اپنے آپ کو کس طرح دعویٰ کرنا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 تصدیق کرنے ، جارحانہ ہونے اور غیر فعال ہونے کے مابین فرق کو سمجھیں
• حصہ 2 جذبات کو پہچاننا سیکھنا
• حصہ 3 مؤثر طریقے سے بات چیت کرنا سیکھنا
• حصہ 4 تناؤ کو سنبھالنا سیکھنا
• حصہ 5 مؤثر طریقے سے فیصلے کرنا
• حصہ 6 صحت مند حدود رکھیں
• حصہ 7 اپنے آپ کا یقین ہونا
• حصہ 8 مدد لینا

زحمت گوارا کرنے کا مطلب ایسا سلوک ہونا ہے جو ایک غیر فعال رویہ اور جارحانہ رویہ کے مابین کھڑا ہو۔ اگر آپ غیر فعال ہیں تو ، آپ کبھی بھی اپنی ضروریات کا اظہار نہیں کرسکیں گے۔ اگر آپ جارحانہ ہیں تو ، آپ کو ایک بریٹ کی حیثیت سے شہرت حاصل ہوگی اور آپ اپنی مایوسیوں کو روکنے کے ل. غلط شخص کو لینے کا امکان کریں گے۔ لیکن اگر آپ خود پر زور دینے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ دوسروں کی ضروریات کا احترام کرتے ہوئے اپنی خواہشات کا اظہار کرسکیں گے اور آپ اپنے مطلوبہ اور مستحق ہونے کے امکانات بڑھائیں گے۔

مراحل

حصہ 1 تصدیق کرنے ، جارحانہ ہونے اور غیر فعال ہونے کے مابین فرق کو سمجھیں

1. 
   

   
   سمجھو کہ یقین دلایا مواصلات کا کیا مطلب ہے۔ محفوظ مواصلات کا مطلب ہے دوسروں کے جذبات ، ضروریات ، خواہشات اور آرا کا احترام کرنا۔ ایک بیمہ شدہ بات چیت کرنے والا دوسروں کے حقوق پر نقد لگانے سے گریز کرتا ہے ، جبکہ یہ کہتے ہوئے کہ وہ راستے میں سمجھوتہ کرتا ہے۔ بیمار مواصلت اعتدال پسند انداز میں ضرورتوں اور خواہشات کی حدود کا اظہار کرنے کے لئے الفاظ اور افعال پر مبنی ہے ، جبکہ کسی اعتماد پر بھی اعتماد کرتے ہو۔

2. 
   

   
   یقین دہانی کی گئی بات چیت کے زبانی اشاروں کو پہچاننا سیکھیں۔ زبانی سگنل جو یقین دلایا مواصلات کی نشاندہی کرتے ہیں وہ احترام ، خلوص اور مضبوطی کا اظہار کرتے ہیں۔ ان اشاروں میں ، ہم ڈھونڈ سکتے ہیں:
   • ایک پختہ لیکن پُر امن آواز
   • ایک سیال اور مخلص زبان
   • آواز کا ایک حجم صورتحال کے مطابق ڈھل گیا
   • کوآپریٹو اور تعمیری مواصلات

3. 
   

   
   
   
   یقین دہانی کی گئی بات چیت کے غیر زبانی اشارے کی شناخت کرنا سیکھیں۔ زبانی اشارے کی طرح ، یقین دہانی کی گئی بات چیت کے غیر آفاقی اشارے خود اعتمادی کے رویے ، نیز احترام ، اخلاص اور خود اعتماد کا اظہار کرتے ہیں۔ ان اشاروں میں ، ہم ڈھونڈ سکتے ہیں:
   • دھیان سے سننا
   • آنکھوں میں بات کرنے والے کو دیکھو
   • جسم کی کھلی زبان
   • ہم خوش ہوں تو مسکرائیں
   • خوفزدہ جب کوئی خوش ہوتا ہے

4. 
   

   
   یقین دہانی کی گئی بات چیت کے افکار کو پہچاننا سیکھیں۔ ایک شخص جس کے پاس انشورنس ہوتا ہے اس کے پاس فطری طور پر سوچنے کا ایک خاص طریقہ ہوگا جو خود اعتمادی اور دوسروں کے لئے احترام کی نشاندہی کرتا ہے۔ ان خیالات میں ، ہم تلاش کرسکتے ہیں:
   • "میں اپنے اعتماد کا غلط استعمال نہیں کروں گا اور میں اسے دوسروں تک نہیں لوں گا"۔
   • "میں احترام کے ساتھ اپنی رائے کا اظہار کروں گا"
   • "میں براہ راست اور کھلے عام اظہار کروں گا"

5. 
   

   
   
   
   سمجھو کہ جارحانہ مواصلات کا کیا مطلب ہے۔ خود اثبات کی جارحانہ طرز عمل سے آسانی سے الجھایا جاسکتا ہے۔ جارحانہ شخص دوسروں کا احترام نہیں کرتا ہے۔ وہ دوسروں کی ضروریات ، احساسات ، خواہشات ، آراء اور یہاں تک کہ یہاں تک کہ ذاتی حفاظت کی بھی مکمل طور پر حقارت کرتی ہے۔ جارحانہ مواصلات کو تیز اور مطالبہ کے برتاؤ ، خود ترقی اور ہیرا پھیری کے لئے پہچانا جاسکتا ہے۔
   • جارحانہ مواصلات کے زبانی اشاروں میں سے ، ایک یہ پا سکتا ہے: طنزیہ اور محتاط ریمارکس ، ذمہ داری کو مسترد کرنا ، روتا ہے ، دھمکی دیتا ہے ، گھمنڈ یا تپش کا استعمال۔
   • جارحانہ مواصلات کے غیر زبانی اشارے میں شامل ہیں: دوسروں کی ذاتی جگہ کا احترام نہ ہونا ، مٹھی بند رہنا ، اسلحہ عبور کرنا ، چہرہ چھیننا یا کسی کی نگاہوں کو پامال کرنا۔
   • جارحانہ مواصلات سے وابستہ خیالات میں سے ، ایک یہ پا سکتا ہے: "میں طاقتور محسوس کرتا ہوں ، دوسرے صرف میرے سر کریں گے" ، "میں دوسروں پر قابو پاؤں" ، "میں کمزور ہونے سے انکار کرتا ہوں"۔

6. 
   

   
   سمجھیں کہ غیر فعال مواصلات کا کیا مطلب ہے۔ خاموشی اور قیاس غیر فعال مواصلات کی بنیادی خصوصیات ہیں۔ غیر فعال مواصلات اکثر اپنے لئے احترام کا فقدان رکھتے ہیں ، اپنی رائے ، احساسات ، ضروریات اور خواہشات کو نظرانداز کرتے ہیں۔ غیر فعال مواصلات دوسروں کی ضروریات اور خواہشات کو خود سے پہلے رکھتا ہے۔ Passivity تمام طاقت چھین لیتا ہے اور دوسروں کو فیصلہ کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ صورتحال کس طرح سامنے آتی ہے۔
   • غیر فعال مواصلات کی زبانی علامات میں سے ، ایک یہ پا سکتا ہے: ہچکچاہٹ ، خاموشی ، کسی کے اپنے خیالات کا رد یا خود انحطاط۔
   • غیر فعال مواصلات کے غیر زبانی اشارے میں سے ، ایک یہ معلوم کرسکتا ہے: نظر سے بچنے یا زمین پر نظر ڈالنے کے لئے ، ایک پھسل ہوئی کرنسی ، بازوؤں کو عبور کرنے یا ہاتھ کے منہ کو ڈھانپنے کے لئے۔
   • غیر فعال مواصلات سے وابستہ خیالات میں سے ، ایک یہ پا سکتا ہے: "میں گنتی نہیں کرتا" اور "دوسروں کو میرا بہت ہی احترام ہے"۔

7. 
   

   
   اپنے اثر و رسوخ کے بارے میں سوچئے۔ چونکہ ہم بچے ہیں ، ہمارے طرز عمل نے اپنے ماحول ، اپنے کنبے ، اپنے مساوی ، اپنے ساتھیوں اور اتھارٹی کے اعداد و شمار سے موصول ہونے والے جوابات کے مطابق ڈھال لیا ہے۔ مواصلات کی طرزیں ، جیسے غیر فعال ، جارحانہ اور یقین دہانی کی گئی مواصلات ، ہمارے ثقافتی ، نسل انگیز اور حالات پر مبنی اثرات کا قدرتی توسیع ہوسکتی ہیں۔ مغربی معاشروں میں بھگوا دینا ایک زیادہ مقبول طرز عمل ہے۔
   • بڑی عمر کی نسلوں کو اس کی تصدیق کرنا زیادہ مشکل لگتا ہے۔ مردوں کو یہ سکھایا گیا تھا کہ ان کے جذبات کا اظہار کمزوری کی علامت ہے اور ان کی رائے اور ضروریات کا اظہار جارحیت کی علامت ہے۔ بعض اوقات ہمارے لئے یہ جاننا مشکل ہوتا ہے کہ مختلف حالات کے لئے کیا طرز عمل مناسب ہے۔

8. 
   

   
   اپنے مواصلاتی انداز کے لئے خود کو قصوروار نہ ٹھہرائیں۔ اگر آپ محفوظ طریقے سے بات چیت کرنا نہیں جانتے ہیں تو اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا نہیں ضروری ہے۔ غیر مواصلات یا جارحانہ مواصلات جیسے مواصلات کی دیگر طرزیں ، شیطانی دائرے کا حصہ ہوسکتی ہیں۔ آپ سوچنے کے نئے طریقے سیکھ کر اور اعتماد کے ساتھ چل سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے بچ familyے میں آپ کے اہل خانہ نے آپ کو دوسروں کی ضروریات کو اپنے سامنے رکھنا سکھایا ہے تو ، اپنے آپ کو بیان کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ کے اہل خانہ یا دوست چیخ و پکار اور دلیل سے تنازعہ میں تھے تو آپ نے بھی ایسا کرنا سیکھا ہو گا۔
   • اگر آپ کے آس پاس کے لوگوں نے یہ خیال کیا کہ منفی جذبات کو چھپایا جانا چاہئے یا اگر آپ کو ان جذبات کا اظہار کرنے کی وجہ سے آپ کو نظرانداز یا ذلیل کردیا گیا تو آپ نے منفی جذبات کو بات چیت کرنا نہیں سیکھا ہوگا۔

حصہ 2 جذبات کو پہچاننا سیکھنا

1. 
   

   
   جرنل کو رکھ کر شروع کریں۔ یقین دہانی کے ساتھ بات چیت کرنا سیکھنے کے ل your ، ضروری ہے کہ اپنے جذبات کا موثر انداز میں انتظام کریں۔ کچھ لوگوں کے ل simply ، صرف ان کے جذبات کو پہچاننا سیکھنا ہی دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کے انداز کو تبدیل کرنے اور انھیں اپنے جذبات کا زیادہ اعتماد کے ساتھ اظہار کرنے کی اجازت دے گا۔ کسی جریدے کو رکھ کر ، آپ محض حالات کو کاغذ پر ڈال کر اور اپنے انشورنس کے متعلق متعلقہ سوالات پوچھ کر اپنے طرز عمل کا پوری طرح سے تجزیہ کریں گے۔

2. 
   

   
   ایسے حالات کی نشاندہی کریں جیسے آپ کسی منظر کی شوٹنگ کررہے ہو۔ جذبات کو متحرک کرنے والے حالات کو نوٹ کریں۔ حقائق پر قائم رہو اور کسی بھی چیز کی ترجمانی کرنے کی کوشش نہ کرو۔ مثال کے طور پر ، صرف "میں نے اپنے دوست کو ریستوراں جانے کے لئے کہا اور اس نے نہیں کہا" لکھیں۔

3. 
   

   
   اس صورتحال میں آپ نے جو جذبات محسوس کیے ہیں ان کی نشاندہی کریں۔ ایماندار ہو. ان جذبات کی نشاندہی کریں جنہیں آپ نے اس وقت پہچانا ہے اور ان کی شدت 0 سے 100 کے پیمانے پر (شدید سے انتہائی شدید تک) درجہ بندی کریں۔ ایک تخمینہ دیں ، لیکن ایماندار ہو۔

4. 
   

   
   صورتحال کے رد عمل کے طور پر آپ نے جو سلوک اختیار کیا اس کی شناخت کریں۔ اس وقت آپ نے جو جسمانی ردعمل محسوس کیا اسے لکھ دو۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں نے کیا کیا؟ اور "کوئ میں نے اپنے جسم میں محسوس کیا؟ "
   • مثال کے طور پر ، اگر کسی نے آپ کے فون کال کو نظرانداز کیا تو ، آپ کے کاندھوں پر پیٹ پھیر گیا یا تناؤ پڑ سکتا ہے۔

5. 
   

   
   اس صورتحال میں آپ کے خیالات کی نشاندہی کریں۔ یہ خیالات مفروضے ، تشریحات ، عقائد ، اقدار ، وغیرہ ہوسکتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں نے کیا سوچا؟ اور "یہ میرے ذہن میں کیا آیا؟ مثال کے طور پر ، آپ لکھ سکتے ہیں: "میں نے اس کی ریسٹورینٹ جانے کی دعوت قبول کرلی تھی ، لہذا اسے میری قبول کرنی چاہئے تھی" یا "اس کا انکار بدتمیزی ہے" یا "شاید وہ اب دوستی نہیں کرنا چاہتی"۔

6. 
   

   
   ہر خیال کی شدت کا اندازہ کریں۔ اپنے خیالات کی شدت کا جائزہ لینے کے ل to 0 سے 100 کے پیمانے پر اپنے آپ کو دوبارہ بیس بنائیں۔ اگر آپ نے اس کے بارے میں واقعتا think نہیں سوچا تو "0" اور اگر آپ پوری طرح متفق ہو جائیں تو "100" رکھیں۔ پھر اپنے آپ سے پوچھیں ، "کیا میں نے غیر فعال ، اعتماد یا جارحانہ انداز میں سوچا؟ اس سوال کا اپنا جواب لکھیں۔ اس جواب کی حمایت کرنے والے شواہد کو بھی نوٹ کریں ، بلکہ ان کے جو اس جواب کے خلاف ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا اس صورتحال کی ترجمانی کرنے کے اور بھی طریقے ہیں؟

7. 
   

   
   اس صورتحال کے بارے میں مزید یقین دہانی کے جواب کا تعین کریں۔ سوچنے اور برتاؤ کرنے کا ایک زیادہ مستند اور متوازن انداز تیار کرنے کے ل yourself ، اپنے آپ سے پوچھیں ، "کیا میں اپنی سوچ اور ردعمل پر زیادہ اعتماد کرسکتا تھا؟ "

8. 
   

   
   اپنے جذبات کا دوبارہ تشخیص کریں۔ صورتحال کا جائزہ لینے کے بعد ، صورتحال میں اپنے جذبات اور خیالات کی شدت کا جائزہ لیں۔ ان کا 0 سے 100 تک پیمانے پر دوبارہ تشخیص کریں۔

9. 
   

   
   اپنے جریدے میں باقاعدگی سے بیان کرنے کی کوشش کریں۔ اس پوری مشق کے دوران ، آپ کو اپنے جذبات کی شدت کم ہوتی نظر آئے گی۔ مختلف حالات کے بارے میں اپنے جذبات ، خیالات اور رد عمل کا اندازہ کریں۔ اگر آپ یہ مشق جاری رکھتے ہیں تو ، آپ زیادہ یقین دہانی کے ساتھ سوچنا اور برتاؤ کرنا شروع کردیں گے۔

حصہ 3 مؤثر طریقے سے بات چیت کرنا سیکھنا

1. 
   

   
   یقین دہانی کرائی بات چیت کی خوبیوں کو سمجھنا سیکھیں۔ ایشورڈ کمیونیکیشن ایک ایسا انداز ہے جو قابل فہم ہے اور دوسروں کی رائے ، ضروریات ، خواہشات اور احساسات کا احترام کرتے ہوئے ہمیں اپنی ضروریات اور جذبات کا اعتماد کے ساتھ اظہار کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ غیر فعال اور جارحانہ طرز عمل کے ل It یہ ایک متبادل سلوک ہے۔ محفوظ طریقے سے بات چیت کرنے کا طریقہ سیکھنے کے بہت سے فوائد ہیں:
   • محفوظ اور موثر انداز میں بات چیت کریں
   • خود اعتماد ہے
   • بہتر خود اعتمادی ہے
   • دوسروں سے احترام حاصل کریں
   • فیصلہ سازی کی مہارت کو بہتر بنائیں
   • ان ضروریات کی وجہ سے دباؤ کو کم کریں جن کا احترام نہیں کیا جاتا ہے
   • تنازعات کو حل کریں
   • عزت نفس کو بہتر بناتا ہے
   • کسی کے فیصلوں پر سمجھے جانے اور سمجھنے کے احساس سے نظرانداز یا مجبور ہونے کے احساس کی جگہ لیں
   • کم افسردہ ہونا
   • منشیات لینے کا خطرہ کم کریں

2. 
   

   
   جب ضروری ہو تو "نہیں" کہنے کا طریقہ جاننا۔ بہت سارے لوگوں کو "نہیں" کہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس کے باوجود ، جب آپ "نا" کہتے ہیں تو "ہاں" کہنا دوسروں کے خلاف غیر ضروری تناؤ ، ناراضگی اور غصے کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ نہیں کہتے ہیں تو ، ان سفارشات کو دھیان میں رکھنا یقینی بنائیں:
   • مختصر ہو ،
   • واضح رہو ،
   • ایماندار ہو ،
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس خدمت کرنے کا وقت نہیں ہے تو ، صرف اتنا کہیں ، "اس بار نہیں۔ آپ کو مایوسی کرنے کا افسوس ہے ، لیکن میرے پاس اس دن بہت کچھ کرنا ہے اور میرے پاس وقت نہیں ہے۔ "

3. 
   

   
   پرسکون رہیں اور دوسروں کا احترام کریں۔ جب کسی سے بات کرتے ہو تو پرسکون رہو اور اس شخص کا احترام کرو۔ اس شخص کو آپ کی باتوں کو سننے اور آپ کا احترام کرنے کی بھی سہولت ہوگی۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ پریشان ہورہے ہیں تو گہری سانس لیں۔ لہذا آپ کا جسم وہی کرے گا جو آپ کو پرسکون کرنے اور کنٹرول برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

4. 
   

   
   آسان جملے استعمال کریں۔ بات چیت کرنا آسان لگتا ہے۔ بہر حال ، بہت سے معاملات میں ، ہم دوسروں سے بات چیت کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور وہ ہم سے بات چیت کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس سے دوسروں کے ساتھ ہمارے تعلقات میں مایوسی یا تنازعہ پیدا ہوسکتا ہے۔ جب کسی کے ساتھ بات چیت کرتے ہو تو اپنے جذبات ، خواہشات ، آراء اور ضروریات کو آسان جملوں سے بیان کریں۔ اس سے دوسرے کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کیا پوچھ رہے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کے گھر والے کے کسی فرد سے طویل تر جملوں اور انواسطہ بیانات سے بھری بات کرنے کے بجائے ، مختصر اور براہ راست بیان کریں: "جدور جب آپ صرف بات کرنے کے لئے بلا رہے ہیں! لیکن جب میں کام کرتا ہوں تو طویل گفتگو کرنا مشکل ہے۔ اچھا ہوگا اگر آپ شام کو فون کریں۔ "

5. 
   

   
   جب آپ خود پر زور دیتے ہیں تو "I" کے ساتھ بیانات کا استعمال کریں۔ "میں" والے بیانات کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات اور طرز عمل کی ذمہ داری خود اٹھاتے ہیں۔ صورتحال کے لحاظ سے "I" کے ساتھ مختلف بیانات ہیں۔
   • بنیادی بیان. "I" کے ساتھ اس قسم کا اعلان روزانہ آپ کی ضروریات کو جاننے کے لئے یا تعریفی ، معلومات یا حقائق دینے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ بنیادی بیان خود انکشافی صورتحال میں بھی بے چینی کو کم کرنے یا نرمی کی اجازت دینے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ ان میں شامل ہیں: "مجھے شام 6 بجے سے پہلے جانا ہے" یا "مجھے آپ کی پیش کش پسند آئی۔ "
   • ہمدرد اثبات. "میں" کے ساتھ یہ بیان خاص ہے کیونکہ اس میں کسی دوسرے شخص کے جذبات ، ضروریات ، یا خواہشات کی شناخت کے ساتھ ساتھ آپ کی اپنی ضروریات اور خواہشات کا بیان بھی شامل ہے۔ آپ اس کا استعمال کسی شخص کے مقام کے بارے میں اپنی سمجھ بوجھ کی نشاندہی کرنے کے ل can کرسکتے ہیں ، جیسے "میں سمجھتا ہوں کہ آپ مصروف ہیں ، لیکن مجھے آپ کی مدد کی ضرورت ہے۔ "
   • نتیجہ کا بیان. یہ بیان "میں" کے ساتھ انتہائی شدید ہے۔ آخری حربے کے طور پر اکثر استعمال ہوتا ہے۔ درحقیقت ، اس کی ترجمانی جارحانہ ہونے کی صورت میں کی جاسکتی ہے اگر آپ اس کے ساتھ آنے والے غیر روایتی اشاروں پر دھیان نہیں دیتے ہیں۔ نتیجہ کی تصدیق دوسرے شخص کو جرمانے سے آگاہ کرتی ہے اگر وہ اس کے طرز عمل میں تبدیلی نہیں کرتا ہے ، عام طور پر ایسی حالت میں جہاں یہ شخص دوسروں کے حقوق کا احترام نہیں کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، کام کے موقع پر ، جب طریقہ کار اور ہدایتوں کی پیروی نہیں کی جاتی ہے: "اگر یہ پھر ہوتا ہے تو ، میرے پاس کوئی چارہ نہیں ہوتا ، مجھے تادیبی کارروائی کرنا پڑے گی۔ میں اس سے بچنے کو ترجیح دیتا ہوں۔ "
   • انحراف کا اعلان. "I" کے ساتھ اس قسم کا بیان اس سے پہلے کے اتفاق رائے سے کیا گیا ہے اور اب کیا ہو رہا ہے اس کے مابین کسی تضاد کی نشاندہی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ غلط فہمیوں اور / یا متضاد سلوک کو واضح کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں ، "مجھے احساس ہوا کہ اے بی سی پروجیکٹ ہماری ترجیح ہوگی۔ آج ، آپ مجھ سے XYZ پروجیکٹ پر کام کرنے کے لئے مزید وقت مانگ رہے ہیں۔ میں چاہوں گا کہ آپ مجھے بتائیں کہ کون سا منصوبہ ہماری ترجیح ہے۔ "
   • منفی احساسات کی تصدیق. "I" کے ساتھ بیان کرنے کی یہ شکل ان حالات میں استعمال کی جاتی ہے جہاں آپ کسی دوسرے شخص (غصے ، ناراضگی ، تکلیف) کے بارے میں منفی احساسات محسوس کرتے ہیں۔ یہ آپ کو بغیر کسی غم و غصے کے اپنے جذبات کا اظہار کرنے اور اپنے اعمال کے نتائج سے دوسرے حصے سے آگاہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں ، "جب آپ اپنی رپورٹ ملتوی کرتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ ہفتے کے آخر میں میرے پاس کام ہے۔ میں اس کی تعریف نہیں کرتا۔ لہذا ، مستقبل میں ، میں اسے جمعرات کی سہ پہر میں تازہ ترین وصول کرنا چاہتا ہوں۔ "

6. 
   

   
   مناسب غیر زبانی اشارے استعمال کریں۔ کبھی بھی یہ نہ بھولنا کہ خود پر زور دینے کے لئے ، غیر اخلاقی مواصلات بھی بہت ضروری ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا ایک خاص سلوک ہے ، جبکہ آپ کو غیر فعال یا جارحانہ فرد سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ آپ اپنے غیر روایتی مواصلات کے انداز پر خاطر خواہ توجہ نہیں دیتے ہیں۔
   • ہمیشہ پرسکون بات کریں اور غیر جانبدار حجم کا استعمال کریں
   • آنکھوں میں بات کرنے والے کو دیکھو
   • اپنے چہرے اور اپنی کرن کو سکون دو

7. 
   

   
   محفوظ طریقے سے بات چیت کرنے کا مشق کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ اعتماد کے ساتھ برتاؤ کرنے میں وقت اور ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ آئینے کے سامنے بحث کرنے کی مشق کریں۔ آپ معالج یا ماہر نفسیات سے بھی مشق کرسکتے ہیں۔

حصہ 4 تناؤ کو سنبھالنا سیکھنا

1. 
   

   
   اپنی زندگی میں دباؤ قبول کریں۔ اپنے جذبات پر قابو رکھنا ایک حقیقی چیلنج ہوسکتا ہے ، جس سے ہمارے مواصلات پر اثر انداز ہوتا ہے۔ جب ہم تناؤ یا پریشان ہوتے ہیں تو ، ہمارے جسم "تناؤ" کے موڈ میں چلے جاتے ہیں ، جس سے کیمیائی اور ہارمونل رد عمل ہوتا ہے تاکہ ہم اس خطرے کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہوجائیں۔ آپ اس حالت میں جس طرح سوچتے ہیں وہ پرسکون ، صاف اور عقلی جسم اور دماغ میں سوچنے کے انداز سے مختلف ہے ، جو خود اثبات کی تکنیک کا استعمال زیادہ پیچیدہ بنا دیتا ہے۔
   • اپنی زندگی کے دباؤ والے لمحات کو قبول کریں۔ ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو دباؤ ڈالتی ہیں۔

2. 
   

   
   مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ آرام کی تکنیک ہمارے جسم کو ایک مستحکم جسمانی حالت میں ڈال دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، مراقبہ دماغ پر پرسکون اثر ڈالتا ہے جو مراقبہ سیشن کے بعد بھی جاری رہتا ہے۔ مراقبے کا براہ راست اثر دماغ کے مرکزی حصے لیمگدال پر پڑتا ہے جو جذباتی استدلال میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کم از کم 5 سے 10 منٹ تک روزانہ غور کرنے کی کوشش کریں۔
   • کسی کرسی یا کشن پر بیٹھ جائیں۔
   • آنکھیں بند کریں اور اپنے احساسات پر توجہ دیں۔ آپ کے جسم کو کیا محسوس ہوتا ہے ، آپ کیا سنتے ہیں اور کیا محسوس کرتے ہیں اس پر توجہ دیں۔
   • اس کے بعد اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ چار تک گنتی کرکے سانس لیں ، اپنی سانسوں کی گنتی چار تک رکھیں اور پھر چار تک گنتی چھوڑیں۔
   • جیسے ہی آپ کا دماغ بھٹک جائے ، خیالات کو نظر انداز کریں اور اپنی سانس پر دوبارہ توجہ دیں۔
   • آپ ایک منتر کا استعمال کر سکتے ہیں ، ایک جملہ جو آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے ، جیسے "میں اچھا ہوں" یا "میں خوش ہوں۔"
   • آپ رہنمائی مراقبہ بھی آزما سکتے ہیں جو آرام دہ تصاویر کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے۔

3. 
   

   
   گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ جب آپ تناؤ کی صورتحال میں ہو تو ، دباؤ کو کم کرنے کے لئے گہری سانس لیں اور زیادہ واضح طور پر سوچیں۔ آہستہ آہستہ کئی بار آہستہ سانس لیں۔
   • اپنے بازوؤں اور پیروں کو نپٹا ہوا ، فرش پر پاؤں فلیٹ اور اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں پر کرسی پر آرام سے بیٹھیں۔ آنکھیں بند کرو۔
   • جب آپ سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑتے ہو تو اپنی ناک کے ذریعے سانس لیتے ہو ، ہوا کے متاثر ہونے والے معیار کو نوٹ کریں۔
   • گہری سانس لے کر ہر سانس کو تھوڑا سا لمبا کریں۔ ایک لمحے کا انتظار کریں اور پھر سانس لینے پر اپنی توجہ مرکوز کریں۔
   • اپنی پریرتا کی رفتار گننا شروع کریں۔ 3 سیکنڈ کے لئے سانس لیں۔ 3 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔ آہستہ ، باقاعدگی سے اور کنٹرول انداز میں سانس لیں۔ اپنی سانس لینے میں تیزی نہ کرو۔
   • اس رفتار کو 10 سے 15 منٹ تک جاری رکھیں۔
   • جب آپ کام کرلیں تو آہستہ سے آنکھیں کھولیں۔ ایک لمحے کے لئے آرام کریں۔ اس کے بعد ، کرسی سے آہستہ آہستہ اٹھیں۔

4. 
   

   
   ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی کوشش کریں۔ اگر مراقبہ آپ سے اپیل نہیں کرتا ہے یا آپ کو نہیں لگتا ہے کہ آپ کے پاس مناسب طریقے سے مراقبہ کرنے کا وقت ہے تو ، آپ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کے ساتھ بھی آرام کر سکتے ہیں۔ یہ تکنیک آپ کو پرسکون کرنے کے ل the جسم کے فطری ردعمل کو متحرک کرتی ہے اور ایک کے بعد دوسرے پٹھوں کے گروہوں کو معاہدہ کرکے آرام سے جسم کو متوازن جسمانی حالت میں بحال کرتی ہے۔ ایک دن میں 15 سے 20 منٹ تک پیشہ وارانہ پٹھوں میں نرمی کی مشق کرنے کے ل you آپ کو یہ کرنے کی ضرورت ہے۔
   • اپنے پیروں کو زمین پر فلیٹ ، کرسی پر آرام سے بیٹھیں ، آپ کی رانوں پر ہاتھ اور آنکھیں بند ہیں۔
   • 10 سیکنڈ کے لئے اپنی مٹھی کلینچ کرکے ورزش کا آغاز کریں۔ پھر انھیں رہا کریں ، 10 سیکنڈ تک نرمی پر توجہ دیں۔ اس مشق کو دہرائیں۔
   • اس کے بعد اپنے ہاتھ کے پٹھوں کو 10 سیکنڈ کے لئے کلائی کے نیچے جوڑ کر معاہدہ کریں۔ آرام کریں اور 10 سیکنڈ تک آرام کریں۔ اس مشق کو دہرائیں۔
   • اپنے جسم کے ہر حصے کے ساتھ جاری رکھیں ، عضلہ کے ہر گروپ کو معاہدہ کرنے اور آرام کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ بازوؤں ، پھر کندھوں ، گردن ، سر اور چہرے سے شروع کریں۔ پھر سینے ، پیٹ ، پیچھے ، کولہوں ، رانوں ، بچھڑوں اور پیروں کو۔
   • جب آپ مشق مکمل کر لیں تو ، کچھ منٹ بیٹھ جائیں اور آرام کے احساس سے لطف اٹھائیں۔
   • چکر آنا (جب آپ آرام کرتے ہو تو تناؤ گر جاتا ہے) سے بچنے یا خود کو کشیدہ حالت میں ڈھونڈنے کے لئے آہستہ آہستہ اٹھیں
   • اگر آپ کے پاس یہ مشق کرنے کے لئے 15 سے 20 منٹ نہیں ہیں تو ، آپ صرف پٹھوں کے انتہائی سخت گروپوں میں کام کرسکتے ہیں۔

حصہ 5 مؤثر طریقے سے فیصلے کرنا

1. 
   

   
   فیصلہ کرنے کے لئے IDEAL ماڈل پر انحصار کریں۔ فیصلے کرنا ایک زیادہ یقین دہانی کے رویے کا ایک حصہ ہے۔ آپ اپنی زندگی پر قابو پالیں اور اپنے فیصلے آپ کے لئے مناسب بنائیں ، بجائے کسی کو اپنے لئے فیصلے کرنے دیں یا عقل کے باوجود کسی کے ذریعہ آپ کو راضی کریں۔ مسئلے کی نشاندہی کرکے ، آپ ان اہم عناصر کا مقابلہ کرنے میں بہتر طور پر کامیاب ہوجائیں گے جو آپ کو صحیح فیصلہ کرنے کے اہل بنائیں گے۔ نیاگرا ریجنل ڈیپارٹمنٹ آف پبلک ہیلتھ آئی ڈی ای ایل ماڈل کو استعمال کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔
   • میں - مسئلہ کی نشاندہی کرنا۔
   • D - تمام ممکنہ حل کی وضاحت کریں۔ یہ مثال کے طور پر ہیں مسئلے کو خود حل کرنا ، کسی سے مداخلت کرنے یا کچھ نہ کرنے کو کہتے ہیں۔
   • É - ہر حل کے نتائج کا اندازہ لگائیں۔ اپنے جذبات کا اندازہ کریں اور اس حل کا تعین کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے صحیح ہے۔
   • A - ایکٹ. کوئی حل منتخب کریں اور اس کا اطلاق کریں۔ اپنے جذبات اور ضروریات کو ظاہر کرنے کے لئے "میں" کے ساتھ بیانات کا استعمال کریں۔
   • L - اسباق۔ کیا حل نے کام کیا؟ کیوں تشخیص کریں۔ اگر اس نے کام نہیں کیا ہے تو ، ممکنہ حل کی فہرست کے ساتھ دوبارہ شروع کریں اور ان سب کا جائزہ لیں۔

2. 
   

   
   کون شامل ہے اس کا تعین کریں۔ بہت سے فریقوں کو کسی فیصلے سے متاثر کیا جاسکتا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ فیصلہ لینے میں سب کو کیا شامل ہونا چاہئے۔ اس میں شامل لوگوں کے بارے میں ہی پوچھیں۔
   • فیصلہ لینے کے دوران آپ کو ہمیشہ دوسری جماعتوں پر غور کرنا چاہئے ، لیکن یہ آپ ہی ہیں جو آخری لفظ رکھتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے فیصلے کا مقصد سمجھیں۔ یہ اس لئے کہ عمل کرنے کی ضرورت کو محسوس کیا جاتا ہے کہ آپ فیصلے کرتے ہیں۔ لہذا یہ فیصلہ کرنے کے لئے وقت لگائیں کہ آپ کو عمل کرنے کی ضرورت کیوں ہے۔ اس سے آپ کو صحیح فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی۔

4. 
   

   
   اپنا فیصلہ وقت پر کریں۔ تاخیر فیصلہ سازی میں سب سے بڑی رکاوٹ ہے۔ آخری منٹ کا فیصلہ نہ کریں یا آپ کچھ ممکنہ حلوں پر غور نہیں کرسکتے ہیں۔

حصہ 6 صحت مند حدود رکھیں

1. 
   

   
   اپنی جسمانی اور جذباتی جگہ کی حفاظت کریں۔ حدود جسمانی بھی ہوسکتی ہیں ، لیکن جذباتی اور دانشورانہ بھی۔ آپ نے اپنی حفاظت کے ل them ان کو رکھا۔ صحت مند حدود آپ کی ذاتی جگہ ، خود اعتمادی کی حفاظت کرتی ہیں اور آپ کو اپنے احساسات کو دوسروں سے الگ کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ غیر صحتمند حدود اپنے آپ کو بے نقاب کرنے اور دوسروں کے احساسات ، عقائد اور طرز عمل کے منفی اثرات کو محسوس کرنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی حدود کو جانیں۔ جب آپ اپنی ضروریات کے بارے میں گفتگو شروع کرتے ہیں تو ، اپنی حدود کو پہلے سے جاننا ضروری ہے۔ گفتگو شروع کرنے سے پہلے اپنی حدود سے آگاہ ہوکر ، آپ کسی بھی پٹڑی سے باز آئیں گے اور بات چیت کے وسط میں اپنی ضروریات سے سمجھوتہ کریں گے کیونکہ یہ آسان ہے یا تنازعہ سے بچ جاتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اپنے مالک کے ل for ، اس حد کو مقرر کریں کہ آپ ہفتے کے آخر میں کام نہیں کرنا چاہتے ہیں یا صرف تین دن کے نوٹس کے ساتھ اوور ٹائم کام نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کسی دوست کے ساتھ بات کرتے ہیں تو ، آپ ایک حد کے طور پر رکھ سکتے ہیں جس سے قبل آپ ہوائی اڈے پر اس کی تلاش نہیں کریں گے یہ جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ کی تلاش میں مت آنا۔

3. 
   

   
   "نہیں" کہنا سیکھیں۔ اگر آپ کچھ کرنا نہیں چاہتے تو یہ نہ کریں۔ "نہیں" کہنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ یہ نہ بھولنا کہ آپ کے لئے سب سے اہم شخص ... ہے آپ. اگر آپ اپنی خواہشات کا احترام نہیں کرتے ہیں تو ، دوسرے کیوں کریں گے؟
   • آپ سوچ سکتے ہیں کہ سب کو خوش کرنے سے ، ہر ایک آپ کی تعریف کرے گا۔ بدقسمتی سے ، بہت زیادہ سخی عام طور پر اس کے برعکس اثر ڈالتی ہے۔
   • لوگ صرف ان کی قدر کرتے ہیں جس میں وہ وقت / توانائی / رقم میں سرمایہ کاری کرتے ہیں۔ تو اگر آپ آپ وہ ہیں جو مستقل طور پر سرمایہ کاری کرتے ہیں ، دوسرے کے ل your آپ کی عزت میں تیزی سے اضافہ ہوتا جارہا ہے ، لیکن آپ کے باقی باقی کام صرف کم ہوجائیں گے۔ کھڑے ہوجائیں۔ دوسروں کو آپ کی تبدیلی پر جلد مزاحمت یا حیرت کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، لیکن طویل عرصے میں وہ اس انتخاب کے ل you آپ کا احترام کریں گے۔

4. 
   

   
   اپنی رائے کا احترام کے ساتھ اعلان کریں۔ اگر آپ کے پاس کچھ کہنا ہے تو خاموش مت رہیں۔ آپ جو محسوس کرتے ہو اسے کہنا ہچکچاتے نہیں: یہ آپ کا حق ہے! مت بھولنا: رائے رکھنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ضروریات کا اظہار کرنے کے لئے صحیح وقت کا انتخاب کرتے ہیں۔ یہ واضح کردیں کہ آپ جو کہنا چاہتے ہیں وہ اہم ہے اور آپ کو خود ہی سننی ہوگی۔
   • معمولی اہمیت کے حامل حالات میں مشق کریں۔ آپ کے تمام دوست اس نئی سیریز کو پسند کرتے ہیں جس کے بارے میں ہر ایک بات کر رہا ہے؟ انہیں بتانے میں ہچکچاہٹ نہ کریں جو آپ کو پسند نہیں ہے۔ کسی نے غلط فہمی کی ہے آپ نے کیا کہا؟ اپنا سر مت ہلائیں اور ایسا مت لگیں کہ یہ ٹھیک ہے۔ واضح طور پر کہو کہ آپ کا کیا مطلب ہے ، چاہے غلط فہمی غیر اہم ہو۔

5. 
   

   
   اپنی ضروریات کی نشاندہی کریں۔ اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کو کون خوش کرتا ہے اور آپ کی ضروریات کیا ہیں۔ اس سے آپ کو توقعات کا ایک سلسلہ تیار کرنے میں مدد ملے گی جس پر آپ کے ساتھ معاملت کرتے وقت دوسرے انحصار کرسکیں گے۔ ان حالات کا تصور کریں جہاں آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ قابل احترام سلوک نہیں کیا جاتا ہے یا ایسی صورتحال جہاں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جذبات کو مدنظر نہیں رکھا گیا ہے۔ پھر سوچئے کہ اگر آپ کو زیادہ عزت دی جائے تو کیا ہوگا۔

6. 
   

   
   اپنی مرضی کے بارے میں اپنے آپ سے ایماندار ہو۔ اگر آپ کبھی بھی فیصلے نہیں کرتے یا صرف دوسروں کی پیروی کرتے ہیں تو اعتماد کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو کچھ حاصل نہیں ہوگا۔ اگر آپ انہیں واضح طور پر بتائیں کہ وہ کیا ہیں تو دوسرے آپ کی ضروریات کو اپنائیں گے۔
   • دوسروں کو تمام فیصلے کرنے دیں اپنی ذمہ داریوں کو تفویض کرنے اور انہیں کسی اور کی پشت پر ڈالنے کا ایک جارحانہ غیر فعال طریقہ ہے۔ اگلی بار جب آپ کے دوست آپ سے پوچھیں کہ آپ کہاں کھانا چاہتے ہیں تو ، "کوئی فرق نہیں پڑتا ہے" نہ کہیں ، انھیں ٹھوس جواب دیں۔

7. 
   

   
   ایسے حل تلاش کریں جس سے ہر ایک خوش ہو۔ ایک اچھا نقطہ نظر یہ ہے کہ ایک گروپ ذہنیت اپنائیں اور ان حلوں کا تصور کریں جو ہر ممکن حد تک خوش ہوں۔ اس طرح ہر ایک کے جذبات کو مدنظر رکھا جاتا ہے اور سن لیا جاتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ ہر صبح اپنے روم میٹ کو کام کرنے کے لئے چلاتے ہیں ، لیکن گیس میں اس کا حصہ ادا نہیں کرتے ہیں ، تو اس سے مسئلہ کے بارے میں بات کریں۔ آپ اسے کہہ سکتے ہیں ، "مجھے وقتا فوقتا ڈرائیونگ کرنے میں کوئی اعتراض نہیں ہے ، لیکن ایک کار مہنگی ہے۔ میں ہر روز بس پر کام کرنے سے گریز کرتے ہوئے وقت اور پیسہ بچاتا ہوں۔ کیا آپ کلینک میں ہر ہفتے شرکت کرسکتے ہیں؟ اس سے مجھے واقعی خوشی ہوگی۔ تو آپ نے پہچان لیا کہ اسے ابھی احساس نہیں تھا کہ آپ نے کیا محسوس کیا ہے۔ اب وہ اس مسئلے سے واقف ہے اور آپ اسے کسی بھی چیز سے دھوتے نہیں ہیں۔

حصہ 7 اپنے آپ کا یقین ہونا

1. 
   

   
   اپنے اعتماد کی سطح کا اندازہ کریں۔ خود کو اعتماد سے سمجھنے کی آپ کی صلاحیت میں جھلکتی ہے۔ اس میں خود کی شبیہہ اور معاشرتی درجہ بندی میں آپ کے اعتقادات کا مقام شامل ہے۔ اگر آپ کی اپنی منفی شبیہہ ہے تو ، اپنے خیالات ، عقائد ، ضروریات اور احساسات کا اظہار کرنا مشکل معلوم ہوگا۔ اس کے علاوہ ، جب آپ کو وضاحت کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ سوالات کرنے کی جرareت نہیں کریں گے ، آپ گھر پر جو چیز پسند نہیں کرتے اس پر زیادہ توجہ دیں گے اور آپ کو آپ پر اتنا اعتماد نہیں ہوگا۔ اگر آپ اپنے آپ پر شبہ کرتے ہیں تو آپ اعتماد کے ساتھ بات چیت نہیں کرسکیں گے۔ اپنے آپ پر اعتماد کا اندازہ لگانے کے لئے خود سے یہ سوالات پوچھیں۔
   • کیا آپ گفتگو کرتے وقت کسی کو آنکھوں میں دیکھنے کا انتظام کرتے ہیں؟
   • کیا آپ اونچی آواز میں بولتے ہیں؟
   • کیا آپ بغیر کسی ہچکچاہٹ کے (ہر وقت "er" استعمال کیے) بولتے ہیں؟
   • کیا آپ سیدھے کھڑے ہیں؟
   • جب آپ کو وضاحت کی ضرورت ہوتی ہے تو کیا آپ سوالات کرتے ہیں؟
   • کیا آپ معاشرے سے راحت ہیں؟
   • کیا آپ کی جرات ہے کہ جب یہ مناسب ہو تو نہیں کہے؟
   • کیا جب آپ مناسب ہیں تو اپنے غصے یا عدم اطمینان کا اظہار کرنے کی ہمت کرتے ہو؟
   • جب آپ کسی سے اتفاق نہیں کرتے ہیں تو کیا آپ اپنی رائے کا اظہار کرتے ہیں؟
   • کیا آپ اپنا دفاع کرتے ہیں جب آپ کو کسی ایسی چیز کا الزام لگایا جاتا ہے جو آپ کی غلطی نہیں ہے؟
   • اگر آپ نے 3 سوالات یا اس سے کم سوالات کا جواب نہیں دیا تو ، آپ کو خود پر کافی اعتماد ہے۔ اگر آپ نے 4 سے 6 سوالات کے جوابات نہیں دیئے تو ، امکان ہے کہ آپ کی اپنی منفی شبیہہ ہو۔ اگر آپ نے 7 یا اس سے زیادہ سوالات کے جوابات نہیں دیئے تو ، آپ کو خود اعتماد کے ساتھ زیادہ تر دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ یہ نہیں سوچتے کہ آپ دوسروں کی عزت کے مستحق ہیں اور آپ اپنے آپ کو معاشرتی درجہ بندی کے آخر میں تصور کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی باڈی لینگویج پر اعتماد کریں۔ جس طرح سے آپ کھڑے ہیں وہ اپنے بارے میں بہت کچھ کہتا ہے ، یہاں تک کہ آپ منہ کھولنے سے پہلے ہی۔ اپنے کندھوں کو سیدھا رکھیں اور اپنی ٹھوڑی کو اوپر رکھیں۔ جھنجھوڑنے سے پرہیز کریں (اگر ضرورت ہو تو جیب میں ہاتھ رکھیں) اور جب آپ بولیں تو منہ ڈھانپیں۔ جب آپ ان سے بات کرتے ہو تو ان لوگوں سے بات کریں جب آپ ان سے بات کریں گے کہ آپ کو نظرانداز کرنے کا ارادہ نہیں ہے۔
   • سمجھنے میں آسان ہونے سے پرہیز کریں ، خاص طور پر اگر آپ گھبرا یا غیر یقینی ہیں۔ جو آپ کے ساتھ غداری کرسکتا ہے اسے چھپائیں ، خاص طور پر اپنے ہاتھوں ، پیروں اور تاثرات کو ، تاکہ اپنے جذبات کو ظاہر نہ کریں۔
   • اگر آپ کسی کو آنکھوں میں دیکھنا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، دھوپ کے چشموں کو پہننے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو ایک نگاہ ڈالنی ہے تو ، دیکھو ، گویا آپ سوچ رہے ہیں ، نیچے کی طرف مت دیکھو۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ گھبرا یا الجھے ہوئے ہیں تو ، یہ آپ کو اعتماد کے ساتھ رد عمل ظاہر کرنے سے نہیں روکتا ہے۔ سوال پوچھنے میں کوئی شرم کی بات نہیں۔

3. 
   

   
   صاف اور سکون سے بولیں۔ اگر آپ تیز بولتے ہیں تو ، آپ تسلیم کرتے ہیں کہ آپ دوسروں سے آپ کی بات سننے کے ل take وقت کی توقع نہیں کرتے ہیں۔ آہستہ سے بولتے ہوئے ، آپ دوسروں کو بتاتے ہیں کہ آپ انتظار کرنے کے ل worth وقت کے قابل ہیں۔ صاف اور پرسکون لہجے میں بولیں۔ آپ کو شور مچانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ سن لیں گے۔
   • اگر لوگ آپ کی توجہ نہیں دیتے ہیں تو ، صاف اور مضبوطی سے "مجھے معاف کریں" کہو۔ جب آپ نے کچھ غلط نہیں کیا ہے تو معافی نہ مانگیں ، اس سے یہ تاثر ملے گا کہ آپ اس کے لئے معذرت خواہ ہیں۔
   • بات کرتے وقت مختصر رہو۔ حتی کہ دنیا کا سب سے محفوظ فرد اگر اپنی تقریر زیادہ لمبا کر لے تو وہ سامعین سے محروم ہوجائے گا۔
   • مستقل طور پر "اہ" کہنے سے گریز کریں۔ اپنی زبان سے اس لفظ کو کھرچنے کی پوری کوشش کریں۔

4. 
   

   
   اپنی ظاہری شکل کو بہتر بنائیں۔ یہ سطحی لگ سکتا ہے ، لیکن لوگ آپ کے ظہور کے بارے میں ہمیشہ فیصلہ کریں گے۔ قدرتی طور پر یقین دلایا اور دلکش لوگ دوسروں کو راضی کرنے کا انتظام کرتے ہیں ، لیکن ہم سب خوش قسمت نہیں ہیں۔ اگر آپ ایسے کپڑے پہنتے ہیں جو پاجامہ کی طرح نظر آتے ہیں یا بہت زیادہ میک اپ کرتے ہیں اور پیارے کی ہیلس پہنتے ہیں تو ، لوگ آپ کو سنجیدگی سے نہیں لیں گے۔ دوسری طرف ، اگر آپ کسی ایسے شخص کی طرح نظر آتے ہیں جو جانتا ہے کہ وہ کیا چاہتا ہے ، تو لوگ آپ کی تیزی سے عزت کریں گے۔
   • اچھی طرح سے لباس پہننے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اپنے آپ کو اکتیس کو اپنے آپ پر رکھو۔ اگر آپ ابھی بھی آرام دہ اور پرسکون انداز میں ملبوس ہیں تو ، بیوقوفوں یا نامناسب نعروں کے بغیر ، صاف ستھرا ، ملاپ اور استری والے کپڑے پر دھیان دیں۔
   • اچھی لگنے کی کوشش کریں ، اس سے آپ اپنی درخواستوں کے بارے میں زیادہ سنجیدہ ہونا چاہتے ہیں۔

5. 
   

   
   آپ کیا کہنا چاہتے ہیں دہرائیں۔ یہ بیوقوف لگ سکتا ہے ، لیکن اگر آپ اعتماد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو پختہ اور پرعزم طریقے سے بات کرنا ہوگی۔ تربیت دینے سے بہتر کیا ہے؟ آپ خود کو آئینے کے سامنے تربیت دے سکتے ہیں ، کسی دوست کے ساتھ اندراج کر سکتے ہیں یا یہاں تک کہ ، اس سے اپنے باس ، اپنے ساتھی یا اس شخص سے بھی گفتگو کرنا چاہتے ہیں جس سے آپ بات کرنا چاہتے ہیں۔
   • جب وقت صحیح ہے تو ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ مشقوں کے دوران کتنے محفوظ رہے تھے اور جب واقعی اہم ہو تب بھی اس سے بھی زیادہ ہونے کی کوشش کریں۔

حصہ 8 مدد لینا

1. 
   

   
   کسی معالج یا ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو انشورنس کی ضرورت ہے تو ، آپ کسی پیشہ ور سے مدد طلب کرسکتے ہیں۔ معالجین اور ماہرین نفسیات کو تربیت یافتہ اور تربیت دی جاتی ہے تاکہ وہ اپنے مریضوں کو صحت مند اور معنی خیز انداز میں بات چیت میں مدد کرسکیں۔

2. 
   

   
   تصدیق کی مشقیں آزمائیں۔ بہت سی یونیورسٹیاں اس قسم کی ورزش پیش کرتی ہیں۔ وہ آپ کو خود اعتمادی کی تکنیکوں پر عمل کرنے میں مدد فراہم کریں گے ، جبکہ آپ کو مختلف حالات سے نمٹنے میں مدد ملے گی جہاں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ان مختلف صورتحال میں زیادہ پر اعتماد اور تناؤ پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔

3. 
   

   
   کسی دوست کے ساتھ کام کریں۔ سیفرمر وقت اور ورزش کے لئے کہتے ہیں۔ کسی دوست سے مختلف منظرناموں میں بات چیت کرنے کی مشق کرنے کے لئے کہیں۔ آپ جتنی زیادہ انشورنس صورتحال کا سامنا کریں گے ، آپ اتنا ہی اعتماد کریں گے۔