اگر آپ افسردہ ہیں تو کیسے جانیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 افسردگی کی علامات کو پہچانیں
• حصہ 2 افسردگی کی مختلف شکلوں کو سمجھنا
• حصہ 3 افسردگی پر قابو پانے

اگر آپ کو مسلسل دکھ ہوتا ہے تو ، آپ افسردہ ہو سکتے ہیں۔ یہ ایک عام نفسیاتی خرابی ہے جو آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتی ہے اور اس سے چھٹکارا پانا مشکل ہے۔ افسردگی ایک خاص واقعے سے افسردہ یا متاثر ہونے سے کہیں زیادہ بڑا مسئلہ ہے۔ ذہنی ، جذباتی اور جسمانی علامات جلدی سے مظلوم بن سکتے ہیں ، لیکن آغاز کے علاج اور روک تھام کے خوش قسمتی سے موثر طریقے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 افسردگی کی علامات کو پہچانیں

1. 
   

   
   علامات کی تشخیص کریں۔ افسردگی جسمانی ، ذہنی اور جذباتی طور پر خود کو ظاہر کرتا ہے۔ صحت کے پیشہ ور افراد کے مطابق ، دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک متعدد ماحول (اسکول ، کام ، سماجی حلقہ وغیرہ) میں درج ذیل علامات کا مشاہدہ کرکے افسردگی کی تشخیص کی جا سکتی ہے۔
   • دن کے ایک بڑے حصے کے لئے افسردہ حالت۔
   • ناامیدی اور لاپرواہی کا احساس (کچھ بھی آپ کو بہتر محسوس نہیں کر سکتا)۔
   • آپ کی سرگرمیوں سے پہلے دلچسپی اور تفریح ​​کا نقصان۔
   • حراستی کے مسائل۔
   • احساس جرم اور افسردگی کا احساس جو آپ اپنی غلطیوں کی اصلاح نہیں کرسکتے ہیں۔
   • کوئی قدر نہ ہونے کا احساس۔
   • خودکش خیالات

2. 
   

   
   خودکشی کے ممکنہ خیالات کی نشاندہی کریں۔ یہ افسردگی کی علامات ہوسکتی ہے ، لیکن افسردہ حالت کی تشخیص کرنا لازمی نہیں ہے۔ کام کرنے تک انتظار نہ کریں ، کسی پیارے سے بات کریں یا کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
   • اگر آپ خودکشی کرنے سے گھبراتے ہیں تو ایمرجنسی روم میں کال کریں۔
   • آپ سیدھے ایمرجنسی روم میں بھی جاسکتے ہیں۔ ایک ڈاکٹر آپ کو خود کو سکون کرنے اور خودکشی کرنے والے افکار کو منظم کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرے گا۔
   • اگر آپ کے پاس کوئی معالج ہے تو ، انہیں خود کشی کرنے کے بارے میں بتائیں۔
   • خود کشی کی روک تھام کی لائن کو ، جو دن میں 24 گھنٹے ، ہفتے میں 7 دن ، 01 45 39 40 00 پر کال کریں۔ جو شخص جواب دیتا ہے وہ آپ کو اس بات پر راضی کرے گا کہ آپ آگے نہ بڑھیں۔

3. 
   

   
   
   
   جسمانی علامات کی تشخیص کریں۔ افسردگی کا اثر آپ کے جسم اور آپ کے طرز عمل پر پڑتا ہے ، اور ماہر افسردگی کی تشخیص کے ل to جسمانی علامات کی بھی تلاش کرتے ہیں۔ جذباتی اور ذہنی اشارے کی طرح ، اگر آپ دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک درج ذیل علامات کا مشاہدہ کر سکتے ہو تو ، آپ کو شاید ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
   • آپ کی نیند میں تبدیلی (آپ کافی نہیں سوتے یا بہت زیادہ نہیں سوتے)۔
   • آپ کے کھانے کی عادات میں تبدیلیاں (آپ ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں یا کافی نہیں)۔
   • انتہائی تھکاوٹ (ہر حرکت میں آپ کی تمام توانائی کی ضرورت ہوتی ہے)۔
   • آسان کاموں کو انجام دینے کے لئے توانائی کا خسارہ (جیسے خریداری کرنا یا صبح اٹھنا)۔

4. 
   

   
   دباؤ ڈالنے والے واقعات کا تجزیہ کریں جو آپ نے محسوس کیے ہوں گے۔ ہوسکتا ہے کہ کسی حالیہ واقعے نے افسردہ حالت پیدا کردی ہو۔ یہاں تک کہ ایک مثبت واقعہ ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے جیسے اقدام ، نئی ملازمت یا پیدائش۔ آپ کے جسم اور دماغ کو اس تبدیلی کو اپنانے کے ل time وقت کی ضرورت ہے اور بعض اوقات اس کا نتیجہ افسردہ حالت میں ہوتا ہے۔ اگر آپ کو کسی تکلیف دہ واقعہ کا سامنا کرنا پڑا ہے ، جیسے کسی پیارے کی گمشدگی یا طویل منفی تجربات (جیسے بچپن میں آپ کے ساتھ بدسلوکی کا علاج) ، یہ بھی افسردگی کی وضاحت کرسکتا ہے۔
   • شراب اور منشیات کا استعمال بھی افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔
   • صحت سے متعلق امور جیسے کینسر میں یا کسی سنگین بیماری کی تشخیص ہونے پر بھی یہی بات ہے۔
   • ایک دباؤ والے تجربے کا نتیجہ لازمی طور پر افسردہ حالت کا نہیں ہوگا۔

5. 
   

   
   
   
   اپنے ذاتی تجربات کا تجزیہ کریں۔ اگر آپ کو پہلے ہی افسردگی ہوچکی ہے تو ، یہ دوبارہ ہوسکتا ہے (جیسا کہ افسردگی کا علاج کرنے والے 50٪ افراد کا ہی حال ہے)۔ اپنے پچھلے تجربات اور توسیعی ادوار کا تجزیہ کریں جس کے دوران آپ پہلے ہی افسردگی کا شکار ہو چکے ہیں۔

6. 
   

   
   نیز ، آپ کی خاندانی تاریخ پر بھی غور کریں۔ اپنے قریبی خاندان (اپنے والدین ، ​​اپنے بھائیوں اور بہنوں) سے شروع کریں اور پھر آگے (جیسے آپ کے نانا ، نانا ، چاچے اور خالہ)۔ معلوم کریں کہ آیا ان کے کسی ممبر کو افسردگی ، ذہنی بیماری یا خودکشی کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ افسردگی کی جینیاتی جڑیں ہوتی ہیں اور آپ کے خاندان میں ایک اعلی واقعہ آپ کو افسردہ حالت میں لاحق کرسکتا ہے۔
   • تمام کنبے کے ذہنی عارضے کے ساتھ کم و بیش قریبی تعلقات ہیں۔ اگر آپ کی خالہ ماضی میں افسردگی کا شکار ہوئیں تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ افسردگی یا دیگر ذہنی بیماری کو بڑھا رہے ہیں۔

حصہ 2 افسردگی کی مختلف شکلوں کو سمجھنا

1. 
   

   
   موسمی وابستگی کی خرابی کی علامتوں کا مشاہدہ کریں۔ اگر آپ گرمیوں میں خوش ہیں اور سردیوں میں افسردہ ہیں تو ، جب دن کم ہوتے جارہے ہیں اور آپ کو سورج کی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ اس عارضے کا شکار ہو سکتے ہیں۔ علامات اکثر افسردگی کی طرح ہی ہوتے ہیں ، لیکن اس پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کہاں رہتے ہیں (خاص طور پر اگر آپ کو سال کے بعض اوقات میں سورج کی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے)۔
   • اگر آپ اس عارضے کا شکار ہیں تو زیادہ سے زیادہ سورج کی روشنی سے لطف اٹھائیں۔ صبح سویرے سیر کے لئے اٹھیں اور لنچ کے وقفے کے دوران باہر کھائیں۔
   • ہلکے تھراپی کے ذریعہ سیزنٹل فیکٹیو ڈس آرڈر کا علاج کیا جاسکتا ہے ، لیکن سورج کا زیادہ سے زیادہ نمائش عام طور پر کافی ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   نوعمروں میں افسردگی کی مختلف شکلوں کے درمیان فرق جانیں۔ نوعمر افراد عام طور پر زیادہ چڑچڑاپن ، خبطی یا جارحانہ ہوتے ہیں جب ذہنی دباؤ ہوتا ہے۔ مستقل شکایات اور ناقابل معافی درد علامات ہوسکتے ہیں کہ نوعمر نوعمر افسردگی کا شکار ہے۔
   • ناراضگی یا بڑھتی ہوئی حساسیت بھی افسردہ حالت کی نشاندہی کرسکتی ہے۔
   • اس کے نوٹوں میں ممکنہ زوال کے بارے میں بھی آگاہی ، دوستوں کی نظریں کھو جانا ، شراب یا منشیات پینا۔

3. 
   

   
   بچے کے بلائوز کی علامات سے آگاہ رہیں۔ زندگی دینا جادوئی تجربہ ہوسکتا ہے اور آپ کو کنبہ شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ تاہم ، کچھ خواتین کے لئے ، پیدائش کرنا خوشی کی بات نہیں ہے۔ ہارمونول اور جسمانی تبدیلیاں ، بلکہ ان نئی ذمہ داریوں کا بھی انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے جو بچے کی پیدائش کے ساتھ ہی آتی ہیں۔ یہ عارضہ عورتوں میں ولادت کے بعد پیدا ہوتا ہے۔ افسردگی کی کلاسیکی علامات کے علاوہ ، درج ذیل اشاروں پر بھی دھیان دیں:
   • اس کے بچے کے لئے دلچسپی کا نقصان
   • اس کے بچے کے بارے میں منفی خیالات
   • اسے تکلیف دینے کا خوف
   • اپنی فلاح و بہبود کیلئے دلچسپی کا نقصان

4. 
   

   
   مسلسل افسردگی کی خرابیوں کے بارے میں جانیں۔ علامات کم شدید ہیں ، لیکن طویل عرصے تک (دو سال سے زیادہ) رہیں۔ اس عرصے کے دوران بڑے افسردگی کی اقساط دیکھی جاسکتی ہیں ، لیکن افسردگی کی کیفیت کم از کم دو سال تک مستحکم رہے گی۔

5. 
   

   
   نفسیاتی دباؤ کی علامات کو پہچانیں۔ یہ خرابی نفسیاتی عوارض کے علاوہ افسردگی کے شکار افراد میں بھی دیکھی جاتی ہے۔ یہ غلط خیالات ہوسکتے ہیں (جیسے جمہوریہ کے صدر یا جاسوس) ، مبہوت یا نفسیاتی فریب (ایسی سوچ کی پیروی کرنا)۔
   • نفسیاتی افسردگی خطرناک ہے کیونکہ یہ حقیقت سے پوری طرح کٹ جاتا ہے۔کسی پیارے سے فوری مدد حاصل کریں یا ایمرجنسی روم میں کال کریں۔

6. 
   

   
   دوئبرووی خرابی کی علامات کی شناخت کریں۔ دوئبرووی خرابی کی شکایت موڈ کی اہم تبدیلیوں کی خصوصیت ہے۔ ایک شخص شدید خوشی کا سامنا کرسکتا ہے جس کے بعد شدید خوشی ہوتی ہے۔ اس دوسرے مرحلے کے دوران ، بائپولر ڈس آرڈر کا شکار شخص غیر معمولی طریقوں سے برتاؤ کرسکتا ہے ، جیسے کام چھوڑنا ، بڑی خریداری کرنا یا کسی پروجیکٹ پر کام کرنے کے لئے سونے کو بھول جانا۔ ذہنی دباؤ والے واقعات زیادہ شدید ہوتے ہیں اور انسان کو عام طور پر زندگی گزارنے سے روکتے ہیں۔ اگر آپ دو طرفہ ہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد فوری طور پر حاصل کریں کیونکہ طبی مداخلت کے بغیر علامات کا دور ہونا تقریبا ناممکن ہے۔ انمک مرحلے کی علامات مندرجہ ذیل ہوسکتی ہیں۔
   • انتہائی پرامید محسوس کرتے ہیں
   • بہت چڑچڑا ہونا
   • نیند کی کمی کے باوجود بے حد توانائی حاصل کرنا
   • مسلسل نئے آئیڈیاز رکھنا
   • بہت جلدی سے بولیں
   • آوارا ہو اور فیصلے میں دشواری ہو
   • بھرم یا بھرم ہے
   • بپلیٹ عوارض کے بارے میں مزید معلومات کے ل this اس مضمون کو پڑھیں۔

حصہ 3 افسردگی پر قابو پانے

1. 
   

   
   کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ ڈپریشن کا شکار ہیں یا معمول کی طرز زندگی برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں تو ، معالج سے پوچھیں۔ ایک معالج آپ کے منفی خیالات پر قابو پانے اور صحت مند طریقے سے محسوس کرنے اور برتاؤ کرنے کا سبق سیکھ کر آپ کو افسردگی کی وجہ سمجھنے اور مستقبل کے افسردگی کی قسطوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • ذہنی دباؤ کے شکار افراد کے لئے علمی تھراپی بہت کارآمد ہے۔ اس سے آپ اپنے ماحول اور دوسروں کے ساتھ اپنے تعاملات کا ازسرنو جائزہ لے کر اپنے منفی خیالات کا مقابلہ کرنے اور زیادہ مثبت طرز عمل اپنانے کی سہولت فراہم کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   ایک ماہر نفسیات کو دیکھنا یاد رکھیں۔ کچھ معاملات میں ، آپ کو افسردگی کی کچھ علامات کے علاج کے ل medication آپ کو دوائی لینا ضروری ہوگا۔ تاہم ، ان علاجوں میں آپ کی صحت اور کچھ مضر اثرات کے لئے خطرہ ہیں۔ اینٹیڈیپریسنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ممکنہ ضمنی اثرات اور منشیات کے انحصار کے خطرات کے بارے میں بات کریں۔
   • اگر آپ کے علاج سے خودکشیوں کا خیال آتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے فورا. بات کریں۔
   • پہلے مثبت نتائج دیکھنے کے بعد اپنا علاج بند نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔

3. 
   

   
   خود کو الگ تھلگ کرنے سے گریز کریں۔ اپنے پیاروں کی محبت ہم سب کے لئے ناگزیر ہے ، لیکن افسردگی میں مبتلا افراد کے ل this یہ اور بھی حقیقت ہے۔ یہ اپنے آپ کو اپنے دوستوں اور کنبے سے الگ تھلگ کرنے کی آزمائش کرسکتا ہے ، لیکن ان کی محبت اور مدد آپ کو اپنے افسردگی سے لڑنے میں مدد دے گی۔ اپنے پیاروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزاریں۔
   • آپ اپنے قریب کے ٹاک گروپ میں بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ اپنے شہر میں بولنے والے گروپ کو تلاش کرنے کے لئے انٹرنیٹ چیک کریں اور اگلی ملاقاتوں کی تاریخوں کا پتہ لگائیں۔

4. 
   

   
   باقاعدگی سے کھیل کھیلو۔ افسردگی کے شکار لوگوں کے لئے کھیل کے فوائد کا باقاعدگی سے نئے مطالعات سے ثبوت ملتا ہے۔ کچھ نے ثابت کیا ہے کہ کھیل افسردگی کی علامات کو کم کرنے اور اس کی تکرار کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ کھیلوں کو کھیلنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، کیونکہ ڈپریشن عام طور پر آپ کو آپ کی توانائی سے محروم کرتا ہے ، لیکن اپنے جم میں جانے کی کوشش کریں یا باقاعدگی سے تھوڑا سا چلیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ ہر دن 20 سے 40 منٹ تک پیدل سفر کرسکتے ہیں اور اپنے پاس پالتو جانور چلنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
   • یاد رکھیں کہ مثبت تحرکات جو کھیل کو آپ کے حوصلے پر پڑ سکتے ہیں تاکہ ضروری محرک تلاش کریں۔ آپ کو پچھتاوا نہیں ہوگا اور یہ واقعی بہت کم دیکھنے کو ملتا ہے کہ جب کسی شخص نے اپنا وقت ضائع کردیا ہے تو یہ سوچتے ہوئے وہ جم چھوڑ دیتے ہیں۔
   • کسی دوست کے ساتھ کھیل کھیلو تاکہ وہ ضرورت پڑنے پر آپ کو متحرک کرسکے۔

5. 
   

   
   اپنے دباؤ کو سنبھالنا سیکھیں۔ آرام دہ اور پرسکون سرگرمیاں انجام دیں (جیسے یوگا یا مراقبہ) تاکہ آپ اپنے دباؤ کو بہتر طریقے سے سنبھال سکیں (ایک گھنٹے کے لئے اپنے فیس بک کے صفحے کو مت دیکھو)۔ آپ ڈائری ، پینٹ یا سلائی بھی رکھ سکتے ہیں۔
   • اپنے تناؤ کو کم کرنے کے لئے اس مضمون کو دیکھیں۔