کس طرح آرام کرنے کے لئے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 تناؤ کو پہچانیں اور اپنی ذہنیت کو تبدیل کریں
• حصہ 2 اس کے جسم میں تناؤ کو کم کریں
• حصہ 3 آرام کی سرگرمیاں کریں
• حصہ 4 کشیدہ لوگوں کے ساتھ آرام سے رہیں

اس آرٹیکل میں: تناؤ کو پہچانیں اور اپنے جسم میں ذہنی تناؤ تناؤ کو تبدیل کریں۔ آرام کی سرگرمیاں بنائیں ، دبے لوگوں کے ساتھ آرام سے رہو مضمون کی ویڈیو سمیع

تناؤ کا احساس ہونا معمول ہے ، لیکن یہ آپ کے لئے اچھا نہیں ہے۔ اپنی صحت اور تندرستی کا خیال رکھنے اور اپنی زندگی میں جوش و ولولہ بحال کرنے کے ل relax آرام کرنے کا طریقہ جاننا ضروری ہے۔ اگر آپ تناؤ کو آپ پر اثر انداز ہونے دیتے ہیں تو ، آپ افسردگی ، بیماری ، وزن میں اضافے اور عدم اطمینان کا عام احساس سے دوچار ہو سکتے ہیں۔ اپنے ذہن اور جسم کو پرسکون کر کے تناؤ کو پہچاننے اور اس کا نظم کرنا سیکھیں۔ آپ کو اپنی پسند کی چیزوں میں وقت گزارنا چاہئے۔ آخر میں ، آپ خود کو زیادہ سکون محسوس کریں گے اگر آپ اپنے آس پاس کے مشکل لوگوں سے نمٹنے کا طریقہ سیکھیں۔

مراحل

حصہ 1 تناؤ کو پہچانیں اور اپنی ذہنیت کو تبدیل کریں

1. تناؤ کی ذہنی علامات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں. تناؤ کی کچھ شکلیں مثبت ہوسکتی ہیں۔ چھوٹی مقدار میں ، یہ آپ کو متحرک اور توانائی سے بھر پور رکھ سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کی زندگی میں تناؤ کی سطح آپ کو ہر وقت نقصان دہ یا تھکا دینے والی چیزوں کو برداشت کرنے کا باعث بنتی ہے تو ، آپ کو اس میں اور بھی اضافہ دیکھنے کا خطرہ ہے۔ آپ مندرجہ ذیل معاملات میں زیادہ تناؤ محسوس کرسکتے ہیں۔
   • آپ کام کے بارے میں سوچنا نہیں چھوڑتے۔ یہ آپ کا اپنا کاروبار ، آپ کا کیریئر ، تنخواہ ملازمت ، گھریلو خاتون یا دوسری سرگرمی ہوسکتی ہے جو آپ کے سارے وقت اور آپ کی ساری زندگی لگتی ہے اور اس حد سے زیادہ حراستی سے آپ بے محل ، مایوس ہوجاتے ہیں ، ناخوش یا مطمئن نہیں۔
   • آپ اکثر خارش محسوس کرتے ہیں ، آپ جلدی سے اپنا مزاج کھو دیتے ہیں اور آپ کو کچھ خاص کاموں پر توجہ دینے میں دشواری ہوسکتی ہے۔
   • آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو بہت کچھ کرنا ہے اور آپ وقفہ نہیں لے سکتے ہیں۔
   • آپ کو آخری بار یاد نہیں ہے جب آپ ہنس پڑے تھے اور آپ اپنے مزاح کا احساس کھو بیٹھے تھے۔

2. 
   

   
   
   
   نوٹ کریں اگر تناؤ آپ کے جسم کو متاثر کرتا ہے۔ صرف آپ کے دماغ میں تناؤ نہیں ہے۔ یہ بہت ساری جسمانی پریشانیوں کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ آپ مندرجہ ذیل معاملات میں دباؤ ڈال سکتے ہیں۔
   • آپ اکثر اپنے جسم میں تناؤ محسوس کرتے ہیں جیسے سر درد ، گردن میں درد ، کمر میں درد یا عام درد۔
   • آپ کو نیند آنے میں یا زیادہ دیر تک سونے میں پریشانی ہے۔
   • آپ اپنی بھوک میں تبدیلیوں کا مشاہدہ کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   آرام کرنے کے لئے وقت لگے۔ ایک بار جب آپ عناصر کی موجودگی کو قبول کرلیں جس سے آپ کی زندگی پر منفی اثر پڑتا ہے ، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی باقی سرگرمیوں میں آرام پیدا کریں۔ اپنے ایجنڈے میں آرام کے لمحوں کو شامل کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو۔
   • دن کے وقت آرام کریں۔ اپنے اہم موکل سے ملاقات کے طور پر اسے دیکھیں جس کو آپ منسوخ نہیں کرسکتے ہیں اور نہ ہی بچ سکتے ہیں۔ اسے اپنے کیلنڈر میں لکھیں یا اپنے فون پر الارم لگائیں۔
   • آپ لکھ سکتے ہیں: "بدھ کے روز 14 سے 15 گھنٹے تک یوگا کلاس۔ آرام کرنے میں کچھ وقت لگائیں کیونکہ آپ اپنے دوست سے ملنے یا ڈاکٹر کے پاس جانے میں وقت نکالیں گے۔

4. 
   

   
   
   
   آرام کرنے کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں۔ دن میں 24 گھنٹے ہم سے منسلک رہنے والی نئی ٹیکنالوجیز کی تشکیل کے ساتھ ، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو ہمیشہ کچھ کرنا ہوگا۔ یہ طویل مدت میں تھکن کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے آپ کو آرام کا حق دو۔
   • آپ اسے لکھ بھی سکتے تھے۔ آئینے پر پوسٹ کے بعد جو کہتا ہے کہ "آپ کو کام کے بعد بلبلا نہانے کا حق ہے! یہ یاد رکھنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے کہ آپ کو آرام کرنے کا حق ہے۔

5. 
   

   
   مثبت سوچئے. مثبت خیالات آپ کی ذہنی صحت پر حیرت زدہ کر سکتے ہیں۔ اپنی بات کرنے کا طریقہ بدلنے کی کوشش کریں۔ خود پر تنقید کرنے سے گریز کریں اور منفی خیالات کو مثبت خیالات میں بدلنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی بجائے کہ آپ اتنے تناؤ میں کیوں ہیں اور آپ یہ کیوں نہیں کرسکتے ہیں ، آپ خود بتائیں کہ آپ نے بہت محنت کی ہے اور آرام کرنے کے لئے تھوڑا وقت مستحق ہے۔
   • اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو قصوروار نہ ٹھہرائیں۔ اس کے بجائے ، کیا ہوا ہے اس کو پہچاننے کی کوشش کریں اور اگلی بار اپنے آپ کو کچھ بہتر ترغیب دیں۔
   • انداز نگاری کی تکنیک کا استعمال کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو پر سکون اور راحت محسوس نہیں ہوتی ہے تو بھی ، آپ پرسکون اور پر سکون منظر کا تصور کرکے اپنے نقطہ نظر کو بہتر بناسکتے ہیں۔ آپ کو آرام کرنے میں مدد کے لئے بیچ ، لمبی آرام ، ایک بڑھاؤ وغیرہ کا تصور کریں۔

6. 
   

   
   اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کے لئے اثبات کا استعمال کریں۔ عجلتیں منفی نتائج اخذ کرنے سے روکنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ یہ مختصر ، مضبوط جملے ہیں جو آپ کے جذبات کو بلند کرتے ہیں اور آپ پر اعتماد میں اضافہ کرتے ہیں تاکہ آپ کو مثبت نتائج کی توقع کرنے میں مدد ملے۔
   • یہاں ایک اچھے اثبات کی مثال دی گئی ہے: "میں مضبوط ہوں اور مجھے چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے کیونکہ میرا مثبت رویہ ہے۔ "

7. 
   

   
   کچھ چیزوں کو ترجیح دینا سیکھیں۔ دن کے لئے کاموں کی ایک فہرست بنائیں۔ اہمیت کی سطح کے مطابق فہرست کو منظم کریں اور فعال رہیں۔ پریشانی سے پہلے ان کا خیال رکھیں۔ اگر آپ اپنا وقت زیادہ پیداواری خرچ کرتے ہیں تو ، آپ کو آرام کرنے کے لئے بھی زیادہ وقت ملے گا۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا کام ختم کردیں۔ اگرچہ یہ آپ کے حتمی مقصد سے متصادم معلوم ہوسکتا ہے ، آپ یہ جان کر بہتر محسوس کریں گے کہ آپ کو کل یہ جاننے کے بجائے کہ آپ کو کچھ کرنا نہیں ہے۔ اب آپ کو جو کرنا ہے وہ کریں اور آپ واقعی آرام کرسکیں۔

حصہ 2 اس کے جسم میں تناؤ کو کم کریں

1. 
   

   
   گہری سانس لیں جب آپ دباؤ ڈال رہے ہو۔ اپنی سانسیں آہستہ کریں اور اس پر مرتکز ہوں۔ ناک سے آہستہ آہستہ چار یا پانچ تک گنتی کریں ، پھر منہ سے گنتی کرتے ہوئے ایک ہی تعداد میں سانس لیں۔
   • اس سے آپ اپنے پٹھوں اور اعصاب کو آرام کرسکیں گے۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے دباؤ اور تناؤ کا تصور کریں کہ آپ اپنے سانس کے ذریعے اپنے جسم کو چھوڑ رہے ہیں۔

2. 
   

   
   صحت مند کھائیں بہتر محسوس کرنے کے لئے. اچھی طرح سے کھانے سے ، آپ اپنے جسم کو متوازن اور صحت مند محسوس کرنے میں مدد کریں گے۔ اس سے آپ بڑھتے ہوئے بلڈ شوگر اور اضطراب کے احساسات کا شکار ہوجائیں گے۔ اس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
   • ہر کھانے میں تازہ پھل ، سبزیاں اور سارا اناج کھائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے ناشتے میں سبزی آملیٹ ، بیر اور پوری روٹی کا ایک ٹکڑا تیار کرسکتے ہیں۔
   • چکن ، مچھلی ، سارا اناج اناج ، پھلیاں ، سبز پتوں والی سبزیاں اور ہلکے دودھ کی مصنوعات جیسے بہت سارے صحتمند پروٹین کا استعمال کریں۔ توفو کی کوشش کریں اگر آپ سبزی خور ہیں۔
   • میٹھی مصنوعات جیسے سیریل بارز ، پیسٹری یا سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کریں۔
   • ضرورت سے زیادہ کیفین سے پرہیز کریں۔ اس سے آپ کو گھبراہٹ اور چڑچڑا پن ہوسکتا ہے۔ 13 یا 14 گھنٹوں کے بعد کیفین کا استعمال نہ کرنے کی کوشش کریں۔ کافی کے بجائے ہربل چائے پیئے۔
   • وافر مقدار میں پانی پینے سے ہائیڈریٹ رہو۔

3. 
   

   
   ہر دن ورزش کریں۔ تناؤ کو کم کرنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کی صحت کے لئے بھی بہت اچھا ہے! آپ حیران ہوں گے کہ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کریں تو تناؤ پر قابو پانا کتنا آسان ہے۔ مثال کے طور پر ، مندرجہ ذیل سرگرمیوں میں سے ایک آزمائیں۔
   • فی دن کم از کم آدھے گھنٹے معتدل سرگرمی کریں۔
   • کسی پارک میں ، جنگل میں یا ٹریڈمل پر چہل قدمی کریں۔
   • لفٹ استعمال کرنے کے بجائے سیڑھیاں لے لو۔
   • اسٹور کے داخلی راستے سے تھوڑی دور اپنی گاڑی کھڑی کردیں۔
   • ایک موٹر سائیکل پر سوار ہو۔
   • تیراکی کرو۔ آپ یہ کسی میونسپل تالاب میں ، اپنے گھر کے قریب جھیل میں ، یا کسی دوست یا رشتے دار کے گھر پر کرسکتے ہیں جس میں پول ہے۔ آپ کو ایک بہترین تیراک نہیں ہونا چاہئے ، آرام کرنے کے لئے صرف پانی میں بھگو دیں۔
   • کچھ کھینچیں۔ آرام کرنے میں مدد کے ل your اپنے کندھوں کو نیچے کردیں۔ اپنے کندھوں اور گردن میں تیزی سے تیار ہونے والے تناؤ سے آگاہ رہیں۔

4. 
   

   
   اپنے تناؤ کے پٹھوں پر مالش کرنے کی کوشش کریں. مساج کے ل you اپنے قریب ایک سپا پر جائیں۔ اپنی جسمانی گرہیں کالعدم کرکے ، آپ اپنی ذہنی گرہیں بھی کالعدم کرسکیں گے۔ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے کہیں کہ وہ کسی اچھے ماسچر کی سفارش کرے۔
   • اگر یہ آپ کے بجٹ سے بالاتر ہے تو ، اپنے ساتھی یا دوست سے اپنے کندھوں کو رگڑیں۔ آپ پیروں کی مالش کے لئے پیڈیکیور بھی لے سکتے ہو!

5. 
   

   
   کچھ بنائیں نیند آپ کی ترجیح رات میں سات سے نو گھنٹے کے درمیان سونے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو تازہ دم اور دن کا سامنا کرنے کے لئے تیار محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ روزانہ ایک ہی وقت سونے اور اٹھنے کی عادت ڈالیں۔
   • اپنے دماغ کو آرام کرنے کے ل bed سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے الیکٹرانک آلات بند کردیں۔
   • سونے سے پہلے آرام کی عادتیں پیدا کریں ، مثال کے طور پر گرم غسل پڑھ کر۔

حصہ 3 آرام کی سرگرمیاں کریں

1. 
   

   
   لے لو a غسل گرم. گرم پانی ناقابل یقین حد تک آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے۔ ٹب کو پُر کریں اور ایسی فضا تیار کریں جو آپ کو سکون فراہم کرے۔آپ ٹب کے چاروں طرف موم بتیاں روشن کرسکتے تھے ، لائٹس کو مدھم کرسکتے تھے اور بلبلا غسل شامل کرسکتے تھے۔ لیونڈر آرام کرنے کے لئے ایک بہترین خوشبو ہے ، لہذا آپ اپنے غسل میں لیوینڈر ضروری تیل شامل کرسکتے ہیں۔
   • آپ اپنے غسل خانے میں رسالہ پڑھ سکتے ہیں ، موسیقی سن سکتے ہیں یا آنکھیں بند کرکے آرام کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   ایک اچھی کتاب پڑھیں۔ حقیقت سے دور ہونے کا ایک بہترین طریقہ پڑھنا ہے۔ ایک آرام دہ کونا تلاش کریں اور آباد ہوجائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک کمبل اور کیمومائل چائے کے کپ کے ساتھ صوفے پر سگینگل کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ، پڑھنے سے پرہیز کریں رومانچک ڈراونا. اس سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد نہیں ہوگی۔

3. 
   

   
   کچھ غور کرو. اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرکے اپنے دماغ کے خیالات اور جذبات کو ختم کریں۔ مراقبہ آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے وجود پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں عبور حاصل کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے ، لیکن اس کھیل میں کوشش کے قابل ہے۔
   • کم از کم ایک گھنٹے کے ایک چوتھائی بیٹھ کر شروع کریں ، پھر آہستہ آہستہ اس مدت میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ مراقبہ کے 45 سے 60 منٹ تک نہ پہنچیں۔
   • باقاعدگی سے غور کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ ایک دن میں پانچ منٹ فائدہ مند ہوسکتے ہیں!
   • اگر آپ کو خود ہی مراقبہ کرنا سیکھنے میں پریشانی ہو تو ایک پہچانئے معلم کی تلاش کریں۔
   • تناؤ یا مایوسی کو محسوس نہ کریں اور مراقبہ کو مقابلہ بنائیں ، یہ سارے جذبات متضاد ہیں۔

4. 
   

   
   پر غور کریںautohypnosis. کسی چیز پر مرتکز ہوجائیں ، کچھ گہری سانسیں لیں اور خود کو سموہن بنائیں۔ اگر آپ کو پہنچنے میں پریشانی ہو تو ، آپ مصدقہ ہائپنوتھیراپسٹ کو دیکھنا چاہتے ہو۔ کسی شوقیہ کو آپ کو ہپناٹائز کرنے کی کوشش نہ کرنے دیں ، کیونکہ یہ بہت دباؤ کا باعث ہوسکتی ہے۔

5. 
   

   
   ایسی سرگرمی کریں جو آپ کو واقعی پسند ہو۔ آرام کرنے کے لئے یاد رکھنے والی سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ کے مطابق کوئی ایسا طریقہ ڈھونڈیں۔ زندگی کے بارے میں ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو واقعی پسند ہیں اور ان پر وقت لگائیں۔ یہاں آپ کیا کر سکتے ہیں۔
   • آپ مچھلی سیکھ سکتے ہیں ، گانا کرسکتے ہیں ، پینٹ کرسکتے ہیں یا تصاویر لے سکتے ہیں۔
   • آپ دھن کے بجائے نمبروں کے ساتھ گانا گانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ گانا آپ کو آرام کرنے کے لئے اپنے دباؤ کو بھول جانے کی اجازت دیتا ہے۔
   • موسیقی کو تھراپی کے طور پر استعمال کریں۔ آواز کی سطح پر انحصار کرتے ہوئے ، جتنا آپ چاہتے ہو بلند آواز سے سنیں جو آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

6. 
   

   
   اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ وقت گزاریں۔ اس کے ساتھ پیوست ہونا یا کھیلنا۔ یہ انہیں اور آپ کو بھی خوش کرے گا۔ آپ کے ذہنی دباؤ اور پریشانیوں سے اس کے ساتھ گفتگو کریں اور آپ جلد ہی بہتر محسوس کریں گے۔ پالتو جانوروں کی تھراپی آرام کرنے کا ایک ثابت طریقہ ہے۔
   • اگر آپ کے پاس پالتو جانور نہیں ہے تو آپ اپنے دوست سے اپنے پالتو جانور کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ بہت سے شہروں میں کیفے بھی موجود ہیں جہاں بلیاں مفت گھومتی ہیں اور جن کے ساتھ آپ وقت گزار سکتے ہیں۔

7. 
   

   
   مسکرا کر ہنسیں۔ ہنسی بہترین دوا ہے۔ ایک مضحکہ خیز فلم کرایہ پر لیں ، خریدیں یا دیکھیں۔ مسکراہٹوں اور ہنسیوں سے جاری اینڈورفنز جو تناؤ سے لڑتے ہیں ، آپ کو آرام دہ اور یاد رکھنے میں مدد کرتے ہیں کہ یہ زندگی میں صرف کام نہیں ہے۔ اگرچہ یہ شروع میں عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ مسکرانے کی عادت بنانی چاہئے۔
   • آپ مزاحیہ شو بھی دیکھ سکتے ہو یا اپنے دوست کے سب سے مزاح کے ساتھ باہر بھی جا سکتے ہو۔

حصہ 4 کشیدہ لوگوں کے ساتھ آرام سے رہیں

1. 
   

   
   اپنے اور ان لوگوں کے مابین خلا پیدا کریں جو بہت دباؤ میں ہیں۔ جو لوگ آپ کو دباؤ دیتے ہیں ان کی صحبت میں رہنا ہم تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی چارہ نہیں ہے تو ، آپ اور ان کے درمیان ایک پوشیدہ حد (جیسے دیوار) کا تصور کرنے کی کوشش کریں۔ یہ دراصل ایک تصور نگاری کی تکنیک ہے جس کے دوران آپ تصور کرتے ہیں کہ آپ اپنے ارد گرد دبے لوگوں کی منفی لہروں سے محفوظ ہیں۔ ان کے طرز عمل اور طرز عمل کو دیکھیں کہ وہ کیا ہیں ، ان کے تناؤ کے اثرات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں ، لیکن اسے آپ کی ڈھال میں داخل ہونے سے انکار کردیں۔
   • دوسروں کے دباؤ سے خود کو الگ کرنا پہلے مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ اکثر ہمدردی کا مظاہرہ کرتے ہیں ، لیکن اس پر عمل کرتے رہیں یہاں تک کہ آپ ان کے جذبات سے متاثر ہونے کے عادی ہوجائیں۔ منفی.

2. 
   

   
   زہریلے لوگوں کو منقطع کریں۔ فون بند کردیں ، اپنا باکس بند کریں اور چلے جائیں۔ جب بھی آپ کو کسی ایسے شخص سے ناراضگی کا اظہار کرنے کی ضرورت محسوس ہو جس نے آپ کو کنارے کی طرف دھکیل دیا ہو تو ایسا نہ کریں۔ جب آپ ناراض اور تناؤ محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنی بات چیت کی منفی طور پر ترجمانی کرتے ہیں ، اور اگر آپ اس راستے پر چلتے ہیں تو ، آپ ناراض ہونے کی اچھی وجوہات کے ساتھ سامنے آسکتے ہیں اگر دوسرا شخص منفی جواب دیتا ہے۔ رات کو جواب دینے کی بجائے گزرنے دیں اور آرام کی تکنیک آزمائیں۔
   • اپنے جواب کا ایک کچا مسودہ لکھیں اور دن گزرنے دیں۔ اگر آپ نے جو کچھ لکھا ہے وہ 24 گھنٹوں کے بعد بھی درست اور درست ہے تو آپ اسے بھیجنے پر غور کرسکتے ہیں۔ اگر یہ معاملہ نہیں ہے تو ، آپ انتظار کرنے کا شکریہ ادا کرسکتے ہیں۔
   • چلے جاؤ اور پیک کھول دو۔ جب آپ ناراض ہوجاتے ہیں تو جواب دینے کے بجائے ، آپ کو اس وقت تک اس صورتحال سے دور ہونا چاہئے جب تک کہ آپ خود کو بہتر محسوس نہ کریں۔
   • زہریلے شخصیات سے پرہیز کریں۔ ایسے لوگوں کے ساتھ کم وقت گزاریں جو آپ کو کام کرنے پر مجبور کرنے یا آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کردیں کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں۔ چاہے وہ آپ کے کنبہ کے فرد ہوں۔
   • ان لوگوں سے پرہیز کریں جو مستقل شکایت کرتے ہیں۔ تناؤ متعدی بیماری ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کو متاثرہ لوگوں سے بچنا چاہئے۔ ظاہر ہے ، آپ کو دوسروں کی مدد کرنی ہوگی۔ لیکن اگر وہ آپ کی مدد نہیں چاہتے ہیں یا اگر وہ صرف آپ کو نیچے کھینچنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو کچھ وقت نکالنے کا وقت ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   دوسروں کو اپنی باہوں میں لے لو. ایک مثبت حملہ کی تیاری کریں اور افسردہ اور منفی نظر آنے والے لوگوں سے رابطہ کریں۔ ایک گلے دباؤ اور آرام کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے دوست احباب اور اہل خانہ کو گلے لگا کر سلام پیش کریں اور کسی کو گلے لگا کر تسلی دینے میں مت گھبرائیں یا آپ کو مغلوب ہونے کی صورت میں کسی سے پوچھیں۔

4. 
   

   
   پتہ ہے کب پل کاٹنا. یہ سمجھنا مشکل ہوسکتا ہے کہ کچھ لوگ آپ کی زندگی میں اپنے آپ کو برقرار رکھنے کے لئے بہت زیادہ زہریلا یا بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں۔ وہ آپ کی توانائی کو لوٹ سکتے ہیں اور دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ بعض اوقات ، پلوں کو کاٹنا بہتر ہے ، لیکن صرف اس پر سوچنے کے بعد۔ دوسروں کا انصاف کرنے ، ان کو تکلیف دینے اور زیادہ براہ راست ہونے سے پرہیز کریں ، اگر ضروری ہو تو محض آگے بڑھیں۔ اپنے پیاروں کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالیں اور درج ذیل معاملات میں کارروائی کریں:
   • اگر وہ شخص ہیرا پھیری یا آمرانہ ہے۔
   • اگر یہ کوئی زہریلا دوست ہے؛
   • اگر یہ زہریلا ساتھی ہے۔

وکی شو ویڈیو: کس طرح آرام کریں

دیکھو کیا اس ویڈیو نے آپ کی مدد کی؟ آرٹیکل ایکس کا جائزہ خلاصہ

اگر آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے تو ، 5 سیکنڈ کے لئے سانس لینا شروع کریں ، سانس کو 5 سیکنڈ کے لئے تھمیں ، پھر 5 سیکنڈ میں سانس چھوڑیں۔ اس تسلسل کو ایک منٹ کے لئے دہرائیں ، اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملے گی۔ تاہم ، اگر یہ طریقہ کارآمد نہیں ہوتا ہے تو ، کسی تاریک ، پرسکون کمرے میں لیٹ جائیں اور آنکھیں بند کرلیں۔ آپ کی پسندیدہ موسیقی یا نرم موسیقی سنیں۔ ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو دباؤ نہیں دیتے ہیں ، اپنی پریشانیوں سے دور رہنا ہی آرام کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر کچھ نہیں ہوتا ہے تو ، اپنے کمپیوٹر یا اپنے کمپیوٹر کے بغیر ٹہلنے کے لئے جائیں ، کیوں کہ وہ آپ کو دباوئے بغیر آپ پر دباؤ ڈال سکتے ہیں! اگر آپ آرام کے دیگر طریقے جاننا چاہتے ہیں ، جیسے ذہنی دبا. یا تناؤ سے بچنا ، پڑھنا جاری رکھیں۔

مشورہ

• گھر میں گندگی سے پرہیز کریں۔ کسی ایسے گھر میں آرام کرنا بہت مشکل ہوگا جہاں آپ کے راستے میں ہمیشہ کچھ نہ کچھ چلتا رہتا ہے جو فیصلہ کرتا ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں۔
• آرام کرنے کے لئے ای بکس ڈاؤن لوڈ کریں۔ سانس لینے کی متعدد تکنیکیں ، تناؤ اور پٹھوں میں نرمی ، اثبات (اپنے بے ہوش میں عبرتناک ہونے کے ل)) اور تصو .رات کو اپنی حد سے زیادہ آرام کرنے کے ل. استعمال کریں۔
• اپنے آپ کو ہمیشہ ترجیح دیں ، آپ دوسروں کے مسائل کے بارے میں سوچتے ہیں اور آپ ہر روز زیادہ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔

انتباہات

• اگر کسی دباؤ کی وجہ سے آپ کو سر درد ، بھوک میں کمی ، یا عام تھکاوٹ جیسی سنگین علامات ہوتی ہیں تو ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔
• ہزاروں افراد اہم تناؤ کے دوران بھی اس کا احساس کیے بغیر ہی منشیات یا شراب کے عادی ہوجاتے ہیں۔ تناؤ سے نمٹنے کے دوران سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک یہ تسلیم کرنا ہے کہ یہ موجود ہے اور اسے حل کرنے کی بجائے اس کو ماسک بنانے کے لالچوں سے بچنا ہے۔