کس طرح بڑا فرق پیدا کرنا ہے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 کام کی لچک
• طریقہ 2 بڑا فرق پیدا کریں
• طریقہ 3 بڑی دائیں خلا کو کامیاب کریں

رقاصہ یا ایکروبیٹ بننے کے ل know ، یہ جاننا بہت مفید ہے کہ اس سے بڑا فرق پیدا کیا جا.۔ یاد رکھیں کہ ہیمسٹرنگز بہت مضبوط ہیں ، بلکہ بہت نازک بھی ہیں۔ پٹھوں کے آنسو ٹھیک ہونے میں برسوں لگ سکتے ہیں۔ لہذا محتاط رہیں جب آپ الگ ہوجانے کی مشق کریں۔

مراحل

طریقہ 1 کام کی لچک

1. 
   

   
   سامنے کی سلاٹ میں کھینچیں۔ گھٹنے کو موڑتے ہوئے ایک پیر آگے رکھیں دوسری ٹانگ اپنے پیچھے رکھیں ، پنڈلی زمین پر۔ پھر اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے اپنا وزن آگے بڑھیں۔ اس سے آپ کو کولہوں پر پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد ملے گی۔ 30 سیکنڈ کے لئے رکو ، پھر جاری کریں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔

2. 
   

   
   اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔ روزانہ ، اپنے پیروں کو چھونے کی مشق کریں۔ کھڑے ہو جاؤ ، سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور کولہوں پر آدھے حصے میں گوٹ لگائیں جیسے آپ کو پھانسی دی گئی ہو۔ اپنے بازو فرش پر گرنے دیں اور اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔ نیچے سے اچھال نہ کریں۔ گہری سانس لیں اور اپنے ہیمسٹرنگ کے کام کو محسوس کرنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   
   
   ایک میز کے ساتھ مشق کریں. یہ مشق بہت موثر ہے کیونکہ یہ بڑے فرق کے دوران ٹانگوں کے عین مطابق کام کرتا ہے۔ کسی میز یا کرسی کے سامنے کھڑے ہو جہاں آپ اپنی ٹانگ کی مدد کرسکیں۔ اپنے پیر کو اپنے جسم پر 90 ° زاویہ بنانے کیلئے کرسی پر رکھیں۔اپنا جھکا آگے جھکائیں یہاں تک کہ جب آپ اپنی ران کے پچھلے حصے کو کھینچ کر محسوس کریں۔ جب تک آپ کو تکلیف نہ ہو اس وقت تک پوزیشن کو تھامیں یا تھوڑا سا آگے جھک جائیں۔

4. 
   

   
   ہر صبح ہر ورزش کو 10 بار دہرائیں۔ لچک حاصل کرنے کے لid ، اسیڈویٹی ضروری ہے۔ ان ھیںچوں کو کئی ہفتوں تک باقاعدگی سے کریں اور آپ اس فرق کو بہت آسان بنا سکیں گے۔ پہلے اپنے کولہوں اور ہیمسٹرنگ کے لچکدار کام کرنے کے بغیر بھاگنے کی کوشش نہ کریں ، آپ خود کو تکلیف دے سکتے ہیں۔

طریقہ 2 بڑا فرق پیدا کریں

1. 
   

   
   آپ جس ٹانگ پر کام کرنا چاہتے ہیں اس کا انتخاب کریں۔ مندرجہ ذیل ہدایات میں ، اس پر غور کیا جاتا ہے کہ دائیں پیر آگے ہے۔ سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنی غالب ٹانگ کو سامنے رکھیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اپنے دائیں پیر کو زمین پر رکھیں۔ بہتر توازن برقرار رکھنے کے ل your اپنے موزوں کو ہٹا دیں۔ آپ ، اگر آپ چاہیں تو ، جم یا یوگا چٹائی کا استعمال کرسکتے ہیں ، تاکہ وسیع فاصلے پر پھسلنے اور بہت جلد اترنے سے بچا جاسکے ، جس سے پٹھے پھاڑنے جیسے سنگین چوٹ ہوسکتی ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے پیچھے دوسری ٹانگ کھینچیں۔ سیدھے سیدھے ، اپنے پیچھے اپنے پیر کو کھینچیں۔ اپنے بائیں پاؤں کو زمین پر رکھیں ، نیچے پاؤں کے اندر۔ آپ کو اپنے ہیمسٹرنگ پل کو محسوس کرنا شروع کرنا چاہئے۔ اپنا توازن برقرار رکھنے اور زیادہ آسانی سے اترنے کے لئے زمین پر ہاتھ رکھنے سے نہیں ہچکچاتے۔

4. 
   

   
   ٹانگیں پھسلائیں۔ اپنے پیروں کو دوسرے کے مخالف پر پھسلاتے ہوئے نیچے منزل تک جاری رکھیں۔ نیچے جاتے ہی آپ کی دائیں ٹانگ سیدھی ہوجانی چاہئے۔ گہری سانس لیں اور آرام کریں ، اپنی لچک پر اعتماد کریں۔ جب پریشانی کے خوف سے تناؤ ہوتا ہے تو بڑا فرق پیدا کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔
   • جب آپ شروعات کریں گے تو اپنی انگلیوں پر ہر طرف یوگا اینٹ رکھنے سے دریغ نہ کریں ، لہذا جب آپ اتریں گے تو زیادہ تیزی سے استحکام حاصل کرسکیں گے۔
   • جب آپ کو تکلیف ہو تو رکیں۔ اپنی معمول کی نرمی کو جاری رکھیں اور کچھ دن میں الگ ہوجانے کی دوبارہ کوشش کریں۔

5. 
   

   
   اپنی ٹانگیں ایک دوسرے سے دور کرتے رہیں۔ آپ کی دائیں ٹانگ آگے اور آپ کی بائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف ہونا چاہئے۔ جب آپ اتر جائیں تو اپنا وزن اپنی ایڑیوں پر منتقل کریں۔ دباؤ پھر آپ کے ہیمسٹرنگ کی طرف بڑھ جائے گا۔ اگر آپ کو تکلیف نہیں پہنچتی ہے تو ، نیچے جانے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ توازن برقرار رکھنے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔ جتنا ممکن ہو کم ہو جاؤ۔ جب آپ زمین کو چھونے میں کامیاب ہوجائیں گے ، تو آپ نے اپنا پہلا بڑا فرق بنا لیا ہو گا۔

طریقہ 3 بڑی دائیں خلا کو کامیاب کریں

1. 
   

   
   الٹا نیچے کتے کی کرن لے لو۔ یہ یوگا کرنسی ہے۔ خود کو اس طرح پوزیشن میں رکھیں جیسے پش اپ انجام دیں ، لیکن کولہوں کے ساتھ۔ اپنے اوپری جسم کو زمین کی طرف نشاندہی کریں ، اپنی ہتھیلیوں کو مضبوطی سے زمین پر لنگر انداز کریں۔ کولہوں کو پیچھے اور پیچھے دھکیلیں۔
   • پیروں کو اور زیادہ آرام کرنے کے لئے کرنسی کو برقرار رکھیں اور چھوٹی موٹی حرکتیں کریں۔

2. 
   

   
   ایک قدم آگے بڑھیں۔ دائیں پاؤں کو آگے بڑھاؤ۔ گہرائی سے اور باقاعدگی سے سانس لیں پھر ، سانس کے ساتھ ، آگے بڑھیں اور اپنے دائیں پیر کو اپنے ہاتھوں میں رکھیں۔ اس کے بعد اپنے بائیں گھٹنے کو نیچے کردیں ، جو آپ کی بائیں ہیل کو زمین سے اتار دے۔

3. 
   

   
   اپنے ہاتھوں کو فرش پر پھسلائیں۔ آپ کے ہاتھوں کو آپ کے کولہوں کی سطح تک پہنچنا چاہئے۔ صرف آپ کی انگلیوں کے اشارے زمین سے رابطہ میں رہیں۔ اگر آپ اب بھی ایسا کرنے کے ل enough لچکدار محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں کو اونچا کرنے کے لئے یوگا اینٹوں کا استعمال کریں. ایک بار جب آپ کے ہاتھ سائیڈ پر رکھے جائیں تو ، آپ اپنے کولہوں پر آہستہ آہستہ اپنے جسم کا وزن کم کرنا شروع کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   آہستہ سے اپنی ٹانگیں اپنے سامنے بڑھائیں۔ جب آپ اپنے کولہوں کو زمین کے قریب منتقل کرتے ہیں تو ، اپنے پیروں کو نرم کریں اور سیدھے ہیل کو سیدھے آپ کے سامنے رکھیں۔ گہری سانس لیتے ہوئے آہستہ سے آگے بڑھیں۔ اپنے وزن کو متوازن کرنے کے لئے اپنے پیچھے گھٹنے کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرتے رہیں۔

5. 
   

   
   پیروں کو بڑھاتے رہیں۔ جب تک کہ آپ پورے فاصلے پر نہ پہنچیں تب تک اپنی ٹانگوں کو بڑھاتے رہیں۔ اپنی ٹانگوں کو زمین تک جانے پر مجبور نہ کریں۔ اگر آپ سانس لینے اور اپنے کولہوں کو دبانے کے دوران قدرتی طور پر نیچے نہیں جاتے ہیں تو اپنے ہاتھوں کی حمایت کرتے رہیں۔

6. 
   

   
   پوزیشن چھوڑ دو۔ اپنی انگلیوں کو پکڑو اور اپنے ہاتھوں کا فرش خلا سے باہر رکھیں۔ اپنے ہاتھوں اور کندھوں سے اٹھ کھڑے ہوں اور کتے کی کرن کو الٹا تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنی طرف لوٹ کر راستے سے نکلنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو تکلیف ہو سکتی ہے۔