سیزرین سیکشن کے بعد کیسے کھیل میں واپس آسکتے ہیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 محتاط رہیں
• طریقہ 2 اپنے پٹھوں کو ٹون کرنا
• طریقہ 3 قلبی ورزش کریں

اگرچہ ترسیل کے وقت سیزرین سیکشن کا حصول معمول ہے (یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ تین میں سے ایک امریکی 2006 میں سیزرین سیکشن کے ذریعہ پہنچا تھا) ، اس عمل کو اب بھی ایک اہم جراحی آپریشن سمجھا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، کسی بھی جراحی کے طریقہ کار کی طرح ، آپ کو سیزرین سیکشن کے بعد شفا بخش ہونے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ سیزرین سیکشن کے ٹھیک بعد بہت زیادہ جسمانی ورزش پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے اور شفا یابی کے عمل کو طول دے سکتی ہے ، لہذا بہتر ہے کہ آپ محض اپنی گذشتہ سرگرمی کی سطح آہستہ آہستہ حاصل کرکے محتاط رہیں۔

مراحل

طریقہ 1 محتاط رہیں

1. 
   

   
   دوبارہ ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ کوئی پوسٹ گریجویٹ ورزش کو ڈاکٹر کے ذریعہ توثیق کرنا چاہئے۔ یہ خاص طور پر سیزرین سیکشن جیسی بڑی سرجری کے بعد اہم ہے ، کیوں کہ اگر چھوٹی ماں بہت زیادہ حرکتیں کرتی ہے تو چیرا کے سوٹ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ زیادہ تر نوجوان ماؤں کا سیزرین سیکشن کے بعد کم سے کم ایک بار جانچ پڑتال کرنا چاہئے تاکہ ان کے جسم کو ٹھیک سے ٹھیک کیا جا.۔ آپ اپنے پرسوتی ماہر یا امراض نسواں سے آگاہ کرنے کے لئے اس ٹیسٹ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں کہ آپ دوبارہ مشق کرنا چاہتے ہیں اور اجازت طلب کریں گے۔
   • نوٹ: اس مضمون کا مواد نہیں کیا اپنے ڈاکٹر کے مشورے کی جگہ لے لے۔

2. 
   

   
   دوبارہ ورزش شروع کرنے سے پہلے سیزرین سیکشن کے کم از کم 6 ہفتوں کے بعد انتظار کریں۔ آپ کے حمل اور بچے کی پیدائش سے آپ کے جسم کو صدمہ پہنچا سکتا ہے ، چاہے سب کچھ ٹھیک ہو۔ مثال کے طور پر ، عام حمل بعض اوقات پیٹولوجی کے پٹھوں کو پیٹ کی سوجن کے اثر سے الگ ہوجانے پر "گرینڈ رائٹس کی ڈائیسٹاسس" نامی پیتھولوجی کی طرف جاتا ہے۔ سب سے بڑھ کر ، سیزرین سیکشن آپ کے جسم پر ایک چیرا چھوڑ دیتا ہے جس کو شفا بخش ہونے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسی لئے بحالی کی مدت کے دوران آرام کرنا بہت ضروری ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ حمل سے پہلے بہت اچھی حالت میں تھے.
   • روایتی طور پر ، نوجوان ماؤں کو انتظار کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے چھ سے آٹھ ہفتے حمل کے بعد ان کی زیادہ تر کھیلوں کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کرنے سے پہلے۔ اس وقت کے دوران ، وہ عام طور پر نرم سرگرمیوں تک ہی محدود رہتے ہیں ، جیسے چلنا۔ ابھی کچھ عرصہ پہلے ہی ڈاکٹروں نے نوجوان ماؤں کو کھیلوں میں واپس جانے کی اجازت دینا شروع کردی ہے۔ تاہم ، لازمی طور پر ان خواتین پر لاگو نہیں ہوتا جنہوں نے سیزرین کا استعمال کیا ہے کیونکہ ان میں ہمیشہ چیرا ہوتا ہے جس کو شفا یابی کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • چونکہ خواتین کے لئے شفا یابی کی رفتار مختلف ہے ، لہذا اگر آپ کے ڈاکٹر کی خواہش ہے تو اس کم سے کم وقت سے زیادہ انتظار کریں۔

3. 
   

   
   
   
   نرم ، کم اثر والی ورزشوں سے شروعات کریں۔ اپنے سیزرین سیکشن کے بعد آپ کو جو ورزش کرنا چاہئے وہ سب محفوظ رہے ، چاہے آپ حمل سے پہلے ہی وزن کی تربیت یا میراتھن چلاتے ہو۔ آپ کے حمل اور اس کے ساتھ ہونے والے کھیل کی کمی کی وجہ سے آپ کے پٹھوں (خاص طور پر آپ کے کمر اور پیٹ میں رہنے والے) میں ترمیم کی گئی ہے ، لہذا انہیں آہستہ آہستہ اپنے پٹھوں کی مضبوطی کی آخری سطح پر واپس آنے کی ضرورت ہے۔ بہت زیادہ زور نہ لگائیں ، بہت زیادہ کرنا اور بہت جلد کرنا اپنے آپ کو تکلیف دینے کا ایک موثر طریقہ ہے۔
   • مندرجہ ذیل حصے ملاحظہ کریں کم شدت کے قلبی اور پٹھوں کی تربیت کے کسی انتخاب تک رسائی حاصل کرنے کے لئے جس کی آپ کوشش کرسکتے ہیں۔ آپ کے ڈاکٹر یا فزیوتھیراپسٹ کو بھی آپ کو مکمل آئیڈیاز مہیا کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔

4. 
   

   
   اپنے معمول کے مطابق متعدد ہفتوں تک اپنا تبادلہ کریں۔ آہستہ آہستہ سخت ورزش کرنے کے ساتھ ، آپ کو جلدی سے اپنی پرانی شکل میں واپس آ جانا چاہئے۔ صبر کرو ، آپ کو ابھی حمل ہوا تھا اور ایک بڑا جراحی آپریشن ، لہذا آپ کی اچھی صحت کی اہمیت کے مقابلے میں نرم ورزش کے ساتھ جاری رہنا فرض نہیں ہے۔

5. 
   

   
   
   
   اپنے جسم کا احترام کریں۔ جب آپ کے ورزش کے معمول پر واپس آنے کے لئے کام کرتے ہو تو ، ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم پر رکھے ہوئے غیرضروری دباؤ کو کم کریں۔ صحت مند رہنے کے لئے بنیادی احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔
   • ہر ورزش سے پہلے اور اس کے بعد گرم ہونے میں تقریبا 5 منٹ لگیں۔
   • اپنے پہلے تربیتی سیشن کو ہر ہفتے تقریبا 10 10 منٹ تک محدود رکھیں۔
   • بہت زیادہ مائع پینا۔
   • ایک مضبوط چولی پہنیں (اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں تو اپنے نرسنگ پیڈ کو مت بھولنا)
   • اگر آپ کو تکلیف یا تھکاوٹ محسوس ہو تو فورا. ورزش کرنا بند کردیں۔

6. 
   

   
   تندرستی کے دوران کمپریشن لباس پہننے پر غور کریں۔ تربیت کے دوران سیزرین سیکشن کے زخم کی حفاظت کے لئے ایک مقبول ترین طریقہ یہ ہے کہ نفلی خواتین کے لئے تیار کردہ ایک قسم کا لباس پہننا ، جسے "کمپریشن لباس" کہا جاتا ہے۔ اس قسم کے لباس (جس کے بہت سے نام ہوسکتے ہیں ، جیسے "بازیافت مختصر ،" وغیرہ) اس کی تندرستی کے دوران سیزرین سیکشن کی چوٹ کی حمایت کرنے کے لئے نرم دباؤ کا اطلاق ہوتا ہے ، جو نوجوان ماؤں کے لئے ایک مفید مدد بناتی ہے پہلے ان کی شکلیں تلاش کریں۔ اگرچہ اس طرح کا لباس بہت مہنگا ہوتا ہے (کچھ کی قیمت 200 € تک ہوسکتی ہے) ، بہت سی نوجوان ماؤں نے اسے استعمال کیا۔
   • نوٹ کریں کہ کمپریشن کپڑوں کو لباس نہیں سمجھا جاتا ہے ، لہذا اگر یہ کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کو پریشان کرتی ہے تو آپ کو شرمندگی محسوس نہیں کرنی چاہئے کیونکہ آپ ان کو پہنے ہوئے ہیں (جس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو شرمندہ ہونا چاہئے) حفاظتی لباس پہننا)۔

7. 
   

   
   جسمانی اور جذباتی مشکلات پر قابو پانے کے لئے تیاری کریں۔ سیزرین کے بعد کھیل کھیلنا نازک ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کا علاج ٹھیک ہو رہا ہے۔ آپ کافی مصروف ہوسکتے ہیں۔ اور شاید آپ پہلے سے زیادہ تھک گئے ہوں گے۔ آپ ہارمونل پروسیس کی وجہ سے متحرک یا غیر متحرک محسوس کرسکتے ہیں جس پر آپ قابو نہیں رکھتے ہیں۔ ان تمام رکاوٹوں کو دور کرنے اور ورزش کرنے کی پوری کوشش کریں جب آپ کر سکتے ہو۔ اس سے آپ کو اپنے بچے کی دیکھ بھال کرنے میں بہتر محسوس کرنے اور توانائی دینے میں مدد ملے گی۔
   • اگر آپ حمل کے بعد ورزش شروع کرنے کے ل frequently بار بار بہت تھکا ہوا ، غمزدہ ، غیر منحوس یا خالی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو بعد از پیدائش کے افسردگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے کسی ایسے علاج کی تلاش کے بارے میں بات کریں جس سے آپ کو اس خراب پیچ سے نکلنے میں مدد ملے گی۔

طریقہ 2 اپنے پٹھوں کو ٹون کرنا

1. 
   

   
   اپنے کولہوں کو مضبوط بنانے کے لئے پل. یہ محفوظ ، آسان ورزش آپ کے شرونی اور پیٹ کے اہم پٹھوں کو سر کرنے میں معاون ہے۔ پل کو مکمل کرنے کے لئے درج ذیل اقدامات پر عمل کریں:
   • اپنی پیٹھ پر اپنی ٹانگوں کے ساتھ لیٹ جائیں اور اپنے گھٹنوں کو 45 ° زاویہ پر جھکایا ہوا ،
   • زمین سے کولہوں کو اتارتے وقت پیٹ کے نچلے حصوں کا معاہدہ کریں ،
   • اپنے کولہوں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ وہ آپ کے جسم کے اوپری حصے سے منسلک نہ ہوجائیں ، پھر اس پوزیشن کو کچھ سیکنڈ تک برقرار رکھیں ،
   • زمین سے دوبارہ رابطہ قائم کرنے کے ل slowly اپنے کولہوں کو آہستہ آہستہ کم کریں ،
   • 10 تکرار کے تین سیٹ دہرائیں (یا جتنی آپ چاہیں آرام کریں)۔

2. 
   

   
   اپنے شرونیی فرش کو مضبوط بنانے کے لئے کیجل مشقیں کریں۔ یہ مشقیں شرونی منزل کے پٹھوں کو مضبوط کرسکتی ہیں ، جو آپ کے توازن اور استحکام کے لئے اہم ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ دورن کے بہاؤ کو روکنے کے ل your آپ کی قابلیت کو بہتر بناتے ہیں (جو بعض اوقات جوان ماؤں کے لئے پریشانی کا باعث ہوسکتی ہے) اور کہیں بھی ہوسکتی ہے۔ نیچے دیئے گئے اقدامات سے آپ کو کیجل ورزش کرنے کی اجازت ہوگی۔
   • اپنے پیشاب کے پٹھوں کو معاہدہ کرکے اپنے درمیان پیشاب کی روانی کو وسط میں روکنے کے ل Find ڈھونڈیں (آپ یہ ٹیسٹ کرانے کے لئے باتھ روم جانے کی توقع کرسکتے ہیں)۔ یہ وہ عضلات ہیں جو آپ کیجل کی ورزش کے ل use استعمال کریں گے۔
   • اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو آہستہ سے معاہدہ کرنے کے لئے توجہ دیں۔ آپ کسی بھی پوزیشن میں ممکنہ طور پر اس کو پورا کرسکتے ہیں ، حالانکہ ، کچھ لوگوں کے مطابق ، اس کو بٹھانا زیادہ آسان ہے۔
   • 5 سیکنڈ کے لئے معاہدہ.
   • آہستہ سے جاری کریں۔ جب چاہیں اور جب چاہیں دہرائیں۔
   • نوٹ کریں کہ کچھ خواتین مکمل مثانے کے ساتھ کیجل کی ورزش کرنا پسند نہیں کرتی ہیں کیونکہ انھیں پتا ہے کہ یہ تکلیف دہ ہے اور رساو پیدا کرسکتی ہے۔

3. 
   

   
   اپنی کمر کی مضبوطی کے ل to آگے کی طرف جھکاؤ۔ کمر کی پیٹھ میں طاقت ہر ایک کے لئے ضروری ہے ، کیونکہ صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے اور کمر کے درد سے بچنے کے لئے ضروری ہے۔ نیچے دیئے گئے اقدامات سے آپ کو یہ مشق مکمل کرنے کی اجازت ہوگی۔
   • اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ ، اپنے کولہوں پر ہاتھ رکھیں۔
   • اپنے بازو اپنے سر پر اٹھائیں۔ کمر سے ، آہستہ آہستہ آگے موڑنے لگیں۔
   • اس وقت تک جھکاؤ جب تک کہ آپ کے جسم کا اوپری حصہ زمینی سطح تک نہ پہنچے ، اپنی پیٹھ کو چپٹا رکھیں۔
   • کھڑے پوزیشن کو تلاش کرنے کے لئے آہستہ سے اٹھیں۔
   • اس حرکت کو 8 تکرار (یا جتنی بار چاہیں) کے تین سیٹ میں دہرائیں۔

4. 
   

   
   اپنے افس کو مضبوط بنانے کے لئے بورڈ کریں۔ اچھے ایبس رکھنا ضروری ہے ، لیکن اس کے لئے سیبسین سیکشن رکھنے والے شخص کے لئے ایبس کرنا تھوڑا سا شدید ہوسکتا ہے۔ "بورڈ" نامی ایک مشق سے شروع کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کی چوٹ کو امتحان میں نہیں ڈالتا ہے۔ نیچے دیئے گئے اقدامات سے آپ کو یہ مشق مکمل کرنے کی اجازت ہوگی۔
   • اپنے آپ کو توسیع کی پوزیشن میں رکھیں (گھٹنوں اور کھجوروں کو فرش پر)۔
   • اپنی کوہنیوں پر اتر جاؤ۔ اسی وقت ، اپنے گھٹنوں کو زمین سے اتاریں۔
   • اپنے جسم سے معاہدہ کریں۔ آپ کے پیر ، کولہے اور کندھوں کو سیدھی لکیر بنانی چاہئے۔
   • اس پوزیشن کو 30-60 سیکنڈ تک برقرار رکھیں ، اپنے ایبس اور کولہوں کے پٹھوں کو تنگ رکھیں اور سیدھے رہیں۔
   • دو سے چار بار کے درمیان دہرائیں۔

5. 
   

   
   اپنے بازوؤں اور رانوں کو مضبوط کرنے کے ل arms اپنے بازوؤں کو گھمانے کی کوشش کریں. جبکہ پیدائش کے بعد کی ورزشیں عام طور پر تنے کی طاقت پر زور دیتی ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے بازوؤں اور پیروں کو چھوڑ دینا چاہئے۔ مندرجہ ذیل اقدامات آپ کو ایک ساتھ دونوں کام کرنے کا موقع فراہم کرے گا۔
   • اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑا کریں ، بازو پھیلے ہوئے ہوں۔
   • اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھتے ہوئے ، اپنی انگلیوں کے اشاروں سے ہوا میں ممکن سب سے چھوٹے حلقوں کو کھینچیں۔
   • آہستہ آہستہ 5 منٹ کی مدت میں حلقوں کے سائز میں اضافہ کریں۔ مستحکم ہونے کے ل your اپنے پیروں کے پٹھوں کا استعمال کریں جب حلقوں کی چوڑائی آپ کے توازن کو متاثر کرتی ہے۔
   • جب آپ اپنی بنائی ہوئی سب سے بڑی دائرے کی چوڑائی پر پہنچ جاتے ہیں تو ، دائرہ کا سائز کم کرنا شروع کریں اور گردش کی سمت تبدیل کریں۔
   • دوبارہ مشق شروع کرنے سے پہلے کئی منٹ آرام کریں۔

طریقہ 3 قلبی ورزش کریں

1. 
   

   
   اپنے محلے میں چہل قدمی کرو۔ چلنا ایک ایسی سرگرمی ہے جو موثر اور مکمل طور پر محفوظ ہے۔ نہ صرف یہ سرگرمی آپ کو آہستہ آہستہ کھیل میں واپس آنے کی اجازت دینے کے لئے کافی ہلکا ہے ، بلکہ آپ اپنے بچے کو گھمککڑ میں لانے کے ل it اس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ان روز مرہ سیر کو فضول استعمال کرنے کے بہانے کے طور پر استعمال کریں ، جو پیدائش کے بعد ہفتوں میں ایک چیلنج ہوسکتی ہے۔

2. 
   

   
   تیراکی یا لاکیم آزمائیں۔ عام طور پر ، آبی سرگرمیاں کم جارحانہ ہوتی ہیں۔ میونسپلٹی کے سوئمنگ پول میں تھوڑا سا پیدل سفر کرنے کی کوشش کریں اور محفوظ اور متوازن قلبی تربیت حاصل کرنے کے ل 5 خاموشی سے 5 اور 10 پچوں کے درمیان جانا یا ڈاکیگیم کورس میں حصہ لیں۔
   • اگر آپ تیراکی کرتے ہیں تو ، محفوظ حرکتیں کریں جیسے کرال ، کمر یا بریسٹ اسٹروک۔ تیتلی کو تیرنا جیسے بہت سخت یا مشکل سے تیرنا مت۔

3. 
   

   
   موٹر سائیکل آزمائیں۔ جب تک کہ آپ بڑے ٹکروں سے آگے نہیں بڑھتے ، سائیکلنگ کم شدت والے کھیل کو کھیلنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ سب سے بڑھ کر ، یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جو آپ جم میں کرسکتے ہیں اور گھر میں ، جب تک آپ کے پاس سائیکل موجود ہے۔ یہاں تک کہ آپ اپنے چلتے چلتے اپنے نو عمر بچے کو لانے کے لئے پیچھے کی طرف کسی بچے کی نشست بھی شامل کرسکتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو ڈش اور قدرے پہاڑی جگہوں تک محدود رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کا چیرا ابھی پوری طرح سے ٹھیک نہیں ہوا ہے تو اوپر یا ٹکرانے میں سواری ایک مسئلہ ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   بیضوی مشینوں کو آزمائیں۔ اگرچہ واقعی ان خواتین کے لئے چلانے کا مشورہ نہیں ہے جنہوں نے ابھی سیزرین سیکشن لیا ہے ، لیکن بیضوی مشینیں ہلکے سے جارحانہ حل پیش کرتی ہیں۔ اگر آپ بیضوی مشین استعمال کرتے ہیں تو ، ایک اعتدال پسند رفتار سے اور اس سطح پر مزاحمت کی تربیت دیں جس سے آپ کو راحت ہو۔ خود کو بہت زیادہ امتحان میں نہ ڈالیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ مشکل ہے ، تو پھر بھی ایک بیضوی مشین سے اپنے آپ کو تکلیف پہنچانا ممکن ہے۔

5. 
   

   
   سخت سرگرمیوں میں مرحلہ وار۔ ایک بار جب آپ کئی ہفتوں تک کسی پریشانی کا سامنا کیے بغیر تربیت حاصل کر رہے ہیں تو ، آپ اپنی قلبی تربیت بڑھانا شروع کرسکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ دوبارہ جارحانہ مشقیں جیسے دوڑنا ، چڑھنا ، ناچنا ، جم وغیرہ۔ آپ کی منتقلی کی رفتار آپ کے احساسات پر مبنی ہونی چاہئے۔ اگر کسی بھی موقع پر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ خود کو تکلیف دے رہے ہیں یا انتہائی تھکاوٹ محسوس کررہے ہیں تو ، اپنی ورزش کی شدت کو کم کریں۔