اگر آپ کے دل کی شرح صحت مند ہے تو یہ کیسے بتایا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے دل کی دھڑکن کا پتہ لگانا
• حصہ 2 جج اس کے دل کی شرح صحت مند ہے تو
• حصہ 3 اپنے آرام دہ دل کی شرح کو بہتر بنائیں

انسانی دل ایک مٹھی کا سائز ہے جو جسم میں آکسیجن سے بھرپور خون کو گردش کرنے کے لئے مسلسل دھڑکتا ہے۔ دل کی شرح سے مراد ہے کہ آپ کے دل میں منٹ کی تعداد میں ہونے والے سنکچن کی تعداد ہے اور آپ کے دل کی آرام کی شرح آپ کی صحت کی حالت کا ایک اچھا اشارہ ہے۔ دل کی تیز رفتار شرح رکھنے والے مرد اور خواتین کو اسکیمک دل کی بیماری سے موت کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ آپ اپنے دل کی دھڑکن کو جان کر اپنی جان بچاسکتے ہو۔

مراحل

حصہ 1 اپنے دل کی دھڑکن کا پتہ لگانا

1. بیٹھ کر کچھ منٹ خاموش رہنے کی کوشش کریں۔ آپ کی سرگرمیوں کے مطابق آپ کی دل کی شرح میں اتار چڑھاو آتا ہے۔ یہاں تک کہ کھڑا ہونا آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتا ہے۔ لہذا ، آپ کی دل کی شرح کی پیمائش کرنے سے پہلے ، آپ کو آرام کرنے کے لئے وقت ضرور نکالنا چاہئے۔
   • اپنے دل کی دھڑکن کو ماپنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے صبح اٹھنے کے فورا بعد ہی کرنا ہے۔
   • ورزش کے بعد اپنے دل کی دھڑکن کی پیمائش نہ کریں کیونکہ یہ اعلی رہ سکتا ہے اور آپ اس کی درست پیمائش نہیں کرسکیں گے۔ اگر آپ تناؤ ، پریشان یا ناراض ہیں تو آپ کی دل کی شرح تیز ہوسکتی ہے۔
   • کسی کیفین پینے والے مشروب کو پینے کے بعد یا کسی گرم ، مرطوب ماحول میں اپنے دل کی شرح کی پیمائش نہ کریں کیونکہ اس سے آپ کے دل کی شرح عارضی طور پر بڑھ سکتی ہے۔

2. 
   

   
   اپنی نبض ڈھونڈنے کے لئے اپنی انگلیوں کا استعمال کریں۔ اپنی کلائی کے اندر یا اپنی گردن کی طرف نبض دبانے کے ل your اپنی شہادت کی انگلی ، درمیانی انگلی اور انگلی کی انگلی کا نوک استعمال کریں۔

3. 
   

   
   
   
   دمنی کے خلاف اپنی انگلیوں کو دبائیں جب تک کہ آپ کو ایک مضبوط نبض محسوس نہ ہو۔ نبض محسوس کرنے میں ایک لمحہ لگ سکتا ہے اور اسے تلاش کرنے کے ل you آپ کو شاید اپنی انگلیوں کو تھوڑا سا حرکت کرنا پڑے گی۔

4. 
   

   
   اپنے دل کی شرح فی منٹ معلوم کرنے کے لئے دھڑکن یا دل کی دھڑکنوں کی تعداد گنیں۔ 30 سیکنڈ سے زیادہ کی دھڑکن کی تعداد گنیں اور 2 یا 10 سیکنڈ سے ضرب لگائیں اور اپنے دل کی شرح کو فی منٹ حاصل کرنے کے لئے 6 سے ضرب لگائیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ 10 سیکنڈ میں 10 دھڑکن گنتے ہیں تو ، اسے 6 سے ضرب دیں اور آپ کو 60 کے دل کی دھڑکن آرام سے ملے گی۔
   • اگر آپ کی تال بے قاعدہ ہے تو ، پورے منٹ کے لئے دھڑکن کو گنیں۔ جب آپ گنتی شروع کرتے ہیں تو ، پہلی بیٹ کو صفر اور دوسری کو پہلی کے طور پر غور کریں۔
   • عین مطابق نتیجہ حاصل کرنے کے ل several کئی بار دہرائیں۔

حصہ 2 جج اس کے دل کی شرح صحت مند ہے تو

1. 
   

   
   
   
   اگر آپ کی دل کی شرح صحت مند حد میں ہے تو اس کا اندازہ لگائیں۔ ایک بالغ افراد کے لئے دل کی معمول کی شرح 60 سے 100 دھڑکن فی منٹ اور ایک بچے کے لئے 70 سے 100 دھڑکن فی منٹ ہے۔ تاہم ، ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دل کی شرح 80 سے اوپر ہے موٹاپا اور ذیابیطس کے لئے خطرہ عامل ثابت ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ کے آرام کی دل کی شرح 60 سے 80 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہے تو ، اسے عام طور پر صحت مند یا نارمل سمجھا جاتا ہے۔

2. 
   

   
   اندازہ لگائیں کہ کیا آپ کے دل کی شرح فی منٹ میں 80 دھڑکن سے زیادہ ہے۔ اگر یہ معاملہ ہے تو ، آپ کو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے اور آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔
   • تیز رفتار دل کی شرح کا مطلب ہے کہ آپ کا دل معمول کی تال برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کر رہا ہے۔ ہائی آرام دہ دل کی شرح اسکیمک دل کی بیماری ، موٹاپا اور ذیابیطس کے لئے ایک خطرہ عنصر سمجھا جاتا ہے۔
   • ایک 10 سالہ کلینیکل مطالعہ نے پایا کہ 70 سے 85 دھڑکن فی منٹ میں دل کی آرام کی شرح رکھنے والے بالغوں میں مطالعہ کے دوران مرنے کا امکان 90 90 زیادہ ہوتا ہے جن کی شرح 70 سے کم دل کی شرح والے مضامین سے ہوتی ہے۔
   • اگر آپ کے آرام دہ دل کی شرح بلند ہے تو ، اسے کم کرنے کے لئے اقدامات کریں (نیچے والا حصہ دیکھیں)۔
   • کچھ دوائیں (مثال کے طور پر ، تائرواڈ ادویات یا محرک) آپ کی دل کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں۔ اپنے دل سے دھڑک اٹھنے پر اگر آپ اپنی موجودہ دوائیوں کے اثر سے پریشان ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • محیط درجہ حرارت اور نمی بھی عارضی طور پر آپ کے دل کی شرح کو بڑھا سکتی ہے ، کیوں کہ ان حالات میں آپ کے دل کو زیادہ محنت کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ عام حالتوں میں آپ کی دل کی شرح تیز ہے۔

3. 
   

   
   اگر آپ کی دل کی شرح 60 سے کم ہو تو تخمینہ لگائیں۔ عام طور پر ، اس لئے نہیں کہ آپ کی دل کی شرح فی منٹ 60 دھڑکن سے کم ہے کہ آپ کو صحت کا مسئلہ ہے۔ کچھ اعلی ایتھلیٹوں کے پاس 40 منٹ فی منٹ کی دھڑکن ہے۔
   • کچھ لوگوں کے قدرتی طور پر دل کی شرح کم ہوتی ہے اور اس کے ل dan خطرناک یا خطرناک کوئی چیز نہیں ہے۔
   • کچھ دوائیں (جیسے بیٹا بلاکر) آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرسکتی ہیں۔
   • اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور پوچھیں کہ کیا آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ کو معلوم ہوا ہے کہ آپ کے دل کی آرام کی شرح اوسط سے کم ہے۔

حصہ 3 اپنے آرام دہ دل کی شرح کو بہتر بنائیں

1. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش کریں۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کو آرام کی دل کی شرح کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ جب آپ کا قلبی نظام مستحکم ہوتا جاتا ہے تو ، آپ کا دل بھی مضبوط ہوتا جاتا ہے ، لہذا خون کے اچھulationی گردش کو برقرار رکھنے کے لئے اسے کم کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • آپ کو ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند یروبکس مشقیں یا 75 منٹ کی شدید ایروبکس ورزشیں کرنی چاہئیں۔
   • اپنے عضلات کو مضبوط بنانے کے ل strength مستقل طاقت کی مشقیں بھی شامل کریں۔
   • ورزش کی نئی حکمرانی شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

2. 
   

   
   وزن کم کریں۔ دل کی بیماری کے لob وزن کم ہونے کا ایک اور خطرہ ہے ، کیونکہ آپ کا جسم جتنا وسیع ہے ، آپ کے دل کو پورے جسم میں خون لانے کے لئے زیادہ سے زیادہ کام کرنا پڑے گا۔ لہذا ، وزن کم کرنے سے ، آپ اپنے دل کی تیز رفتار شرح کو کم کرسکیں گے۔
   • وزن کم کرنے کے ل، ، آپ کو اپنے جسم کے استعمال سے کم کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے۔ جب آپ کے جسم کو ضرورت سے کم کیلوری مل جاتی ہے تو ، اس سے ذخیرہ شدہ چربی جلانا شروع ہوجائے گی۔
   • اگر آپ 500 کیلوری جلاتے ہیں (یا اگر آپ اپنے روزانہ کی انٹیک سے 500 کیلوری نکال دیتے ہیں) تو آپ ایک ہفتے میں 3،500 کیلوری جلائیں گے ، جو 500 گرام چربی کے برابر ہے۔ 5 کلو گرام کم کرنے کے ل 10 10 ہفتوں تک اس توازن کو برقرار رکھیں۔
   • کیلوری جلانے کے ل regular اپنے ہفتہ وار پروگرام میں باقاعدہ ایروبک اور طاقت کی مشقیں شامل کریں۔ آپ جس کیلوری کو جلا دیتے ہیں اس کا انحصار آپ کی عمر ، جنس اور وزن پر ہوتا ہے۔ آپ کی ورزش کے دوران آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں یہ جاننے کیلئے کیلوری کیلکولیٹر استعمال کریں۔
   • سبزیاں ، پھل ، چربی کا گوشت ، سارا اناج اور دودھ کی چیزوں سے متعلق صحت مند ، کم چربی والی غذا کی پیروی کریں۔
   • آپ کو اپنی غذا میں کتنے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ جس کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اس کی گنتی کے لئے بیسال میٹابولزم کیلکولیٹر اور کیلوری استعمال کریں۔

3. 
   

   
   اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں. آرام کی مشقیں ، جیسے مراقبہ ، یوگا یا تائیچی ، نیز کشیدگی کو کم کرنے کی دیگر تکنیکیں ، وقت کے ساتھ آپ کو اپنے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ دل کی صحت مند شرح حاصل کرنے کے ل them انہیں اپنے ہفتہ وار شیڈول میں شامل کریں۔
   • آرام کے مختلف طریقے آزمائیں ، جیسے آٹجینک نرمی ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ، تصور یا گہری سانس لینے ، اور اپنے طرز زندگی اور نظام الاوقات کے مطابق ایک ایسا انتخاب کریں۔
   • اپنے قریب کے اسکول میں یوگا یا تائیچی کلاسوں کے لئے سائن اپ کریں یا یہ مشقیں ڈی وی ڈی ، کتابوں میں یا یوٹیوب پر کلاس لے کر کریں۔
   • سموہن ، مراقبہ اور مساج آپ کو اپنے دماغ کو صاف کرنے اور اپنے جسم کو سکون دینے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں یا دوسری مصنوعات استعمال کریں جن میں تمباکو ہو۔ سگریٹ نوشی آپ کے دل کی آرام کی شرح کو بڑھا سکتی ہے اور یہ صحت کے دیگر خطرات جیسے کینسر سے وابستہ ہے۔
   • تمباکو نوشی کو روکنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ مختلف اختیارات دستیاب ہیں ، مثال کے طور پر نیکوٹین پیچ ، لہذا ایک ساتھ روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • ایک پروگرام مرتب کریں اور اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کریں۔ اس سے آپ کو پٹری پر قائم رہنے اور آپ کو مدد فراہم کرنے میں مدد ملے گی۔
   • آن لائن یا ذاتی طور پر کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں۔

• باقاعدگی سے جسمانی مشقیں آپ کے قلبی نظام کو بہتر بنائیں گی۔ ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مشقوں کی شدت میں اضافہ کریں جب آپ کے دل اور عضلات مضبوط ہوں گے۔
• اپنے دل کی شرح کی زیادہ درست پیمائش حاصل کرنے کے لئے دل کی شرح مانیٹر خریدنے پر غور کریں۔

• اگر آپ کے آرام دہ دل کی شرح فی منٹ 80 دھڑکن سے زیادہ ہے یا اگر آپ کو دل کی ناکامی کی علامات ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھیں۔