نیند کی کمی کے باوجود ٹیسٹ کیسے پاس کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 جاگنا
• حصہ 2 امتحان کے دوران جاگتے رہیں
• حصہ 3 امتحان میں کام کرنا

اس کو تسلیم کریں ، آپ امتحان ، ٹیسٹ یا کسی مقابلے کی تیاری کے ل probably شاید پوری رات جاگ رہے ہوں گے۔ اس حالت میں ، دن کی بازیابی کے ل a ہمیشہ سونے سے بہتر ہے ، بدقسمتی سے ، آپ ایسا نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کو امتحان کے دوران اٹھنا پڑے گا اور جاگنا ہوگا۔ کچھ احتیاطی تدابیر کے ساتھ ، آپ بیدار اور چوکس رہیں گے اور اپنا امتحان پاس کرسکیں گے!

مراحل

حصہ 1 جاگنا

1. جب تک ممکن ہو بستر پر رہیں۔ اگر آپ زیادہ سے زیادہ سونا چاہتے ہیں تو ، اپنی الارم گھڑی پر دوبارہ چلنے والے بٹن کو دبانے سے اپنی نیند کو طول دینے سے گریز کریں ، کیونکہ اس سے آپ کو زیادہ تھکاوٹ ہوسکتی ہے۔ اس کے بجائے ، اپنی الارم گھڑی طے کریں تاکہ آپ کے پاس تیار ہونے کے لئے کافی وقت ہو اور آپ چیک ان ٹائم پر جاسکیں۔
   • اپنے فون یا الارم کی گھڑی کو پہنچ سے دور رکھیں تاکہ آپ بار بار کے بٹن کو دبائیں نہ۔

2. 
   

   
   سورج کی روشنی دیکھو۔ در حقیقت ، سورج کی کرنیں جسم کو اٹھنے اور چوکس رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ آپ کو صرف اتنا کرنا ہے کہ آپ بیدار ہونے کے بعد ایک گھنٹہ سے بھی کم عرصہ بعد اپنے جسم کو سورج سے بے نقاب کریں۔ کم از کم ابتدا میں دھوپ نہ پہنیں ، تاکہ دن کی روشنی آپ کی آنکھوں سے براہ راست رابطے میں آجائے اور اس کا اثر آپ کے جسم پر پڑے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ نمی سے درست طریقے سے ، آپ کو زیادہ بیدار ہونے کا احساس کرنا آسان ہوجائے گا۔ اس کے نتیجے میں ، بہت زیادہ پانی نہ پینا آپ کو زیادہ تھکاوٹ دے گا۔ اس وجہ سے ، آپ کو جانے سے پہلے کافی پانی پینا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، آپ وہاں موجود ہونے پر کمپوزیشن کو نہ جانے کے ل last رہنا مت بھولیں۔
   • ٹھنڈا پانی آپ کو زیادہ جاگ سکتا ہے۔ لہذا ، فرج سے برف کا پانی یا پانی پیئے۔

4. 
   

   
   اچھا کھانا کھائیں۔ چونکہ اگر آپ کچھ نہیں کھاتے ہیں تو جسم بہتر طور پر کام نہیں کرے گا ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ڈائل کرنے سے پہلے ہمیشہ یہ کام کریں۔ تاہم ، بہت زیادہ کھانے سے پرہیز کریں تاکہ آپ سو جائیں۔ اس کے بجائے ، اپنی توانائی کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے ل high اعلی پروٹین ، کم کاربوہائیڈریٹ فوڈ کے ذرائع لیں۔
   • مثال کے طور پر ، پھلوں کے ساتھ دہی لینے کی کوشش کریں۔
   • آپ گندم کی پوری روٹی کے ساتھ پولٹری سوسیج بھی کھا سکتے ہیں۔
   • اگر آپ چاہیں تو ، آپ گاجر کی چھڑی کے ساتھ ہمسس لے سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو ، پروٹین بارز یا پروٹین ہلائیں۔

5. 
   

   
   
   
   ٹیسٹ سے 30 منٹ پہلے کیفین لیں۔ اگر آپ کسی کیفینڈ مشروب کے ذریعے پینا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اسے امتحان سے آدھا گھنٹہ پہلے لے لیں تاکہ اس کا زیادہ موثر ہونے کا وقت ہو۔ ایک قاعدہ کے طور پر ، ان مشروبات کا متوقع اثر اسی صورت میں پڑے گا جب انہیں روزانہ نہیں لیا جاتا ہے۔ اس وجہ سے ، اسے تھوڑا سا پیئے۔
   • روزانہ 400 ملی گرام کیفین کا استعمال نہ کریں۔ ایک کپ کافی میں پہلے ہی 100 ملی گرام مشتمل ہوتا ہے۔

6. 
   

   
   جاگنے کے لئے شاور لیں۔ شاور آپ کو توانائی دے سکتا ہے ، اپنے امتحان کے لئے چوکس رہنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ عام طور پر دھونے کے بعد آپ کو ہوشیار کرنے میں اضافہ کرنے کے ل you ، آپ کو وقتا فوقتا پانی کا درجہ حرارت تبدیل کرنا چاہئے۔
   • ٹھنڈے بہتے ہوئے پانی کے نیچے گرم بہتے ہوئے پانی کے نیچے رہو (جتنا گرم اس کو سنبھال لیں) اور ٹھنڈے بہتے پانی کے نیچے ہر دفعہ 30 سیکنڈ کے لئے رہیں۔ پانی کے درجہ حرارت میں تبدیلی آپ کو بعد میں بیدار کردے گی۔

7. 
   

   
   ہلکی ورزشیں کریں۔ امتحان کے دوران بیدار رہنے کے لئے ، اعتدال کی شدت سے متعلق ورزش کرنے سے پہلے کوشش کریں۔ اس سے خون کی گردش میں بہتری آئے گی ، جو خود بخود آپ کو زیادہ چوکس اور بہترین کام کرنے کے لئے تیار ہوجائے گا۔ آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت نہیں ہے! آپ کو تیز چلنے ، رکاوٹوں میں کودنے یا موقع پر بھاگنے میں 5 سے 10 منٹ کا وقت نکالنا ہے۔

8. 
   

   
   سونے سے پہلے زیادہ دیر نہ کریں۔ نیند ہماری صحت اور تندرستی کے لئے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، کم موڈ ، حراستی اور میموری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ رات کی اچھی نیند ایک بہتر کام ہے جو آپ اپنے امتحان میں کامیابی کے ل can کرسکتے ہیں۔

حصہ 2 امتحان کے دوران جاگتے رہیں

1. 
   

   
   اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھیں۔ جب بھی ممکن ہو ، موسم کے مطابق ٹھنڈا رکھیں۔ آرام دہ اور پرسکون انداز میں اس کلاس پر منحصر ہو جس پر آپ کمپوز کرنے جارہے ہیں۔ در حقیقت ، کسی ٹھنڈی جگہ پر رہنا ، آپ چوکس رہ سکتے ہیں ، لہذا سویٹر نہ پہننے پر غور کریں اور صرف ٹی شرٹ پہنیں۔ اگر آپ بہت گرم ہیں تو ، آپ سو سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   کھڑکی کے قریب بیٹھو۔ جس طرح روشنی آپ کو بیدار رکھنے میں معاون ثابت ہوتی ہے ، اسی طرح یہ آپ کو امتحان پاس کرتے وقت چوکس رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ لہذا ، زیادہ سے زیادہ روشنی حاصل کرنے کے لئے کھڑکی کے قریب بیٹھ جائیں۔ آپ کو اندر اور باہر سے نکلنے والی روشنی کے ساتھ ساتھ قدرتی روشنی بھی ملے گی جو آپ کو اپنی چوکسی بڑھانے میں مدد دے گی۔

3. 
   

   
   چبا چبا۔ چیونگم آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔ در حقیقت ، یہ آپ کے دماغ کی آکسیجن کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو اپنے امتحان کے ل. زیادہ الرٹ بناتا ہے۔ لہذا ، اپنی حراستی کو بڑھانے کے لئے ٹیسٹ کے دوران (اگر اجازت دی گئی ہو) چیئم کریں۔ تاہم ، یقینی بنائیں کہ دوسرے طلبا کو پریشان کرنے سے بچنے کے ل it اسے زیادہ سخت چبانا نہ لگائیں۔

4. 
   

   
   اپنے دماغ کو آرام کرو۔ اگر آپ کو دھیان دینے میں دشواری ہو تو ، ٹھنڈا ہونے کے ل few چند سیکنڈ لگیں۔ کبھی کبھی ، کہیں اور دیکھو ، لیکن کئی بار گہری سانس لینا بھی بہتر ہے۔ آپ اپنے دماغ میں جتنی آکسیجن لائیں گے ، آپ اتنا ہی زیادہ چوکس ہوجائیں گے۔

5. 
   

   
   باتھ روم جانے کی اجازت طلب کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، جلدی سے باتھ روم جائیں۔ غسل خانے میں ، تھوڑا سا دباؤ چھوڑنے کے لئے اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے پانی دیں۔ ایک اور آپ کی کوشش کر سکتے ہیں ایک نظر دیکھنے کے لئے امتحان کے کمرے کے باہر ٹہلنا. دراصل ، تھوڑی بہت پیدل چلنے کے ساتھ بھی ، آپ زیادہ چوکس رہیں گے۔

حصہ 3 امتحان میں کام کرنا

1. 
   

   
   امتحان سے مغلوب نہ ہوں۔ اگر آپ تھک چکے ہیں تو ، یقینا آپ کے لئے تمام سوالوں کے جوابات دینا بہت مشکل ہوگا۔ ایسے حالات میں ، پرسکون رہنا ضروری ہے۔ وہاں جانے کے لئے کچھ گہری سانسیں لیں ، پھر ایک کے بعد ایک سوالوں کے جوابات دیں۔

2. 
   

   
   سوالات غور سے پڑھیں۔ اگر آپ نیند اور تھکے ہوئے ہیں تو ، بہت امکان ہے کہ آپ سوالوں میں چیزوں سے محروم ہوجائیں گے۔ اس سے بچنے کے لئے ، غفلت کی غلطیوں سے بچنے کے ل each ہر سوال کو غور سے پڑھیں اور اس کا جواب دینے کی کوشش کرنے سے پہلے اسے اچھی طرح سے سمجھیں۔
   • اگر ضروری ہو تو ، پڑھتے ہوئے اپنے ہونٹوں کو حرکت دینے کی کوشش کریں۔ اگرچہ آپ سوالات کو بلند آواز سے نہیں پڑھ سکتے ہیں ، آپ اپنے ہونٹوں کو حرکت دینے اور خاموشی سے سوالات پڑھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس سے پڑھنے کا عمل سست ہوجائے گا اور آپ کی توجہ میں اضافہ ہوگا ، اس مسئلے کو سمجھنے میں آسانی ہوگی۔

3. 
   

   
   پہلے سب سے مشکل حصوں کا علاج کریں۔ جب آپ ٹیسٹ شروع کرنے کے لئے تیار ہوں تو ، سب سے پہلے مشکل ترین حصوں سے نمٹنے کی کوشش کریں۔ در حقیقت ، آپ کو یہ ریزولوشن لینے کی ضرورت ہوگی کیونکہ جائزہ لینے کے عمل کے آغاز پر آپ کا دماغ بہتر طور پر کام کرے گا۔ جلد یا بدیر ، اس کی گنجائش کم ہوجائے گی ، خاص طور پر اگر آپ نیند سے محروم ہوجائیں۔ لہذا ، پہلے سب سے اہم یا مشکل سوالات سے نمٹنے کے لئے اپنے دماغ کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت سے فائدہ اٹھائیں۔
   • ایک اور نقطہ نظر جس کی آپ کوشش کرسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ سب سے پہلے آسان ترین سوالوں سے نمٹنا۔ اس طرح ، آپ ان مشکل حصوں پر زیادہ توجہ دینے کے لئے غلطیاں کیے بغیر کامیاب ہوسکتے ہیں جن کے لئے آپ کو یقینی طور پر جدوجہد کرنا ہوگی۔

4. 
   

   
   وہ معلومات لکھیں جو آپ کو یاد ہیں۔ غالبا. ، معلومات کو برقرار رکھنے کے دماغ کی صلاحیت کم ہوجائے گی اگر آپ نیند سے محروم ہوجائیں۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ان سوالوں کو مکمل طور پر چھوڑنا ہوگا جن کے جوابات آپ کے پاس نہیں ہیں۔ مختصر جوابات حاصل کرنے کے ل remember آپ کو یاد کردہ معلومات کی وضاحت کرنے کی کوشش کریں یا آپ کو پیش کردہ پیش کردہ مختلف اختیارات میں سے سوچ سمجھ کر انتخاب کریں۔
   • اساتذہ کی اکثریت ایک نشان دیتی ہے ، چاہے شاگردوں کے جوابات صرف جزوی طور پر درست ہوں۔
   • متعدد انتخاب والے سوالوں کے جواب کا بہتر اندازہ لگانے کے ل start ، ان جوابات کو حذف کرنے سے شروع کریں جو آپ کے خیال میں غلط ہیں۔ اس کے بعد ، باقی اختیارات میں سے صرف ایک جواب منتخب کریں۔

5. 
   

   
   کچھ سوالات کے بارے میں زیادہ فکر نہ کریں۔ خاص طور پر ، ان سوالوں سے الجھتے نہیں جو آپ جواب نہیں دے سکتے ہیں۔ اگر آپ تھک چکے ہیں تو ، شاید آپ کو جواب طلب سوالوں کے جوابات تلاش کرنے کا جنون ہو جائے گا۔ اتنے جنون ہونے کے بجائے ، ان سوالوں کو نظرانداز کریں جن کے لئے پہلے آپ کے پاس جوابات نہیں تھے۔ اگر آپ کے پاس جوابات کے بارے میں جاننے والے تمام سوالات کو ختم کرنے کے لئے اب بھی وقت ہے تو ، جن لوگوں نے آپ کو چھوٹ دیا ہے ان کے پاس واپس جائیں اور ان کے جوابات دینے کی کوشش کریں۔

6. 
   

   
   اپنی تحریر پر دھیان دو۔ زیادہ امکان ہے ، اگر آپ رات کو جاگتے رہنے میں زیادہ وقت صرف کرتے تو آپ کی تحریر کا معیار متاثر ہوسکتا ہے۔ اس وجہ سے ، آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے جوابات واضح طور پر قابل ہیں۔ آپ کو یہ کرنا پڑے گا کیونکہ یہ امکان ہے کہ اگر آپ کو لکھا ہوا ٹیچر پڑھ نہ سکے تو آپ کو نوٹ نہیں ملے گیں۔ اگر آپ کو پہلے سے ہی اچھی طرح سے لکھنے کی عادت نہیں ہے تو ، جب آپ تھکے ہوئے یا سو رہے ہو تو زیادہ محتاط رہنے کی کوشش کریں۔

7. 
   

   
   امتحان ختم ہونے سے پہلے اپنے جوابات دوبارہ چیک کریں۔ اگر آپ کے پاس ابھی بھی وقت ہے تو ، اپنے تمام جوابات پڑھیں۔ چونکہ تھکاوٹ آپ کو بے وقوف بنا سکتی ہے ، لہذا اپنے جوابات کو دوبارہ پڑھنے کے لئے وقت نکالیں تاکہ وہ بے ہودہ ہوں۔ ان تمام سوالات اور جوابات کا جائزہ لیں جو آپ نے ہر ایک کو دی ہیں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ نے ان کا اچھا جواب دیا ہے اور یہ کہ آپ نے کسی حص ignoreے کو نظرانداز کیا ہے یا اس کو غلط انداز میں نہیں رکھا ہے۔
   • اگر آپ نے غور سے سوال پڑھا ہے تو آپ کو اپنا جواب تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یاد رکھیں کہ کسی کی جبلت پر عمل کرنا عام طور پر بہترین آپشن ہوتا ہے۔

8. 
   

   
   تھوڑا سو جاؤ۔ امتحان ختم کرنے کے بعد ، گھر جاکر تھوڑا سوئے۔ اگرچہ آپ اپنی کھوئی ہوئی نیند کو ٹھیک نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن یہ بہت اہم ہے کہ آپ اگلی رات اچھی طرح سے سویں۔ آزمائشی مدت کے بعد اپنی نیند کو معمول پر لانے کی کوشش کریں۔
   • مستقل نیند کی کمی نیند کی کمی کا سبب بنے گی۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کی صحت آہستہ آہستہ خراب ہوجائے گی کیونکہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کے لئے اتنا وقت نہیں ملتا تھا۔
   • کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی مستقل محرومی افسردگی کی حالت میں بھی اسی طرح کے اثرات مرتب کرے گی۔

• جب آپ کو نیند کی کمی محسوس ہوتی ہے تو گاڑی نہ چلائیں۔ اس سے آپ کی اور سڑک کے دیگر ڈرائیوروں کی حفاظت خطرے میں پڑ جائے گی!