کام پر سکون کیسے کریں؟

مواد

• مراحل
• حصہ 1 جسم کو آرام دیں
• حصہ 2 اپنے تمام حواس سے اپیل کریں
• حصہ 3 مایوسی پر قابو پانا

کام کی جگہ ہر ایک کے لئے پریشان کن ماحول بن سکتا ہے: اضطراب ، تنازعہ ، بد انتظامی ، کام کا زیادہ بوجھ اور دیگر مسائل مایوسی اور دیگر منفی جذبات کا باعث بن سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، آپ پرسکون رہنے کے ل some کچھ اقدامات کرسکتے ہیں۔ سب سے پہلے ، آپ کو اپنی سانس لینے پر اشارہ کرنا چاہئے اور سگنل آپ کا جسم آپ کو بھیجتا ہے۔ آپ آسانی سے اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے اپنے حواس کو بھی متحرک کرسکتے ہیں۔ آخر کار ، آپ کی ذہنی حالت کو تبدیل کرنے کی دیگر تکنیکیں آپ کو کام پر اپنے غصے کو پرسکون کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہیں۔

مراحل

حصہ 1 جسم کو آرام دیں

1. 
   

   
   آہستہ سانس لیں۔ گہری سانس لینے سے جسم اور دماغ پر ایک آرام دہ اور پرسکون اثر پڑتا ہے ، لہذا اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھیں اور پانچ سیکنڈ تک گہری سانس لیں۔ اتنی گہرائی سے سانس لیں کہ آپ کا ہاتھ اٹھ جائے۔ وقفے کے بعد ، آہستہ آہستہ سانس لیں جب تک کہ آپ کے پھیپھڑوں میں ہوا نہ ہو۔
   • توجہ مرکوز رہیں ، اپنی ناک سے سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس لیں۔
   • اگر آپ دوسرے لوگوں کی موجودگی میں ہیں تو ، گہری سانس لیتے ہوئے ذہنی طور پر 5 کی گنتی کریں ، پھر سانس چھوڑتے ہوئے دوبارہ 5 میں شمار کریں۔
   • آپ کے ذہن میں آنے والے کسی دوسرے خیالات کا پیچھا کرتے ہوئے اپنی توجہ اپنی سانسوں پر خصوصی طور پر مرکوز رکھنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   جب آپ اپنے ورک اسٹیشن پر ہوتے ہو تو کچھ کھینچیں۔ اگر آپ اپنا ورک سٹیشن نہیں چھوڑ سکتے ہیں تو اٹھ کر چند سیکنڈ تک کھینچیں۔ آپ اپنی کرسی سے اٹھائے بغیر گردن ، کندھوں اور ٹخنوں کے پٹھوں کو بھی کھینچ سکتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں کو باری باری کھینچنا اور آرام کرنا آپ کو پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • ایک وقت میں ایک پٹھوں یا ایک پٹھوں کے گروپ پر توجہ دیں۔ مثال کے طور پر ، پہلے چہرے کے تمام پٹھوں کو بیس سیکنڈ تک زیادہ سے زیادہ کوشش کے ساتھ معاہدہ کریں ، پھر انہیں آہستہ آہستہ چھوڑ دیں۔
   • پھر گردن کے پٹھوں پر توجہ دیں اور آہستہ آہستہ انگلیوں تک پہنچیں۔

3. 
   

   
   
   
   دل کی دھڑکن بڑھائیں۔ قلیل مدت کے لئے دل کی شرح کو تیز کرنا تناؤ کا انتظام کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔ اگرچہ یہ تکنیک تناؤ کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لئے کافی نہیں ہے ، لیکن اس سے آپ کو اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے اور ان پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔ مثبت تبدیلیاں دیکھنے کیلئے آپ کو ورزش کرنے اور کم سے کم 10 منٹ تک سرگرم رہنے کی ضرورت ہے۔
   • جسمانی سرگرمی آپ کو اپنا دماغ خالی کرنے میں مدد فراہم کرے گی ، جو آپ کو کام پر آنے والی پریشانیوں کے بارے میں بہتر سوچنے کی سہولت دے گی۔
   • آپ اپنے کھانے کے وقفے کے دوران ورزش کرسکتے ہیں۔
   • اگر ممکن ہو تو ، ایک یا دو چھلانگ کے ل the سیڑھی تک چپکے رہیں۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو جسم کے ذریعہ جاری کردہ اینڈورفنز دماغ پر سکون بخش اثر ڈال سکتا ہے۔ ابھی بہتر ہے ، کچھ منٹ کی پیدل سفر کے لئے باہر جائیں۔
   • جب آپ تھوڑا سا پیدل سفر کرتے ہیں تو ، آپ ایک ہی وقت میں تازہ ہوا کا سانس لے سکتے ہیں ، چل سکتے ہیں اور کئی حواس کو متحرک کرسکتے ہیں۔

حصہ 2 اپنے تمام حواس سے اپیل کریں

1. 
   

   
   
   
   نظر میں ایک اچھی چیز رکھیں۔ بہترین اختیارات آپ کی پسندیدہ یادوں میں سے کسی کی پسندیدہ تصویر میں سے ایک کی تصویر ہیں۔ ایسی چیز کو ایسی جگہ پر رکھیں جہاں آپ جب چاہیں اسے دیکھ سکتے ہیں۔ آپ اپنی میز پر پھولوں کا گلدان بھی ڈال سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے قریبی محلے میں دیکھنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے تو ، کسی ایسی جگہ یا کسی ایسے شخص کا تصور کریں جس سے آپ محبت کرتے ہو۔ تصور کی یہ آسان ورزش آپ کو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. 
   

   
   آواز سنانے کی کوشش کریں۔ جسم میں تناؤ کے ہارمون کی مقدار کو کم کرنے کے لئے اپنی آواز کا استعمال کرنا ایک مددگار تکنیک ہے۔ یہ "اوہم" جیسی آواز پیدا کرنے کے لئے ہے اور یہ ایک ایسی تکنیک ہے جو یوگا پریکٹیشنرز کے ذریعہ استعمال ہوتی ہے۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ تنہا رہ سکیں اور اپنی آواز کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
   • صحیح طریقے سے بیٹھیں اور اپنے ہونٹوں کو بند رکھتے ہوئے اور آپ کے جبڑے کو پر سکون رکھتے ہوئے "ملی میٹر" آواز پیدا کریں۔
   • پہلے تو ، آپ کو شرمندگی محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن آواز سنجیدگی سے ہونے والی سانس اور کمپن چہرے ، دل اور یہاں تک کہ پیٹ پر خوشگوار احساس دلاتی ہے۔

3. 
   

   
   اپنی پسند کی کوئی بات سنیں۔ اگر آپ اکثر کام پر تناؤ یا پریشان ہوتے ہیں تو ، پس منظر کے کچھ شور کو سننے سے آپ کے غصے کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کسی دھن کو گانا یا گانا خاص طور پر موثر ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اپنی پسند کا گانا بھی سن سکتے ہیں۔
   • فطرت کی آوازوں کی ساؤنڈ ٹریک بھی سھدایک اثر ڈال سکتی ہے۔ لہروں ، ہوا اور برڈ کالز کی انٹرنیٹ ریکارڈنگ حاصل کریں۔
   • ابھی بہتر ، اپنے دفتر کو ایک چھوٹے سے چشمے سے آراستہ کریں اور پانی کے بلبلوں اور اس کے بہاؤ کی آواز کو سنیں۔

4. 
   

   
   محسوس کریں ، چھوئیں یا کسی اچھی چیز کا ذائقہ لیں۔ خوشگوار احساس کے ساتھ دوسرے حواس کی حوصلہ افزائی آپ کو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ خوشبو والی موم بتی روشن کریں ، انسداد تناؤ والی گیند کو تھامیں یا جب بھی ممکن ہو صحت مند اور لذیذ نمکین کا لطف اٹھائیں۔
   • تناؤ کی وجہ سے کھانے کی ضرورت اور آپ کو ٹھنڈا رکھنے کے ل taste ذائقہ کی حس کی محرک کے مابین فرق کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، جب بھی آپ ناراض ہوں تو آپ کو آلو کے چپس کا ایک پیکٹ کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسی صورت میں ، آپ آسانی سے چیونگم چبا سکتے ہیں۔

حصہ 3 مایوسی پر قابو پانا

1. 
   

   
   حل تلاش کریں۔ ہم عام طور پر مایوسی کا شکار ہوجاتے ہیں جب ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم جو چاہتے ہیں وہ حاصل نہیں کرسکتے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کسی پروجیکٹ کو سنبھالنے میں پریشانی ہو رہی ہے یا آپ اپنے کسی ساتھی سے بروقت ای میل نہیں وصول کرتے ہیں تو ، آپ مایوسی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ کسی بھی مسئلے کا حل موجود ہے۔ غیر فعال ہونے سے تناؤ اور مایوسی میں اضافہ ہوگا ، لہذا اپنے مسئلے کا حل تلاش کرنے کے لئے اقدامات کریں۔
   • صرف اس بات پر توجہ مرکوز کریں جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی شخص کے کردار کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ اس کے رویے پر جس طرح سے ردعمل دیتے ہیں اسے تبدیل کرسکتے ہیں۔
   • ایسی چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو مایوس کریں اور ان پر قابو پانے کے طریقوں کے بارے میں سوچیں۔
   • تجربہ کار عملے کے ممبر یا سرپرست سے مشورہ طلب کریں ، لیکن ذاتی پریشانیوں یا افواہوں کو پھیلانے کے بارے میں شکایت نہ کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ساتھیوں کے بارے میں غیر مناسب بات نہیں کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے مسئلے کے بارے میں کسی دوست دوست سے بات کریں۔ سانس لینے کی مشقوں کے علاوہ ، کسی میں اعتماد کرنا ان کی مایوسی کو پرسکون کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ کسی رکھے ہوئے شخص سے بات چیت کرنا خاص طور پر موثر ہے ، خاص طور پر اگر آپ اس پر اعتماد کرتے ہیں۔ آپ اپنے کھیل اور اپنے ساتھیوں کے حوصلے بلند کرنے ، تناؤ کو کم کرنے اور پرسکون طور پر صورتحال کا جائزہ لینے کے ل games بھی کھیل کھیل سکتے ہیں اور مراعات بھی پیش کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنے ساتھیوں کے ساتھ قریبی تعلقات بھی قائم کرسکیں گے۔
   • ساتھیوں اور ساتھیوں کے ساتھ موثر مواصلات کو بہت اہمیت حاصل ہے۔ اگر آپ اور دوسرا ساتھی مستقل طور پر مایوس ہیں تو بات کرنے کا موقع تلاش کریں۔آپ کے ساتھیوں کا باہمی احترام اور تعاون آپ کو کام کی کسی بھی صورتحال کو حل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ مثال کے طور پر ، آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں: "ہائے سارہ ، بیٹھ کر اپنے اگلے پروجیکٹ کے بارے میں بات کریں اور یقینی بنائیں کہ ہم اسی پیج پر ہیں۔"
   • اپنے منفی جذبات کا اظہار کرتے وقت محتاط رہیں۔ دوسرے افسروں سے اپنی مایوسیوں اور پریشانیوں پر تبادلہ خیال کرنے سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملے گی۔ یہ مفید ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اس سے معاملات اور بھی خراب ہوسکتے ہیں اگر آپ کا باس آپ کو حیرت زدہ کر دیتا ہے یا کوئی اور آپ کی شکایت سنتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ صورت حال کو حل کرنے کے لئے ٹھوس اقدامات نہیں اٹھاتے ہیں تو اپنے جذبات کو خالی کردیں۔

3. 
   

   
   الفاظ سے پرسکون ہوجاؤ۔ آپ جس بھی وجہ سے آپ کو دباؤ محسوس کرتے ہیں ، اس کو کبھی کبھی یاد رکھنا مفید ہوگا کہ یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہوگا۔ صرف یہ کہنا کہ "یہ صورتحال صرف عارضی ہے" دماغ کو پرسکون کرنے کا حیرت انگیز طور پر ایک موثر طریقہ ہے۔ اس سے بھی بہتر ہوگا اگر آپ اس قسم کے جملے کو اونچی آواز میں دہرائیں۔
   • خیالات اور الفاظ ایک شخص کے جذبات اور سلوک کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ کو یقین دلانے سے نہ صرف آپ کو پرسکون کیا جاسکتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو اپنے کام کے دن کو جاری رکھنے کے لئے ذہن کے صحیح فریم کو اپنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • "میں ٹھیک ہوں" اور "سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا" یہ سکون بخش دیگر آسان جملے ہیں جن کو آپ دہرانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   آپ پریشان ہونے کی وجوہات کو نوٹ کریں۔ جتنا عجیب لگتا ہے ، اپنے غصے کی مخصوص وجوہات کا سامنا کرنے پر مجبور کرنے سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی پریشانی کی صحیح وجوہات کو سمجھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان کو لکھ لو۔
   • نہ صرف تحریری عمل آپ کو پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، بلکہ اپنے خیالات اور جذبات کو کاغذ پر ڈالنے سے آپ کو اپنی پریشانی کا حل تلاش کرنے میں مدد ملے گی۔
   • اپنے خیالات لکھنے سے آپ کو اس صورتحال کو سنبھالنے کا بہترین طریقہ سمجھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ کی مایوسی یا اضطراب اور آگے بڑھنے کا سبب بن رہا ہے۔

5. 
   

   
   تفریحی انداز میں صورتحال سے رجوع کریں۔ آپ ایک قدم پیچھے ہٹ کر اور اس صورتحال کا دوبارہ جائزہ لے کر ہنس سکتے ہیں جس سے آپ مایوسی یا تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔ کامیابی کے امکانات کو بڑھانے کے لئے ، مزاحیہ انداز میں تجزیہ کرکے ممکنہ طور پر مایوس کن حالات سے بچنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ ان تمام حالات کی نشاندہی کرتے ہوئے ایک بنگو کارڈ تشکیل دے سکتے ہیں جو کبھی کبھی کام پر آپ کو مایوس کرتے ہیں۔ اگلی بار جب ان حالات میں سے کوئی ایک ہوجائے تو ، آپ ناراض ہونے کے بجائے نقشے پر متعلقہ باکس کو چیک کرتے ہوئے ہنس سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   ہوشیار کام کریں ، مشکل نہیں۔ ترجیحات طے کریں اور اپنے وقت کا بہتر انتظام کریں تاکہ آپ اپنا کام کرنے کے لئے جلدی نہ ہوں۔ تاخیر کام کی جگہ پر کافی تناؤ کا سبب بھی بن سکتی ہے ، جب کہ اگر آپ اپنے کام بروقت انجام دیں تو آپ کو زیادہ پر سکون اور خوشی محسوس ہوگی۔ اپنے وقت کا صحیح طریقے سے انتظام کرنے سے آپ کو زیادہ پیداواری محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی اور آپ اپنے کام سے زیادہ مطمئن ہوں گے۔
   • اپنے کاموں کو ترجیحات کے مطابق ترتیب دیں۔
   • ان کا بہتر انتظام کرنے کیلئے انتہائی پیچیدہ کاموں کو توڑ دیں۔
   • اپنے دباؤ کو کسی حد تک کم کرنے کے لئے جلد از جلد کاموں کو حتمی شکل دیں۔

7. 
   

   
   پرسکون ہونے کا دعوی کریں۔ جتنا مشکل معلوم ہوسکتا ہے ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ چال واقعی کام کرتی ہے۔ اپنے جذبات پر قابو پانے کی کوشش کریں اور ایسا سلوک کریں جیسے آپ پریشان نہ ہوں۔ آہستہ آہستہ ، آپ کی ذہنیت آپ کے طرز عمل کے مطابق بن سکتی ہے۔

8. 
   

   
   پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ اگر آپ کام پر مستقل دباؤ ، مایوس یا ناراض رہتے ہیں تو ، یہ ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنے کے قابل ہے۔ اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے کسی ماہر نفسیات سے بات کرنے میں قطعی کوئی برائی نہیں ہے۔ اس سے آپ کو کام سے زیادہ پرسکون ، خوشگوار اور اس سے بھی زیادہ نتیجہ خیز محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
   • اپنے ڈاکٹر سے اپنے علاقے کے کسی قابل ماہر نفسیات سے رجوع کرنے کو کہیں۔
   • آپ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے انٹرنیٹ فورم یا معاون گروپوں کے لئے بھی تلاش کرسکتے ہیں جنہیں کام پر اپنی مایوسی کا انتظام کرنے میں دشواری پیش آتی ہے۔ شاید بہت سے دوسرے لوگ بھی ہیں جو آپ کی طرح ہیں اور آپس میں مل کر ایک دوسرے کی مدد اور مشورے پیش کرکے ان پریشانیوں پر قابو پانا آسان ہوسکتا ہے۔