وقفے سے صحت یاب ہونے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 آگے بڑھیں
• طریقہ 2 جذباتی درد کا انتظام
• طریقہ 3 اپنے جذبات پر کام کریں

تعلقات کا خاتمہ ہمیشہ ایک مشکل وقت ہوتا ہے ، چاہے آپ نے اسے خود ہی ختم کردیا ہو یا اپنے ساتھی۔ آپ کو تکلیف دہ جذبات سے نبردآزما ہونا پڑے گا اور آپ ان سے جلد از جلد چھٹکارا چاہتے ہیں۔ آگے بڑھنے کے ل There ان تکلیف دہ جذبات سے نمٹنے کے بہت سارے طریقے ہیں example مثال کے طور پر ، آپ اس کے بارے میں لکھ سکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، اپنے آپ کو غم کے لئے وقت دیتے ہیں ، اور جو رشتے آپ تسلی دینا شروع کرتے ہیں اس پر شبہ کرتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ علیحدگی سے صحت یاب ہونے کے ل you آپ کو وقت اور صبر کی ضرورت ہوگی۔ اگر چیزیں وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ کام نہیں کرتی ہیں تو ، یاد رکھیں کہ آپ ہمیشہ دوستوں ، کنبے ، یا حتی کہ کسی پیشہ ور معالج کی حمایت پر بھی اعتماد کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 آگے بڑھیں

1. اپنا فاصلہ رکھیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اور آپ کے سابقہ ​​نے دوست رہنے کا فیصلہ کرلیا ہے ، توڑنے کے بعد ایک دوسرے سے مکمل طور پر دور ہوجائیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اب آپ کو خود سے دیکھنا ، فون کرنا ، ہڈیاں اور ہڈیاں بھیجنا نہیں ، فیس بک یا دوسرے سوشل نیٹ ورکس پر آپ کی پیروی کرنا چھوڑنا ہے۔ آپ کو ایک دوسرے کو پھر کبھی نہیں دیکھنا چاہئے ، لیکن آپ کو کسی بھی قسم کی مواصلات سے گریز کرنا چاہئے جب تک کہ آپ آگے نہ بڑھ جائیں۔
   • اگر وہ آپ سے ملنے کے لئے آپ کو راضی کرنے کی کوشش کرتا ہے تو ، اس سے پوچھئے کہ کیوں آپ کو مخلصانہ طور پر بتائیں۔ اگر آپ اس سے مل کر ماضی میں آپ کے ساتھ پیش آنے والے واقعات کو زندہ کردیتے ہیں تو ، اس لمحے میں پھنس جانا مشکل ہوگا اور اسے جانے دینا اور بھی مشکل ہوگا۔
   • آپ کو اپنے تعلقات کے کچھ عملی پہلوؤں ، جیسے چلتا ہوا گھر ، دستاویزات پر دستخط کرنا ، وغیرہ کو سنبھالنے کے ل have کچھ رابطوں کی ضرورت ہوسکتی ہے ، لیکن اس بات کو یقینی بنائے بغیر فراموش کیے ، انھیں حد تک ضروری چیز تک محدود رکھنے کی کوشش کریں۔ کالز یا ملاقاتیں مختصر اور شائستہ رہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی جگہ منظم کریں۔ وقفے سے ایک نئی شروعات کا مطلب ہوسکتا ہے۔ اسی وجہ سے آپ اپنی جگہ کی صفائی اور تنظیم نو کر کے جو چیز آتی ہے اس کے لئے آپ کو ٹھنڈا اور بہتر طور پر تیار محسوس کریں گے۔ خرابی کی شکایت بہت زیادہ اور افسردگی بخش ہوسکتی ہے اور اس سے مزید تناؤ بڑھتا ہے۔ گھر کے کاموں میں مصروف رہنے کے ل You آپ کو بہت زیادہ دماغی کوشش کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اس سے آپ کو اپنے درد پر غور کرنے کی اجازت نہیں ملتی ہے۔
   • اپنے کمرے کو صاف کریں ، نئے پوسٹر لگائیں اور اپنے ڈیسک ٹاپ پر شبیہیں صاف کریں۔ اگرچہ یہ اہمیت کا حامل نہیں معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے۔

3. 
   

   
   محرکات کو ختم کریں۔ مختلف چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے سابقہ ​​، گانا ، بو ، کسی جگہ کی یاد دلاتی ہیں۔ اپنے ارد گرد ان اشیاء کو چھوڑ کر ، آپ کے ٹوٹنے سے باز آنا آپ کے لئے زیادہ مشکل ہوگا۔ ان تمام چیزوں کو ختم کریں جو آپ کو برا یا برا محسوس کرتے ہیں۔ آپ اپنی جگہ سے اس طرح کی چیزوں کو ختم کرکے بہتر محسوس کریں گے۔
   • اگر آپ کے پاس آپ کے سابقہ ​​کا کوئی تحفہ ہے ، مثال کے طور پر گھڑی یا زیور ، تو اسے رکھنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن اس لمحے کے ل you ، آپ کو اس وقت تک ایک طرف رکھنا پڑے گا جب تک کہ آپ اپنے تعلقات سے باز آؤٹ نہ ہوجائیں۔

4. 
   

   
   
   
   باہر جاکر اپنا خیال رکھنا۔ ایک بار رشتہ ختم ہونے کے بعد ، آپ کچھ وقت گھر میں اکیلے گزار سکتے ہیں۔ ایک بار اپنے جذبات کو سنبھالنے کے بعد دوبارہ باہر جانے کا یقین رکھیں۔ خارجی منصوبے بنائیں ، اپنے دوستوں سے ملیں اور مزے کریں! یہ سب سے پہلے عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن یہ آسان ہوجائے گا اور آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے۔ باہر جانے اور سرگرمیاں کرنا ضروری ہے کیونکہ آپ کو توڑ پھوڑ کے بعد بھی ایک سوشل نیٹ ورک کو ترقی دینے اور برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اس سے آپ کو اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے میں مدد ملے گی۔
   • ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ کو ہر وقت لوگوں کے ساتھ باہر جانا پڑتا ہے۔ چیزوں کو کرنے کے لئے باہر جائیں اور جو کرنا چاہتے ہیں اسے کرنے کی آزادی محسوس کریں۔ اپنے پسندیدہ کیفے پر جائیں ، خریداری کریں یا تھوڑی چھٹی لیں۔

5. 
   

   
   جانئے کہ ٹوٹ پھوٹ کے بعد تسلی کے رشتے ایک عام چیز ہیں۔ لوگ اکثر وقفے کے بعد ہی اس قسم کا رشتہ رکھتے ہیں۔ اگرچہ یہ ایک وسیع تر چیز ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ اچھی بات ہے۔ جب آپ بریک اپ کے بعد بھی بہت جلد ہی رشتے کا آغاز کرتے ہیں تو ، آپ اپنے تعلقات کو ایک نئے رشتے کی خوشی سے چھپا سکتے ہیں۔ اگر یہ نیا رشتہ کام نہیں کرتا ہے تو ، آپ کو دوسرے وقفے کے غم سے نپٹنا پڑے گا۔ جب تک آپ اپنے جذبات کو مکمل طور پر سنبھال نہیں لیتے اور اپنے ٹوٹنے سے صحت یاب نہیں ہو جاتے اس وقت تک سنگل رہنے کی کوشش کریں۔

6. 
   

   
   اپنا خیال رکھنا جاری رکھیں۔ یہ اکثر مشاہدہ کیا جاتا ہے کہ جو لوگ خرابی کا سامنا کرتے ہیں وہ اپنی کم دیکھ بھال کرتے ہیں جبکہ اس سے انھیں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی بنیادی نفسیاتی ، جسمانی اور روحانی ضروریات کا خیال رکھنا یقینی بنائیں۔ اگر آپ تعلقات ختم ہونے سے پہلے خود کی دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں تو ، شروع کرنے کا یہ صحیح وقت ہے۔ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کے ل properly ، مناسب طریقے سے کھانا ، کافی نیند لینا ، آرام کرنے کے لئے وقت لگائیں اور باقاعدہ ورزشیں کریں۔
   • تازہ پھل اور سبزیاں ، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین پر مشتمل متوازن غذا کھائیں۔ پروسیسرڈ فوڈز ، زیادہ چینی اور چربی سے پرہیز کریں۔
   • رات میں 7 سے 8 گھنٹے کے درمیان سویں۔ یاد رکھیں کہ کچھ لوگ رات میں 7 گھنٹے سو سکتے ہیں اور اچھا محسوس کر سکتے ہیں جبکہ دوسروں کو رات میں 8 گھنٹے سے زیادہ کی ضرورت ہوگی۔
   • 30 منٹ ، ہفتے میں پانچ بار ورزش کریں۔ 30 منٹ تک پیدل چلیں ، چکر لگائیں یا پول میں تیراکی کریں۔
   • دن میں کم از کم 15 منٹ آرام کریں۔ آرام کرنے کے لئے مراقبہ ، سانس لینے کی گہری مشقیں یا یوگا آزمائیں۔

طریقہ 2 جذباتی درد کا انتظام

1. 
   

   
   جانئے کہ درد محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ ٹوٹ پھوٹ کے بعد ، غمگین ، ناراض ، خوفزدہ ہونا یا دوسرے جذبات کا احساس ہونا معمول ہے۔ آپ ساری زندگی تنہا رہنے یا کبھی بھی خوشی نہیں مل پانے کی فکر کر سکتے ہیں۔ بس یاد رکھیں کہ وقفے کے بعد ان جذبات کو محسوس کرنا معمول کی بات ہے اور آپ کو ان کی ضرورت ہے کہ وہ آگے بڑھ سکیں۔

   "وہ لوگ جو غم سے بچتے ہیں اور اپنے جذبات پر مشتمل ہوتے ہیں دوسروں کے مقابلے میں ان میں تناؤ کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور انھیں صحت یاب ہونے کے لئے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔ "

   
   

   
   اپنے معمول کے ٹرین ٹرین سے وقفہ کریں۔ آپ کے تعلقات ختم ہونے کے بعد آپ کو اپنے روز مرہ کے معمولات سے رخصت کرنی پڑسکتی ہے۔ یہ اضافی وقت آپ کو اپنے جذبات کو سنبھالنے اور طویل مدت میں بہتر کام کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دوسرے رشتوں یا معاش کو خطرے میں ڈالنے کے لئے کچھ نہیں کریں گے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ بغیر کسی نتائج کے ایک ہفتے تک اپنی فٹنس کلاسیں چھوڑ سکتے ہیں ، لیکن آپ بغیر کسی نتیجے کے ایک ہفتے تک کام کرنے کی اطلاع دینے میں ناکام نہیں ہو سکتے۔ اپنی عقل کا استعمال کریں اور اپنے دوستوں کو صورتحال کی وضاحت کریں اگر آپ اپنے ٹوٹنے سے صحت یاب ہوجائیں تو آپ مل کر بنائے گئے منصوبوں کو منسوخ کردیں۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو اپنے رشتے پر ماتم کرنے کا حق دیں۔ تعلقات کا خاتمہ آپ کے دل میں ایک بہت بڑا خالی پن چھوڑ سکتا ہے ، جس کے بعد اس میں سوگ کی طویل مدت کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ اس نقصان پر ماتم کرنے کے لئے وقت نکالیں اور اس کی وجہ سے ہونے والے درد کو محسوس کریں۔ بصورت دیگر ، آپ کو بہتر محسوس کرنے اور آگے بڑھنے کے لئے آپ کو بہت زیادہ وقت درکار ہوگا۔ اپنے آپ کو ان منفی جذبات کو ختم کرنے کے لئے رونے ، چیخنے یا کچھ کرنے کا حق دیں۔
   • ایک خاص زیادہ سے زیادہ یومیہ مدت طے کرنے کی کوشش کریں جس کے دوران آپ کو اپنے رشتے پر ماتم کرنے کا حق حاصل ہو۔ اس عرصے کے دوران جب آپ اپنے جذبات کو سنبھالتے ہیں تو آپ کو دکان ملنے کی اجازت ہوگی جبکہ آپ بھی اپنے جذبات کی کثرت سے جانچ پڑتال کرتے ہیں۔

   
   

   
   اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیریں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔ آپ کے پاس اپنے اردگرد ایسے لوگوں کو ہونا چاہئے جو آپ سے محبت کرتے ہیں اور جو آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد کریں گے۔ اپنے آپ کو سپورٹ کرنے والے لوگوں کی دیکھ بھال کرنے سے ، آپ خود کو ایک قابل قدر فرد کی حیثیت سے دیکھیں گے اور آپ کے پاؤں پر پھرنا آپ کے لئے آسان ہوجائے گا اگر آپ سے محبت کرنے والے لوگوں کی حمایت حاصل ہو۔
   • اگر آپ کو کسی سے بات کرنے یا کندھے کے رونے کے لئے کسی کی ضرورت ہو تو دوستوں اور کنبے سے مدد طلب کرنے سے گھبرائیں نہیں۔

3. 
   

   
   اپنے جذباتی درد کو دور کرنے کا ایک صحتمند طریقہ تلاش کریں۔ آپ کا پہلا قدرتی ردعمل شراب ، منشیات یا کھانے کی طرف رجوع کرکے اپنے درد کو نظر انداز کرنا یا کم کرنا ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو صرف عارضی حل ملیں گے۔ اپنے جذباتی درد کو سنبھالنے کے ل these اس قسم کے غیرصحت مند طریقوں سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے ، اپنے جذبات کو سنبھالنے کے لئے ایسے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو بڑھنے اور صحت یاب ہونے میں مدد فراہم کریں۔
   • اپنے بریک اپ سے بحالی کے دوران مصروف رہنے کے لئے نیا شوق ڈھونڈنے کی کوشش کریں۔ کلاسیں لیں ، کسی کلب میں شامل ہوں ، یا کچھ نیا سیکھیں۔ ایک نیا مشغلہ آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد دے گا ، آپ کو تھوڑی دیر کے لئے اپنا درد بھلا دے گا اور آپ کو نئی مہارتیں بڑھانے میں مدد دے کر آپ کی عزت نفس کو بڑھانے دے گا۔

4. 
   

   
   اگر آپ کا درد ناقابل برداشت ہوجاتا ہے تو معالج سے گفتگو کرنے پر غور کریں۔ بہت سے لوگ اکیلے بریک اپ سے صحت یاب ہونے کا انتظام کرتے ہیں ، لیکن یہ ہر ایک کے لئے ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کو جذباتی درد کو سنبھالنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ ٹوٹ جانے سے آپ کو افسردگی کا باعث بنا ہے تو ، ایک پیشہ ور معالج سے جلد سے جلد آپ کی مدد کریں۔

طریقہ 3 اپنے جذبات پر کام کریں

1. 
   

   
   اپنے تعلقات کے بارے میں سوچئے۔ ان تمام وجوہات کے بارے میں سوچیں جو ٹوٹ پھوٹ کا سبب بنے۔ یہ نہ بھولیں کہ آپ نے اکٹھے وقت گزارنے کے باوجود بھی کچھ کام نہیں کیا۔ ان وجوہات کے بارے میں سوچتے ہوئے جو تعلقات کو ختم کرچکے ہیں ، آپ کو سمجھ آجائے گی کہ آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت کیوں ہے۔ اگر آپ ان علاقوں کی نشاندہی کرسکتے ہیں جہاں آپ کے تعلقات میں کام نہیں ہوا تو آپ مستقبل کے تعلقات میں بھی ایسی ہی غلطیاں کرنے سے گریز کریں گے۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔
   • کیا میں نے تعلقات کے خاتمے میں تعاون کیا؟ اگر ایسا ہے تو ، میں نے کیا کیا؟
   • کیا میں اپنے تعلقات کے لئے ایک ہی قسم کا پارٹنر منتخب کرنے کا رجحان رکھتا ہوں؟ اگر ایسا ہے تو ، ان کی خصوصیات کیا ہیں؟ کیا وہ میرے لئے مناسب انتخاب ہیں؟ کیوں اور کیوں نہیں؟
   • کیا مجھے دوسرے رشتوں میں بھی ایسی ہی پریشانی ہوئی ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، ان مسائل کی وجہ کیا تھی؟ میں اپنے مستقبل کے تعلقات میں کیا تبدیل کر سکتا ہوں؟

   
   

   
   آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں لکھیں۔ جریدہ رکھیں یا نظمیں لکھنے کی کوشش کریں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ایماندار رہیں اور اپنی تحریر کو تبدیل نہ کریں۔ اپنی تحریر میں جو کام آپ کر سکتے ہو اس میں سے ایک سب سے اچھ .ا حیرت کی بات ہے جب کبھی لکھتے ہو تو اچانک کچھ سمجھ آجاتا ہے۔ کچھ نمونے واضح ہوجائیں گے اور آپ کے غم کم ہوتے دیکھ کر آپ دیکھیں گے کہ زندگی کے کچھ اہم سبق کو سمجھنا آسان ہے۔
   • ہر دن اپنے وقفے کے بعد لکھنے کی کوشش کریں جو آپ محسوس کرتے ہو۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے جریدے میں ہر نئی اندراج کو یہ لکھ کر شروع کرسکتے ہیں: "ٹوٹ پڑے ہوئے X دن ہوگئے ہیں اور میں Y کو محسوس کرتا ہوں"۔ اس کے بعد آپ اس کی تفصیلات میں جاسکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اس افتتاحی جملے کا استعمال آپ کو اپنے جذبات میں ہونے والی پیشرفت کو دیکھنے اور اسی وقت اپنے کچھ جذبات کا نظم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
   • اپنے سابقہ ​​کو خط لکھنے کی کوشش کریں ، لیکن اسے نہ بھیجیں۔ بعض اوقات آپ کے دل میں جو چیز ہے اسے باہر لانا مددگار ثابت ہوتا ہے۔ تاہم ، بہتر ہے کہ وہ اسے نہ بھیجے۔ یہ خط صرف آپ کے ل is ہے ، لہذا آپ اسے لکھ سکتے ہیں جیسے آپ یہ کہنا یا کرنا پسند کریں گے۔ اپنے بریک اپ پر مستقل طور پر غور کرنے سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے ، لہذا آپ کو اس طرح کام کرنا ہوگا جیسے آپ اسے آخری بار کہہ رہے ہو کہ آپ کیا محسوس کررہے ہیں۔
   • کہانی لکھنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں اس شخص کے ساتھ آپ کے تعلقات کب شروع ہوئے اور اپنی یادیں ابتدا سے آخر تک لکھیں۔ یہ بہت تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کا نقطہ نظر وسیع تر ہوگا۔ جب آپ آخری باب میں پہنچیں گے تو ، ایک مثبت نوٹ ختم کریں اور "ختم" لکھیں۔

2. 
   

   
   اپنے غصے کو سنبھالنے کا طریقہ جانیں۔ جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ کسی نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے یا آپ کے ساتھ غیر منصفانہ سلوک کیا ہے تو غصے کا احساس پیدا ہوسکتا ہے۔ایسی صورتحال میں جہاں آپ کا سابقہ ​​سے تعلق نہیں رہے گا ، غصے سے دور رہنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ آرام کریں۔
   • زبردست سانسیں لیں اور جو پٹھوں کو آپ رضاکارانہ طور پر آرام کرنا چاہتے ہو ان پر توجہ دیں۔ آپ اپنی مدد کے لئے نرم موسیقی بھی سن سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے فیصلے پر قائم رہو۔ اگر آپ نے رشتہ ختم کردیا تو ، یاد رکھیں کہ اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ گزارے ہوئے اچھے وقت پر توجہ دیتے ہیں تو ، آپ یہ یاد نہیں کر پائیں گے کہ آپ کیوں ٹوٹ گئے۔ . اسی طرح ، آپ کو اپنے ساتھی کے فیصلے پر سوال نہیں اٹھانا چاہئے اگر یہ آپ ہی نہیں ہے جو ٹوٹ گیا ہے۔ تعلقات کے اچھے نکات کو زیور بخشنا اور یہ سمجھنا بہت عام ہے کہ منفی آخر اتنے خراب نہیں تھے۔ صورتحال کو قبول کریں اور آگے بڑھنے کی کوششیں کریں۔

4. 
   

   
   اپنے سابقہ ​​کے منفی خصلتوں کو یاد رکھیں۔ اپنی سابقہ ​​منفی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے سے ، آپ وقفے کو تیزی سے قبول کریں گے۔ اپنی سابقہ ​​کاموں کی فہرست بنانے کی کوشش کریں جو آپ کو پسند نہیں تھے۔ مثال کے طور پر ، آپ کے سابقہ ​​کھانے کے بعد زور سے پھوٹ پڑے ہو ، وہ اکثر آپ کے بغیر باہر جاتا تھا یا وہ آپ کی سالگرہ بھول جاتا ہے۔ اپنی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزوں کی ایک فہرست بنائیں جس نے آپ کو اپنے سابقہ ​​پر پریشان کردیا تھا۔

5. 
   

   
   ان وجوہات کے بارے میں سوچیں جو آپ کو سابقہ ​​کے بغیر بہتر بناتے ہیں۔ اپنے سابقہ ​​وقت میں ان چیزوں کو یاد رکھنے کے علاوہ جو آپ کو تنگ کرتے ہیں ، آپ اپنے وقفے سے لائے گئے مثبت نکات کے بارے میں زیادہ آسانی سے سوچ کر بھی خرچ کرسکتے ہیں۔ مثبت چیزوں کی ایک اور فہرست بنائیں جو آپ کے ساتھ اب ہوگی کہ آپ سنگل ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کے سابقہ ​​صحت مندانہ طرز زندگی کے ل. آپ کی کوششوں میں آپ کو حوصلہ شکنی ہوئی ہے ، لہذا اب آپ زیادہ متوازن غذا اور اپنی بہتر نگہداشت کے ل better بہتر محسوس کریں گے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا سابقہ ​​آپ کو وہ کام کرنے نہ دے جس سے آپ کرنا چاہتے تھے ، لہذا اب آپ کو یہ سب کام کرنے کی آزادی حاصل ہے۔ ان وجوہات کی فہرست بنائیں جن کی وجہ سے آپ اپنے سابقہ ​​کے بغیر اب بہتر طور پر زندگی گزار سکتے ہیں۔

• یاد رکھیں کہ آپ کا سابقہ ​​بھی آپ کو فراموش کرنے کی کوشش کرسکتا ہے۔ اسے مت بھولنا اور اپنا فاصلہ رکھیں۔ اگر آپ نے ڈیٹنگ روکنے کا فیصلہ کیا ہے تو ، ایسا کریں۔
• یاد رکھیں کہ آپ کو رونے اور اظہار کرنے کا حق ہے جو آپ محسوس کرتے ہو۔ اگر آپ اپنے جذبات کو اپنے اندر دفن کرنے کی بجائے ان کا نظم کریں تو آپ بہتر محسوس کریں گے۔
• علامتی تقریب کے انعقاد کی کوشش کریں۔ لوگ مردہ افراد کے لئے آخری رسومات کرتے ہیں جن کی لاشیں کبھی نہیں ملی تھیں اور آپ ہمیشہ ان علامتوں کو الوداع کرنے کا ایک علامتی طریقہ ڈھونڈ سکتے ہیں جو واقعی کبھی ختم نہیں ہوتے ہیں۔ ان تمام اشیاء کو اکٹھا کریں جو آپ کو اس شخص کی یاد دلائیں اور انھیں جلا دیں یا خیرات میں دیں۔ ایک فصاحت تیار کریں اور اسے بلند آواز میں کہیں۔

• اگر آپ مستقل طور پر اپنے سابقہ ​​فیس بک اکاؤنٹ یا کسی اور سماجی نیٹ ورک کی جانچ پڑتال کر رہے ہیں تو ، آپ بہتر طور پر ایسی درخواست حاصل کریں گے جو آپ کو اس صفحے کا ویب پتہ روکنے کی سہولت فراہم کرے۔ آپ اسے اپنی فرینڈز لسٹ سے بھی ڈیلیٹ کردیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ تعلقات ٹھیک طور پر ختم ہوگئے تو پھر بھی یہ دیکھنا تکلیف دہ یا شرمناک ہوسکتا ہے کہ دوسرا کیا کررہا ہے۔
• ہراساں کرنے یا دھمکی دینے والے سلوک پر نگاہ رکھیں اور اگر آپ کو کوئی اطلاع ملتی ہے تو فوری طور پر پولیس کو اس کی اطلاع دیں۔ آپ کا سابقہ ​​شاید ایک مشکل شخص ہے ، لیکن خطرناک نہیں ہے۔ تاہم ، آپ کو رسک نہیں لینا چاہئے۔ اگر ضروری ہو تو ، ہٹانے کا آرڈر حاصل کریں اور جب بھی پولیس اس کی تعمیل نہیں کرتے پولیس کو کال کریں۔ اگر پریشانیاں بہت دور ہوجائیں تو آپ کو تحریری ریکارڈ کی ضرورت ہوگی۔