منشیات کے لالچ کا مقابلہ کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 منشیات آزمانے کے لالچ کا انتظام کریں
• طریقہ 2 دوبارہ دوائی لینے سے پرہیز کریں
• طریقہ 3 اپنے جسم کو صحت مند رکھیں
• طریقہ 4 علاج کی درخواست کریں

آپ کو کسی کو ڈھونڈنے کی ضرورت نہیں ہے جس کی زندگی منشیات کے استعمال سے برباد ہوچکی ہو۔ بہت سارے لوگوں نے منشیات لینے کا انتخاب کیا ہے اور اس پر ندامت کا اظہار کیا ہے ، لیکن یہ آپ کی پسند کا ہونا بھی ضروری نہیں ہے۔ اور اگر آپ پہلے ہی عادی ہوچکے ہیں ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ آپ بچ سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 منشیات آزمانے کے لالچ کا انتظام کریں

1. خود کو ٹھیک کریں اہداف پرسنل. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کے مقاصد (اور وہ لوگ جو آپ کے مقاصد میں آپ کی حمایت کرتے ہیں) ، تو آپ کو منشیات لینے کا لالچ کم ہوگا۔ شاید یہ معاملہ ہے ، کیوں کہ یہ آپ کو اس بات پر غور کرنے کے ل brings آتا ہے کہ آپ مستقبل میں کیا کرنا چاہتے ہیں اور وہاں پہنچنے کے ل you آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے برعکس ، منشیات کے استعمال سے "فلاح و بہبود" کا فوری احساس ہوتا ہے ، جو کچھ بھی اس کے مستقبل پر پڑتا ہے۔
   • اگر آپ ایک بار بھی دوائیوں کے لالچ میں مبتلا ہوجاتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کے مستقبل کے کیا نتائج ہوں گے۔ اگر آپ ان دوائوں پر منحصر ہیں جس کی قیمت آپ کو بہت زیادہ یا غیر قانونی طور پر ملتی ہے ، اگر آپ قید میں ہیں ، یا اگر آپ ان کو لینے کے لئے آپ کے پاس کوئی مجرمانہ ریکارڈ رکھتے ہیں تو آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے کیا امکانات رکھتے ہیں؟
   • آپ کے اہداف آپ کی خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ جب آپ اپنے بارے میں اور اپنے اہداف تک پہنچنے کی اپنی صلاحیت کے بارے میں پراعتماد محسوس کریں گے تو ، آپ منشیات آزمانے میں کم مائل ہوجائیں گے۔
   • منشیات لینے سے روکنے کے لئے اہداف طے کرنا بھی ضروری ہے۔ اس سے آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ اپنے لئے مقرر کردہ اہداف حاصل کرسکتے ہیں ، بشمول منشیات کا استعمال روکنا۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں۔ آپ کے کنبے اور پیاروں کے ساتھ آپ کے مضبوط تعلقات منشیات کے استعمال کے خلاف ایک حفاظتی عنصر ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کے اہل خانہ اور دوستوں کے ساتھ مضبوط رشتہ آپ کو فتنہ سے دور رکھے گا۔
   • اگر آپ کو دوائی کی کوشش کرنے کے بارے میں دباؤ یا تجسس محسوس ہوتا ہے تو ، اسے اپنے لئے مت رکھیں۔ جس کے بارے میں آپ جانتے ہو ، بھروسہ کرتے ہو ، اور عزت کے بارے میں بات کرنے کا احترام کرتے ہو۔ دوسرے اپنے مشورے اور مدد کی پیش کش کرسکتے ہیں ، جو فتنہ کے خلاف مزاحمت کے لئے اہم ہے۔

3. 
   

   
   کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں کسی سے بات کریں۔ اگر آپ پر مسلسل دباؤ پڑتا ہے ، اگر آپ کو بھی منشیات کی آزمائش کرنے کے لئے ہراساں کیا جارہا ہے تو ، اتھارٹی کے کسی فرد ، جیسے والدین ، ​​اساتذہ یا مشیر سے بات کریں۔ آپ کو صرف اس مسئلے سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جو تعاون آپ کو دوسروں سے ملتا ہے وہ آپ کو منشیات کو روکنے میں مدد نہیں دیتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اچھا محسوس کرنے کے لئے کچھ اور کریں۔ اگر آپ کو منشیات کا لالچ ہے کیونکہ آپ کو اچھا محسوس کرنا ہے تو ، دیگر تفریحی اور خوشگوار سرگرمیاں کرکے اپنی توجہ منشیات سے ہٹائیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو کوئی شوق مل جائے گا ، اپنے دوستوں کے ساتھ ہنسنے میں زیادہ وقت گزاریں ، ویڈیو گیم کھیلیں یا دوسروں کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کریں۔ اس سے آپ کو اپنی زندگی کو نیا معنی بخشنے میں مدد ملے گی۔
   • بھاگ دوڑ کریں ، اچھ novelے ناول میں ڈوبکی لگیں ، کنبہ اور دوستوں کے ساتھ بات چیت کریں ، ایسا ویڈیو گیم کھیلیں جو آپ پسند کریں یا کسی مشیر سے مشورہ کرکے کسی مسئلے یا منفی خیالات کو فعال طور پر حل کرنے کی کوشش کریں۔
   • دوستوں کے ساتھ کیسا محسوس ہوتا ہے یا کسی فلم کی طرح آپ کی توجہ ہٹانے کے لئے کسی سرگرمی میں شامل ہونے پر گفتگو کریں۔

5. 
   

   
   شروع کرنے سے پہلے رک جاؤ۔ اگر آپ منشیات پیش کرتے ہیں تو ، انکار کریں اور چلے جائیں۔ اگر آپ اپنے ہم عمر افراد کے دباؤ سے ڈرتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہے کہ اگر آپ ان سے کچھ نہ کہنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کے حقیقی دوست آپ کا احترام کریں گے اور وہ آپ کو ایسا کچھ کرنے پر مجبور نہیں کریں گے جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ اگر وہ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کو نئے دوست ڈھونڈنے پر غور کرنا چاہئے۔

6. 
   

   
   اپنا فاصلہ رکھیں۔ اگر آپ کو فیملی کا کوئی ممبر یا کوئی دوست نظر آرہا ہے جو نشہ لے رہا ہے تو ، اس سے دور رہو اور جو کچھ وہ کرتا ہے اسے نہ کرو۔ اگر ممکن ہو تو ، کسی بالغ دوست سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ، جو مشورہ اور مدد پیش کرسکتا ہے۔ ایک منشیات کا نظام آپ کو منشیات کے بغیر زندگی کو قائم کرنے اور برقرار رکھنے میں کامیابی کے لئے اہم ثابت ہوسکتا ہے۔
   • جانئے کہ نشے میں لت کا رجحان ایک خاندان میں ایک عام خصلت ہوسکتا ہے ، اگر آپ کے خاندانی ممبر کو نشے کی عادت ہے تو ، آپ بہت زیادہ کمزور ہوسکتے ہیں اور نشہ نہ لینا آپ کو زیادہ کام کرنا پڑے گا۔
   • اگر آپ کے دوست ہیں جو باقاعدگی سے منشیات لیتے ہیں تو ، نئے دوست ڈھونڈیں۔ اپنے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ گھیر لیں جو اسے نہیں لیتے اور سوچتے ہیں کہ منشیات کے بغیر زندگی بہتر زندگی ہے۔ اگر ان کے دوست بھی لے جاتے ہیں تو نوعمروں میں زیادہ امکان ہوتا ہے۔

7. 
   

   
   فتنہ سے بچیں۔ اگر اسکول میں لوگوں کا ایک گروپ ایسا ہے جو منشیات لینے کے لئے جانا جاتا ہے تو ، ان کے ساتھ اپنا وقت نہ گزاریں۔ آپ زیادہ پیداواری طرز عمل میں دلچسپی رکھنے والے دوست ڈھونڈ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کسی پارٹی میں ہیں اور آپ کو احساس ہے کہ کچھ لوگ منشیات لے رہے ہیں تو چلے جائیں۔ آپ دباؤ کے تحت قبول کر سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ نہیں کہہ سکتے ہیں۔
   • جانئے کہ سوشل نیٹ ورک کا اثر و رسوخ مضبوط ہے اور وہ منشیات پینے کے لالچ کو متاثر کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ سوشل نیٹ ورک آپ کو منشیات کے استعمال کے ل. بھی مجبور کرسکتا ہے۔ اگر آپ کو اس عنوان سے متعلق بہت ساری تصاویر نظر آئیں تو آپ کو ڈان بلاک کرنے والے ذرائع پر غور کرنا چاہئے۔

8. 
   

   
   فتنوں کے بارے میں سوچئے۔ اگر آپ اکیلا ہوتے ہوئے بھی منشیات آزمانے کے ل. لالچ میں آتے ہیں ، مثال کے طور پر کیونکہ آپ کو حیرت ہوتی ہے کہ اس سے کیا اثر پڑتا ہے تو ، آپ بھی اس فتنہ کو سنبھال سکتے ہیں۔ کیا آپ کہتے ہیں ، "میں منشیات کیوں آزمانا چاہتا ہوں؟ کیا وجوہات ہیں جس کی وجہ سے آپ یہ کرنا چاہتے ہیں؟
   • اگر اس کی وجہ یہ ہے کہ ہر کوئی یہ کام کر رہا ہے اور آپ اپنے دوستوں کے ساتھ رابطہ قائم کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ نہ بھولنا کہ ہر شخص منشیات نہیں لے رہا ہے۔ در حقیقت ، یہ عام طور پر نوجوان لوگ ہی منشیات لیتے ہیں۔ اپنے دوستوں سے رابطہ قائم کرنے کے بہت سے صحتمند طریقے ہیں ، خواہ وہ کسی شوق میں حصہ لے رہے ہوں یا ایک ساتھ کھیل کھیل رہے ہوں۔
   • اگر آپ یہ کام اس وجہ سے کرتے ہیں کہ آپ تناؤ یا دباؤ کا شکار ہیں تو ، سمجھیں کہ منشیات کا استعمال تناؤ سے نمٹنے کا ایک عام طریقہ ہے ، لیکن یہ ایک بہت ہی غیر صحت بخش طریقہ ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے بہترین طریقے ہیں ، جیسے ورزش ، یوگا اور مراقبہ۔ اگر آپ واقعی دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، کسی معالج سے بات کرنا بھی مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
   • یاد رکھیں کہ اگر آپ نوعمر ہیں تو فیصلہ کرنے کی صلاحیتیں پوری طرح تربیت یافتہ نہیں ہیں۔ اگر آپ ابھی منشیات لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یہ فیصلہ ہے جو آپ کو ساری زندگی پریشان کر سکتا ہے۔ جب آپ پچاس سال کا ہوجائیں گے تو آپ اپنے فیصلے کے بارے میں کیا سوچیں گے؟

9. 
   

   
   مضبوطی سے نہ کہو۔ ایک دن یا دوسرے دن ، آپ سے پوچھا جائے گا کہ کیا آپ کوئی دوا آزمانا چاہتے ہیں۔ اپنے جواب میں ثابت قدم رہیں اور ہچکچاہٹ محسوس نہیں کریں۔ اگر آپ ہچکچاتے ہیں تو ، آپ اپنے ساتھیوں کے دباؤ کے لئے دروازہ کھلا چھوڑ دیتے ہیں۔
   • اگر کوئی شخص جو آپ کو دوائیاں پیش کرتا ہے اگر آپ سے پوچھے کہ آپ انہیں کیوں نہیں لینا چاہتے ہیں تو آپ کو اس کی وجہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسے صرف اتنا بتاؤ کہ تم اسے نہیں لو ، نشاندہی کرو۔ اگر آپ اس کی وجوہات بتاتے ہیں تو ، آپ گفتگو جاری رکھیں گے اور وہ شخص آپ کو منشیات آزمانے پر راضی کرنے کے لئے استعمال کرسکتا ہے۔
   • دوسروں کو یہ کہہ کر آپ کو اپنا ذہن بدلنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ "لیکن ہر ایک ایسا کرتا ہے" یا "ایک بار آپ کو تکلیف نہیں پہنچا سکتا"۔ ثابت قدم رہیں۔ آپ اسے بتا سکتے ہیں کہ ، در حقیقت ، کم اور کم نوجوان لوگ منشیات استعمال کر رہے ہیں ، جو واضح طور پر اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ہر کوئی ایسا نہیں کرتا ہے اور آپ اسے بھی نہیں لیتے ہیں۔ آپ اسے بھی کہہ سکتے ہیں ، "نہیں ، ایک بار بھی نہیں۔ مجھے اپنی زندگی میں اس کی ضرورت نہیں ہے۔ "

10. 
    

    
    مصروف رہیں۔ اپنے ارد گرد کی دنیا میں اپنا دماغ تیز اور فعال طور پر شامل رکھیں۔ اگر آپ مصروف ، مصروف اور متحرک رہیں تو آپ کو منشیات لینے کا وقت نہیں ہوگا۔ لینوئی آپ کو منشیات لینے کا سبب بن سکتا ہے ، اگر آپ کبھی بور نہیں ہوتے ہیں تو ، آپ منشیات آزمانے کا کم خطرہ مول لیں گے۔
    • ایک نئی زبان سیکھیں۔ نیا شوق ڈھونڈو۔ موسیقی کا آلہ بجانا سیکھیں۔ اپنی برادری میں رضاکارانہ خدمات انجام دیں آپ کو منشیات سے بچنے میں مدد کے دوران آپ اپنی زندگی کو تقویت بخش دیں گے (اور اپنے تجربے کی فہرست کو بڑھا دیں)۔

11. 
    

    
    اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو کس چیز کی خوشی ہوتی ہے؟ افسردگی اور کم خود اعتمادی منشیات کے استعمال کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ کو افسردگی ہے تو ، آپ کو مدد کرنے کے لئے کسی صلاح کار سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ ان چیزوں کی پیروی کرتے ہیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں اور اپنی عزت نفس کا خیال رکھتے ہیں تو ، آپ منشیات لینے میں کم مائل ہوں گے۔
    • ان تمام چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ کچھ آسانی سے انجام دینے والے افراد کا انتخاب کریں ، جیسے تجربے جیسے سستا کھانا تیار کرنا یا فلم دیکھنے جانا ، اور یقینی بنائیں کہ آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں۔

طریقہ 2 دوبارہ دوائی لینے سے پرہیز کریں

1. 
   

   
   سمجھیں کہ لوگ منشیات کیوں استعمال کرتے ہیں۔ لوگ عادی ہوجاتے ہیں کیونکہ وہ خود کو ٹھیک کرنا چاہتے ہیں۔ پھر جب وہ رکنا چاہتے ہیں تو علامات کی کمی کی وجہ سے وہ خود کو نشے کے چکر میں پھنس جاتے ہیں۔ منشیات لینا چھوڑنے کے ل you ، آپ کو جذباتی پریشانیوں سے نمٹنے سے پہلے کسی پروگرام کے ساتھ کسی کلینک سے مدد طلب کرنے کے ذریعے اپنے جسمانی علت کا سامنا کرنا ہوگا۔ آپ نے اپنا درد چھپانے کے لئے منشیات کے استعمال کا فیصلہ کیا ہے۔
   • جو لوگ منشیات لیتے ہیں وہ "برا" یا "اخلاقی طور پر غلط" نہیں ہوتے ہیں۔
   • جو لوگ اسے لیتے ہیں وہ بس نہیں رک سکتے۔ منشیات کی لت دماغ کو اس طرح تبدیل کرتی ہے جس سے دودھ چھڑانا مشکل ہوتا ہے ، لیکن ناممکن نہیں ہے۔

2. 
   

   
   اپنے محرکات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ اگر آپ پہلے بھی منشیات لے چکے ہیں تو ، منشیات کے استعمال سے وابستہ محرکات کو پہچانیں۔ اس میں آپ کے سازوسامان ، دوستوں کا ایک گروپ ، ایک خاص جگہ یا حتی کہ ایک ایسا گانا بھی شامل ہوسکتا ہے جسے آپ منشیات کے استعمال کے دوران سنتے تھے۔
   • اگر آپ میں سے کچھ ایسے ہیں جن کے بارے میں آپ جانتے ہو اور اگر آپ کو معلوم ہے کہ وہ پریشانی کا باعث بنے گی اور آپ کو منشیات لینے کا سبب بنے گی تو ان سے پرہیز کریں۔ اس گانا کو اپنے آئ پاڈ سے مٹا دیں یا اپنا رولنگ پیپر پھینک دیں ، اگر آپ مستقل طور پر اس سے چھٹکارا پائیں تو ، آپ منشیات لینے میں کم مائل ہوں گے۔
   • آپ کو ان جگہوں سے بھی پرہیز کرنا چاہئے جہاں آپ منشیات لیتے تھے۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ طویل عرصے تک رکنے میں مدد کریں گے۔

3. 
   

   
   کسی کمیونٹی یا فیملی سپورٹ سسٹم میں شامل ہوں۔ نہ صرف منشیات سے بچنے کے ل support ، بلکہ روکنے کے ل support بھی مدد کا حصول ضروری ہے۔ اگر آپ کو منشیات کے بغیر زندگی گزارنے میں سخت مشکل پیش آتی ہے تو ، ایک سپورٹ گروپ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
   • کسی کو تلاش کرنے کے ل your ، اپنے ڈاکٹر ، مشیر یا معالج سے بات کریں ، مقامی امدادی گروپوں کی فہرست تلاش کرنے کے ل the ڈائرکٹری میں ایک نظر ڈالیں ، مذہبی یا سیکولر گروپ دیکھیں ، یا مقامی یا قومی انجمنوں سے بات کریں جو مددگار ہیں۔ لوگوں کو منشیات کو روکنے کے لئے.

4. 
   

   
   "اپنی خواہشات پر سرف" لگانے کی کوشش کریں۔ یہ ذہن سازی کا ایک مشق ہے جو آپ کو اپنی خواہشات کو پہچاننے اور "سرف آن" کرنے کی اجازت دیتا ہے یہاں تک کہ وہ غائب ہوجائیں۔ ذرا تصور کریں کہ جب تک یہ ٹوٹ نہیں جاتا ہے اور آپ جو انتظام کرنے میں چھوٹا اور آسان ہوجاتے ہیں اس وقت تک آپ ایک سرفر سلائنگ ہوتے ہیں۔ یہ خواہش اپنی خواہشات کو نظر انداز کرنے یا دبانے کی کوشش کرنے سے کہیں زیادہ موثر ہے۔
   • یاد رکھنا ، یہ شاید پہلی بار نہیں ہے جب آپ کو منشیات لینے کا احساس ہو۔ کیا یہ خواہش پہلے چلی گئی ہے؟ جواب یقینا certainly ہاں میں ہے۔ یاد رکھنا یہ بھی گزر جائے گا۔ یہ موجود ہے ، لیکن آپ کو اس کا جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • جب آپ کی خواہش ہوتی ہے تو اپنے خیالات اور احساسات کو محسوس کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو ایک مضبوط احساس محسوس ہوسکتا ہے جو آپ کو اپنی منشیات لینے کے ل dri چلاتا ہے۔ آپ پسینے ، خارش ، یا بےچینی محسوس کرنا بھی شروع کر سکتے ہیں۔ قبول کریں کہ یہ احساسات موجود ہیں۔ نہ بھولیں جو صرف خیالات ہیں ، ان کا آپ پرکوئی اختیار نہیں ہے۔
   • جب آپ اپنی خواہش پر سرفنگ کرتے ہو تو اپنی گہری سانسوں پر توجہ دیں۔ آہستہ آہستہ اور مستحکم سانسیں اور چھوڑیں۔ اس سے آپ کی خواہش پر توجہ دینے کے بجائے موجودہ لمحے پر آپ کی توجہ برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

5. 
   

   
   آپ کو دس منٹ انتظار کرنے کو کہتے ہیں۔ اگر آپ کو دوائی لینے کی اشد ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ، اسے بعد میں چھوڑ دیں اور کہیں کہ آپ کو دس منٹ انتظار کرنا پڑے گا۔ صرف دس منٹ۔ آپ یہ کر سکتے ہیں۔ ایک بار دس منٹ گزر جانے کے بعد ، اگر حسد اب بھی مضبوط ہے ، تو کہیں کہ آپ مزید دس منٹ انتظار کریں گے۔ حسد ختم ہونے تک اسے ملتوی کرتے رہیں۔ اگر آپ اسے کافی وقت دیں گے تو وہ گزر جائے گی۔

طریقہ 3 اپنے جسم کو صحت مند رکھیں

1. 
   

   
   صحتمند کھانا کھائیں۔ دماغ اور جسم کا آپس میں گہرا تعلق ہے کیونکہ دماغ دماغ کے پیچیدہ میکانزم کا نتیجہ ہے ، ایک حیاتیاتی اعضا جو آپ کے جسم کا حصہ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کا بہت گہرا تعلق ہے۔ چونکہ ناقص ذہنی صحت منشیات کے استعمال سے وابستہ ہے اور چونکہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کا تعلق ہے ، لہذا منشیات کے لالچ سے بچنے کے ل your اپنے جسم کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ آپ خاص طور پر صحتمند کھانا کھا کر صحت مند رہ سکتے ہیں۔
   • دبلے گوشت ، گری دار میوے ، پھل اور سبزیاں جیسے پوری غذا کھائیں۔ کون جانتا ہے ، آپ کھانا پکانے کا ذائقہ بھی تیار کرسکتے ہیں جو آپ کی خود اعتمادی کو بڑھاوا دے گا اور ایسا جذبہ بن جائے گا جو آپ کو منشیات نہ لینے میں مدد فراہم کرے گا۔

2. 
   

   
   ورزش کرنا۔ جسمانی مشقیں اینڈورفنز جاری کرسکتی ہیں جو آپ کو منشیات لینے سے کہیں زیادہ صحت مندانہ انداز میں بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ ورزشوں سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہاں تک کہ ذہنی دباؤ ، تناؤ اور افسردگی کے معمولی معاملات کا مقابلہ کرنے سے بھی منشیات لینے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ باقاعدگی سے یہ کام کرنا ضروری ہے۔

3. 
   

   
   بہت زیادہ کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔ کیفین کا ضرورت سے زیادہ استعمال آپ کو گھبراہٹ اور اضطراب میں مبتلا کرسکتا ہے ، جو آپ کے تناو of کے جذبات کو بڑھاوا دے گا اور کیفین کے ذریعہ پیدا ہونے والی بےچینی کا مقابلہ کرنے کے ل drugs منشیات کے استعمال کے خطرے میں اضافہ کرے گا۔

4. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ نیند کی کمی بھی دماغی صحت کو خراب کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، مثال کے طور پر آپ کو زیادہ تھکاوٹ ، غمزدہ یا پریشان کر کے ، جو برا محسوس کرنے سے بچنے کے ل drugs منشیات لینے کے خطرے میں اضافہ کرسکتی ہے۔

5. 
   

   
   اپنے جسم اور دماغ کو سکون دو۔ جسمانی اور ذہنی طور پر تندرست رہنے میں مدد کے لئے نرمی کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ نرمی کی تکنیک آپ کے جسم پر دباؤ کے اثر کو کم کرتے ہوئے جذبات اور منفی احساسات جیسے پٹھوں میں تناؤ کی نفی کرتی ہے۔ دباؤ منشیات لینا شروع کرنے کی ایک عام وجہ ہے ، یہی وجہ ہے کہ آپ اسے صحیح طریقے سے سنبھال کر اس پر استقامت لگاسکتے ہیں۔
   • تصور کرنے کی کوشش کریں۔ اس تکنیک میں پرسکون اور آرام دہ ذہنی نقشوں کی تشکیل شامل ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک پرسکون سمندر کا تصور کرسکتے ہیں اور اپنے تمام حواس کے ساتھ تصور کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں ، اپنی جلد پر خوشبو اور ہوا اور سورج کے احساس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ اس تجربے میں پوری طرح اپنے آپ کو غرق کردیں۔
   • آرام دہ مشقوں کی کوشش کریں جیسے یوگا یا تائچی۔

6. 
   

   
   کچھ غور کرو۔ دباو کا انتظام کرنے اور اپنے سانس لینے اور اپنے جسم کے بارے میں شعور بیدار کرنے پر توجہ دینے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہوسکتا ہے۔ جب آپ کو شراب یا منشیات کے استعمال کی خواہش کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے دھیان دیں۔ غور کرنے والے افراد منشیات کے بغیر طویل عرصے تک گزارتے ہیں۔
   • ایک پر سکون اور پرسکون جگہ تلاش کریں اور دس سے پندرہ منٹ تک بیٹھ جائیں۔
   • گہری اور باقاعدگی سے سانس لیتے ہوئے اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔
   • جب آپ کے خیالات آپ کے دماغ میں گزرتے ہیں تو ، ان پر فیصلہ کیے بغیر انہیں چھوڑ دیں۔ اپنی توجہ اپنی سانسوں کی طرف موڑ دیں۔

7. 
   

   
   ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی کوشش کریں۔ یہ تکنیک آپ کو تناؤ اور آرام دہ پٹھوں میں فرق کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس میں پٹھوں کے گروپوں کو جاری کرنے سے پہلے ایک سست کشیدگی شامل ہے ، یہ آپ کو تناؤ اور پر سکون حالت کے درمیان حد ڈھونڈنے اور ان چیزوں کو بھولنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو دباؤ دیتے ہیں۔
   • اپنے پیروں سے شروع کرو۔ انھیں زیادہ سے زیادہ پانچ سیکنڈ کے لئے سخت کریں ، پھر انہیں پانچ سیکنڈ کے لئے آرام کریں۔ آرام محسوس کریں۔ اپنے بچھڑوں ، رانوں ، کولہوں ، پیٹ ، چھاتی ، کندھوں ، بازوؤں ، گردن اور چہرے کے ذریعے اپنے جسم کے ساتھ دوبارہ جڑیں۔

طریقہ 4 علاج کی درخواست کریں

1. 
   

   
   ایک مشیر تلاش کریں۔ لت سے صحت یاب ہونے والے افراد کو مشاورت اور علاج کی ضرورت ہے۔ ایک مشیر آپ کو مدد فراہم کرے گا جب آپ رکتے ہو یا جب آپ چھوڑتے ہو تو منشیات لینا چھوڑ دیتے ہو۔
   • علمی سلوک معالج جیسے سلوک کے علاج ایسے لوگوں کی مدد کرنے میں بہت موثر ہیں جو منشیات لے کر اپنی ضروریات کا انتظام کرتے ہیں اور منشیات لینا چھوڑ دیتے ہیں۔
   • خاندانی تھراپی بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، خاص کر اگر آپ کے اہل خانہ میں خرابی کی وجہ سے آپ کو منشیات لینے کا باعث بنا ہے۔
   • ہنگامی انتظامیہ منشیات سے بچنے کے ل positive مثبت کمک کو بطور انعام کے طور پر استعمال کرتی ہے۔

2. 
   

   
   ایک سم ربائی پر غور کریں۔ دن میں یا اسپتال میں داخل مریضوں کے علاج معالجے کے فوائد اور نقصانات ہیں۔ اگر آپ کو اسپتال داخل کرایا جاتا ہے تو آپ کی کڑی نگرانی کی جائے گی ، جو آپ کو منشیات لینے سے روکتا ہے اور اس عمل میں بہت تیزی آتی ہے۔ تاہم ، یہ زیادہ مہنگا ہوسکتا ہے اور آپ کی دوسری سرگرمیوں جیسے آپ کی ملازمت کو محدود کرسکتا ہے۔ دن کے وقت علاج سستا ہوتا ہے اور لوگوں کی زندگیوں پر کم اثر پڑتا ہے ، لیکن وہ اتنے موثر نہیں ہیں کیونکہ آپ کو ہمیشہ اسپتال سے باہر ہی منشیات تک رسائی حاصل ہوتی ہے۔ وہ مریضوں کی زندگی میں بھی پریشان کن ہوتے ہیں جبکہ کم لاگت بھی۔ بہترین حل بہت سارے عوامل پر منحصر ہوتا ہے ، جیسے منشیات لی جاتی ہے ، منشیات کی مقدار اور مدت ، مریض کی عمر اور ایک ہی وقت میں طبی یا نفسیاتی حالات کی موجودگی جیسے منشیات کا استعمال۔
   • اپنے قریب سے ایک ڈیٹکس سنٹر تلاش کرنے کے لئے آن لائن تلاش کریں۔
   • منشیات کے سنگین مسئلے ، طویل مدتی استعمال ، مجرمانہ سرگرمیوں میں ملوث ہونے یا منشیات کے استعمال کی وجہ سے معاشرتی بے کار ہونے والے افراد اکثر اپنے سم ربائی کے ل hospital اسپتال میں علاج کرواسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   کفیل تلاش کریں۔ بہت سے گروپس اپنے نئے ممبروں کو کفیل مقرر کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر ایک فرد ہوتا ہے جو اپنی لت سے باز آرہا ہے اور جو پروگرام کے تمام مراحل میں آپ کی مدد کرے گا۔ ایک اچھا کفیل درج ذیل علاقوں میں آپ کی مدد کرے گا۔
   • اس سے آپ کے اپنے الفاظ میں آپ کی نشوونما اور پیداوار میں اضافے میں مدد ملے گی۔
   • یہ آپ کو زیادہ خودمختار بننے ، آپ سے زیادہ پیار کرنے ، زیادہ پرجوش ، کم حساس اور اپنے فیصلے کرنے میں آزاد ہونے میں مدد دے گا۔
   • یہ آپ کی خرابی نہیں بنے گا اور اگر آپ ترقی نہیں کرتے ہیں تو یہ وہاں نہیں ہوگا۔

• اپنے فتنہ پر لوگوں سے گفتگو کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ، وہ آپ کو سمجھیں گے اور اس سے بچنے میں آپ کی مدد کریں گے۔
• اگر آپ کو منشیات کا مسئلہ ہے تو ، کسی اسکول کے مشیر سے بات کریں یا کسی ایسے گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں جیسے الکوحل ایننامیس۔
• کبھی بھی منشیات نہ لیں۔ منشیات کو ایک نشہ سمجھا جاتا ہے ، کبھی انھیں غلط استعمال نہیں کریں گے۔
• بہادر بنیں اور کہنے سے گھبرائیں نہیں NO اگر آپ شراب یا منشیات پیش کرتے ہیں۔
• اپنے آپ کو تعلیم. آپ آدھی جنگ جیت کر یہ جانتے ہو کہ کیا ہوسکتا ہے۔ کچھ مخصوص سائٹیں آپ کے بارے میں مزید جاننے میں مدد کرسکتی ہیں کہ کون سی دوائیں دستیاب ہیں اور آپ کے جسم کو کیا کیا جاسکتا ہے۔