کس طرح بتائیں اگر آپ پوسٹ ٹرومیٹک تناؤ میں مبتلا ہیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 خطرے والے عوامل کی تشخیص کرنا
• حصہ 2 پوسٹ ٹراومیٹک تناؤ کی علامات کی نشاندہی کرنا
• حصہ 3 پی ٹی ایس ڈی سے وابستہ شرائط جاننا

پوسٹ ٹراومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) ایک نفسیاتی عارضہ ہے جو خوفناک یا پریشان کن صورتحال کے بعد ہوتا ہے۔ ایونٹ کے دوران ، آپ خود بخود ردact عمل ظاہر کرسکتے ہیں یا اس تجربے سے بچنے کے ل a "فائٹ یا فلائٹ" کا رد reactionعمل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، پی ٹی ایس ڈی والے لوگوں کے لئے ، لڑائی اور پرواز کا رد flight عمل ختم نہیں ہوتا ہے ، کیونکہ وہ خطرے کے اثرات کو بے نقاب ہونے کے بہت بعد محسوس کرتے رہتے ہیں۔ یہ جاننے کے ل کہ آیا آپ یا کسی پیارے کے پاس پی ٹی ایس ڈی ہے ، خرابی کی علامتوں میں سے کچھ کی تلاش کرنے کی کوشش کریں۔

مراحل

حصہ 1 خطرے والے عوامل کی تشخیص کرنا

1. معلوم کریں کہ پی ٹی ایس ڈی کیا ہے؟ پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ایک ذہنی عارضہ ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو کسی خوفناک یا خلل انگیز واقعے کا سامنا ہوتا ہے۔ صدمے کا سامنا کرنے کے بعد ، آپ کے لئے منفی جذبات ، جیسے الجھن ، اداسی ، ناامیدی ، ناراضگی ، غم ، وغیرہ کا تجربہ کرنا فطری بات ہے۔ اس طرح کے نفسیاتی ردtionsعمل صدمات کی حالت میں لوگوں میں عام ہیں۔ بہر حال ، یہ جذبات وقت کے ساتھ ختم ہوجائیں۔ دوسری طرف ، یہ جذباتی ردعمل پوسٹ ٹرومیٹک تناؤ کے معاملے میں دور جانے کے بجائے صرف بدتر ہوجاتے ہیں۔
   • اگر آپ کو کوئی خوفناک واقعہ پیش آرہا ہے یا آپ کی جان کو خطرہ ہے تو پی ٹی ایس ڈی ظاہر کرتا ہے۔ جتنا زیادہ آپ کو صدمے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، آپ اس ذہنی عارضے کا شکار ہونے کا امکان اتنا ہی بڑھ جاتے ہیں۔
   • پی ٹی ایس ڈی کو بہتر طور پر سمجھنے میں آپ کی مدد کے لئے دستاویزات اور وسائل تلاش کریں۔

2. 
   

   
   
   
   اس صورت حال کی تردید نہ کریں کیوں کہ آپ فوجی نہیں تھے۔ چونکہ سابق فوجیوں کو بعد میں تکلیف دہ تناؤ کی بیماری کا سامنا کرنا پڑا ہے ، بہت سے لوگ جنہوں نے جنگ میں حصہ نہیں لیا وہ پی ٹی ایس ڈی کی علامتوں کو نہیں پہچانتے ہیں جن کا انھیں تجربہ ہے۔ اگر آپ کو حال ہی میں خوفناک ، تکلیف دہ یا خوفناک تجربہ ہوا ہے تو ، آپ اس عارضے میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، پی ٹی ایس ڈی نہ صرف متاثرین میں ہوتا ہے کیونکہ وہ جان لیوا واقعات کا تجربہ کرتے ہیں۔ بعض اوقات ، جب آپ کسی خوفناک واقعہ کا مشاہدہ کرتے ہیں یا اس کا خمیازہ بھگتتے ہیں تو آپ بھی اس عارضے کا شکار ہو سکتے ہیں۔
   • عام طور پر ، پی ٹی ایس ڈی کو متحرک کرنے والے واقعات جنسی حملوں ، پیاروں کا اچانک نقصان ، آتشیں اسلحے کی دھمکیوں ، قدرتی آفات ، کار یا ہوائی جہاز کے حادثات ، جنگ ، ظلم و ستم یا یہ ہیں۔ قتل.
   • یہ بتانا ضروری ہے کہ پی ٹی ایس ڈی والے بہت سارے افراد قدرتی آفات کی بجائے دوسروں کے اقدامات کی وجہ سے اس بیماری میں مبتلا ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   پی ٹی ایس ڈی تیار کرنے میں جو وقت لگتا ہے اس کا تعین کریں۔ مذکورہ بالا وضاحت کے مطابق ، خوفناک واقعے کا تجربہ کرنے کے بعد منفی احساسات کا اظہار فطری ہے۔ کئی ہفتوں بعد ، ہم شدید تناؤ کی خرابی کی شکایت کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ تاہم ، یہ منفی جذبات عام طور پر کچھ ہفتوں بعد خود ہی دور ہوجاتے ہیں۔ جب ایک مہینے کے بعد ، منفی احساسات بڑھ جاتے ہیں تو پی ٹی ایس ڈی ایک مسئلہ بن جاتا ہے۔

4. 
   

   
   خطرے والے عوامل سے محتاط رہیں جو آپ کو زیادہ خطرہ بناتے ہیں۔ یہ بیماری عجیب ہے ، کیوں کہ دو افراد بالکل ایک ہی تجربہ سے زندگی گذار سکتے ہیں اور یہ خرابی ایک میں قائم رہ سکتی ہے اور دوسرے میں نہیں۔کئی عوامل کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کرنے کے بعد کسی شخص کو پی ٹی ایس ڈی تیار کرنے کا زیادہ امکان بناتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ ہر کوئی اس بیماری سے متاثر نہیں ہوگا ، چاہے اس میں درج ذیل عوامل ہوں۔
   • آپ کے خاندان میں نفسیاتی مسائل کی ایک تاریخ اگر پی ٹی ایس ڈی میں مبتلا ہونے کا خطرہ زیادہ ہے تو اگر کنبے کے کسی فرد کو اضطراب کی خرابی یا افسردگی ہو۔
   • دباؤ پر ردعمل ظاہر کرنے کا آپ کا ذاتی طریقہ۔ تناؤ بالکل معمول کی بات ہے ، لیکن کچھ لوگوں کا جسم زیادہ کیمیکل اور ہارمون تیار کرتا ہے جو تناؤ کے غیر معمولی رد to عمل کا سبب بن سکتا ہے۔
   • دوسرے ذاتی تجربات۔ اگر آپ نے اپنی زندگی میں دیگر صدمات کا تجربہ کیا ہے ، مثال کے طور پر اگر آپ کو بچپن کے دوران زیادتی کا سامنا کرنا پڑا ہے یا اگر آپ کو نظرانداز ہوتا ہے تو ، یہ نیا ڈرامہ صرف اس خوف کو تقویت دے سکتا ہے جو آپ نے تجربہ کیا ہے ، جو ہوسکتا ہے پوسٹ ٹراومیٹک تناؤ کی قیادت کریں۔

حصہ 2 پوسٹ ٹراومیٹک تناؤ کی علامات کی نشاندہی کرنا

1. 
   

   
   کسی بھی اجتناب کی ضرورت کو تسلیم کریں۔ جب آپ کسی تکلیف دہ واقعہ کا سامنا کررہے ہیں ، تو آپ ان تمام چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیں گے جن کی وجہ سے آپ کو اس واقعے کو یاد رکھنا پڑتا ہے ، حالانکہ ان کا بہتر انتظام کرنے کے لئے تکلیف دہ یادوں پر قابو پانا زیادہ صحت مند ہے۔ اس عارضے میں مبتلا افراد عام طور پر کسی بھی ایسی چیز سے بچنے کی کوشش کریں گے جو انہیں تکلیف دہ واقعہ کی یاد دلائے۔ اجتناب کی کچھ علامتیں یہ ہیں:
   • آپ اس صورتحال کے بارے میں سوچنے سے انکار کرتے ہیں۔
   • آپ لوگوں ، مقامات یا اشیاء سے دور ہوجاتے ہیں جو آپ کو تکلیف دہ واقعات کی یاد دلاتے ہیں۔
   • آپ نے جو تجربہ کیا ہے اس کے بارے میں بات کرنے سے انکار کرتے ہیں۔
   • آپ کو ایک نئی سرگرمی نظر آتی ہے اور اس واقعے کے بارے میں سوچنے کے بجائے جنون کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

2. 
   

   
   ناگوار یادوں پر دھیان دیں۔ یہ وہ یادیں ہیں جن پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں کیونکہ وہ اچانک لاشعوری طور پر آپ کے سر میں پاپ اپ ہوجاتی ہیں۔ یہ آپ کو بے بس اور اسے روکنے میں ناکام محسوس کرتا ہے۔ ناگوار یادوں کی کچھ شکلیں یہ ہیں:
   • کسی بھی لمحے پاپ اپ ہونے والی انتہائی واضح تصاویر کی صورت میں واقعہ کی یادیں۔
   • واقعہ کے بارے میں ڈراؤنے خواب؛
   • اس پروگرام کی تصاویر کا ایک سلائڈ شو جسے آپ اپنے سر میں طومار کرنے سے نہیں روک سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   نوٹ کریں اگر آپ اس واقعہ کی حقیقت سے انکار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ بعد میں تکلیف دہ تناؤ کے شکار کچھ لوگ یہ یقین کرنے سے انکار کرتے ہوئے اس اضطراب کا جواب دیتے ہیں کہ واقعہ پیش آیا ہے۔ وہ بہت عام انداز میں برتاؤ کر سکتے ہیں ، گویا ان کی زندگی کو کسی طرح سے پریشان نہ کیا گیا ہو۔ یہ متشدد جھٹکوں سے نمٹنے اور اپنے آپ کو بچانے کا ایک طریقہ ہے ، کیوں کہ دماغ تکلیف دہ یادوں کو دور کرے گا اور جسم کو تکلیف سے بچانے کے لئے کیا ہو رہا ہے کو سمجھنے کی کوشش کرے گا۔
   • فرض کریں ، مثال کے طور پر ، کہ ایک ماں اس سے انکار کرتی ہے کہ اس کا بچہ مر گیا ہے۔ وہ اپنے گمشدگی کو قبول کرنے کی بجائے اپنے بچے سے اس طرح بات کرتی رہے گی جیسے وہ سو رہا ہے۔

4. 
   

   
   خیالات میں سے ہر ایک کی تبدیلی کے لئے دیکھو. ہم مستقل اپنی رائے بدل سکتے ہیں۔ تاہم ، بعد کے ٹرامیٹک تناؤ کے تناظر میں ، آپ اچانک تکلیف دہ واقعے سے پہلے سے چیزوں ، لوگوں یا جگہوں سے یکسر مختلف انداز میں سوچ سکتے ہیں۔ سوچ میں یہ تبدیلیاں درج ذیل ہوسکتی ہیں۔
   • آپ لوگوں ، مقامات ، حالات اور اپنے بارے میں منفی سوچتے ہیں۔
   • آپ ان کے مستقبل کے بارے میں سوچنے سے بے نیاز یا ناامید محسوس کرتے ہیں۔
   • آپ خوشی یا خوشی محسوس کرنے سے قاصر ہیں: آپ کو بے حس محسوس ہوتا ہے۔
   • آپ کو معذوری ہے یا دوسروں کے ساتھ تعلقات قائم کرنے اور اسے برقرار رکھنے میں بہت مشکل ہے
   • آپ کو یاد رکھنے میں دقت ہے: آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں کو فراموش کرنے یا تکلیف دہ تجربے سے متعلق اہم چیزوں کو یاد رکھنے سے قاصر رہ کر شروعات کرتے ہیں۔

5. 
   

   
   واقعے کے بعد سے ہونے والی کسی بھی ذہنی یا جسمانی تبدیلی کی نشاندہی کریں۔ جس طرح سوچنے کی تبدیلیوں کا معاملہ ہے ، مشاہدہ کریں کہ آیا آپ نے واقعہ کا تجربہ کرنے کے بعد ہی جذباتی اور جسمانی تبدیلیاں رونما ہوئیں۔ یہ تبدیلیاں معمول کی بات ہیں ، لیکن یقینی طور پر ان لوگوں پر بھی دھیان دیں جو مستقل طور پر رونما ہوتے ہیں۔ وہ ہوسکتے ہیں:
   • بے خوابی کی پریشانی (نیند نہ آنا)
   • بھوک میں کمی
   • آپ بہت پریشان ہیں اور آسانی سے کافی جارحانہ ہوکر ناراض ہوجاتے ہیں۔
   • آپ اپنی سرگرمیوں میں دلچسپی کھو دیتے ہیں جو آپ ہمیشہ پسند کرتے ہیں
   • آپ حد سے زیادہ جرم یا شرم کی وجہ سے افسردہ ہیں۔
   • آپ خود تباہ کن طرز عمل کی نمائش کرتے ہیں ، جیسے کہ بہت تیز رفتار سے گاڑی چلانا ، منشیات لینا ، لاپرواہ یا زیادہ خطرہ سے متعلق فیصلے کرنا۔

6. 
   

   
   ہمیشہ چوکس رہنے کے کسی احساس سے آگاہ رہیں۔ کسی خوفناک یا تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کرنے کے بعد ، آپ بہت پریشان یا مشتعل ہوتے ہیں۔ ایسی چیزیں جو آپ کو خوفزدہ نہیں کرتی ہیں عام طور پر آپ کو گھبراتی ہیں۔ تکلیف دہ تجربات آپ کے جسم کو ہمیشہ بہت چوکس کرتے ہیں ، جو ضروری نہیں ہے ، لیکن صدمے کی وجہ سے یہ حالت ضروری ہے۔
   • مثال کے طور پر ، فرض کریں کہ آپ نے اپنے قریب ایک بم پھٹا دیکھا ہے۔ جیسے ہی آپ نے گرتی ہوئی چابی یا دروازہ گرنے کی آواز سنتے ہی آپ کود اور گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

7. 
   

   
   دماغی صحت کے ایک تجربہ کار پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ ماہرین نفسیات یا معالج اس بات کا تعین کرنے کے اہل ہیں کہ آیا آپ کسی تکلیف دہ واقعے پر معقول طور پر جواب دے رہے ہیں یا اگر آپ کو پی ٹی ایس ڈی ہے۔ اس کے علاوہ ، ان میں سے کسی ایک میں سے کسی ایک کا انتخاب کرکے وہ آپ کے لئے مناسب ترین علاج کا انتخاب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • روایتی تقریر تھراپی علامات کے علاج میں یا متاثرین کی فیملی ، کیریئر یا زندگی کے مسائل پر قابو پانے میں مؤثر ثابت ہوئی ہے جو اس اضطراب کے نتیجے میں پیدا ہوتے ہیں۔
   • نفسیاتی علاج میں تکلیف دہ واقعات پر تبادلہ خیال کرنا ، ان جگہوں یا لوگوں سے ملنا جن سے آپ گریز کرتے ہیں یا تناؤ یا اضطراب انگیز واقعات سے نمٹنے کے لئے تناؤ سے نجات کی تربیت لیتے ہیں۔
   • ماہر نفسیات افسردگی ، اضطراب کی علامات کو دور کرنے یا نیند کی خرابیوں پر قابو پانے کے ل medication دوائیں لکھ سکتے ہیں۔

حصہ 3 پی ٹی ایس ڈی سے وابستہ شرائط جاننا

1. 
   

   
   افسردگی کی علامتوں کا مشاہدہ کریں. تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کرنے کے بعد زندہ رہنا افسردگی کا باعث ہوتا ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو پی ٹی ایس ڈی ہے تو آپ بھی افسردہ ہو سکتے ہیں۔ درج ذیل علامات کی نشاندہی کریں:
   • توجہ دینے میں دشواری
   • آپ کو احساس جرم ، بے بسی اور بے کار محسوس ہوتا ہے۔
   • آپ کو ہر چیز میں توانائی اور دلچسپی کی کمی ہے جو آپ پہلے پسند کرتے تھے۔
   • آپ کو ایک گہرا دکھ ہے جس پر قابو پانا مشکل لگتا ہے ، اسی طرح خالی پن کا بھی احساس ہے۔

2. 
   

   
   ایسی پریشانی کو دیکھیں جس کا آپ کو سامنا ہو. جو لوگ خوفناک یا خوفناک واقعات کا سامنا کرتے ہیں وہ عام طور پر اس کے بعد پریشانی کا شکار ہوجاتے ہیں۔ پریشانی تناؤ یا معمول کی پریشانیوں سے کہیں زیادہ سنگین ہے جو ہر دن جی سکتا ہے۔ پریشانی کی خرابی کی کچھ علامتیں یہ ہیں جن کے لئے آپ کو دیکھنا چاہئے:
   • آپ چھوٹی چھوٹی پریشانیوں کے ساتھ ساتھ ان کی وجہ سے بھی زیادہ پریشان رہتے ہیں جو زیادہ سنگین ہیں۔
   • آپ ہمیشہ کشیدہ رہتے ہیں اور آرام نہیں کرنا چاہتے۔
   • آپ آسانی سے خوفزدہ یا تنگ اور مشتعل ہیں۔
   • آپ کو نیند میں دشواری اور ہر وقت سانس سے باہر رہنے کا احساس رہتا ہے۔

3. 
   

   
   جنونی رویوں سے متعلق کسی بھی رجحان کو نوٹ کریں. آپ کی پوری کائنات کو غیر مستحکم کرنے والے واقعات کا تجربہ کرنے کے بعد ، آپ عام زندگی میں لوٹنا چاہتے ہیں۔ اس نے کہا ، کچھ لوگ اپنے ماحول کو ضرورت سے زیادہ کنٹرول کرتے ہوئے معمول پر آنے کی اس خواہش سے بالاتر ہیں۔ جنونی مجبوری خرابی کی شکایت بہت سے طریقوں سے ہوسکتی ہے ، لیکن یہ جاننے کے لئے کہ کیا آپ کو اس سے دوچار ہے ، مندرجہ ذیل مشاہدہ کریں۔
   • اپنے ہاتھوں کو مسلسل دھونے کی ضرورت ہے۔ آپ ہمیشہ یقین رکھتے ہیں کہ آپ کے ہاتھ گندا ہیں یا آپ کو کسی نہ کسی طرح سے آلودہ کیا گیا ہے۔
   • آپ جنون سے چیک کریں کہ ہر چیز ترتیب میں ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ دس بار چیک کرسکتے ہیں کہ آپ نے تندور بند کردیا ہے یا دروازہ بند کردیا ہے۔
   • آپ کو اچانک توازن کا جنون ہوگیا۔ آپ اپنے آپ کو ہر وقت چیزوں کی گنتی کرتے اور پاتے رہتے ہیں تاکہ وہ ہمیشہ صف میں رہیں۔
   • آپ کسی بھی چیز کو پھینکنے سے انکار کرتے ہیں ، کیوں کہ آپ کو ڈر ہے کہ اس سے آپ کی قسمت بد قسمتی لاتی ہے۔

4. 
   

   
   اگر آپ کو فریب ہے تو کسی سے بات کریں. ہولوسیسیشنز ایسے واقعات ہیں جو پانچ حواس کے ذریعے ہوتے ہیں ، لیکن وہ حقیقت میں نہیں ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ خیالی آوازیں سن سکتے ہیں ، ایسی چیزیں دیکھ سکتے ہیں جو موجود نہیں ہیں ، کسی ایسی چیز کا ذائقہ یا بو آسکتے ہیں جو صرف آپ کے تخیل سے آتی ہے اور کسی ایسی چیز کو محسوس نہیں کرتی جس سے کوئی وجود نہیں۔ ایک شخص جس میں فریب ہے اس کو تخیل اور حقیقت کے درمیان فرق کرنے میں دشواری ہوگی۔
   • یہ طے کرنے کا ایک طریقہ ہے کہ آیا آپ دھوکہ دہی کررہے ہیں یا نہیں آپ اپنے آس پاس کے لوگوں سے پوچھیں کہ آیا وہ آپ کی طرح کا تجربہ کررہے ہیں۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ تعصب ایک تشخیص شدہ نفسیاتی خرابی کی علامت ہوسکتا ہے ، جیسے پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کی وجہ سے شیزوفرینیا کا آغاز ہوا۔ تحقیق کے مطابق یہ دونوں ذہنی عارضے اوورپلس ہوجاتے ہیں۔ جلد سے جلد مدد تلاش کرنے کی کوشش کریں اگر آپ کچھ دیکھتے یا سنتے ہیں جس سے آپ کو اس پر شک ہوتا ہے۔

5. 
   

   
   اگر آپ کو بیماری کی بیماری معلوم ہوتی ہے تو کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں. جب ہم کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کرتے ہیں تو ، ہمارا جسم خود کو تکلیف سے بچانے کے ل this اس واقعے کی یادوں کو ختم کردے گا۔ امینیشیا اس وجہ سے ہوسکتا ہے کہ آپ پیش آنے والے تکلیف دہ واقعات کو دبانے اور انکار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگر آپ اچانک اپنی زندگی کی تفصیلات بھول جانا شروع کردیتے ہیں یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ وقت ختم ہو رہا ہے ، لیکن آپ کو کچھ یاد نہیں ہے تو ، کسی معالج سے مشورہ کریں یا کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

• اپنے خوفناک تجربات ان لوگوں کے ساتھ شیئر کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ یہ طریقہ آپ کو اس تجربے سے متعلق تکلیف دہ احساسات یا منفی جذبات سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔

• اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو پی ٹی ایس ڈی ہے تو ، فورا. اپنے معالج سے مشورہ کریں۔