خود کو ورزش کرنے کے لئے کس طرح متحرک کرنا ہے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے آپ کو صحیح دماغ کی حالت میں رکھیں
• طریقہ 2 ایک نیا معمول شروع کریں
• طریقہ 3 متحرک رہیں
• طریقہ 4 سامسنٹ کے ساتھ سنتریرین

اگرچہ آپ جانتے ہیں کہ ورزش آپ کو اچھ feelا محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے ، لیکن اٹھنے اور ٹریننگ کا محرک تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ چھوٹے اہداف کے ساتھ شروعات کرتے ہیں اور معمول بناتے ہیں تو ، آپ پچھلے ٹریننگ سیشن کے بعد آپ کو کتنے عرصے سے گزر رہے ہیں ، اس سے قطع نظر واپس آ سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنے آپ کو صحیح دماغ کی حالت میں رکھیں

1. 
   

   
   کی ایک فہرست لکھیںقابل حصول اہداف اور اسے بار بار پڑھیں۔ جن وجوہات کی تربیت کر رہے ہو ان کے بارے میں اور فٹنس اہداف کے بارے میں سوچیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اس فہرست کو کہیں ایسی جگہ رکھیں جہاں آپ اسے اکثر دیکھ سکتے ہو ، جیسے کہ ریفریجریٹر کے دروازے پر یا اپنے باتھ روم میں آئینے کے قریب۔
   • مختصر اور طویل مدتی منصوبوں کو اپنی فہرست میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ لکھ سکتے ہیں "زمین پر 50 abdominals کرنے میں کامیاب" یا "میراتھن ختم"۔
   • صرف اپنی ظاہری شکل کی تربیت نہ کریں۔ اچھی حالت میں ہونا تربیت کی ایک اچھی وجہ ہے ، لیکن یہ آپ کا محرک کا واحد ذریعہ نہیں ہونا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کچھ پاؤنڈ کم سے زیادہ خوش ہوں گے تو ، یاد رکھیں کہ آپ کی شکل آپ کے وزن ، آپ کے رنگ ، آپ کے لباس ، آپ کے چہرے کی خصوصیات اور دوسری چیزوں کا ایک مجموعہ ہے جو تربیت حل نہیں کرسکتی ہے۔ .
     • اگر آپ صرف اس وجہ سے تربیت کرتے ہیں کہ آپ کسی ماڈل کی طرح بننا چاہتے ہیں تو ، آپ لامحالہ اپنی حوصلہ افزائی سے محروم ہوجائیں گے کیونکہ بہت ہی کم لوگ اس مقصد کو حاصل کریں گے۔
     • غیر حقیقی اہداف کے تعین سے گریز کریں۔ اگر آپ 45 سال کے ہیں اور یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن ہائی اسکول میں پڑتا ہے تو ، آپ کبھی بھی 17 سالہ لڑکی کی طرح نظر نہیں آئیں گے۔
     • "اچھی حالت میں ہونا" پیمائش کرنا ایک مبہم اور مشکل مقصد ہے۔ اگر آپ کو بہتر محسوس نہیں ہوتا ہے تو یہ حوصلہ شکنی کر سکتا ہے (چاہے یہ ہو بھی) یا اگر آپ کی ظاہری شکل آپ کی کمر کی بجائے کھوئے ہوئے بالوں کی وجہ سے ہے۔
   • ان مقاصد کو طے نہ کریں جن تک پہنچنا مشکل ہے۔ اگر آپ مہینوں سے ٹریننگ نہیں لے رہے ہیں تو ، ناممکن چیزوں کی فہرست نہ بنائیں (جیسے کسی بینچ پر 90 کلو گرام دھکیلنا چاہتے ہیں)۔ ناقابل قابل اہداف طے کرکے آپ جلدی سے اپنی حوصلہ افزائی ختم کردیں گے۔

2. 
   

   
   
   
   "لازم" کے لفظ کو "مطلوب" کے ساتھ بدل دیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کو کچھ کرنا چاہئے یا کرنا چاہئے تو ، آپ کو شروع کرنا مشکل ہوگا۔ اس کے بجائے ، اپنے اہداف کی فہرست کا جائزہ لیں اور یاد رکھیں کہ آپ کو پہلے کس عمل پر آمادہ ہوتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کہتے ہیں ، "مجھے ابھی دوڑنا چاہئے ، لیکن مجھے ایسا نہیں لگتا ہے ،" تو اپنے مقاصد میں سے ایک کو یاد رکھنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، "میں چاہتے ہیں آجکل مضبوط اور زیادہ پر اعتماد اور دوڑنا مجھے اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ "

3. 
   

   
   تربیت کا نیا سامان خریدیں۔ اگر آپ کے پاس صرف شارٹس یا یوگا پتلون کی جوڑی ہے تو ، بھول جانے والی لانڈری آپ کی تربیت کی خواہش کو خراب کرنے کے لئے کافی ہوگی۔ اپنے آپ کو کچھ نیا کھیلوں کا لباس دیں جو آپ کو واقعی پسند ہے۔ آپ مشق کرنے میں خوش ہوں گے کیونکہ آپ کے پاس انہیں پہننے کا بہانہ ہوگا۔
   • یہ ضروری ہے کہ آپ کی دوڑ ، چلنے پھرنے یا پیدل سفر کے جوتیاں چوٹ سے بچنے کے ل sn فٹ بیٹھے رہیں اور اپنے تجربے کو مزید لطف اندوز کریں۔ سستے جوتے اور ناقص ایڈجسٹڈ جوتوں سے پنڈلی کے ٹکڑوں ، پیروں یا گھٹنوں اور کمر میں درد جیسے مسائل پیدا ہوں گے۔
   • آپ جو کچھ ہاتھ میں رکھتے ہو اس کے لئے بھی تصفیہ کر سکتے ہیں۔ نئے سازوسامان کا حصول آپ کو شروع کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، لیکن اگر یہ آپ کے وسائل کے اندر نہیں ہے تو ، آپ اپنے ساتھ موجود ذرائع سے بھی یہ کام کرسکتے ہیں۔
   • اگر ضروری ہو تو سامان ادھار لیں۔ عام طور پر ، جم ، کھیلوں کی ٹیمیں یا تنظیمیں اپنے نئے ممبروں کو اندراج سے قبل جانچ کے ل equipment سامان قرض دینے پر راضی ہیں۔ مثال کے طور پر ، باسکٹ بال ٹیم اگر آپ ان سے پوچھیں تو آپ کو اضافی جرسی یا غبارے دینے میں خوشی ہوگی۔
   • تربیت کا سامان مہنگا ہوسکتا ہے ، لہذا اگر آپ کے پاس کافی رقم نہیں ہے تو آپ کو بیک وقت ہر چیز خریدنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ جب بھی ہوسکے بس ایک یا دو کام کرو ، اور کم ترین قیمتوں سے فائدہ اٹھانے کے ل promot تازہ ترین ترقیوں کی تلاش میں رہو۔
   • آنکھوں کے نیچے ہمیشہ دیکھنے کے ل your اپنے سامان کو کرسی یا ٹیبل پر رکھنے کی کوشش کریں۔ لہذا آپ کی تربیت کی خواہش کبھی بھی آپ کے دماغ کو نہیں چھوڑے گی۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو انعام. جب بھی آپ کسی نئے مقصد پر پہنچتے ہیں تو اپنے آپ کو ایک انعام دیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا انعام کچھ ایسا ہو جو آپ کو اس وقت حوصلہ افزائی کرے گا جب مشقیں مشکل ہوجائیں یا جب آپ جانے اور ٹریننگ کی کم خواہش رکھیں۔
   • بطور انعام ، آپ کسی بھی چیز پر غور کرسکتے ہیں جو آپ کو متحرک رہنے میں مدد دے گا ، چاہے وہ پھل ہلائے ، آپ کے ورزش کے بعد آپ کا پسندیدہ ٹی وی شو دیکھے ، یا جوتوں کا نیا جوڑا خریدے جس نے آپ کی نگاہ سپر مارکیٹ پر پھنس لی ہے۔ .

5. 
   

   
   کسی کے ساتھ مشق کریں۔ کچھ لوگ اکیلا تربیت کرنا پسند کرتے ہیں جب دوسروں کو اپنے آپ کو متحرک کرنے اور ٹریک پر رہنے کے لئے کسی دوست کی ضرورت ہو۔ آپ اور آپ کا تربیتی ساتھی مل کر اپنی مشقوں کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں یا دن کے اختتام پر مل سکتے ہیں تاکہ یہ دیکھیں کہ ہر ایک نے اپنے مقاصد حاصل کر لئے ہیں یا نہیں۔
   • کسی دوست کے ساتھ بات چیت کرنا ان رکاوٹوں کی نشاندہی کرنے میں بہت موثر ثابت ہوسکتا ہے جو آپ کو ورزش کرنے سے روکتے ہیں۔ یہ سمجھانا کہ آپ نے مشق کیوں نہیں کیا آپ واقعی بنیادی وجہ پر غور کرنے پر مجبور ہوجائیں گے۔ مثال کے طور پر ، یہ اعتماد ، تناؤ یا ذہنی دباؤ کا فقدان ہوسکتا ہے۔
   • فٹنس کلاسس سپورٹ گروپ کی تلاش کے ل the بہترین جگہ ہیں جو آپ کو متحرک رہنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

6. 
   

   
   موسیقی سنیں۔ یہ ثابت ہے کہ 125 اور 140 کے درمیان بی پی ایم کے ساتھ گانے بھیجنے والے کے لئے سب سے زیادہ موثر ہیں۔ آپ کی مشقوں کے دوران آگے بڑھنے کے قابل رہنے کے لئے رواں اور تال انگیز موسیقی سنیں۔
   • 140 کے بی پی ایم والے گانوں میں برٹنی اسپیئرز وومنائزر ، مائیکل جیکسن کی بیٹ اٹ ، کائونٹنگ کاؤن مسٹر جونز ، اور عشر کا او جی ایم شامل ہیں۔
   • اپنی مشقوں کا آغاز ہونے سے قبل غسل میں شامل ہونے کے لئے کپڑے پہنے جانے پر اپنی پڑھنے کی فہرست شروع کریں۔

طریقہ 2 ایک نیا معمول شروع کریں

1. 
   

   
   ہفتے میں 3 دن ٹرین دیں۔ اپنے آپ کو ایک قابل حصول مقصد طے کریں کیونکہ جب آپ خود سے وعدہ کیا ہے اس کے حصول کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہفتے میں 3 بار تربیت دیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ایک دن کی تربیت سے محروم ہوجاتے ہیں تو بھی ، آپ اپنی حوصلہ افزائی نہیں کریں گے۔
   • اگر آپ دباؤ محسوس کیے بغیر ورزش کرتے ہیں تو ، آپ توقع سے کہیں زیادہ ورزش بھی کرسکتے ہیں!
   • عام طور پر ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک ہفتے میں 150 منٹ کی کارڈیو تربیت کریں اور ہفتے میں کم سے کم 2 دن مزاحمتی ورزش کی جائے۔

2. 
   

   
   کارڈیو اور وزن کی تربیت کی مشقیں کریں۔ جب تندرستی کی بات آتی ہے تو ، وزن کی تربیت کی مشقوں کے ساتھ برداشت یا کارڈیو ٹریننگ کی مشقوں میں توازن رکھنا ضروری ہے۔
   • کچھ مشقیں 2 کو جوڑتی ہیں ، جیسے زومبا مشقیں یا سرکٹ تربیت۔
   • ایک ہی وقت میں مزاحمت اور کارڈیو دونوں مشقیں کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ دونوں کو اکٹھا کریں۔ آپ اپنے کارڈیو ورزش کے معمول میں چھلانگ ، برپیوں اور پروتاروہن کے ساتھ ران موڑ سکتے ہیں۔ آپ کراسفٹ اور سرکٹ ٹریننگ بھی آزما سکتے ہیں۔
   • آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے ، آپ شروع کرنے کے لئے صرف ایک قسم کی ورزش کو طے کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ چل سکتے ہیں یا 15 منٹ کی ورزش سے متاثر ہوسکتے ہیں جو آپ کو یوٹیوب پر ملا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنی تربیت کو اچھی طرح سے توازن رکھنا پڑتا ہے تو ، ایسی مشق شروع کرنے سے آپ کو کوئی چیز نہیں روکے گی جو آپ کو سب سے زیادہ مناسب لگے۔

3. 
   

   
   اپنی تربیت کا منصوبہ بنائیں۔ زندگی مشکل ہوسکتی ہے اور دن کے دوران آپ کو بہت کچھ کرنا پڑے گا۔ اگر آپ اپنی پیشہ ورانہ یا طبی تقرریوں کا ارادہ کر رہے ہیں یا یہاں تک کہ اپنے دوستوں کے ساتھ کھانا بھی بنا رہے ہیں تو اپنے تربیتی سیشنوں کے لئے بھی ایسا ہی کریں تاکہ آپ انہیں فراموش نہ کریں۔
   • آپ کی مشقیں آپ کو دن میں ایک گھنٹہ سے زیادہ نہیں لے گی۔ اپنے یومیہ ایجنڈے میں 20 منٹ کی اجازت دیں: تیز شدت سے ورزش کے لئے 10 منٹ اور تیز شاور کے ل 10 10 منٹ۔

4. 
   

   
   فٹنس کلاسوں کے لئے سائن اپ کریں۔ خود کو ورزش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا ایک طریقہ بٹوے میں ہاتھ ملنا ہے۔ اگر آپ معاوضہ کورسز کے لئے اندراج کرتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ شرکت نہیں کررہے ہیں تو ، آپ میں شرکت کرنے کے لئے زیادہ مائل ہوگا۔
   • فٹنس کلاسس بھی سپورٹ گروپ کی تلاش کے ل a ایک اچھا طریقہ ہیں اور ایسا کوچ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کی کاوشوں کا باقاعدگی سے جائزہ لے۔
   • فٹنس کلاسوں کی تلاش کریں جو کارڈی ٹریننگ کی مشقوں اور مزاحمت کی مشقوں کو جوڑ دیں۔ مثال کے طور پر ، آپ سرکٹ ٹریننگ اور کراسفٹ کورسز آزما سکتے ہیں۔
   • اپنی دلچسپیوں پر منحصر ہے ، آپ یوگا کلاس ، اسپننگ کلاسز ، کک باکسنگ کلاسز یا ڈانس سبق بھی لے سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   مختصر تربیتی سیشن کے ساتھ شروع کریں۔ پہلے کچھ دنوں کے دوران ، اپنے آپ کو ایک گھنٹہ سے زیادہ کی تربیت پر مجبور نہ کریں۔ چھوٹے مقاصد سے شروع کریں جن پر آپ آسانی سے پہنچ سکتے ہو ، جیسے 10 چھلانگ اور 10 پش اپ۔
   • اگلے دن ، ان مشقوں کی 15 تکرار کریں اور رانوں کے 10 موڑ شامل کریں۔

6. 
   

   
   اپنی ورزش کے دوران اپنے آپ کو چھوٹے مقاصد طے کریں۔ اگر آپ 2 منٹ کے بعد بھاپ سے بھاگتے ہیں تو ، ٹریڈمل پر 20 منٹ خرچ کرنا مشکل معلوم ہوگا۔ کسی سخت مقصد کو طے کرنے کے بجائے ، اپنے آپ کو یہ بتانا شروع کریں کہ آپ 3 منٹ ، پھر 5 منٹ ، 7 منٹ ، اور اسی طرح رکھ سکتے ہیں۔
   • اگر ضروری ہو تو ، اپنی صلاحیت برقرار رکھنے اور اپنے اہداف تک پہنچنے کے لئے اپنی ورزش کے دوران اپنی رفتار کو کم کریں۔

طریقہ 3 متحرک رہیں

1. 
   

   
   اپنے آپ سے معاملات کریں۔ پہلا قدم اکثر تربیت کا سب سے مشکل حصہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو شروع کرنے میں پریشانی ہو تو ، خود ہی سودے بازی کریں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو صرف اپنے تربیت کا سوٹ لگانے کی ضرورت ہوگی اور اس کے علاوہ اور کچھ نہیں ہوگا۔
   • اس کے بعد ، اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو صرف باہر جانا پڑے گا ، اپنی ورزش کی ورزش کرنا ہوگی یا جم تک جانا پڑے گا۔

2. 
   

   
   تفریحی ورزشیں تلاش کریں۔ زیادہ تر لوگوں کے ل training ، تربیت اکثر دوڑنے اور باڈی بلڈنگ کے ساتھ شاعری کرتی ہے۔ لیکن جب تک آپ متحرک رہیں ، آپ اپنی صحت کو بہتر بنائیں گے۔ آپ کسی ایسی سرگرمی کی تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کو واقعی پسند ہے ، جیسے چڑھنا ، تیراکی یا ناچنا ، اور ورزش کے دوران اس پر عمل کرنا۔
   • یہاں تک کہ آپ کے کمرے میں دن میں 2 یا 3 مرتبہ کچھ فوری ڈانس اقدامات آپ کو فٹ ہونے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں!
   • دیگر تفریحی مشقیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں ان میں تائیچی ، زومبا ، پارکور ، یا یہاں تک کہ amateurs کے ساتھ ٹیم کے کھیل کا تعارف شامل ہیں!

3. 
   

   
   اپنی مشقوں سے مختلف رہیں۔ اگر آپ ہر روز بالکل وہی کام کرتے ہیں ، چاہے بلاک کے گرد ہی چلتے ہو یا اسی ٹریننگ ویڈیو کی پیروی کرتے ہو ، تو آپ لازمی طور پر بور ہونا شروع کردیں گے۔ ایک بار جب آپ کے جسم کو ورزش کرنے کی عادت ہوجائے تو وہ تبدیل نہیں ہوگا اور یہ آپ کے محرکات کو متاثر کرسکتا ہے۔ تربیت کی خواہش کو کھونے سے بچنے کے ل your ، اپنی مشقوں کو مختلف کرنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ ایک دن چل سکتے ہیں ، دوسرے دن کام کر سکتے ہیں اور ہفتے کے آخر میں تیراکی کے لئے جا سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ اپنے جریدے میں لکھیں کہ ہر ورزش کے بعد آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ آپ اپنی پیشرفت کی درجہ بندی کے لئے بھی اس کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ مشق کرنے کی خواہش سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، ڈائری لیں ، ہر ورزش کا احساس پڑھیں ، اور دیکھیں کہ آپ کہاں تک پہنچے ہیں۔
   • اپنے جریدے میں ، آپ لکھ سکتے ہیں "آخر کار میں نے اپنا بہترین وقت 1،500 میٹر پر چلایا! میں بہت مضبوط محسوس کرتا ہوں ، لیکن مجھے لگتا ہے کہ میں تیز دوڑ سکتا ہوں! "

طریقہ 4 سامسنٹ کے ساتھ سنتریرین

1. 
   

   
   تربیت دینے کے لئے ٹیلی وژن کا استعمال کریں۔ اپنے پسندیدہ شو دیکھیں اور ان چیزوں کی ایک فہرست بنائیں جو ہر واقعہ میں کم از کم ایک بار ہوتا ہے۔ اپنی فہرست میں شامل ہر آئٹم کو ایک مشق کے ساتھ منسلک کریں۔ اپنے شو کو دیکھتے وقت ، جب بھی فہرست میں کچھ بھی ہوتا ہے تو اپنے ورزش کو روکیں اور اس میں شامل ہوجائیں۔ تفریحی تربیت کی دوسری مثالوں کے ل You آپ انٹرنیٹ بھی تلاش کرسکتے ہیں۔