سردی سے کیسے صحت یاب ہو

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے مدافعتی نظام کی حمایت کریں
• طریقہ 2 OTC علاج
• طریقہ 3 گھریلو علاج

سخت سردی آپ کے منصوبوں کو ملتوی کرسکتی ہے ، آپ کو ناخوش کرسکتی ہے اور آپ کو بستر پر رکھ سکتی ہے ، جہاں آپ باہر جانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ نزلہ زکام سے صحت یاب ہونے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کو کافی حد تک آرام ملے ، صحت مند عادات سے آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کریں اور جڑی بوٹیوں اور دوائیوں سے اپنے علامات کو دور کریں۔ اپنے جسم کا مناسب علاج کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ ٹھنڈک مدافعتی نظام کی کمی کی وجہ سے ہوئی ہے اور بہتر ہونے سے پہلے ہی سردی پر قابو پانا ہوگا۔ لہذا آپ کو اپنے جسم کی مدد کرنی چاہیئے اور اسے خود ہی ٹولز دینا چاہ it جس کی خود ضرورت ہوتی ہے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنے مدافعتی نظام کی حمایت کریں

1. 
   

   
   بہت سوئے۔ ایک بالغ شخص کو رات میں اوسطا seven سات سے آٹھ گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے اور جب آپ کے دفاعی نظام کی کمی ہوتی ہے تو اچھی طرح سے سونا اس سے بھی زیادہ ضروری ہے۔ اچھی طرح سے آرام کرنا یقینی بنائیں۔ رات گئے دیر تک نہ اٹھیں اور جب بھی ممکن ہو سویں۔ نیند آپ کے جسم کو ٹھیک ہونے کا وقت فراہم کرتی ہے۔
   • آپ کو نیند کے لئے کافی وقت دینے کے لئے کام پر بیمار ہونے یا بعد میں پہنچنے پر غور کریں۔ آپ کو سارا دن بستر پر رہنے کی ضرورت نہیں ہے ، جب تک کہ آپ اسے پسند نہ کریں ، لیکن کم از کم آرام کرنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہو۔ پانی کی کمی ہوجانا آسان ہے جب آپ بیمار ہو اور خشک سینوس صرف آپ کی ندی کی علامات کو خراب کردیں گے۔ جلن کو کم کرنے کے لئے بہت سارے پانی ، جڑی بوٹیوں والی چائے اور سوپ پی لیں۔
   • شراب یا شوگر مشروبات پینے سے پرہیز کریں ، کیوں کہ اعتدال پسند پینے سے بھی آپ کے دفاعی نظام کو کمزور کرسکتے ہیں۔ ان عادات کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے بہتر محسوس کرنے کی توقع کریں اور جب آپ کا مدافعتی نظام دوبارہ لڑنے کے لئے تیار ہو۔
   • رات کے وقت زیادہ خشک ہوا میں سانس لینے سے بچنے کے ل your اپنے سونے کے کمرے میں ہیومیڈیفائر استعمال کرنے پر غور کریں۔ آپ ایک ہائپر مارکیٹ یا گھریلو سامان کے اشارے میں برقی ہیمڈیفائر خرید سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   جرثوموں کی نمائش سے بچیں۔ آپ کا مدافعتی نظام پہلے ہی کی کمی ہے ، لہذا آپ کو ایسا بیکٹیریا رکھنا چاہئے جو آپ کی حالت کو خراب بناسکتے ہیں۔ ہسپتالوں میں مت جائیں ، ہجوم اور دوسرے بیمار لوگوں سے گریز کریں۔ ان تمام جگہوں سے فرار ہوجائیں جہاں جراثیم کثرت ہیں۔ پورے دن میں متعدد بار اپنے ہاتھوں کو کسی خاص جراثیم کُش دوا سے دھوئے۔
   • اپنے ساتھ ہاتھ کی ایک چھوٹی سی بوتل لے جانے پر غور کریں۔ جب بھی آپ جرثوموں یا بیمار لوگوں سے رابطہ کریں تو اپنے ہاتھوں کو صاف کریں۔
   • دوسروں کو ، خاص طور پر بچوں ، بوڑھے ، یا کمزور مدافعتی نظام والے افراد کو آلودہ نہ کریں۔ چھیںکنے یا کھانسی ہونے پر اپنی ناک اور منہ کو اپنے بازو ، رومال یا تولیہ سے ڈھانپیں۔ جب تندرست ہوجائیں تو اپنے آپ کو دوبارہ آلودہ کرنے سے بچنے کے ل p تکیے کے معاملات ، تولیوں ، کپڑے اور متاثرہ برتنوں کو دھوئے۔

4. 
   

   
   چینی سے پرہیز کریں۔ شوگر کا استعمال آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے اور بہت زیادہ میٹھی کھانوں کا کھانا آپ کے جسم کی سردی کی علامات سے باز آرا ہونے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔ اس بارے میں کچھ طبی اختلاف رائے موجود ہے کہ آپ مدت کو قصر کرنے کے لئے سردی کے دوران چینی پیتے ہیں یا نہیں ، لیکن عام طور پر یہ بات قبول کی جاتی ہے کہ عام طور پر چینی سے دور رہنا آپ کے مدافعتی نظام کے ل better بہتر ہے۔
   • جب ہم دباؤ ڈالتے ہیں اور سردیوں کے مہینوں میں ہم چینی کی بھاری کھپت کے وقفوں کے دوران بیمار ہوجاتے ہیں۔ تناؤ خود مدافعتی نظام کو پہلے ہی کمزور کرتا ہے ، لہذا شوگر سے وابستہ ہونا خطرناک ہوسکتا ہے۔ بہتر ہے کہ اس عرصے کے دوران شوگر کی زیادہ مقدار سے گریز کریں ، تاکہ پریشانی میں اضافہ نہ ہو۔
   • مٹھایاں ، سوڈاس اور دیگر مٹھائی سے پرہیز کریں۔ پھلوں کے جوس میٹھے ہوتے ہیں ، لیکن وہ عام طور پر وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔
   • بہت سے جانور چینی کو وٹامن سی میں تبدیل کرنے کے قابل ہوتے ہیں ، لیکن انسانوں میں ایسا نہیں ہے۔ شوگر جسم میں وٹامن سی کے ساتھ مقابلہ کرتی ہے ، جس میں وٹامن سی کی مقدار کم ہوجاتی ہے جب آپ بہت زیادہ چینی استعمال کرتے ہیں۔

طریقہ 2 OTC علاج

1. 
   

   
   
   
   ناک بھر جانے والی ناک کو فارغ کرنے کے لئے ناسور کا استعمال کریں۔ یہ مصنوع آپ کی سردی کے دورانیے کو کم نہیں کرے گی ، لیکن اس کی علامات کا مقابلہ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اس قسم کی دوائی گولیاں ، چیونگم اور مائع کی شکل میں دستیاب ہے۔ آپ کورٹیسون پر مشتمل ناک سے متعلق اسپرے لینے پر بھی غور کرسکتے ہیں (ڈاکٹر کے معاہدے کے ساتھ)۔ ناک کو گل کرنے کے ل These یہ مصنوعات عام طور پر استعمال میں محفوظ ہیں ، بشرطیکہ آپ پیکیجنگ پر دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔ آپ بیشتر فارمیسیوں کی سمتل پر ایک سے زیادہ کاؤنٹر ڈیکونجسٹنٹ تلاش کرسکتے ہیں۔
   • تجارت کی ناک کو دبانے کے ل these ان میں سے زیادہ تر مصنوعات پر مشتمل فعال اجزاء یا تو چھدم ایفیڈرین یا فینائلفرین ہیں۔ یہ مصنوعات خون کی رگوں کو سخت کرکے کام کرتی ہیں جو ناک کی دیواروں پر ہوتی ہیں۔ اس سے اس علاقے میں خون کے بہاو کو کم ہوجاتا ہے ، تاکہ ناک کے اندرونی ؤتکوں کو پاک ہو جا. اور ہوا کے بہتر گزرنے کا موقع ملے۔
   • تین دن سے زیادہ وقت تک ناک ڈیکونجینٹ استعمال نہ کریں ، کیونکہ آپ کا جسم اس قسم کی دوائیوں پر منحصر ہوسکتا ہے۔ اگر آپ طویل عرصے تک استعمال کے بعد ڈیونجینٹینٹ پر منحصر ہیں تو آپ کی ناک اور بھی زیادہ بھری ہوئی ہونے کا تاثر دے گی۔ اسے "صحت مندی لوٹنے کا اثر" کہا جاتا ہے۔

2. 
   

   
   کھانسی سے نجات کے لئے دبانے والے کا استعمال کریں۔ آپ زیادہ تر دواسیوں میں انسداد کھانسی کے نسخے ڈھونڈ سکتے ہیں ، جس طرح آپ کو آرام دہ کھانسی کی کھانسی مل سکتی ہے۔ کچھ کھانسی کے شربت آپ کی زندگی کو ہر دن آسان بنانے کے لئے بنائے گئے ہیں ، جب کہ جب آپ کی کھانسی آپ کو بیدار رکھتی ہے تو دوسرے آپ کو بہتر سونے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
   • زیادہ تر طبی کھانسی کے شربتوں میں ڈیکسٹومیٹورفن ایک اہم فعال جزو ہے۔ یہ مصنوع اگر اعتدال میں کھایا جائے تو یہ محفوظ ہے ، لیکن تجویز کردہ خوراک سے زیادہ جہاز نہ دیں ، خاص طور پر اگر شیشی میں گائفینسین کہا جاتا ہے۔ اگر آپ کسی بھی قسم کا اینٹی ڈپریسنٹ بھی لے رہے ہیں تو استعمال نہ کریں۔
   • سارا دن کھانسی کے قطرے اپنے ساتھ لینے پر غور کریں۔ کھانسی کے شربت میں لوزینجز سے زیادہ عمل ہوتا ہے ، لیکن وہ جڑی بوٹیوں کی دوا رکھتے ہیں اور ایسی دوائیں نہیں رکھتے ہیں ، جس سے آپ کو نیند نہیں آتی ہے۔

3. 
   

   
   سر درد ، گلے کی سوزش اور دوسرے درد کو دور کرنے کے ل over زیادہ سے زیادہ انسداد درد کم کرنے والوں کا استعمال کریں۔ یہ دوائیں آپ کی زکام کی مدت کو کم نہیں کریں گی ، بلکہ کچھ علامات کو برداشت کرنے کے قابل بنائیں گی۔ آپ کو کچھ دوئم کو دور کرنے کے ل time تھوڑی دیر کے لئے ان ادویات کا استعمال کرنا چاہئے۔ اسے مستقل طور پر استعمال نہ کریں تاکہ آپ لت پیدا نہ کریں۔
   • ان میں سے زیادہ تر درد کی دوائیوں میں فعال اجزاء پیراسیٹامول یا کسی اور غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوا ہے۔ اگرچہ یہ مصنوعات درد کو دور کرنے میں کارآمد ہیں ، لیکن ہر ایک یکساں ردعمل کا اظہار نہیں کرتا ہے۔ اگر ان میں سے ایک بھی مصنوعات آپ کے مطابق نہیں ہے تو ، آپ کسی اور کی کوشش کرسکتے ہیں۔
   • اس پیکیج پر اشارہ کردہ خوراکوں پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔ کبھی بھی مطلوبہ مقدار سے زیادہ نہ لیں اور ڈینلیجزکس کو سفارش سے کہیں زیادہ لمبا نہ لیں۔ انسداد سے زیادہ ادویات بھی زہریلا ہوسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر پیراسیٹامول کا زیادہ مقدار جگر کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے ، جو جگر کی پیوند کاری یا موت کا سبب بن سکتا ہے۔

طریقہ 3 گھریلو علاج

1. 
   

   
   کھانسی اور گلے کی تکلیف سے نجات کے لئے مینتھول یا شہد کی کوشش کریں۔ اگر آپ کھانسی کو دبانے والے یا درد کم کرنے والے افراد کو لینا نہیں چاہتے ہیں تو آپ اسی نتائج کو حاصل کرنے کے ل natural قدرتی اجزاء استعمال کرسکتے ہیں۔
   • گلے کی پریشانیوں کو دور کرنے کے لئے ٹکسال میں فعال مادہ ، میتھول کے استعمال پر غور کریں۔ ٹکسال کے لوزینج رکھو یا گلنے کے لئے ایک ٹکسال ماؤتھ واش کے ساتھ رکھیں اور اپنے درد کو دور کرنے کے لئے ٹکسال کے ہلکے اینستیکٹک اثر سے فائدہ اٹھائیں۔
   • کھانسی کو دبانے والے کے طور پر شہد کے استعمال پر غور کریں۔ تحقیق نے اس کا موازنہ ڈیکسٹرومیٹورفن سے کیا ہے اور اس میں شہد کو زیادہ موثر پایا ہے۔ یہ نوک خاص طور پر ان بچوں کے علاج کے ل useful مفید ثابت ہوسکتی ہے جو انسداد کھانسی کے زائد نسخے کے ذائقے کی تعریف نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، کوشش کریں کہ آپ شہد کے استعمال کو بڑھا چڑھا کر پیش نہ کریں ، چونکہ اس میں موجود چینی اور کھانسی کو دبانے والے آپ کے مدافعتی نظام کو بھی کمزور کرسکتے ہیں جب یہ زیادہ مقدار میں لیا جائے۔

2. 
   

   
   اپنی ناک صاف کرنے کے ل ment مینتھول ، لیکیلپٹیس اور کفور آئل استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی ہوا کے راستوں کو صاف کرنے اور ناک کی تہہ پر جلن والی جلد کو فارغ کرنے میں مدد کے ل some کچھ میتھول مرہم اپنی ناک کے نیچے رکھیں۔ مینتھول ، لیوکلیپٹس اور کپور میں سبھی اینستیکٹک خصوصیات رکھتے ہیں جو کسی ناک سے وابستہ درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو رگڑ کی وجہ سے شدید طور پر چڑچڑا ہوا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے مدافعتی دفاع کو بڑھانے کے لئے جڑی بوٹیوں سے متعلق غذائی اجزاء لینے پر غور کریں۔ اپنے مدافعتی نظام کی وٹامن ، جڑی بوٹیاں اور دیگر قدرتی عناصر جیسے وٹامن سی ، زنک ، لہسن ، جنسنگ ، ایکچینسیہ اور دیگر کی مدد کریں۔ ملٹی وٹامنز کو مجموعی طور پر معاونت کے ل taking غور کریں۔ یہ سپلیمنٹس جادو کے ذریعہ آپ کی سردی کا علاج نہیں کریں گے ، لیکن وہ آپ کے جسم کو مضبوط کرسکتے ہیں اور اس سے زیادہ مؤثر طریقے سے انفیکشن سے لڑنے کی اجازت دیتے ہیں۔
   • آپ کو غذائی سپلیمنٹس مل سکتے ہیں جو ہیلتھ فوڈ اسٹورز اور کبھی کبھی سپر مارکیٹ میں بھی آپ کے استثنیٰ کی حمایت کرتے ہیں۔ ان جڑی بوٹیوں کی اضافی مقدار کو نگلنے سے پہلے ان کے اثرات پر تحقیق کریں۔ لیکن یہ جان لیں کہ یہ جڑی بوٹیاں اور وٹامن عام طور پر زیادہ سے زیادہ انسداد ادویہ سازوں کے مقابلے میں بہت کم نقصان دہ ہیں۔
   • اچینسیہ کو "مدافعتی محرک" کے طور پر استدعا کی گئی ہے ، لیکن اس کی وجہ سے زکام کی بیماری کو روکنے یا اسے کم کرنے کی قابلیت طبی معاشرے میں متنازعہ ہے۔ لیبارٹری ٹیسٹ سے معلوم ہوا ہے کہ یہ بیکٹیریا ، وائرس اور کوکیوں کے خلاف اچھا کام کرتا ہے ، حالانکہ اس تحقیق کو معطل کردیا گیا ہے۔ کئی چھوٹی چھوٹی مطالعات کے ساتھ ساتھ ایشین طب کے پرجوش وکالت ، یہ بتاتے ہیں کہ جنسنینگ میں قوت مدافعت کے نظام کو مضبوطی سے فروغ دینے کی طاقت ہے۔

4. 
   

   
   بھرتی ہوئی ناک کو فارغ کرنے کے لئے گرم مشروبات پیئے۔ گرم مائعات بھیڑ کو دور کرنے ، پانی کی کمی کو روکنے اور ناک اور گلے میں جلن پیدا کرنے والے سوجن جھلیوں کو سکون فراہم کرتے ہیں۔ لیموں کے ساتھ ہربل چائے ، چائے ، سوپ یا گرم پانی پیو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ مشروب زیادہ گرم نہ ہو ، بصورت دیگر آپ اپنا گلا پھینک سکتے ہو اور اپنی تکلیف کو مزید بڑھا سکتے ہو۔
   • اگر آپ کو رات کے وقت نیند نہ آنے کے مقام پر قابو ہوجاتا ہے تو ، ایک بہت ہی گرم گرم ، ایک بہت ہی پرانا علاج آزمائیں۔ خود کو ہربل چائے بنائیں۔ ایک چائے کا چمچ شہد اور رم کی انگلی یا وہسکی کے بارے میں۔ اپنے آپ کو گروگ تک محدود رکھیں۔ الکوحل کا غلط استعمال ہڈیوں کی جھلیوں کو بھڑکائے گا ، جو اگر آپ نزلہ زکام کا علاج کرنا چاہتے ہیں تو اس کی خلاف ورزی ہوتی ہے۔

5. 
   

   
   گلے سے خارش دور ہونے کے لئے گرم نمکین کے ساتھ گارگل کریں۔ سوجن کو کم کرنے اور تکلیف سے نجات کے ل every کم از کم ہر گھنٹے میں ایک چائے کا چمچ (5 گرام) نمک کا ایک چوتھائی گرم پانی (250 ملی لٹر) میں گھول کر استعمال کریں۔ اگر آپ کی ناک چلتی ہے اور گلے کی جلن کو کم کرنے کے ل you آپ گلے میں بہت زیادہ بلغم پیدا کرتے ہیں تو کثرت سے گارگل لگائیں۔
   • سیب سائڈر سرکہ کے ساتھ گارگلنگ پر غور کریں۔ سرکہ کی تیزابیت کی اعلی شرح گلے میں بیکٹیریا کو ختم کرسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ایپل سائڈر سرکہ سفید خون کے خلیوں کی تعداد میں اضافہ کرکے آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ قدرتی اخراج بھی ہے جو بیکٹیریا کو ختم کرتا ہے اور بلغم کو پتلا کرتا ہے۔
   • اینٹی بیکٹیریل ماؤتھ واش کے ساتھ گارگلنگ پر غور کریں۔ ماؤتھ واش ضروری طور پر آپ کے علامات کو دور نہیں کرے گا ، لیکن یہ گلے میں موجود کچھ بیکٹیریا کو ختم کردے گا ، تاکہ جرثومے جلدی پھیل جائیں۔

6. 
   

   
   ناک صاف کرنے کے لئے چہرے پر گرم کمپریس لگائیں۔ آپ اسٹور میں دوبارہ قابل استعمال کمپریسس خرید سکتے ہیں ، لیکن آپ انہیں گھر پر خود بھی کرسکتے ہیں۔ نم واش کلاتھ لیں اور اسے مائیکروویو تندور میں تیس سیکنڈ تک گرم کریں۔ آپ واش کلاتھ پر گرم نل کے پانی (یا گرم یا ابلتے ہوئے پانی ڈالیں) تک چلا سکتے ہیں جب تک کہ اس میں اچھی طرح سے بھگ نہ جائے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ چہرے پر لگانے سے پہلے یہ جل نہیں جائے گا۔

7. 
   

   
   بھیڑ کو دور کرنے کے لئے اپنی ناک اکثر اڑائیں۔ آہستہ سے اڑا دیں تاکہ آپ اپنے سینوس کو پریشان نہ کریں یا آپ کے اندرونی کان کو پریشان نہ کریں ، کیوں کہ بہت زیادہ پھولنا ناک کے باعث اور کان میں انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک ناسور پلگ کرنے اور دوسرے کو اڑانے کی کوشش کریں ، پھر اطراف تبدیل کریں۔
   • جب آپ گرم شاور میں ہوں تو اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں میں اڑا دو اور پانی کو بلغم صاف کرنے دو۔ ناک صاف کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، چاہے یہ صرف عارضی ہو۔
   • ٹشو پیپر کے معاشی متبادل کے طور پر ٹوائلٹ پیپر کے ایک نئے رول کو استعمال کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ کو ناک پھینکنے یا چھینکنے کی ضرورت ہو تو رولر کو اپنے قریب رکھیں۔

8. 
   

   
   جب آپ سوتے ہو تو بھیڑ سے بچنے کے ل head اپنے سر کو اوپر رکھیں۔ ایک یا دو اضافی تکیوں پر آرام کرکے اپنا سر اٹھاو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ صاف ہیں۔ آپ کی ناک رات کے وقت بھری پڑسکتی ہے جب گلے میں مائعات جمع ہوجاتی ہیں ، خاص طور پر اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں۔ اپنی ناک کو روکنے سے روکنے کے لئے اپنی طرف یا پیٹ پر سونے پر غور کریں۔