قدرتی طور پر پودوں سے پریشانی سے کیسے نجات حاصل کی جا.

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 تشخیص کیا جائے
• طریقہ 2 جڑی بوٹیوں کے علاج کا استعمال
• طریقہ 3 کافی آرام کرو
• طریقہ 4 نرمی کی تکنیک آزمائیں
• طریقہ 5 طبی مدد کی تلاش

آپ نے اپنی روزمرہ کی زندگی میں ایک شکل یا کسی اور شکل میں شاید پہلے ہی اعتدال پسند اضطراب کو محسوس کیا ہو۔ بہر حال ، جو لوگ اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا ہوتے ہیں وہ اکثر روزمرہ کے حالات کے بارے میں ضرورت سے زیادہ ، شدید اور مستقل خوف اور پریشانیوں کا سامنا کرتے ہیں۔ یہ منحوس احساسات جو پہلے ہی کسی شخص کے وجود میں بہت جلد ظاہر ہوسکتے ہیں اور جوانی میں توسیع ہوسکتی ہیں وہ آپ کی روز مرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتی ہیں۔ اپنے طرز زندگی میں تبدیلی کرتے ہوئے جڑی بوٹیوں کے علاج کا استعمال ، مدد ملنا اور آرام تھراپی کی مشق کرنا آپ کو اضطراب کا بہتر انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مراحل

طریقہ 1 تشخیص کیا جائے

1. 
   

   
   پریشانی کی مختلف علامات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ اپنے دباؤ کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے ل you آپ کو سب سے پہلے کام کرنا چاہئے اور اپنے ڈاکٹر کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کریں کہ کیا آپ کو کسی پریشانی سے متعلق عارضے کی علامات کی نشاندہی کرنا ہے۔ لوگوں کی کچھ قسموں میں خاص طور پر پریشانیوں کا مسئلہ ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ان میں خواتین ، وہ لوگ شامل ہیں جن کو تکلیف دہ واقعات کا سامنا کرنا پڑا ہے ، ایسے افراد جو انتہائی تناؤ یا ذہنی عارضے کا شکار ہیں ، ان لوگوں کا ذکر نہیں کرتے جن کی تاریخ میں شراب نوشی یا نشے کی زیادتی ہوتی ہے۔ عام علامات میں شامل ہیں:
   • گھبراہٹ
   • خطرے کا احساس یا یہ احساس کہ ڈرامائی واقعہ لامحالہ پیش آئے گا
   • دل کی تیز شرح
   • ہائپر وینٹیلیشن ، پسینے اور زلزلے کی مدت
   • کسی عیاں وجہ کے بغیر کمزوری یا تھکاوٹ کا احساس
   • توجہ دینے کے لئے یا حالیہ پریشانیوں کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ دینے کے لئے نااہلی یا مشکلات۔

2. 
   

   
   
   
   بدکاری کی اقسام کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ متعدد قسم کی خرابی اضطراب سے متعلق ہے۔ اگرچہ ان میں سے بیشتر خود کو متعدد شکلوں میں ظاہر کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کی روزمرہ کی زندگی سے متعلق مختلف واقعات کی وجہ سے یہ عارضے اکثر پیدا ہوتے ہیں۔ کچھ عام اضطراب عوارض میں روز مرہ کی زندگی ، معمول کی سرگرمیاں یا افسردگی جیسے واقعات کے بارے میں غیر ضروری اور مستقل خدشات شامل ہیں ، جو آپ کی حراستی کو متاثر کرسکتے ہیں اور دیگر مسائل کی جگہ چھوڑ سکتے ہیں۔
   • آپ اگورفووبیا میں بھی مبتلا ہوسکتے ہیں ، عوامی مقامات یا واقعات کے خوف سے وابستہ غیر معقول اور شدید اضطراب جو پریشانی ، شرمندگی یا مایوسی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
   • سوشل فوبیا ایک اور قسم کی اضطراب کی خرابی ہے جس میں اضطراب کی اونچی سطح شامل ہوتی ہے۔ لوگ جو اس سے دوچار ہیں وہ بھی شرمندگی ، شرمندگی کی وجہ سے معاشرتی حالات سے گریز کرتے ہیں اور اس وجہ سے کہ وہ دوسروں کی مدد سے خوفزدہ ہوجاتے ہیں۔
   • انتخابی تغیرات اضطراب کی ایک قسم کی خرابی بھی ہے اور اس میں اسکول ، کام ، معاشرتی واقعات جیسے کچھ صورتحال میں گفتگو کرنے میں ایک طویل اور مستقل نااہلی بھی شامل ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر کسی بھی دوسری صورتحال میں بات کرتے ہو۔ انتخابی تغیرات اسکول کی زندگی ، کام اور معاشرتی زندگی کو متاثر کرسکتے ہیں۔
   • گھبراہٹ کی خرابی ایک عام پریشانی کا مسئلہ بھی ہے ، جس میں بہت سے فوبیا ، اضطراب یا دہشت گردی کے واقعات شامل ہیں۔ ان اقساط کو گھبراہٹ کے حملے کہتے ہیں۔ اس اضطراب کی خرابی کی دیگر علامات میں تکلیف ، سانس لینے میں دشواری ، دل کی دھڑکن یا سینے میں درد کا ایک آسنن احساس شامل ہے۔
   • علیحدگی کی بےچینی اکثر بچپن میں ہوتی ہے جب بچہ اپنے والدین یا سرپرستوں سے الگ ہوجاتا ہے۔ یہ خوف غیر ضروری پریشانیوں کی خصوصیت ہے۔
   • اگر آپ عادی ہیں ، تو آپ مادہ کے ذریعہ استعمال ہونے والی بے چینی کی خرابی کا شکار ہو سکتے ہیں ، جس کے نتیجے میں منشیات کے استعمال کی وجہ سے گھبراہٹ اور اضطراب کی خرابی پیدا ہوسکتی ہے۔ یہ ذہنی خرابی منشیات ، زہریلے مادے یا منشیات یا شراب سے محروم ہونے کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے۔
   • جانئے کہ کچھ ایسے فوبیاس ہیں جو کسی خاص شے یا صورتحال کی موجودگی میں اضطراب کو بڑھا سکتے ہیں اور کچھ لوگوں میں خوف و ہراس کے سبب بن سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اسباب کی تشخیص قائم کریں۔ تکلیف دہ واقعات ، ضرورت سے زیادہ تبدیلی ، جینیاتی عوامل یا شدید تناؤ اضطراب کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔ بعض اوقات ، پریشانی انتباہی علامت یا کسی دیرپا صحت سے متعلق مسئلے کے ضمنی اثر کے طور پر پیدا ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کے بچپن کے دوران کبھی آپ کو تکلیف کا سامنا کرنا پڑا ہے یا آپ کو اچانک گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس کا بہت امکان ہے اگر آپ کے خاندان کے کسی فرد کو پریشانی کا سامنا نہ کرنا ہو ، جس کا آپ کی روزمرہ کی زندگی سے کوئی تعلق نہیں ہے۔
   • کچھ گولیوں کے استعمال کی وجہ سے ایک ثانوی عنصر کے ذریعہ بھی پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ کے ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ آپ کے عارضے کی طبی اصل ہے تو ، وہ تجویز پیش کرسکتا ہے کہ آپ کو جانچ پڑتال کرنے کے ل. کوئی پریشانی ہے یا نہیں۔
   • عام طور پر اضطراب سے وابستہ امراض ذیابیطس ، دل کی بیماری ، تائرواڈ کے مسائل ، دمہ ، شراب یا منشیات سے دستبرداری ، چڑچڑاپن یا قبل از وقت آنتوں کے سنڈروم اور بعض اوقات ٹیومر ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ پریشانی خود ختم نہیں ہوسکتی ہے۔ اگر آپ طبی مدد کا دعوی نہیں کرتے ہیں تو ، وقت کے ساتھ یہ اور بھی خراب ہوسکتا ہے۔ اگر آپ پہلی علامات کے آغاز سے مدد لیتے ہیں تو اضطراب کا علاج کرنا آسان ہے۔ ایک طبی تجزیہ کریں جس سے آپ کو شدت یا کسی اور طرح کی خرابی کی شکایت ہوسکے گی۔
   • کبھی بھی اپنے ڈاکٹر سے جڑی بوٹیوں کے علاج ، غذائی سپلیمنٹس یا اینٹی اضطراب کی دوائیں نہ لیں۔ در حقیقت ، کچھ لوگوں کے کچھ مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔ لہذا آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے یا فوری طور پر طبی امداد لینے کی ضرورت ہے اگر آپ کا مسئلہ آپ کے کام ، آپ کے تعلقات یا آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے۔ یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ اگر آپ کو اکثر گھبراہٹ کے دورے پڑتے ہیں تو ، اگر آپ کی پریشانی تھکاوٹ یا تناؤ کو جنم دیتی ہے ، اگر آپ افسردگی محسوس کرتے ہیں ، اگر آپ کو شراب یا منشیات کی پریشانی ہوتی ہے تو ، اگر آپ کو دیگر مسائل درپیش ہیں۔ نفسیاتی خرابی یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ پریشانی صحت کا مسئلہ پیدا کر سکتی ہے۔
   • فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں یا 112 پر کال کریں اگر آپ کے خودکشی یا طرز عمل کے بارے میں خیالات ہیں جو اس کا باعث بن سکتے ہیں۔

طریقہ 2 جڑی بوٹیوں کے علاج کا استعمال

1. 
   

   
   ادرک کا استعمال کریں۔ یہ ایک جڑ ہے جسے آپ اضطراب کی علامات کے ساتھ ساتھ متلی کو کم کرنے کے لئے بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ ادرک کا عرق فوڈ کیپسول یا تیل کی حیثیت سے دستیاب ہے جو متعدد خوردہ فروشوں کو غذائی اجزاء سے مل سکتا ہے۔ ادرک پوری جسمانی ہوسکتی ہے اور اسی لئے تجویز کردہ روزانہ خوراک زیادہ سے زیادہ 4 گرام ہے۔اس رقم میں ادرک کی کسی بھی شکل کو شامل کیا جاتا ہے جسے آپ کھا سکتے ہو ، چاہے وہ کھانے کے ذریعہ ، مشروبات کے ذریعہ یا غذائی سپلیمنٹس یا تیل آپ استعمال کریں۔
   • یہ تجویز کی جاتی ہے کہ حاملہ خواتین اس جڑ کا ایک گرام روزانہ استعمال نہ کریں۔ اگر آپ کو خون بہنے کی خرابی ہو یا آپ اسپرین جیسے خون کی پتلیوں کو لیں تو نہ لیں۔
   • ادرک کی جڑیں اپنی ترکیبوں میں شامل کرنا بھی اچھا ہے۔ آپ ، مثال کے طور پر ، اپنی غذا میں زیادہ سے زیادہ کھانے کے ل stir ہلچل کے فرائز ، مرینڈز یا دیگر ترکیبیں شامل کرسکتے ہیں۔ سپلیمنٹ کے ساتھ اسی ڈوز ہدایات پر عمل کریں۔

2. 
   

   
   کیمومائل پھولوں سے بنی چائے پیئے۔ کیمومائل کو اضطراب ، تناؤ اور بے خوابی کو دور کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے بہت موثر ثابت ہوسکتے ہیں جو ہلکے اضطراب کی شکایت میں مبتلا ہیں۔ اس خصوصی چائے کو تیار کرنے کے ل 2 ، ایک گلاس ابلتے ہوئے پانی کو 2 سے 3 چائے کے چمچ خشک پھولوں پر ڈالیں ، پھر 10 سے 15 منٹ تک انفلوژن دیں۔ کم از کم 2 سے 3 بار روزانہ پیئیں ، خاص طور پر سونے سے پہلے۔
   • پہلے کسی ڈاکٹر یا اطفال کے ماہر سے مشورہ کیے بغیر بچوں کو کیمومائل نہ دیں۔
   • اگر آپ پہلے ہی نیند کی گولیوں ، خون کی پتلیوں ، پیدائش پر قابو پانے کی گولیوں ، کولیسٹرول کے مورخوں ، یا بلڈ پریشر یا ذیابیطس کی دوائیں لے رہے ہیں تو اس جڑی بوٹی سے پرہیز کریں۔

3. 
   

   
   لیموں کا بام استعمال کریں۔ یہ پودا اکثر تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے ، نیند کو فروغ دینے اور بھوک کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ آرام سے مدد کرنے کے ل It یہ اکثر دیگر سھدایک اور پرسکون جڑی بوٹیاں ، جیسے ویلینرین اور کیمومائل کے ساتھ بھی ملایا جاتا ہے۔ لیموں بام میں کچھ فائیٹو کیمیکلز ہیں جیسے ٹیننز ، جو اینٹی فنگل اور اینٹی وائرل اثر پیدا کرتے ہیں ، اسی طرح لیوجینول جو نقصان دہ بیکٹیریا کو مارتے ہوئے پٹھوں کی کھالوں کو روکتا ہے۔ ضروری تیل جو میلیسا پتیوں سے بنے ہیں ان میں ٹیرپین نامی مادہ ہوتا ہے جو نرمی کو فروغ دیتا ہے اور وائرس کے خلاف لڑتے ہیں۔
   • لیموں کا بام ایک کیپسول فوڈ ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ دن میں 3 بار تک 300 سے 500 ملی گرام تک استعمال کریں۔
   • حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کو میلیسا استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔

4. 
   

   
   سینٹ جان وارٹ استعمال کریں۔ یہ پودا بےچینی اور اعتدال پسند افسردگی کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ مائع نچوڑ ، گولیاں ، کیپسول اور تجارتی چائے کے طور پر دستیاب ہے۔ اپنے پریکٹیشنر سے پوچھیں کہ آپ کے لئے کون سا فارمولا بہتر ہے۔ سپلیمنٹس کا معقول حد تک 0.3 فیصد ہائپرسین ہے ، جو پودوں کے ایک متحرک مرکبات میں سے ایک ہے ، اور روزانہ تین بار 300 ملی گرام کی مقدار میں کھایا جانا چاہئے۔ اس میں تین سے چار ہفتوں تک کا وقت لگ سکتا ہے اس سے پہلے کہ اہم بہتری آسکے۔ سینٹ جان وورٹ اچانک رکنا بند نہ کریں ، یہ مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ بتدریج ایک مقررہ مدت کے لئے خوراک میں کمی لائیں۔
   • اگر آپ کو پودوں کے استعمال کے بعد کوئی سر درد محسوس ہوتا ہے تو ، اسے لینا چھوڑ دیں۔
   • جو لوگ توجہ کی کمی کے عوارض (ADHD) یا دوئبرووی خرابی کی شکایت رکھتے ہیں انہیں اس جڑی بوٹی کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
   • اگر آپ گولیاں لے رہے ہیں جیسے اینٹی ڈپریسنٹس ، سیڈیٹیوٹس ، پیدائشی کنٹرول کی گولییں ، یا اینٹی اینلرجکس ، تو سینٹ جان وورٹ نہ لیں۔
   • حاملہ یا نرسنگ خواتین کو سینٹ جان ورٹ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔

5. 
   

   
   لیونڈر کا انتخاب کریں۔ یہ ایک طاقتور پلانٹ ہے جس میں خوشگوار خوشبو ہے جو اپنی سھدایک خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ آرام کو فروغ دینے کے لئے یہ بڑے پیمانے پر اروما تھراپی میں استعمال ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ لیونڈر کی بو سے پرسکون اور سھدایک اثرات پڑتے ہیں جو اندرا ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ یہ پلانٹ ضروری تیل ، غسل خانہ ، نچوڑ ، ادخال ، لوشن ، صابن ، چائے ، مدر ٹکنچر اور پورے سوکھے پھولوں کے طور پر دستیاب ہے۔
   • سر میں درد ، بے خوابی ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے کے لئے بھاپ میں سانس لانے کے لئے ابلتے پانی کے 2 سے 3 قطرے لینڈر ضروری تیل کے کنٹینر میں شامل کریں۔ اگر آپ کو سانس لینے میں تکلیف ہو یا آپ کو پھیپھڑوں یا آنکھوں میں جلن ہو تو سانس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • چائے کا انفیوژن بنانے کے لئے ، ایک گلاس ابلتے ہوئے پانی میں چائے کا چمچ خشک لیونڈر کے پھولوں کو ڈوبیں۔ روزانہ دو بار تک یا آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق فلٹر اور پینا۔ چائے کی انفیوژن یا کھانے کی اشیاء میں لیونڈر کا تیل شامل نہ کریں۔ جب زبانی طور پر کھایا جاتا ہے تو اس پودے کا ضروری تیل زہریلا ہوتا ہے۔
   • یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ان لڑکوں کو لیوینڈر نہ دیں جو ابھی تک بلوغت کے مرحلے میں نہیں آئے ہیں ، کیونکہ اس سے ہارمونل تبدیلیاں آتی ہیں۔ کسی بھی خدشات کے ل، ، اپنے بچے کو لیوینڈر مصنوعات دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

6. 
   

   
   ویلینین کو آزمائیں۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ والرین پریشانی ، بے خوابی اور اعصابی اضطراب کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ پلانٹ مدر ٹکنچر ، مائع نچوڑ ، خشک پاؤڈر یا کھانے کی دکانوں اور فارمیسیوں میں چائے کے طور پر بھی دستیاب ہے۔ سونے سے پہلے ایک سے دو گھنٹے پہلے والاریان چائے پینے کی کوشش کریں۔ خشک ویلینری جڑ کے 1 چائے کا چمچ ابلتے ہوئے پانی کے 1 کپ میں مکس کریں ، اس سے آپ کو بہتر سونے کی اجازت ملے گی اور بےچینی کم ہوجائے گی۔ آپ کو اس پود کی خوبیاں پوری طرح سے لطف اندوز ہونے میں ایک سے دو ہفتوں کا وقت لگ سکتا ہے۔
   • ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر ایک ماہ سے زیادہ ویلینرین کا استعمال نہ کریں۔
   • چونکہ اس پلانٹ کی جڑ میں ایک مضبوط بو ہے ، لہذا آپ اسے دوسرے خوشگوار پودوں جیسے جوس فلاور ، لیموں کا بام یا ہپس کے ساتھ ملا سکتے ہیں تاکہ بو بو ماسک سکے۔
   • بھاری سامان چلانے یا دیگر سرگرمیاں کرنے سے پہلے دن کے وقت ویلینری نہ لیں جس کے ل require آپ کو چوکس رہنا پڑتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا ماہر امراض اطفال سے مشورہ کیے بغیر کسی بچے کو نہ دیں۔
   • اس جڑی بوٹی کے استعمال سے سرجری سے پہلے یا جب گولیاں لیتے ہو جیسے دواؤں ، اسٹیٹینز ، یا اینٹی ہسٹامائنز سے پرہیز کریں۔

7. 
   

   
   جوش فلاور استعمال کریں۔ Passiflora ایک ایسا پلانٹ ہے جس میں مضمعل خصوصیات موجود ہیں جو آپ کو سکون کا احساس دلاتا ہے اور آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ اکثر اضطراب سے متعلق اندرا کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ Passiflora بےچینی ، اور ساتھ ہی متلی سے منسلک پیٹ کے ریفلوکس کے احساس کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس پودے کو اضطراب کی خرابی یا تشویش کی زیادہ سنگین قسموں کے علاج کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
   • حاملہ خواتین کے لئے ، جوش پھول لینے سے منع کیا گیا ہے۔ یہ پودا ان خواتین کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے ، کیوں کہ اس میں کچھ کیمیکل موجود ہیں جو جسم میں سنکچن کا سبب بن سکتے ہیں۔

8. 
   

   
   L-Theanine استعمال کرنا یاد رکھیں۔ یہ ایک امینو ایسڈ ہے جو اکثر سبز چائے کے ساتھ ساتھ کچھ سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے۔ L-Theanine جسمانی اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے اور غنودگی کے بغیر آرام کے جذبات پیدا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
   • تھینائن استعمال کرنے یا کسی بچے کو دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے صلاح لیں ، خاص طور پر اگر آپ پریشانی کے ل other دیگر دوائیں یا سپلیمنٹ لے رہے ہیں یا اگر آپ جڑی بوٹیوں کے علاج پر عمل پیرا ہیں۔

9. 
   

   
   کاوا نچوڑ سے پرہیز کریں۔ کاوا کو پہلے اضطراب کا بہترین علاج سمجھا جاتا تھا ، لیکن نئی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ یہ پودا مختصر مدت کے استعمال کے بعد بھی جگر کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اگرچہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے کووا کے بارے میں متنبہ کیا ہے ، لیکن یہ پلانٹ اب بھی ریاستہائے متحدہ کے کچھ فوڈ اسٹورز میں دستیاب ہے۔
   • خاص طور پر اگر آپ کو جگر کی پریشانی ہو یا اگر آپ ایسی گولیاں لیتے ہیں جو آپ کے جگر کو متاثر کرسکتے ہیں تو کاوا سے پرہیز کریں۔

طریقہ 3 کافی آرام کرو

1. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ کافی نیند لینے سے آپ اپنی حالت کو صحیح طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی سے تناؤ کے ہارمون کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے ، اضطراب میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو بھی کمزور کیا جاسکتا ہے۔ سونے سے چار یا چھ گھنٹے قبل کیفین ، نیکوٹین ، الکحل اور شوگر ڈرنک لینے سے بچنے کی تجویز کی جاتی ہے۔ آپ کو بیدار رکھنے کے ل These ان مادوں کا محرک اثر ہوسکتا ہے۔ الکحل کا انحصار بھی پریشانی کے ایک اعلی خطرے سے وابستہ رہا ہے اور پریشانی شراب کی زیادتی کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا ، آپ کو روزانہ کی کھپت کو دن میں ایک مشروب تک کم کرنا چاہئے۔
   • سونے سے تین یا چار گھنٹے پہلے کام کرنا یا کسی ورزش کی مشق کرنا جیسے کاموں سے پرہیز کریں۔ سخت جسمانی اور نفسیاتی سرگرمیاں جسم کو کارٹیسول پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہیں ، جو بڑھتا ہوا پن سے وابستہ تناؤ کے ہارمون کے علاوہ اور کچھ نہیں ہے۔

2. 
   

   
   نیند کا شیڈول مرتب کریں۔ اس سے آپ کو مستقل نیند اور بہتر معیار کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی۔ اپنے جسم کی اندرونی گھڑی ترتیب دینے کے لئے صبح سوتے اور جلدی جاگ کر معمول کی پیروی کریں۔ مثال کے طور پر ، ہر صبح 8 بجے اٹھنے اور رات کو 11 بجے سونے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
   • اپنے جسم کو مخصوص اوقات میں بیدار ہونے اور کسی مخصوص وقت سونے کے ل help ہر دن ان نظام الاوقات پر عمل کریں۔

3. 
   

   
   لائٹس کو چیک کریں۔ سونے سے پہلے ، اپنے کمرے کو سیاہ کرنے اور نیند کے ل suitable مناسب بنانے کے ل the لائٹس آف کرنے سے پہلے اس کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایسا ماحول بنائیں جس سے آپ بہتر طور پر سوسکیں۔ اپنے کمرے میں داخل ہونے والی روشنی اور شور کی مقدار کو ہر ممکن حد تک کم کریں۔ اپنے کمرے کو تاریک کرنے کے لئے اپنے پردے یا بلائنڈز بھی بند کردیں۔ اگر آپ پوری روشنی کو محدود نہیں کرنا چاہتے ہیں تو روشنی کو روکنے کے لئے اگر ممکن ہو تو اپنی آنکھوں کے لئے ماسک پہننے کی بھی کوشش کریں۔ جب آپ کسی اندھیرے والے کمرے میں ہوتے ہیں تو ، آپ کا جسم میلٹونن ، نیند کو منظم کرنے والے ہارمون کو خفیہ کرتا ہے۔
   • درجہ حرارت کو اعتدال پسند اطوار سطح پر 18 اور 24 ° C کے درمیان بھی رکھیں۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ آپ کے کمرے میں ہوا گردش کر رہی ہے تاکہ اس سے بچا جاسکے۔

4. 
   

   
   آرام کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، خبردار رہیں کہ آرام کرنے کی ایسی تکنیکیں ہیں جو جسمانی اور نفسیاتی دونوں طرح سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔ دباؤ والی سرگرمیاں جسم کو کارٹیسول پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہے ، پریشانی اور چوکسی سے وابستہ تناؤ کا ہارمون۔ کسی بھی ایسی چیز کی نشاندہی کریں جو آپ کو آرام کرنے اور سونے کے وقت کی رسم میں شامل کرنے میں مدد فراہم کرے۔ پڑھنا ، نرم میوزک کرنا یا سانس لینے کی مشقیں آرام کی ایک قسم ہے۔
   • اورمیر میں مشکلات پیدا ہونا مایوسی کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو طویل عرصے تک سونے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، جگہ تبدیل کریں۔ کچھ کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو آرام دے ، پھر بستر پر لوٹ آئے۔

5. 
   

   
   سونے سے پہلے گیجٹ کے استعمال سے پرہیز کریں۔ در حقیقت ، الیکٹرانک آلات کی روشنی آپ کے دماغ کے ذریعہ میلیٹونن کی مقدار کو کم کرسکتی ہے۔ میلانٹن کی اس کمی کا اثر آپ کو آسانی سے سونے سے روکتا ہے۔
   • سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے آپ کو جس الیکٹرانک گیجٹ سے دور ہونا پڑتا ہے اس میں سیل فون ، اسمارٹ فونز ، ٹیلی ویژن اور کمپیوٹر شامل ہیں۔

طریقہ 4 نرمی کی تکنیک آزمائیں

1. 
   

   
   تناؤ سے بچیں۔ انتہائی دباؤ یا دباؤ والے حالات سے نمٹنے میں عدم استحکام اکثر اضطراب ، افسردگی اور مختلف دیگر بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، ایک دباؤ والے واقعے کے بعد نرمی کا ردعمل ملنا زیادہ سے زیادہ مشکل ہوتا جاتا ہے۔ تناؤ سے بچنے کے ل، ، تفریح ​​کے لئے وقت نکالیں ، پرسکون ماحول میں گہری اور سانس لینے کی گہری ورزشیں کریں ، مثبت خیالات پر توجہ دیں ، اپنی ترجیحات کی تنظیم نو کریں اور غیر ضروری کاموں کو ختم کریں۔
   • آرام کی تکنیک کے طور پر مزاح کی کوشش کریں۔ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ شدید تناؤ پر قابو پانے کے لئے مزاح مزاح مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   یوگا کرو۔ اس سے نرمی کو فروغ دینے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یوگا آپ کی فٹنس ، آپ کی صحت اور خود اعتماد میں بھی بہتری لاتا ہے۔ جو لوگ یوگا کی مشق کرتے ہیں ان میں اچھ postی کرنسی ، حرکت کی اچھی حد ، لچک ، عضو ، نیند کی اچھی عادات اور اچھی عمل انہضام ہوتا ہے۔ آپ گھر میں ڈی وی ڈی پر عمل کرکے یا تجربہ کار انسٹرکٹر کے ساتھ گروپ سبق لے کر یوگا سیکھ سکتے ہیں۔ یہ سیشن عام طور پر 45 سے 90 منٹ تک جاری رہ سکتے ہیں۔
   • ایک بار جب آپ یوگا کلاسوں کے دوران نقل و حرکت سیکھ جاتے ہیں ، تو آپ ان کے گھر پر خود بھی مشق کرسکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے روزانہ 10 سے 15 منٹ تک یوگا کریں۔
   • اگر آپ کلاس لینا چاہتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ کا انسٹرکٹر حصہ لینے سے پہلے آپ کو یوگا سکھانے کا اہل ہے۔

3. 
   

   
   تائی کی مشق کریں۔ تشی مارشل آرٹس سے متاثر نظم و ضبط کی ایک مشق ہے۔ زیادہ تر تشی تحریکیں آہستہ اور جان بوجھ کر ہوتی ہیں ، جو مراقبہ کے حق میں ہوتی ہیں۔ آرام دہ اور پرسکون اثر پیدا کرنے کے ل you ، آپ گہری سانس لیتے ہوئے تحریکیں انجام دے سکتے ہیں۔ تچی آپ کی صحت ، فٹنس اور مجموعی طور پر بہبود کو بھی بہتر بناتا ہے۔ کوئی بھی یہ مارشل آرٹ سیکھ سکتا ہے ، چاہے گھر میں ویڈیو پر عمل کرکے یا کلاس لے کر۔ اگر آپ تائچی کلاسز لیتے ہیں ، جو ہفتے میں صرف چند بار کی جاتی ہے تو ، نقل و حرکت پر توجہ دیں تاکہ آپ انہیں گھر میں ایک بار دوبارہ پیش کرسکیں۔ آرام کرنے اور بے چینی کو کم کرنے کے لئے روزانہ 15 سے 20 منٹ تک تائیچی کی مشق کرنے کی کوشش کریں۔
   • پٹھوں کی ورزشیں آپ کے جسم کو سکون کا عمومی احساس دلانے میں مدد دیتی ہیں۔ سانس لینے سے اس آرام میں مدد ملتی ہے ، بلکہ آپ کے آکسیجن کی سطح میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور خون کی گردش کو بھی فروغ ملتا ہے۔

طریقہ 5 طبی مدد کی تلاش

1. 
   

   
   اپنے دوائیوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ آپ کی پریشانی کو دور کرنے میں آپ کا ڈاکٹر آپ کو دوائی تجویز کرسکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو کسی بھی کھانے ، تکمیل ، کسی بوٹی اور دیگر دواؤں کے بارے میں بتائیں جو آپ فی الحال لے رہے ہیں۔ پریشانیوں سے لڑنے والی دوائیوں کے ساتھ مل کر یہ ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی علامات بگڑ رہی ہیں یا آپ کو ایسی علامات کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے جو آپ کے خیال میں اینٹی پریشانی دوائیوں کے استعمال سے متعلق ہو سکتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو فورا inform آگاہ کریں۔ اضطراب کے خلاف دوائیوں میں ، یہ ہیں:
   • پریشانی اور افسردگی پر قابو پانے میں مدد کرنے کے ل anti اینٹیڈپریسنٹس جیسے فلوکسٹیٹین ، لیمیپرمائن ، پیروکسٹیٹین ، سیرٹ لائن اور وینلا فاکسین جو دماغی کیمیکلز کی سرگرمیوں کو متاثر کرتے ہیں۔ کچھ antidepressants جیسے citopram یا citalopram کو روزانہ 20 ملی گرام سے زیادہ خوراک میں نہیں لیا جانا چاہئے ،
   • بسوپیرون ، ایک ایسا اضطراب ہے جو اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ اسی طرح کام کرتا ہے ، لیکن مکمل طور پر موثر ہونے میں کئی ہفتوں تک کا وقت لگ سکتا ہے ،
   • غیر معمولی حالات میں ، آپ کا ڈاکٹر بینزودیازپائنز ، نشہ آور اشارے لکھ سکتا ہے جو قلیل مدت میں پریشانی کو دور کرتے ہیں۔ جن لوگوں کو تاریخی مادے کی زیادتی ہوتی ہے ان کو بینزودیازائپائن سے بچنا چاہئے۔ یہ مادہ دراصل ایک لت پیدا کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کا پریکٹیشنر آپ کو سائیکو تھراپی کے لئے ایک منظور شدہ ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے ، جسے بحالی تھراپی یا نفسیاتی مدد بھی کہا جاتا ہے۔ پریشانی کے خلاف یہ ایک موثر علاج ہوسکتا ہے۔ طرز عمل اور علمی تھراپی اضطراب عوارض کی نفسیاتی تھراپی کی ایک مؤثر ترین شکل ہے۔ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات اکثر اس تھراپی کا استعمال کرتے ہیں جس کا مقصد آپ کو اپنی مہارت کی وجہ سے بتدریج سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے مخصوص مہارت مہیا کرنا ہے۔ اس کی مدد سے ، آپ کی ابتدائی کامیابی کے ساتھ ساتھ آپ کی حالت بہتر ہوجاتی ہے۔
   • اگر آپ کسی نفسیاتی ماہر یا ماہر نفسیات کو نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، اپنے نفسیاتی نرس ، رجسٹرڈ کلینیکل سماجی کارکن ، شادی اور فیملی تھراپسٹ ، یا اپنے علاقے میں ایک معتبر پیشہ ور مشیر سے مدد لیں۔

3. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش کریں۔ آپ کا فٹنس انسٹرکٹر یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا شخصی بحالی کا منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کو اضطراب کو بہتر طور پر سنبھالنے میں مدد فراہم کرے گا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش وقت کے ساتھ اضطراب اور افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، اور جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان نفسیاتی عوارض کا کم امکان ہوتا ہے۔ ورزش کا ایک شدید سیشن آپ کو چند گھنٹوں تک علامات کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اسی طرح ، باقاعدہ نظام الاوقات آپ کی روزمرہ کی زندگی میں علامات کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔ ایک ہفتے میں صرف ڈھائی گھنٹے کی اعتدال پسندی کی شدت سے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، تیز رفتار چلنے یا جاگنگ کرنے یا 75 منٹ تک تیز رفتار ورزش کرنے کی کوشش کریں ، جیسے وزن کی تربیت یا کھیل۔
   • ہفتے میں کم از کم پانچ بار اعتدال پسند ورزش کریں۔ اس میں تیز واکنگ ، ٹہلنا ، تیراکی یا کوئی دوسری سرگرمی شامل ہوسکتی ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں جو آپ کی دل کی دھڑکن کو تیز کرسکتی ہے۔ اپنی مشقوں کو دن کے وقت چھوٹے ٹریننگ سیشنوں میں بانٹ دو اگر آپ کے لئے یہ ایک ہی وقت میں کرنا بہت مشکل ہے۔
   • روزانہ اہداف طے کریں اور ہر روز مستقل مزاجی تلاش کریں۔ ہر دن تھوڑے وقت کے لئے چلنا ہفتے کے اختتام کی سمت ، قطع نظر ، قطع نظر ، ہفتے کے اختتام کی سمت ایک یا دو دن میں پوری ورزش پر عمل کرنے کی کوشش کرنے سے بہتر ہے۔
   • اپنے آپ کو ایک ورزش دوست بنائیں۔ اگر آپ کے پاس حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے پاس کوئی اور ہے تو کسی پروگرام پر قائم رہنا بہت آسان ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ ورزش کو مزید تفریح ​​فراہم کرتا ہے۔
   • اپنے کام کے دوران میوزک ، پوڈ کاسٹ یا آڈیو بوک سنیں۔ اس سے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملے گی اور یہ سوچنے سے آپ کو روکا جا سکے گا کہ آپ کتنی محنت کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   باہر آو. یہ تیزی سے ثابت ہورہا ہے کہ قدرتی ماحول سے قربت صحت کے لئے بہترین ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سبز ماحول میں رہنا آپ کو اچھی حالت میں رہنے ، تناؤ کو کم کرنے اور اضطراب کی علامات کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بھی ثابت کیا گیا ہے کہ گھروں اور دفاتر میں آلودگی کی نمائش باہر کے مقابلے میں زیادہ ہے۔ پیدل سفر ، باغبانی اور آؤٹ ڈور ٹینس جیسی سرگرمیاں تناؤ کو دور کرنے اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کو فروغ دینے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔
   • ہفتے میں کم از کم ایک گھنٹہ آرام دہ بیرونی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقت نکالیں۔

5. 
   

   
   بائیو فیڈ بیک کو آزمائیں۔ بایوفیڈ بیک جسم پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہے ، جس کی مدد سے آپ اپنے جسم کے معمول کے حیاتیاتی عمل کو منظم کرنا سیکھتے ہیں۔ اس میں آپ کی دل کی شرح ، جسم کا درجہ حرارت ، پٹھوں کی سختی اور بعض اوقات بلڈ پریشر شامل ہے۔ آپ اپنے جسم سے منسلک الیکٹروڈ کے ذریعہ ان سب کی نگرانی کرسکتے ہیں اور اس سے آپ کو نگرانی کرنے کی اجازت ملتی ہے کہ آپ اپنے حیاتیاتی عمل کو کس طرح منظم کرتے ہیں۔ اگر آپ یہ کرنا سیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو بائیو فیڈ بیک معالج کا حوالہ دیا جائے گا جو آپ کو ان ہر حیاتیاتی عمل کو منظم کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس تکنیک کو بےچینی ، افسردگی ، اور ساتھ ہی دائمی درد اور سر درد کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔
   • ماہر نفسیات ، ماہر نفسیات اور ڈاکٹروں کو بائیو فیڈ بیک تھراپی کے ل qualified کوالیفیکیشن پریکٹیشنر بن سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ لیکوپنکچر جلد کے ذریعے چھوٹی ، پتلی سوئیاں ڈال کر جسم کے مخصوص نکات کو تیز کرسکتا ہے۔ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ کھانے سے اضطراب کو دور کرنے ، سر درد کو کم کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب تجربہ کار پیشہ ور افراد کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے تو عام طور پر لیکوپنکچر کے مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں ، اگرچہ سوئیاں کا نامناسب استعمال ممکنہ طور پر خطرناک ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ کے پریکٹیشنر کو ایکیوپنکچر تھراپی پر عمل کرنے کی اجازت ہے۔
   • علاج کے بعد تقریبا 8 8 گھنٹوں تک بھاری کھانوں ، سخت جسمانی سرگرمی ، شراب نوشی یا جنسی سرگرمی سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔