جب آپ کے پاس ADHD ہے تو کس طرح توجہ مرکوز کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ان طرز عمل کو اپنائیں جو آپ کو توجہ دلانے میں مدد کریں گے
• طریقہ 2 ذہنی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے
• طریقہ 3 مدد حاصل کریں

توجہ کی کمی ہائپریکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کا کبھی کبھی فلموں اور ٹیلی ویژن پر مذاق اڑایا جاتا ہے۔ لیکن ان لوگوں کے لئے جو اس بیماری سے متاثر ہیں اور واقعی سنجیدہ کام پر توجہ دینے کی کوشش کر رہے ہیں ، یہ سب مضحکہ خیز ہے۔ خوش قسمتی سے ، ADHD کے ہلکے سے اعتدال پسند علامات کو اکثر انکولی رویوں اور ذہنی حکمت عملی کے ذریعہ کنٹرول کیا جاسکتا ہے جو حراستی اور توجہ کو بڑھانے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ اگر یہ طریقے کام نہیں کرتے ہیں تو ، سب کچھ کھو نہیں جاتا ہے۔ پیشہ ورانہ مدد کے لئے ADHD کے علاج میں بہت سے امکانات ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 ان طرز عمل کو اپنائیں جو آپ کو توجہ دلانے میں مدد کریں گے

1. 
   

   
   آپ کو ہلچل! کیا آپ نے کبھی کسی ایسے شخص کا مشاہدہ کیا ہے جو کسی کام پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرتے وقت اس کی پنسل کو گھمانے یا پھر کسی اور طرح کی بار بار حرکت کرنے میں مدد نہیں دے سکتا تھا؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ کے پاس ایک اچھی مثال ہے کہ اس شنک میں "فجیٹ" اصطلاح کا کیا مطلب ہے۔ یہ مختصر اور بار بار برتاؤ کرنے والے طرز عمل ہیں جو بعض اوقات حراستی میں اضافہ کرسکتے ہیں ، خاص طور پر ان کاموں کے لئے جنھیں طویل اور بلاتعطل توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک ڈاکٹر نے کلینیکل تجربے کے دوران یہ محسوس کیا کہ اس کے لئے آپریشن کے دوران توجہ مرکوز کرنا آسان ہے جب وہ چیونگم دیتے ہیں۔
   • تاہم ، آپ کو یہ بات ذہن میں رکھنی چاہیئے کہ فیڈجٹنگ کے کچھ طریقے آپ کے آس پاس کے لوگوں کو پریشان کرسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ پرسکون ماحول میں ہوں (جیسے جیسے امتحان کے کمروں میں)۔ ایسے سلوک کو استعمال کرنے کی کوشش کریں جو شور کا سبب نہ بنیں اور بصارت سے مشغول نہ ہوں۔ اپنے پیر کے اندر اپنے پیر کو ٹائپ کرنا دوسروں کے درمیان اچھا انتخاب ہے۔
   • چلتے وقت کام کرنے کے لئے پیدا ہونے والے کسی بھی مواقع سے فائدہ اٹھائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ گھر پر ہیں تو اپنے دفتر کے سامنے خاموشی سے کام نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اونچے کاؤنٹر پر کام کرنے کی کوشش کریں ، کھڑے ہوکر ایک طرف سے دوسری طرف جھول رہے ہیں۔ اپنے کاموں کے ل you جو آپ اپنے ہاتھوں کو آزاد رکھ کر کرسکتے ہیں (جیسے اہم فون کالز کا جواب دینا اور آڈیو ریکارڈنگ سننا) ، آپ یہاں تک کہ پیدل چلنے یا پیکنگ کے دوران بھی کام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے کام کی جگہ کو صاف ستھرا رکھیں۔ نہ صرف ایک گندا دفتر ہے فینگ شوئیلیکن یہ آپ کی حراستی میں بھی رکاوٹ بن سکتا ہے۔ یہ ثابت ہوچکا ہے کہ گندا کام کرنے کی جگہ پر توجہ دینے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔ آپ کے بینائی کے شعبے میں داخل ہونے والی مختلف اشیاء آپ کی توجہ کا مقابلہ کرتی ہیں اور پھر آپ کے دماغ کو اس اہم چیز پر فوکس کرنے کے بجائے اس کی حراستی کی شرح کو ان تمام اشیاء میں تقسیم کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے (مثال کے طور پر ، آپ کے سامنے خالی صفحہ)۔ آپ کی آنکھیں)۔ لہذا ، اگر آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی ہو تو ، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کسی اہم کام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے کام کی جگہ کو صاف کرنے کی عادت ڈالیں۔

3. 
   

   
   کام کرتے ہوئے موسیقی سننے کی کوشش کریں۔ یہ بات مشہور ہے کہ کچھ لوگ موسیقی سنتے ہوئے کام کرنا پسند کرتے ہیں ، جس میں ADHD والے لوگ بھی شامل ہیں۔ تاہم ، حال ہی میں ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ موسیقی سننے سے دماغ کے ایک حصے میں سرگرمی کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے جسے "ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک" کہا جاتا ہے اور بیرونی محرکات کے ذریعے آپ کے خلفشار کو کنٹرول کرنے کے لئے جزوی طور پر ذمہ دار ہے۔
   • جانئے کہ اس چال میں ایک اہم تعصب ہے۔ آپ کو سننے والی موسیقی سے لطف اندوز ہونا چاہئے۔ یہ ظاہر نہیں کیا گیا ہے کہ اس موضوع کے لئے ناخوشگوار موسیقی اس کی حراستی کی صلاحیتوں میں اضافہ کرتی ہے۔

4. 
   

   
   
   
   کسی سے اپنے کام پر گفتگو کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو جو کام کرنا ہے اس کی اہمیت کے بارے میں دوسرے لوگوں سے گفتگو کرنا آپ کو متعدد وجوہات کی بناء پر شروع کرنے اور اپنا کام ختم کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ پہلے ، آپ کو جو فرض ادا کرنا ہے اس کے بارے میں بات کرنا آپ کو زیادہ واضح طور پر سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ چونکہ آپ کو کسی سے بات چیت کرنے کے ل "آپ کو" ہضم "کرنا اور ذہنی طور پر اپنے کام کو کئی ضروری عناصر میں توڑ دینا ہوگا ، لہذا آپ کو سمجھنے میں بھی آسانی ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، کسی سے بات کرنے کی حقیقت ایک اضافی دباؤ ہوگی جو آپ کو انجام دینے پر مجبور کرے گی۔ اگر آپ اپنا کام مکمل نہیں کرتے ہیں تو ، اگلی بار جب آپ اس شخص کو دیکھیں گے تو آپ کو شرم آ سکتی ہے۔
   • حقیقت میں ، اے ڈی ایچ ڈی کے انتظام کے لئے ایک اچھی حکمت عملی میں کسی اور کو یہ بتانا شامل ہے کہ جب آپ نے کوئی اہم کام مکمل کرلیا ہے تو آپ اسے فون کریں گے یا اسے بھیج دیں گے۔ اس طرح سے ، آپ کے ساتھی کی طرف آپ کی ذمہ داری ہوگی۔ اگر آپ جانے دیں اور آپ کے ساتھی نے آپ کی بات نہ سنی تو وہ آپ پر کام کرنے کے لئے دباؤ ڈالے گا۔
   • ADHD والے کچھ لوگوں کو کسی ایسے شخص کی موجودگی میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے جو شمار ہوتا ہے ، جیسے خاندانی ممبر یا قریبی دوست۔ اس کی مدد سے وہ دوسرے سے توجہ مرکوز کرنے یا کسی کام کو سمجھنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں جس طرح ان کی توجہ ختم ہونے لگے تو ان سے پوچھا گیا ہے۔ تاہم ، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ جب آپ اکیلے نہیں ہوتے تو آپ کام کرنے سے کہیں زیادہ بات کرنے اور بیوقوفوں میں صرف کرتے ہیں ، تو یہ آپ کے لئے صحیح حکمت عملی نہیں ہوسکتی ہے۔

5. 
   

   
   ہوشیار فہرستیں بنائیں۔ بعض اوقات یہ آپ کے سامنے اہداف کی فہرست رکھنے کے ل enough کافی ہوتا ہے تاکہ آپ ان پر عمل درآمد شروع کردیں۔ کاموں کی ایک منظم اور منطقی فہرست سے آپ کو ہر کام کا انتظام کرنا آسان ہوجائے گا۔ اہم عناصر کے ادراک کے سلسلے میں مسدود کرکے ، آپ کو ایک اطمینان محسوس ہوگا جو آپ کو ہچکولے کی بجائے فوری طور پر اگلے کام کی طرف بڑھنے کی ترغیب دے گا۔
   • اے ڈی ایچ ڈی والے افراد کے ل who ، جن کو اپنی اہم ذمہ داریوں کو یاد رکھنے میں پریشانی ہوتی ہے ، ایک اسمارٹ لسٹ ان کی پیداوری کو بہت زیادہ بڑھا سکتی ہے ، صرف اس وجہ سے کہ اشیا کی نقل تیار کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اگر اسمارٹ لسٹ ہونا آپ کے ل works کام کرتا ہے تو ، آپ کو جہاں کہیں بھی جانا ہو اس کے ساتھ ایک نوٹ بک اپنے ساتھ لانے کے بارے میں سوچنا چاہئے تاکہ آپ کو ہمیشہ اپنی فہرست میں آسانی سے رسائی حاصل ہو۔

6. 
   

   
   ایک واضح اور اچھی طرح سے طے شدہ نظام الاوقات رکھیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو ذمہ داری سے طے شدہ نظام الاوقات کا احترام کرنے پر مجبور کرتے ہیں تو ، اہم کاموں کو نظرانداز کرنا زیادہ مشکل ہوگا کیونکہ آپ خود کو ایسی صورتحال میں ڈالنے سے بچ سکیں گے جہاں آپ کو جانے کا امکان ہے۔ آج کل موجود متعدد اسمارٹ فونز اور لیپ ٹاپس کے ساتھ ، سخت پروگرام مرتب کرنا پہلے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اپنے فون پر الارم لگانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو یہ یاد دلائے کہ آپ کو کس وقت بیدار ہونے کی ضرورت ہے ، کب کام شروع کرنا ہے ، کب ہوم ورک کرنا ہے وغیرہ۔ اس شیڈول کا احترام کریں۔ اگر آپ اس کا احترام نہیں کرتے ہیں تو یہ آپ کی مدد نہیں کرے گا۔
   • اگر آپ کو یقین ہی نہیں ہے کہ آپ نے اے ڈی ایچ ڈی کرتے ہوئے ایک موثر شیڈول تیار کرنا کہاں سے شروع کرنا ہے تو ، مندرجہ ذیل شرائط کے ساتھ انٹرنیٹ تلاش کرنے کی کوشش کریں: "اے ڈی ایچ ڈی ٹائم"۔ آپ کو بچوں اور بڑوں دونوں کے ل dozens درجنوں نتائج حاصل کرنا چاہ.۔ آپ کو ایک بہت ہی عمومی شیڈول سے نیچے مل جائے گا جس کی آپ حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر لئے گئے وقت کا استعمال ایک کل وقتی طالب علم کا ہے ، لیکن آپ جس طرح مناسب دیکھتے ہو اسے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
   • صبح 7 بجے : اٹھو اور نہانا۔
   • صبح 8 بجے : کام / اسکول جانا۔
   • 9:00 بجے تا 12:00 بجے : صرف اپنی کلاس / کلاس کے کام پر توجہ مرکوز کریں۔ کوئی خلفشار نہیں۔
   • 12:00 - 12:30 : لنچ بریک۔ جتنا چاہو آرام کرو۔
   • 12:30 - 15:30 : صرف اپنی کلاس / کلاس کے کام پر توجہ مرکوز کریں۔ کوئی خلفشار نہیں۔
   • 15:30 : گھر جاؤ۔
   • شام 4:00 بجے تا شام 6:00 بجے : فارغ وقت (جب تک کہ کسی اہم منصوبے پر آپ کی توجہ کی ضرورت نہ ہو)۔
   • 18:00 - 18:30 : رات کا کھانا.
   • شام ساڑھے 6 بجے تا 9:30 بجے : ہوم ورک / جائزے۔ کوئی خلفشار نہیں۔
   • 9:30 بجے تا 11 بجے : فارغ وقت (جب تک کہ کسی اہم منصوبے پر آپ کی توجہ کی ضرورت نہ ہو)۔
   • 23 ح 00 : سونے پر جانا۔

7. 
   

   
   صحت مند عادات اپنائیں۔ آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت سے براہ راست رشتہ نہیں دیکھ سکتے ہیں ، لیکن آپ کا طرز زندگی اس پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے (خاص طور پر جسمانی بیماریوں جیسے ADHD کی صورت میں)۔ اگر آپ اپنا کنٹرول کھو دیتے ہیں تو اپنی ملازمت پر توجہ مرکوز نہ کرنا ایک بہت بڑا مسئلہ ہوسکتا ہے۔ اسی وجہ سے آپ کو عقل عقل کی بنیاد پر زندگی کے اصولوں پر عمل پیرا ہوکر تمام تر مشکلات کو اپنے طرف رکھنا پڑے گا۔
   • بہت ورزش کریں. ورزش آپ کی مجموعی صحت کے ل just صرف اہم نہیں ہے ، بلکہ آپ کو آپ کی حراستی میں بھی بہت مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ صحت مند مقدار میں ورزش حاصل کرنے سے دماغ کی توجہ اور کام کرنے کی صلاحیت میں اتنی ہی اضافہ ہوسکتا ہے جتنا کہ اس وقت موجود اینٹی ADHD منشیات۔
   • اپنے کیفین کی مقدار کو محدود رکھیں۔ کیفین ایک محرک ہے اور اس وجہ سے کچھ علمی افعال (جیسے میموری ، حراستی ، وغیرہ) کو بہتر بنا سکتا ہے ، لیکن عام طور پر زیادہ پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے (مثال کے طور پر ، اسے 400 ملی گرام سے تجاوز کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے) جب کسی کو ADHD ہوتا ہے . وقت گزرنے کے ساتھ ، کیفین کا استعمال نشے ، گھبراہٹ ، سر درد اور چڑچڑاپن کا باعث بنتا ہے ، جس سے توجہ مرکوز رہنا مزید مشکل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کیفین آپ کو سونے سے بھی روک سکتا ہے۔ تاہم ، ADHD والے مریضوں کے لئے نیند بہت ضروری ہے (نیچے پیراگراف دیکھیں)۔ اگر آپ ADHD کے علاج کے ل c کیفین کا استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے بارے میں آپ کے لئے صحیح خوراک ہے۔
   • کافی نیند لینا۔ جب آپ کو اے ڈی ایچ ڈی ہو تو اس پر توجہ دینا مشکل ہے ، خود کو تھک کر اپنی زندگی کو اور بھی مشکل نہ بنائیں۔ زیادہ تر بالغ افراد کو اپنی پوری صلاحیت کے مطابق کام کرنے کے لئے 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچوں کو اکثر زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ نوٹ کریں کہ ADHD والے لوگوں میں نیند کے مسائل عام طور پر زیادہ ہیں۔ اگر آپ مندرجہ بالا طرز زندگی کے مشوروں پر عمل پیرا ہوتے ہوئے سوئے ہوئے مشکل ہیں تو ، دوا لینے یا تھراپی شروع کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

طریقہ 2 ذہنی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   جب آپ کی توجہ کم ہوجائے تو اس لمحے کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ اپنے ADHD کی علامات کو ذہنی طور پر قابو کرنے کے قابل ہونے کے لئے ، پہلا قدم یہ ہے کہ ان کے ظاہر ہوتے ہی ان کی نشاندہی کریں۔ جیسے ہی آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ کی حراستی کم ہونا شروع ہوجاتی ہے ، آپ دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے ل the اس حصے کی کسی بھی ذہنی تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو جیسے ہی احساس ہو کہ آپ نے اپنی توجہ مرکوز کرنا چھوڑ دی ہے تو آپ رد عمل ظاہر کرتے ہیں تو ٹریک پر واپس آنا آسان ہے۔ درج ذیل علامات پر توجہ دیں جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ آپ اپنی توجہ کھو رہے ہیں:
   • آپ اس بارے میں سوچنا شروع کردیتے ہیں کہ بعد میں آپ کیا کریں گے ، ایک بار جب آپ جس کام پر کام کر رہے ہیں وہ ختم ہوجائے گا
   • آپ اپنے جسمانی سلوک (اس حقیقت پر کہ آپ فٹنگ کررہے ہیں) پر زیادہ توجہ دینے لگتے ہیں اس سے زیادہ کہ آپ کو انجام دینے کی ضرورت ہے
   • آپ کو احساس ہے کہ آپ اپنے ماحول کے عناصر کے بارے میں فکر مند ہیں اور یہ کہ اب آپ اپنے سامنے کام کو نہیں دیکھتے ہیں
   • آپ جاگتے ہوئے خواب دیکھنا شروع کردیتے ہیں یا آپ کے خیالات جو آپ کے اہم کام سے وابستہ نہیں ہیں

2. 
   

   
   اپنے کام کو چھوٹے ، آسانی سے انتظام کرنے والے حصوں میں تقسیم کریں۔ ایک بار میں 15 صفحات پر مشتمل سائنسی اشاعت کو مکمل کرنا ایک یادگار کام ہوسکتا ہے۔ اس کے برعکس ، صرف ایک صفحے کو ختم کرنا اس کے مقابلے میں سیر ہوسکتی ہے۔ عام طور پر ، اہم اور لمبے کاموں کو مکمل کرنا آسان ہے اگر آپ ایک بکھری ہوئی روش اپناتے ہیں ، تو اگلے حصے پر جانے سے پہلے ایک حصہ ختم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنے کام کا ہر "بڑا ٹکڑا" مکمل کرنے کے بعد جو اطمینان محسوس کرتے ہیں وہ آپ کو مستقل طور پر متحرک کرے گا اور اس سے آپ کو مرکوز رہنے اور گھنٹوں آرام نہیں کرنے میں مدد ملے گی۔
   • جب آپ کے پاس کسی کام کو مکمل کرنے کے لئے بہت وقت ہوتا ہے تو یہ حکمت عملی بہترین کام کرتی ہے۔ مثال کے طور پر ، 15 صفحوں کی اشاعت کے لئے ، ایک رات میں 15 صفحات سے 15 دن تک ایک دن کی وضاحت کرنا آسان ہے۔ تاہم ، آپ اب بھی اس حکمت عملی کو لاگو کرسکتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ کو ایک وقت میں بڑی پریشانیوں سے نبردآزما ہونا پڑے۔ اپنی ملازمت کے ہر حص treatے کے علاج اور اسے ختم کرنے کے لئے کوئی طریقہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح ، جاری رکھنے کے لئے ذہنی طور پر زیادہ آسان ہوجائے گا اور ساتھ ہی اگر آپ ہر "بڑی سلائس" کے درمیان رکے بغیر ، ایک ساتھ میں پوری ملازمت سے نپٹتے ہیں۔

3. 
   

   
   ان مسائل کی اصلاح کریں جو آپ اپنے الفاظ کا استعمال کرتے ہوئے نہیں سمجھتے ہیں۔ ADHD کے ساتھ کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ جب ان کا کوئی کام کرنا ہے تو سب سے مشکل کام کرنا ہے وہ یہ سمجھنا کہ شروع کرنے کے لئے ان سے کیا ضروری ہے۔ اس معاملے میں ، یہ کام یا سوال جو پریشانی کا باعث ہے ، اور دوبارہ سوچنے کے لئے وقت نکالنے میں اکثر فائدہ مند ہوتا ہے ، اور یہ ، اپنے الفاظ کا استعمال کرتے ہوئے۔ آپ اپنے کام کو تھوڑی دیر سے شروع کریں گے ، لیکن شاید اس سے آپ کا طویل وقت بچ جائے گا کیوں کہ آپ کو اچھی طرح سے اندازہ ہوگا کہ ہدایات کیا ہیں اور آپ کو دوبارہ کام شروع نہیں کرنا پڑے گا۔
   • جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، اپنے الفاظ سے متعلق سوال پر دوبارہ غور کرنا اور اس پر دوبارہ غور کرنا یا کسی اور کے ذریعہ دی گئی ہدایات آپ کو جو کام کرنے کے لئے کہا گیا ہے اسے پوری طرح سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ دماغ سیکھتا ہے سازی. اپنے دماغ میں سوال یا ہدایات کو دہراتے ہوئے ، آپ اپنے دماغ کو اس کام کو ختم کرنے پر مجبور کرتے ہیں اور اس سے نکلنے والی تمام معلومات پر کارروائی کرتے ہیں ، جو آپ کے مسئلے کے بارے میں سمجھنے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

4. 
   

   
   مرکوز رہنے کے لئے ایک منتر کا استعمال کریں۔ چاہے آپ اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، ADHD کے حامل کچھ افراد کو اپنے سر میں ایک کلیدی فقرے کی تکرار کرنے میں مدد ملتی ہے جو حراستی ("منتر" ، لہذا بولنے کی) اجازت دیتا ہے جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے خیالات انحراف کرنا شروع کردیتے ہیں۔
   • یہ منتر اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے کہ مرکوز رہنے کے پختہ حکم کی طرح ، "اپنے امتحان کو ختم کرو ، امتحان ختم کرو ، اپنا امتحان ختم کرو ..."۔ تاہم ، جب تک یہ مثبت اور مثبت ہے ، کسی منتر کے استعمال کا کوئی "صحیح" راستہ نہیں ہے۔ اپنے خیالات کے ساتھ تجربہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ دہرانے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کو کسی کام پر توجہ دینے کی ترغیب دیتا ہے۔ مثال کے طور پر: "کم سے کم 18/20 حاصل کرنے کے لئے سخت محنت کریں ، کم سے کم 18/20 حاصل کرنے کے لئے سخت محنت کریں ، کم از کم 18/20 حاصل کرنے کے لئے سخت محنت کریں ..."

5. 
   

   
   عملی طور پر اپنے "وقفے" کو لیں۔ ایک اہم کام سے ہٹ جانے سے زیادہ مایوس کن کوئی چیز نہیں ہے کیونکہ آپ مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن ایک کے بارے میں سوچ سکتے ہیں دیگر اہم کام جو آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اس معاملے میں ، اس کام کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس پر آپ کام کر رہے ہیں ، وہ نکات جن پر اختتام سے قبل رکنا آسان ہوگا۔ اس طرح ، آپ کی توجہ کم کیے بغیر ، ایک جگہ سے دوسری جگہ "چھلانگ لگانا" بہت آسان ہوگا۔

طریقہ 3 مدد حاصل کریں

1. 
   

   
   علاج شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ADHD ایک طبی مسئلہ ہے ، یہ ذہنی کمزوری یا ذاتی پریشانی کی علامت نہیں ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ان معاملات میں جہاں ADHD کی علامات بہت زیادہ ہیں اور مذکورہ بالا طریقوں میں سے کوئی بھی کام نہیں کرتا ہے ، اگلا قدم ڈاکٹر سے مدد لینا ہے۔ صرف ایک طبی پیشہ ور ADHD کے معاملے کی یقینی طور پر تشخیص کرسکتا ہے اور علاج کے معاملے میں آپ کو دستیاب بہترین آپشنز کے بارے میں فیصلہ کرسکتا ہے۔ ADHD کی تین اقسام ہیں:
   • غالب آکشیپک hyperactive قسم کا ADHD۔ اس طرح کی اے ڈی ایچ ڈی کو تنظیمی مسائل کے علاوہ کسی کی توجہ برقرار رکھنے میں ایک دشواری ، آسانی سے ہٹ جانے کے رجحان ، بھول جانے اور نہ سننے کے رجحان کی خصوصیت ہے۔
   • ADHD غالب hyperactivity- آکشیپی. اس قسم میں ، بچوں اور بڑوں کو خاموش بیٹھنا اور کسی گروپ میں اپنی باری کا انتظار کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ ان میں بھی شور مچانے ، آگے بڑھنے اور اوپر چڑھنے ، شگاف ڈالنے اور جوابات سے محروم رہنے کا رجحان ہے۔
   • مشترکہ (یا مخلوط) قسم کا ADHD. امتزاج کی قسم ADHD میں وہ افراد شامل ہوتے ہیں جن کے پاس غالب غیریقینی قسم اور غالب آکسیچک hyperactive قسم کے دونوں معیار ہیں

2. 
   

   
   ایک محرک دوا لینا یاد رکھیں۔ اے ڈی ایچ ڈی کے علاج معالجے کے لئے مشہور دواؤں کا تعلق طب کے ایک طبقے سے ہے جس کو "محرک" کہا جاتا ہے۔ جیسا کہ ان کے نام سے ظاہر ہوتا ہے ، یہ دوائیں مرکزی اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں ، اس طرح زیر علاج فرد کے دل کی شرح اور دماغی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے۔ ستم ظریفی طور پر ، ADHD والے افراد اور اس علاج کی پیروی کرتے ہوئے اشارہ کرتے ہیں کہ اس کا پرسکون اثر پڑتا ہے اور ان کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے ، بجائے اس کے کہ وہ ایک دلچسپ اثر اور ان کی توجہ میں کمی کی بجائے۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ یہ محرکات 70٪ وقت کا ADHD کی علامات کو دور کرتے ہیں۔ تاہم ، ہر ایک ان دوائیوں کے بارے میں تھوڑا سا مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے ، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ مختلف دواؤں کا تجربہ کریں جب تک کہ آپ کو ایسی دوا نہ مل جائے جس میں آپ کو بہترین مناسب نہ لگے۔
   • ADHD کے لئے عام طور پر Ritalin ، Focalin ، Adderall اور Concerta کا استعمال کیا جاتا ہے۔
   • ان محرکات کے سب سے عام ضمنی اثرات میں بھوک میں کمی ، نیند میں دشواری ، اور بعض اوقات سر درد ، پیٹ میں درد اور بلڈ پریشر میں اضافہ شامل ہیں۔ تاہم ، خوراک میں ترمیم کرکے زیادہ تر ضمنی اثرات کو کم یا ختم کیا جاسکتا ہے۔

3. 
   

   
   غیر محرک دواؤں کے بارے میں پوچھیں۔ کچھ لوگوں میں ، محرکات ADHD کے علاج میں بہتر کام نہیں کرتے ہیں۔ یہ نایاب ہے ، لیکن بعض اوقات محرکات کے مضر اثرات اتنے بے چین ہوجاتے ہیں کہ علاج جاری رکھنا کوئی فائدہ مند نہیں ہوتا۔ خوش قسمتی سے ، ADHD کے علاج کے ل non غیر محرک دوائیں دستیاب ہیں۔ یہ دوائیں عام طور پر دماغ ، نوریپائنفرین میں پائے جانے والے کیمیائی انو کی مقدار میں اضافہ کرکے کام کرتی ہیں ، جو حراستی میں سہولت فراہم کرتی ہیں۔ جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، یہ دوائیں لوگوں کو مختلف طرح سے متاثر کرتی ہیں ، لہذا آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کرنے کی ضرورت ہوگی اور اپنے لئے صحیح علاج تلاش کرنے کے ل different مختلف دواؤں اور خوراکوں کو آزمانے کی ضرورت ہوگی۔
   • اسٹریٹیرا اور انٹونیو غیر محرک دواؤں ہیں جو عام طور پر ADHD کے علاج کے لئے استعمال ہوتی ہیں۔ بچوں میں خاص طور پر انٹونیو کے استعمال کی منظوری دی جاتی ہے۔
   • غیر محرکات کے ضمنی اثرات ایک دوائی سے دوسرے میں مختلف ہوتے ہیں۔ پیٹ میں درد ، بھوک میں کمی ، تھکاوٹ ، موڈ میں جھول ، سر درد اور چڑچڑاپن عام ضمنی اثرات ہیں۔ زیادہ شاذ و نادر ہی ، جگر کے مسائل ، افسردگی ، بچوں میں اسٹنٹ اور نیز جنسی مسائل بھی ممکن ہیں۔

4. 
   

   
   تھراپی کرنے کے بارے میں سوچئے۔ ADHD کے کلینیکل علاج سبھی دوائی نہیں ہیں۔ در حقیقت ، اے ڈی ایچ ڈی والے بہت سارے افراد تجربہ کار کونسلر یا معالج سے ان کی مایوسیوں ، مشکلات اور بیماری سے لڑنے میں کامیابیوں کے بارے میں بات کرنا دونوں کو اطمینان بخش اور نتیجہ خیز سمجھتے ہیں۔ ان افراد سے گفتگو کرنا جن کی زندگی کی مشکلات کے بارے میں مفید مشورے دینے کی عادت ہے وہ ADHD کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو نفسیاتی طور پر دور کرسکتے ہیں اور حراستی کو بہتر بنانے کے لئے ذمہ دارانہ طرز عمل کو اپنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
   • کسی معالج کے ساتھ رابطے میں رہنے کے خیال سے شرمندہ مت ہوں اور شرمندہ نہ ہوں۔ ریاستہائے متحدہ میں ، ایک 2008 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ 13٪ بالغوں نے ذہنی صحت کا علاج لیا۔