کمر کے درد سے کیسے نجات حاصل کریں

مواد

• مراحل

اس کی تائید کرنے والے پٹھوں میں معاہدہ جاری کرکے کمر کے درد کو دور کیا جاسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اس کا احساس نہ ہو ، لیکن آپ کے پچھلے پٹھوں میں تناؤ ، تھکاوٹ اور زخم ہیں۔ تاہم ، ایک ایسا طریقہ ہے جو آدھے گھنٹے سے بھی کم وقت میں آپ کو عارضی طور پر فارغ کردے گا ، جس سے آپ کو اس میں شامل پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ تکنیک پہلے ہی ہزاروں مریضوں کے لئے مددگار ثابت ہوئی ہے ، جن کی پوری دنیا میں ایک سو سے دو سو ماہرین صحت کی دیکھ بھال کی جا رہی ہے۔

مراحل

1. 
   

   
   اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھیں۔ آپ پہلی ورزش شروع کریں گے:
   • پیٹ پر ،
   • سر دائیں طرف مڑا ،
   • آپ کے بائیں گال کے نیچے دائیں ہاتھ (کھجور نیچے ، گویا تکیا بنانا ہے) ،
   • بائیں بازو جسم کے ساتھ آرام دہ.

2. 
   

   
   اپنی ٹانگ آہستہ آہستہ اٹھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں۔

3. 
   

   
   آہستہ سے جاؤ۔ جب آپ تحریک شروع کرتے ہیں تو آپ کو عین وقت پر توجہ دینی ہوگی۔

4. 
   

   
   اپنی ٹانگ آہستہ آہستہ کم کریں۔ وہ ہمیشہ کشیدہ رہنا چاہئے۔

5. 
   

   
   گہری سانس لیں۔ آرام اور راحت کے ان سارے احساسات کو محسوس کرنے کی کوشش کریں جو آپ میں تحریک کا باعث ہیں۔ مکمل طور پر آرام کریں۔

6. 
   

   
   
   
   ورزش دہرائیں۔ ٹانگ پر 4 بار سواری کریں۔ مہیا کی جانے والی کوشش ہر تکرار پر تھوڑی کم سخت ہونی چاہئے۔

7. 
   

   
   اپنے دائیں بازو کو اٹھاتے ہوئے اپنا سر بلند کریں۔ آپ کو ایک ہی وقت میں بائیں ٹانگ کو بھی سوار کرنا ہوگا۔

8. 
   

   
   آہستہ سے نیچے جاؤ۔ گہری سانس لیں اور پوری طرح آرام کریں۔

9. 
   

   
   ورزش کو 4 بار دہرائیں۔ مہیا کی جانے والی کوشش ہر تکرار پر تھوڑی کم سخت ہونی چاہئے۔

10. 
    

    
    دوسری طرف اسی حرکت کو دہرائیں۔

11. 
    

    
    اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھیں۔ آپ مندرجہ ذیل مشق شروع کریں گے:
    • پیٹھ پر ،
    • گھٹنے والے ،
    • کولہوں کے قریب پاؤں ،
    • ہاتھ سر کے پیچھے سے گزر گئے ،
    • فرش پر کوہنیوں کے علاوہ ، فلیٹ

12. 
    

    
    
    
    اپنی پیٹھ کے نیچے کیمبرے۔ آہستہ سے آہستہ سے آگے بڑھیں۔
    • سونگنا.
    • آہستہ آہستہ اپنے ٹیلبون کو زمین پر نیچے کرنے کے لئے جھکاؤ۔ آہستہ آہستہ جاؤ (یہ دراصل آپ کے نچلے حصے کو آرکائو کررہا ہے)۔
    • آہستہ سے دبائیں تاکہ آپ کی دہنی زمین میں ڈوب جائے۔
    • اپنے کولہوں کے قریب ہیلس واپس لائیں اور اس پوزیشن پر فائز رہیں۔

13. 
    

    
    اپنی پیٹھ دوبارہ چپٹا کرو۔ اس کے بعد آپ اسے آگے کھود سکتے ہیں۔
    • سانس چھوڑنا شروع کریں۔
    • اپنی پیٹھ کو چھوڑیں اور اسے فرش پر فلیٹ واپس لائیں۔
    • اپنی کہنی کو دوبارہ آرام کی پوزیشن میں لائیں ، پھر ایک لمحے کے لئے رک جائیں۔
    • اپنی پیٹھ کو احتیاط سے گول کریں ، یہ محسوس کرنے کے لئے کافی ہے کہ آپ کے ایب معاہدہ کر رہے ہیں۔
    • اپنے پیروں کے تلووں کو زمین کے خلاف دبائیں۔
    • سانس چھوڑتے رہیں۔

14. 
    

    
    اپنی طاقت کا انتظام کریں۔ آپ اپنی پیٹھ کو گول کرنے کے لئے جس طاقت کا استعمال کرتے ہیں وہی ہونا چاہئے جو آپ کو چاپ کرنے کی ضرورت تھی۔
    • سے Exhale. آپ کے خاتمے کا معاہدہ۔
    • پھر اپنے چہرے کے سامنے ، اپنی کہنیوں کو آگے لائیں۔
    • اپنے گھٹنوں کے بیچ کی جگہ کو دیکھتے ہوئے آگے جھکاؤ۔

15. 
    

    
    اس مشق کو چار بار دہرائیں۔ کی تحریکوں کو بنانے کی کوشش کی کھوکھلی اور پیچھے پیچھے ہر تکرار میں تھوڑا کم اہم ہونا ضروری ہے۔

16. 
    

    
    جب آپ کام کرچکے ہوں تو اٹھو۔ تب آپ کو احساس ہوگا کہ اگر آپ کو یہ تاثر بھی ہو کہ مشقوں کے دوران کچھ خاص نہیں ہوا ہے ، تو آپ پہلے ہی بہتر محسوس کریں گے۔

17. 
    

    
    یہ مشقیں 10 منٹ تک کریں۔ زیادہ پائیدار نتیجہ حاصل کرنے کے ل this اس کو روزانہ ایک یا دو ہفتے کریں۔ یہ زیادہ تر لوگوں کی کمر کے درد کو دور کرنے کے لئے کافی ہے۔

• آہستہ چلیں ، اپنے آپ کو تکلیف دینے سے بچنے کے ل comfort اپنے راحت والے علاقے کو مت چھوڑیں۔
• آپ ہر تکرار کے مابین تھوڑا سا نرمی بھی کرسکتے ہیں۔
• یہ مشقیں کرتے وقت اپنے جسم کے کن کن حصوں سے معاہدہ کرتے ہیں اس کے بارے میں اچھا محسوس کرنے پر توجہ دیں۔
• بہت نزاکت کے ساتھ ، بہت آہستہ آہستہ بہت سے تکرار کریں۔

• ہوشیار رہو کہ درد یا درد کی گرفت سے کبھی معاہدہ نہ کریں۔
• ہمیشہ درد کی دہلیز پر رکیں۔ کبھی بھی آگے جانے کے لئے مجبور نہ کریں۔