاید اس وجہ سے ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ کچھ چیزیں ، مادی یا نہیں ، آپ کی زندگی میں غائب ہیں۔ تاہم ، یہاں تک کہ اگر آپ انتہائی ناخوش ہیں ، تو آپ کو اپنے آپ کو خوش قسمت سمجھنے کے لئے یقینا بہت سی وجوہات ہیں۔ ان تمام چیزوں کی فہرست بنائیں۔
   • اپنی زندگی میں ان لوگوں کے بارے میں سوچو جو آپ کو خوش ہیں ، خواہ وہ آپ کے والدین ، ​​آپ کے بھائی بہنیں ، اپنے دوست یا اساتذہ ہوں۔ ماضی میں آپ کو جو مثبت تجربات ہوئے ہیں ان کو یاد رکھنے اور ان کی تعریف کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ اگر آپ غربت میں نہیں رہتے ہیں تو ، کھانے کے لئے کافی مواقع سے آگاہ رہیں۔
   • اگر آپ نے حال ہی میں کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کیا ہے ، جیسے حادثہ یا طلاق ، تجربہ کرلیں کہ معاملات اس سے بھی بدتر ختم ہوسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ یہ تاثر آپ پر نہ ہو لیکن صورت حال اس سے کہیں زیادہ خراب ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، خوش ہوں کہ یہ المناک واقعہ اب ماضی کی بات ہے۔

3. 
   

   
   
   
   کسی پیارے کو فون کریں۔ اس بارے میں بات کرنا کہ آپ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر کے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں وہ آپ کے لئے معالجہ ہوگا۔ اس کے علاوہ ، اپنے جذبات کا اظہار آپ کو اپنے خیالات کو تناظر میں رکھنے کی اجازت دے گا۔ آپ کے دوست کا مقصد نقطہ نظر آپ کو یہ احساس دلانے کے لئے کافی ہوگا کہ آپ کی حقیقت کے بارے میں سمجھنا متعصب اور غیر حقیقت پسندانہ ہوسکتا ہے۔ ہم سب اپنے اپنے مسائل کو ڈرامہ بناتے ہیں یا بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں اور اسی طرح ہم اپنے آپ کو افسردگی کے عالم میں کھینچتے ہیں۔
   • آپ کو دریافت ہوسکتا ہے کہ آپ کے کچھ پیارے اسی مشکلات سے گزر چکے ہیں جو آپ فی الحال برداشت کر رہے ہیں ، اور اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ یہ لوگ حتی کہ آپ کے حل یا مشورے بھی لائیں جو آپ کو خود کبھی نہ مل پائیں۔
   • اگر آپ جس امتحان سے گزر رہے ہیں وہ ذاتی نوعیت کا ہے ، یا اگر آپ پر کوئی اعتماد نہیں ہے کہ آپ اس مسئلے کو بانٹ سکتے ہو تو اپنے جذبات کو ایک جریدے میں لکھیں۔ آپ کو یہ ڈائری ہمیشہ کے لئے نہیں رکھنی ہوگی ، لیکن اپنے جذبات کو ریکارڈ کرنے سے آپ کو اپنے خیالات کو حل کرنے میں مدد ملے گی اور ہوسکتا ہے کہ اس کا حل بھی تلاش کیا جاسکے۔

4. 
   

   
   اسٹوریج بنائیں۔ صاف ستھرا ماحول آپ کو فوری طور پر بہتر محسوس کرے گا۔ کپڑے جوڑ اور ذخیرہ کریں ، ویکیوم یا یموپ اپ کریں اور غیر ضروری گندگی سے نجات پائیں۔ اپنا گھر ، دفتر اور کوئی دوسری جگہ رکھو جہاں آپ بہت زیادہ وقت گزارتے ہو۔

5. 
   

   
   رقص. اپنے پسندیدہ گانوں کو لگائیں (یقینی بنائیں کہ یہ ایک دل چال ہے) ، اپنے کمرے کا دروازہ بند کرکے رقص کریں! اس وقت رقص آپ کی آخری چیز ہوسکتی ہے ، لیکن صرف آپ کا پسندیدہ گانا سننے اور آپ کے جسم کو حرکت دینے سے آپ کو ابھی سے بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

حصہ 2 طرز زندگی میں تبدیلیاں

1. 
   

   
   اپنی پسند کی سرگرمیوں پر زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں۔ اگر آپ اپنے بیشتر دن ایسے کاموں میں صرف کرتے ہیں جو آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں اور جو آپ کو کچھ نہیں لاتے ہیں تو ، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ کو برا لگتا ہے! اپنے شوقوں میں غرق ہونے کے لئے ، ہفتے کے آخر میں یا چھٹیوں کے وقت ، وقت نکالیں۔
   • یہ فعال مشاغل ہونا چاہئے اور اس کے ل you آپ کو کوشش کی ضرورت ہے (لیکن جسمانی سرگرمی ضروری نہیں!)۔ غیر فعال سرگرمیوں جیسی ٹی وی دیکھنا یا انٹرنیٹ پر سرفنگ کرنا اہمیت نہیں رکھتا ہے۔ راز یہ ہے کہ اپنے آپ کو ایک ایسی سرگرمی میں غرق کردیں جو آپ کی توجہ کا 100 فیصد ہے اور آپ کو اپنے دماغ کو منفی خیالات کی طرف جانے کی بجائے موجودہ لمحے میں زندگی گزارنے پر مجبور کرتی ہے۔
   • اگر آپ میں کوئی جذبہ یا خصوصی دلچسپی نہیں ہے تو ، نیا تلاش کریں! یہ بیرونی سرگرمی ہوسکتی ہے ، جیسے گولف ، تیراکی یا پیدل سفر ، ایک فنکارانہ سرگرمی جیسے موسیقی ، مصوری یا فوٹو گرافی یا رضاکارانہ سرگرمی ، جیسے جانوروں کے کسی پناہ گاہ میں رضاکارانہ خدمات۔

2. 
   

   
   اہداف طے کریں۔ ٹھوس اہداف حاصل کرنے کی طرف جو آگے بڑھنا ہے ، آپ زندگی کو جوش و خروش سے دیکھیں گے۔ یہ اہداف آپ کی زندگی کو معنی بخشیں گے۔ یہ ذاتی ، پیشہ ورانہ ، آپ کے تعلقات یا آپ کے مطالعے سے متعلق ہوسکتا ہے۔ یہ اہداف بھی فرد پسند ہوسکتے ہیں ، جیسے اپنی برادری پر مثبت اثر ڈالنے کی پوری کوشش کرنا۔
   • قلیل مدتی اہداف اور طویل مدتی اہداف دونوں طے کریں۔ مثال کے طور پر ، آج آپ کو ہر کام کی فہرست کی فہرست بنائیں ، جیسے ہوم ورک مکمل کرنا ، خریداری کرنا یا کتے کو چلنا ، اور ان سرگرمیوں کو چلاتے وقت اسے چھوڑ دیں۔ آپ کو آگے بڑھنے کا تاثر ملے گا اور آپ اپنا گھر چھوڑنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے۔
   • اگر آپ کو طویل مدتی اہداف کا تعین کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے کیونکہ آپ نہیں جانتے کہ اپنی زندگی کے ساتھ کیا کرنا ہے تو ، اپنے آپ سے یہ پوچھنا شروع کریں کہ آپ اپنی زندگی کے اختتام پر آپ سے کیا رکھنا پسند کریں گے۔ آپ دوسروں کے پاس کون سی میموری چھوڑنا چاہتے ہیں؟ آپ دنیا پر کیا اثر ڈالنا چاہتے ہیں؟
   • آپ کے طویل مدتی اہداف سے قطع نظر ، یہ یقینی بنائیں کہ یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ کے لئے واقعی اہمیت رکھتی ہیں نہ کہ آپ کے والدین یا پیارے آپ سے توقع کرتے ہیں۔
   • اگر آپ کے مقاصد حقیقت پسندانہ ہیں تو ان تک پہنچنے میں آسانی نہیں ہوگی۔ آسان اہداف آپ کو اپنے آرام کے علاقے سے باہر نہیں نکال پائیں گے اور جوش اور فخر محسوس کریں گے۔ کم اہداف طے کرکے اپنی صلاحیتوں کو ضائع نہ کریں۔

3. 
   

   
   برے اثرات سے نجات حاصل کریں۔ اگر آپ کی زندگی کے کچھ پہلوؤں یا آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کے حوصلے پست کر رہے ہیں تو ، جلد از جلد اس سے چھٹکارا پانا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کا کام آپ کو غمزدہ کرتا ہے تو اسے چھوڑ دیں۔ اگر آپ ناخوشگوار یا ناگوار تعلقات میں ہیں تو اسے فورا it روکیں۔
   • آپ اپنی زندگی کے ہر پہلو سے شاید کبھی مطمئن نہیں ہوں گے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر معاملے میں سخت کارروائی کرنی چاہئے اور ایسی کسی بھی چیز سے نجات حاصل کرنی چاہئے جو آپ کو 100٪ مطمئن نہیں کرتی ہے۔ آپ کو یہ تعین کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آیا کسی شخص کی موجودگی یا آپ کی زندگی میں کسی چیز کے فوائد نقصانات سے کہیں زیادہ ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کی تعلیم یا کام تھکن والا ہوسکتا ہے ، لیکن اس طرح آپ تربیت اور مالی طور پر خود مختار ہوسکتے ہیں۔ اسی طرح ، آپ کے گھر والوں کی حمایت اور غیر مشروط محبت جھگڑے اور کبھی کبھار دلائل سے کہیں زیادہ اہم ہے۔

4. 
   

   
   اپنے منفی خیالات پر قابو رکھنا سیکھیں۔ اگر آپ مستقل طور پر بکھر جاتے ہیں تو ، آپ یہ جاننے سے قاصر ہوں گے کہ آپ کی زندگی کتنی حیرت انگیز ہے۔ ہمارے خیالات میں یہ طاقت ہے کہ وہ ہمارے ارد گرد کی دنیا کو بہتر سے بدتر بنائے۔ خوش کن لوگ زیادہ خوش قسمت نہیں ہوتے ہیں ، ان کی زندگی میں زیادہ مثبت نقطہ نظر ہوتا ہے۔
   • اپنے خیالات پر زیادہ دھیان دینا سیکھنا ایک مثبت انسان بننے کا پہلا قدم ہے۔ جب آپ حد سے زیادہ منفی یا مایوسی پسندانہ خیالات رکھتے ہیں تو ، اس سے آگاہ ہوجائیں اور کہیں ، "میں واقعی منفی ہوں! آخر کار آپ اپنی سوچنے کی تدبیر کو دوبارہ سے تعلیم دے سکیں گے اور آخر کار زندگی کو گلابی رنگ دیکھنے میں کامیاب ہوجائیں گے!

5. 
   

   
   ورزش کرنا۔ گستاخانہ طرز زندگی نہ صرف آپ کی جسمانی صحت کے لئے نقصان دہ ثابت ہوگی ، اس سے آپ کو موٹاپا اور کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرہ کا سامنا کرنا پڑے گا ، بلکہ آپ کی جذباتی صحت بھی آپ کو ایک سست ، غضب اور بے حس انسان بنائے گی۔ ہر دن کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں۔ آپ کو جم یا کلب کے لئے بالکل بھی سائن اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے - صرف ایک گھنٹہ کے لئے مال یا پارک میں پیدل چلنا آپ کو اپنی ورزش کی خوراک حاصل کرنے کے ل enough کافی ہوگا۔
   • اگر آپ کسی ڈیسک پر کام کرتے ہیں یا طالب علم ہیں اور بیشتر دن بیٹھ کر گزارتے ہیں تو اپنے آپ کو ورزش کرنے پر مجبور کرنا خاص طور پر ضروری ہے۔
   • روزانہ آپ کتنے اقدامات اٹھاتے ہیں اس کی گنتی کے لئے پیڈومیٹر خریدیں۔ اگر آپ کافی سیر کرتے ہیں تو ، آپ کو ہر روز باضابطہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
   • دن میں زیادہ فعال رہنے کے ل new نئی عادتیں اپنائیں۔ اپنی منزل سے کہیں دور کھڑی ہوجائیں ، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لیں اور گھر کا زیادہ کام کریں!

حصہ 3 حقیقت سے آگاہ ہونا

1. 
   

   
   یہ سمجھیں کہ حوصلے میں کمی زندگی کا حصہ ہے۔ ہم سب اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر افسردہ یا مایوس ہوتے ہیں۔ اگر آپ کبھی غمگین نہیں ہوتے تو ، آپ خوش ہوتے وقت بھی اپنی خوشی سے واقف نہیں ہوتے۔ زندگی کے خوشگوار اور کم خوش کن ادوار کے مابین توازن تلاش کرنا ضروری ہے اور بدقسمتی کے اسباب کو بے قابو نہ ہونے دیں۔

2. 
   

   
   اپنی زندگی کا دوسروں سے موازنہ کرنا بند کرو۔ لوگوں کو اپنی زندگی سے مطمئن نہ ہونے کی ایک اہم وجہ یہ ہے کہ وہ اپنی زندگی کا مستقل مقابلہ ان لوگوں سے کرتے ہیں جو زیادہ خوش قسمت دکھائی دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ہم اپنی زندگی کے کم مطلوبہ پہلوؤں کا موازنہ دوسرے لوگوں کی زندگی کے زیادہ سے زیادہ فائدہ مند پہلوؤں سے کرتے ہیں ، اس بات کا احساس کیے بغیر کہ زیادہ تر "خوش قسمت" لوگ بھی مشکل وقت سے گزر رہے ہیں۔
   • آپ کی نسبت زیادہ خوش قسمت دکھائی دینے والے لوگوں کی زندگیوں کو خطرے میں ڈالنے کے بجائے ، اپنی زندگی کا موازنہ ان لوگوں سے کرو جو غربت یا بیماری میں مبتلا ہیں۔ اس سے آپ کو اپنی قسمت سمجھنے اور یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کی نام نہاد "پریشانیوں" دراصل انتہائی طنزیہ انگیز ہیں۔