پنڈلیوں کے اسپلٹوں کو جلدی سے کیسے نجات دلائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 3 میں سے 1:
  پیریوسٹائٹس کا علاج گھر پر کریں
• انتباہات

ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے ل volunte ، رضاکار مصنفین نے ترمیم اور بہتری میں حصہ لیا۔

اس مضمون میں 18 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

شن اسپلنٹ درد کی وجہ سے ہیں جو ورزش کی وجہ سے ہوتا ہے جو اکثر نچلے پیر میں بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اس سے ان کھلاڑیوں کو متاثر ہوتا ہے جو خاص طور پر سیزن کے آغاز میں بہت زیادہ زور دیتے ہیں۔ ٹانگ کے پٹھوں اور کنڈوں میں بہت تیز اور سختی سے درخواست کی جاتی ہے ، جہاں سے درد ہوتا ہے۔ ورزش سے قبل وارم اپ کرکے تبیئل پیریوسٹائٹس کو روکا جاسکتا ہے۔ جب برائی ہے ، تو آپ کو آرام کرنا ہے اور آہستہ آہستہ کھیل کو دوبارہ شروع کرنا ہے۔

مراحل

طریقہ 3 میں سے 1:
پیریوسٹائٹس کا علاج گھر پر کریں

1. 4 آپ میں اضافہ. آپ تربیت کی زیادہ مشقیں کرکے اپنے بچھڑوں کو بھی تقویت بخش سکتے ہیں۔
   • اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز لے کر ٹپٹو پر جائیں۔ روشنی والوں سے شروع کریں۔
   • ٹپٹو پر آہستہ سے اٹھائیں ، پھر اپنی ایڑیاں زمین پر لائیں۔
   • 10 پھیلاؤ کا ایک سلسلہ کریں۔
   • جب آپ دیکھیں کہ یہ آسان ہے تو ، بھاری وزن لیں۔
   ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• ٹانگ میں درد پیریوسٹائٹس کے علاوہ کچھ اور ہوسکتا ہے ، جیسے تھکاوٹ کا فریکچر۔ اگر درد ایک ہفتہ سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ درد بہت زیادہ کوشش کی وجہ سے نہیں ہے تو ، جلدی سے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=se-quickly-during-tibialperostitis&oldid=147232" سے حاصل ہوا