سونے سے پہلے کس طرح آرام کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے جسم کو آرام دیں
• طریقہ 2 اپنے دماغ کو سکون دو
• طریقہ 3 نیند کا باقاعدہ نمونہ اختیار کریں
• طریقہ 4 آرام دہ اور پرسکون کمرہ تیار کریں

زیادہ تر بالغ افراد کو اگلے دن ٹھیک سے کام کرنے کے لئے 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، تناؤ ، جسمانی یا دماغی کی وجہ سے ، کبھی کبھی پرسکون طور پر نیند لینا کافی آرام کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آخر میں ، سونے سے پہلے آرام کرنا سیکھیں!

مراحل

طریقہ 1 اپنے جسم کو آرام دیں

1. گہری سانس لیں۔ اگر آپ کو اکثر شام کو آرام کرنے میں تکلیف ہوتی ہے تو ، سونے کے وقت کے لئے تیار رہنا خود میں تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے بعد آپ ایک شیطانی دائرے میں داخل ہوجائیں گے اور آپ کی گھبراہٹ آپ کو نیند آنے سے روک دے گی۔ اس صورتحال کو دور کرنے کے ل To ، سانس لینے کی تکنیک آزمائیں۔ آنکھیں بند کریں اور اپنی ناک کے ذریعے ایک لمبی لمبی سانس لیں ، جس کی تعداد پانچ ہوسکتی ہے۔ پھر منہ سے آہستہ سے سانس لیں ، دوبارہ گنتی پانچ تک۔ ورزش کو کئی منٹ تک جاری رکھیں ، جب تک کہ آپ کی دل کی دھڑکن خوش ہوجائے اور آپ کے عضلات آرام نہ ہوں۔
   • اس مشق کے دوران ، صرف اپنی سانس لینے پر توجہ دیں اور اپنے دماغ کو دوسرے تمام خیالات سے پاک کرنے کی کوشش کریں۔
   • سونے کے وقت سانس لینے کی ان مشقوں کو یکجا کرنے کے ل this اس ورزش کو اپنے شام کے معمول میں شامل کریں۔ جلد ہی ، آپ کا جسم سمجھ جائے گا کہ جب آپ گہری سانس لیں گے ، اس وقت سونے کا وقت ہے۔

2. 
   

   
   
   
   آہستہ آہستہ اپنے پٹھوں کو آرام کرو۔ معاہدہ کریں پھر آپ کے جسم میں ہر ایک کے بعد ایک دوسرے کے پٹھوں کے گروہوں کو آرام دیں۔ یہ ورزش آپ کو سونے سے پہلے یا اس سے بھی کہ آپ پہلے ہی بستر پر ہوتے ہوئے بھی اپنے جسم کو سکون فراہم کرتے ہیں۔ اپنے پٹھوں کو تقریبا 10 10 سیکنڈ تک معاہدہ کریں اور اپنے تناؤ کے پٹھوں کو تصور کریں۔ پھر تناؤ کو چھوڑ دیں اور اگلے پٹھوں کے گروپ میں جانے سے پہلے اپنے پورے جسم کو نرم کرنے دیں۔ اپنے انگلیوں سے شروع کریں ، پھر اپنے بچھڑوں ، رانوں ، پیٹھ ، بازوؤں اور چہرے کی طرف جائیں۔ اس کے بعد آپ کے پورے جسم کو زیادہ سکون محسوس کرنا چاہئے اور آپ کا ذہن دن کی دشواریوں کو بھول جائے گا۔
   • جب آپ پٹھوں کے ایک گروپ کو معاہدہ کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے باقی جسم آرام دہ رہیں۔

3. 
   

   
   کچھ نرم یوگا ورزشیں کریں۔ نرمی سے یوگا آپ کے جسم کو آرام دہ بنانے میں بھی مددگار ہوگا جب آپ سونے پر تیاری کرتے ہیں۔ آہستہ آہستہ ، 5 سے 15 منٹ تک یوگا کا معمول ، آپ کو جسمانی اور ذہنی تناؤ سے نجات دلانے میں مدد مل سکتا ہے صرف بنیادی کرنسیوں کو انجام دیں نہ کہ پیچیدہ کرنسی جس سے آپ کو توانائی مل سکے۔ کچھ کھینچنے والی اور آسان ورزشیں کریں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں۔
   • بچے کی کرنسی۔ اپنی ایڑیوں پر بیٹھ جائیں اور جب آپ بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں گے تو اپنے جسم کو اپنے گھٹنوں پر نیچے رکھیں اور آپ کی پیشانی کو زمین پر لائیں۔
   • اس کو آگے جھکاؤ۔اپنے پیروں کو اپنے سر پر رکھیں ، اپنی پیٹھ کو لمبا کرتے ہوئے اور سیدھے سیدھے رکھتے ہوئے ، قدرے آگے جھکاؤ۔
   • jathara parivrtti. آپ کی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، بازو آپ کے جسم اور کھجوروں کے نیچے کھڑے ہوئے ہیں۔ اپنے پیروں کو جھکائیں اور انہیں اوپر رکھیں تاکہ آپ کے کولہے فرش کے لئے کھڑے ہوں۔ اپنے پیروں کو اپنے دائیں طرف نچھاور کریں ، انھیں وسط تک بلند کریں ، پھر انہیں اپنے بائیں طرف نیچے رکھیں۔

4. 
   

   
   
   
   گرم غسل کریں۔ سونے سے 15 سے 30 منٹ پہلے گرم غسل کرنا آرام کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ غسل گرم ہونے کی بجائے گرم ہے تاکہ آپ آرام کرنے کے لئے بہترین ممکنہ حالات میں ہوں۔ سونے سے پہلے باقاعدگی سے گرم غسل کرنے سے آپ کے جسم کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ دن ختم ہوچکا ہے اور آرام کا وقت آگیا ہے۔
   • اور بھی آرام کرنے کے ل You آپ اپنے گرم غسل کو سھدایک موسیقی اور اروما تھراپی کے تیلوں کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ خوشگوار اروما تھراپی کے غسل کے ل la ، لیوینڈر اور کیمومائل تیل استعمال کریں۔

5. 
   

   
   کیفین سے پرہیز کریں۔ محرکات ، جیسے کیفین کی مقدار میں کمی سے آپ سونے سے قبل آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ دیر دوپہر اور شام کے وقت چائے ، کافی اور دیگر کیفین والے مادے پینے سے پرہیز کریں ، کیونکہ یہ مشروبات آپ کو نیند آنے سے روک سکتے ہیں اور آپ کی نیند کا معیار کم کرسکتے ہیں۔ کیفین کے اثرات 24 گھنٹے تک رہ سکتے ہیں اور پھر نیند کے عارضے میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں۔ کیفین آپ کے دل کی دھڑکن کو بھی تیز تر بنا سکتا ہے اور آپ کو زیادہ گھبراہٹ اور پریشان ہونے کا احساس دلاتا ہے۔
   • کیفینٹڈ مشروبات کو گرم دودھ یا جڑی بوٹیوں والی چائے ، جیسے کیمومائل یا پیپرمنٹ چائے سے تبدیل کریں۔
   • دوسرے محرکات ، جیسے نیکوٹین ، شوگر کھانے پینے اور مشروبات ، اور زیادہ کھانے سے آپ کو نیند آنے سے بھی روک سکتا ہے۔

6. 
   

   
   شراب نوشی سے پرہیز کریں۔ اگرچہ بہت سے لوگ شراب پیتے ہی گھونگھٹ کرتے ہیں ، لیکن یہ مادہ دراصل نیند کو گہری اور آرام دہ نیند سے روکتا ہے۔ جب آپ بیدار ہوجائیں اور نیند نہ آسکیں تو لالچول آدھی رات کو آپ کو اندرا میں مبتلا ہونے کے امکانات میں بھی اضافہ کرسکتا ہے۔ اچھی رات کی نیند کے لئے ، شراب پینے سے گریز کریں۔

7. 
   

   
   دن کے وقت متحرک رہیں۔ دن میں اپنے جسم کو حرکت دینے سے ، آپ کو سونے پر آرام کرنے میں تکلیف نہیں پہنچانی چاہئے۔ ہر روز 20 سے 30 منٹ کی تیز شدت والی ورزش کریں ، چاہے دوڑ ، سوئمنگ ہو یا سائیکلنگ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ صبح یا دوپہر کے اوقات میں آپ ورزش کریں۔ شام کو کھیل کھیل کر ، آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے بجائے اپنے جسم کو توانائی دینے کا خطرہ ہے۔
   • دن میں سورج کی روشنی میں خود کو بے نقاب کرنے سے آپ کے جسم کو شام کو آرام کرنے میں بھی مدد ملے گی۔ اس کے ل day ، دن اور باہر کے دوران اپنا کھیل کرنا پسند کریں۔

طریقہ 2 اپنے دماغ کو سکون دو

1. 
   

   
   سونے سے پہلے آرام کرنے کا وقت دیں۔ فورا relax آرام کی امید میں بستر پر کودنے کے بجائے ، اپنے آپ کو ایک طویل اور دباؤ والے دن کے بعد آرام سے رہنے کے ل let 15 سے 30 منٹ تک کا وقت دیں۔ کچھ تکنیکیں آپ کو حملہ آور یا دباؤ والے خیالات سے نجات دلانے میں مدد دیتی ہیں ، تاکہ آپ سوسکیں۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ کرسکتے ہیں:
   • دن کے دوران آپ نے جو کچھ کیا ہے اس کی فہرست بنائیں ،
   • اپنی کامیابیوں کو اپنے سے حذف کریں کرنے کی فہرست (سب سے بنیادی کام ، روزمرہ کی زندگی کے ، بعض اوقات وہی کام ہوتے ہیں جو ہمارے لئے سب سے زیادہ تناؤ کا سبب بنتے ہیں) ،
   • اپنے خیالات کو ڈائری میں لکھ دیں ،
   • اگلے دن ہونے والے کاموں کو نوٹ کریں تاکہ آپ کو سونے کے دوران اس کے بارے میں دوبارہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے ،
   • اپنے دماغ کو صاف کرنے کے ل 15 ، 15 سے 30 منٹ تک مراقبہ کریں۔

2. 
   

   
   اپنے خیالات کو افواہ دینے کے بجائے ، اپنے آپ کو دور کریں۔ اگر آپ اپنے بستر پر آرام نہیں کرسکتے تو زیادہ دیر انتظار نہ کریں۔ اگر آپ سونے کے بعد 15 سے 30 منٹ کے بعد بھی تناؤ کا شکار ہیں تو اٹھ کر آرام سے کچھ کریں۔ آپ کی پریشانی خود دور نہیں ہوگی۔ گرم غسل کرکے ، کتاب پڑھ کر یا کلاسیکی موسیقی سن کر تقریبا 15 15 منٹ تک سائیکل کو توڑیں۔ پھر ، بستر پر واپس جانے کی کوشش کریں۔ محتاط رہیں کہ آرام کے لئے روشن روشنی کا استعمال نہ کریں۔

3. 
   

   
   رات کو الیکٹرانک اسکرینوں سے پرہیز کریں۔ ٹی وی دیکھنا ، کمپیوٹر کا استعمال کرنا یا سیل فون پر کھیلنا: یہ ساری سرگرمیاں آپ کو آرام اور نیند سے روک سکتی ہیں۔ اندھیرے میں ایک چھوٹی سی روشن روشنی ٹھیک کرنا خاص طور پر میلانٹن کے سراو کو روکتا ہے ، وہ مادہ جو نیند کے چکر کو منظم کرتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ الیکٹرانک آلات استعمال کرتے ہیں اور سونے کے وقت کے درمیان آپ کا اچھا وقفہ ہوتا ہے۔
   • یہ بات ثابت ہوگئی ہے کہ شام کے وقت ایک ویڈیو گیم کھیلنے سے نیند میں خلل پڑتا ہے اور نوعمر افراد جو اپنے فون استعمال کرتے ہیں جبکہ وہ پہلے ہی بستر پر ہوتے ہیں دن میں اپنی ناک محسوس کرتے ہیں۔ .

4. 
   

   
   مثبت تصویری تصور کیجیے۔ تصور کی مشقیں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ سونے کے وقت تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، دیکھنے کے لئے ایک مثبت مشق آزمائیں۔ کسی ایسی جگہ کا تصور کریں جہاں آپ خوشی اور سکون محسوس کریں۔ زمین کی تزئین کی آواز ، آواز ، بو ، ان ذائقہ کا تصور کریں جن کو آپ زندہ کرنا چاہتے ہیں۔ یہ خیالی منظر یا خوشگوار حافظہ ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ مندرجہ ذیل تصاویر دیکھ سکتے ہیں:
   • ایک سفید ریت کا ساحل ،
   • ایک تازہ جنگل ،
   • اپنے بچپن کا باغ

5. 
   

   
   سونے سے پہلے ذہنی ورزش کریں۔ اگر آپ کو دن کے دباؤ والے واقعات کے بارے میں سوچنا چھوڑنے میں پریشانی ہو تو ، ذہنی مشقوں سے خود کو ہٹانے کی کوشش کریں۔ یہ اعداد یا الفاظ کی ترتیب یا کسی نظم یا گیت کو حفظ کرنے کی کوشش بھی کرسکتا ہے۔ یہ ذہنی مشقیں آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد دینے کے ل enough کافی سادہ ہونی چاہئیں ، بلکہ آپ کو اپنے ذہن کو دن کے تناؤ سے دور رکھنے کے ل. بھی کافی مشغول ہوجائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کوشش کرسکتے ہیں:
   • سوڈوکوس ،
   • الفاظ ،
   • الٹا اپنے پسندیدہ گیت کی تلاوت کریں ،
   • ان تمام مصنفوں کے نام بتائیں جن کے نام کسی خاص حرف سے شروع ہوتے ہیں ، مثال کے طور پر B۔

طریقہ 3 نیند کا باقاعدہ نمونہ اختیار کریں

1. 
   

   
   ایک ہی وقت میں ہر دن سونے پر جائیں۔ اپنے جسم کو یہ بتانے کے لئے کہ مناسب وقت پر آرام کا وقت ہے ، اس کے لئے باقاعدگی سے سونے کا وقت ضروری ہے۔ زندگی کی باقاعدہ تال آپ کو اپنے جسم کے سرکاڈین تال کا احترام کرنے میں مدد دے گی۔ بچے صرف وہی نہیں ہوتے ہیں جنھیں بیک وقت لیٹنے اور بیک وقت اٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہفتے کے آخر میں بھی ، باقاعدہ نیند لینے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   بٹن دبائیں نہ اسنوز. یہ دلکش ہوسکتا ہے ، لیکن بٹن دبائیں اسنوز آپ کو گہری اور پرسکون نیند نہیں سونے گی۔ اس کے برعکس ، آپ کو صبح ختم ہونے اور رات کو بہت زیادہ توانائی حاصل کرنے کا بہتر موقع ملے گا جب آپ آرام کرنا شروع کردیں۔ طلوع آفتاب کے وقت کو ختم کرنے کی خواہش کا مقابلہ کرنے کی کوشش کریں اور الارم بجتے ہی اٹھو۔

3. 
   

   
   دن میں لمبی جھپکی لینے سے گریز کریں۔ دن میں زیادہ لمبی نیند نہ لانا بہت ضروری ہے۔ اس طرح ، آپ شام کو زیادہ تھک جائیں گے اور نیند مزید آسانی سے پائیں گے۔
   • اگر آپ کو ہر قیمت پر جھپکنا پڑتا ہے تو ، 30 منٹ سے بھی کم سو اور صرف سہ پہر کے وسط میں ، جب ابھی دن ہوتا ہے۔ بہت دیر تک نیپ لگانا یا شام کو جھپکنا آپ کو سونے سے روک سکتا ہے۔

4. 
   

   
   ایک ہی وقت میں ہر دن اٹھیں۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن زندگی کی باقاعدہ تال رکھنے کے ل you ، آپ کو سونے کے ل costs ہر قیمت پر اجتناب کرنا چاہئے۔ اپنی الارم گھڑی طے کریں تاکہ ہفتے کے اختتام پر ، ہفتے کے آخر میں بھی بجنے لگے۔ جب آپ بستر پر جاتے ہیں اور روزانہ ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو بہتر نیند لینے کا پروگرام بنایا جائے گا۔

5. 
   

   
   شام کا معمول ہے۔ خوشگوار معمولات طے کریں ، جسے آپ سونے سے 15 سے 30 منٹ پہلے ہر شام پیروی کریں گے۔ گرم غسل کریں۔ کھینچیں. ایک کتاب پڑھیں۔ سھدایک موسیقی سن۔ ان سرگرمیوں میں سے کسی ایک کو ہر شام اپنے آپ کو دینے سے آپ کے جسم کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ سونے کا وقت قریب آرہا ہے اور آپ کو سونے میں آسانی ہوگی (اور رات کے وقت جاگنے سے بچیں)۔ ایک خاص وقت کے بعد ، آپ کی منتخب کردہ سرگرمی آپ کے جسم کو یہ اشارہ دے گی کہ اسے آرام کرنے اور اچھی رات کی نیند لینے کے لئے تیاری کرنی چاہئے۔

طریقہ 4 آرام دہ اور پرسکون کمرہ تیار کریں

1. 
   

   
   اپنے بستر کو صرف سونے اور اپنی رازداری کے ل Use استعمال کریں۔ اپنے بستر پر بیٹھے کام کرنے ، فون کال کرنے یا بل کا انتظام کرنے سے گریز کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ کا بستر نیند اور رومانٹک لمحوں کے لئے مختص ہے۔ آپ کا بستر آرام کا مقام ہونا چاہئے نہ کہ آفس۔ اپنے سامان کو اپنے بستر پر نہ باندھیں اور کبھی بھی اپنے بستر پر کام نہ کریں۔

2. 
   

   
   آرام دہ ماحول بنائیں۔ آپ کے بیڈروم میں امن کی جگہ ، تناؤ ، خلفشار یا کوئی ایسی چیز ہونی چاہئے جو آپ کو پریشان کرسکے۔ اپنے کمرے میں کام کرنے یا دباؤ کام کرنے سے گریز کریں۔ اس کمرے سے الیکٹرانک ڈسپلے اور دیگر شور والے آلات ، جیسے ٹیلی ویژن ، کمپیوٹر یا فون نکالیں۔
   • اپنے کمرے کو پُر امن مقام بنانے کے ل soft ، ہلکے نیلے رنگ یا ہلکے بھوری رنگ کی طرح رنگ برنگے رنگ سازی کے بارے میں بھی سوچیں ، تاکہ نرم روشنی کا انسٹال کریں اور لیوینڈر یا پوٹپوری جیسے سھدایک ضروری تیل کا استعمال کریں۔ ضروری تیل اچھی نیند کو فروغ دیتے ہیں۔

3. 
   

   
   اندھیرے میں سوئے۔ آرام کرنے اور اچھی طرح سے سونے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ کمرا سیاہ ہو۔ میلانٹن ، ہارمون جو نیند کو متحرک کرتا ہے ، روشنی کے لئے بہت حساس ہے۔ یہ چیک کرنے کے لئے کہ آپ کا کمرہ رات کو زیادہ روشن نہیں ہے ، تمام لائٹس بند کردیں۔ اپنی آنکھوں کو ایڈجسٹ کرنے کا انتظار کریں: اگر آپ اشیاء کو صاف طور پر دیکھ سکتے ہیں تو ، بہت زیادہ روشنی ہے۔ اب ان انٹراسٹیس کو تلاش کریں جو روشنی میں آنے دیتے ہیں۔
   • اگر آپ کسی شہر میں رہتے ہیں اور آپ کی ونڈو کے سامنے بہت سی اسٹریٹ لائٹس ہیں تو بلیک آؤٹ پردے یا آنکھوں کا ماسک لینے پر غور کریں۔

4. 
   

   
   ٹھنڈے کمرے میں سوئے۔ کسی کمرے میں سونے سے جہاں یہ بہت زیادہ گرم ہوتا ہے آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو گرنے سے روکتا ہے ، جو نیند کے طریقہ کار کو متحرک کرنے کے لئے ضروری ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت سب سے کم ہوتا ہے۔ اس کے ل a ، ٹھنڈی جگہ پر سونے سے آپ کو اچھی طرح سونے میں مدد ملے گی۔ آپ کے کمرے کا درجہ حرارت 18 اور 24 ° C کے درمیان ہونا چاہئے بہت زیادہ گرم ہونے کی وجہ سے ، آپ کو پانی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے ، پریشانی محسوس ہوسکتی ہے یا نیند میں ناکام رہ سکتے ہیں
   • اگر یہ محفوظ ہے تو ، ونڈو اجر چھوڑنے سے ہوا گردش کرنے کا موقع ملے گا۔ گرمی کے موسم میں گرمی کے موسم میں مداح آپ کے کمرے کو تازہ دم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
   • اپنے سروں کو گرم رکھنا یقینی بنائیں۔ اگر سردی ہو تو اچھی طرح سے ہیٹنگ ڈالنے کے بجائے کسی اچھے ڈیوٹ کے نیچے رکھنا پسند کریں ، جو آپ کو پانی کی کمی سے دوچار کرسکتی ہے۔ اپنے پیروں کو گرم رکھنا خاص طور پر ضروری ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، سونے کے لئے موزے پہنیں۔

5. 
   

   
   صحیح توشک کا انتخاب کریں۔ رات کے وقت آپ کے جسم کو بہتر سانس لینے میں مدد ملے گی۔ ایک توشک کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے صحیح سائز اور ٹھوس ہو۔ آپ کے جسمانی قسم اور نیند کے انداز کے مطابق ڈھکے ہوئے گدے کا انتخاب آپ کو آرام دہ ماحول پیدا کرنے کا موقع فراہم کرے گا۔

6. 
   

   
   دباؤ والی آوازوں کو چھپانے کے لئے ، ایک سفید شور مشین استعمال کریں۔ شور غریب نیند کا ایک پہلا عامل ہے اور آپ کو سونے کے وقت یا اس وقت بھی جب آپ سوتے ہیں اس پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ دوسری طرف ، سفید شور ایک پُرسکون پس منظر کی آواز ہے جو آپ کو دباؤ والے شور ، جیسے آوازیں ، کاریں ، خرراٹی یا آپ کے پڑوسی کی موسیقی سے نمٹنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس مقصد کے لئے خاص طور پر بیچے گئے سامان موجود ہیں ، لیکن آپ سفید شور پیدا کرنے کے لئے پنکھے یا ڈیہومیڈیفائر کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ انٹرنیٹ پر دستیاب سفید شور کی ریکارڈنگ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

• اگر ان میں سے کوئی بھی طریقہ آپ پر کام نہیں کرتا ہے تو ، نیند کے ماہر سے رجوع کریں جو آپ کے اندرا کا علاج ادراکی رویے تھراپی یا دوائیوں سے کرسکتے ہیں۔
• آپ کی دائمی بے چینی آپ کے ماحول کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن ہارمونل یا کیمیائی عدم توازن کی وجہ سے ہے۔ اگر آپ شام میں آرام کرنے کے لئے ان کے کام کیے بغیر ضروری اقدامات کرتے ہیں تو ، ڈاکٹر یا معالج سے مشورہ کریں۔

• یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ کسی کھیل کو شروع کرنے یا خوراک میں تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنی صحت کو نقصان نہیں پہنچا رہے ہیں۔