اچھے موڈ کو دوبارہ کیسے حاصل کیا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 تفریحی سرگرمیاں ہیں
• طریقہ 2 ہر جگہ مزاح دیکھیں
• طریقہ 3 مسکرانے کے کچھ عمومی طریقے
• طریقہ 4 دوسرے زاویے سے چیزیں دیکھیں

اچھا موڈ حاصل کرنا کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ لیکن اگر یہ آپ کے مسکرانے کے لئے کہنے والے لوگوں کے متناسب تبصرے کو روکتا ہے تو ، یہ کوشش قابل قدر ہوگی۔ بدمزاج ہونے سے روکنے کے لئے ، درج ذیل آئیڈیوں کو آزمائیں۔

مراحل

طریقہ 1 تفریحی سرگرمیاں ہیں

1. اپنے کمرے میں ایک کیبن بنائیں۔ اپنا توشک فرش پر کھینچیں ، چاروں طرف فرنیچر بچھائیں ، کمبل سے چھت بنائیں اور اپنی بلی ، اپنے کتے ، اپنے بہترین دوست اور / یا اپنے کمپیوٹر کو مدعو کریں۔ خوشگوار میوزک سنیں ، فلمیں دیکھیں ، گھٹیا سلوک کریں (آپ کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے کی اجازت دیں) اور ایک لمحے کے لئے اپنے مسائل کو بھول جائیں۔
   • مضحکہ خیز یا خوبصورت ویڈیوز دیکھیں۔ انٹرنیٹ پر دلکش یا مزاحیہ جانوروں سے بھر پور ویڈیوز ہیں جو آپ کو کھینچ لے گا کم از کم ایک مسکراہٹ اگر یہ ویڈیوز آپ کے چائے کا کپ نہیں ہیں تو ، مزاح نگار کی خاکے دیکھیں ، ایسی فلم جس سے آپ کو ہنسی آتی ہو یا ایسی کوئی بھی چیز جس سے آپ کو اچھے موڈ میں لاسکے۔
2. کسی پرانے دوست سے رابطہ کریں۔ آپ جانتے ہو ، اس دوست کو آپ مہینوں (یا سالوں تک) فون کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کبھی بھی لہرانے کا فیصلہ نہیں کرتے ہیں۔ اس جرم کو بھول جائیں جو آپ اس دوست سے پہلے رابطہ نہ کرنے کے بارے میں محسوس کرتے ہیں اور اس کی بات سن کر خوشی محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ فون پر اس شخص تک نہیں پہنچ پاتے ہیں تو ، ایک طویل ای میل لکھنے کے لئے وقت نکالیں۔
   • پرتعیش غسل کریں۔ ٹب کو پانی سے بھریں ، تیل ، نمک ، بلبلا غسل یا تازہ بوٹیوں جیسے پودینہ یا لیوینڈر شامل کریں اور موم بتیاں لگائیں۔ اپنے غسل میں بیٹھیں اور تھوڑی دیر آرام کریں۔

3. 
   

   
   
   
   زمین میں کھیلو۔ ہاں ، زمین میں! سائنس دانوں نے دریافت کیا ہے کہ زمین میں بے ضرر بیکٹیریا سیرٹونن کی دماغی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں اور پھر اس کا انسداد افسردہ اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ کے پاس باغ ہے تو ، کھودنے پر جائیں۔ اس کے علاوہ ، کیڑوں ، پرندوں اور ان تمام خوبصورت رنگوں کا مشاہدہ کرنے سے یقینا آپ کو بھی تکلیف نہیں پہنچے گی۔
   • مزیدار کھانا یا گرتی ہوئی میٹھی تیار کریں۔ آپ نے کچھ تیار کرنے کے لئے آخری وقت کب لیا؟ کچھ میوزک لگائیں ، موم بتیاں رکھیں اور عمدہ کھانا تیار کریں۔ آپ اس کے مستحق ہیں۔
   • اگر آپ ہمیشہ ایک ہی چیز کو پکانے سے تنگ ہیں، نئی اصل ترکیبیں تلاش کریں۔ تناؤ کو شامل نہ کرنے کے ل a ، ایک ایسی تیاری کا انتخاب کریں جو آسان اور تیز نظر آئے ، تاکہ جل جانے والی سوفلی کی وجہ سے آنسوؤں میں شام ختم نہ ہو۔
   • اگر آپ ہر رات کھانا پکانے سے تھک چکے ہیں تو ، اپنے آپ کو کھانے پینے سے باہر رکھیں۔

طریقہ 2 ہر جگہ مزاح دیکھیں

1. 
   

   
   
   
   یہ مضحکہ خیز ہے ایک نظریہ کے مطابق ، چہرے کے تاثرات ہمارے مزاج کو متاثر کرتے ہیں۔ تاہم ، ہم یہ ماننا چاہتے ہیں کہ اس کے برعکس ہے: اگر آپ بدمزاج ہیں ، تو آپ دیکھیں گے ، اگر آپ خوش ہوں گے ، تو آپ مسکرائیں گے۔ بہر حال ، اب یہ قائم ہے کہ یہ دونوں طریقوں سے کام کرتا ہے۔ لہذا اگر آپ خوش ہونا چاہتے ہیں تو خود کو مسکرانے پر مجبور کریں۔ اس اظہار کو 10 سیکنڈ تک روکیں۔ جب تک ضروری ہو دہرائیں۔ یہ تھوڑا سا مسکراہٹ کے پٹھوں کو کام کرنے کی طرح ہے جو آپ کے دماغ میں جذبوں کو چالو کرتا ہے جو مسکراہٹ کے ساتھ جڑ جاتا ہے۔ اگر آپ پاگل یا مضحکہ خیز نظر آنے سے گھبراتے ہیں تو ، نجی طور پر یہ کام کریں۔
   • آئینے میں مسکراہٹ زیادہ موثر ثابت ہوسکتی ہے۔
2. گانا اور ناچنا۔ اگر یہ ثابت نہیں ہوا ہے تو ، جس طرح سے آپ حرکت کرتے ہیں اور روکتے ہیں اس سے آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اپنے کمرے میں خود کو لاک کریں ، کچھ تفریحی میوزک لگائیں اور ڈانس کریں اور اپنے پورے وجود کے ساتھ گائیں۔ اگر آپ کسی گانے کی دھن نہیں جانتے ہیں تو ان کو ڈھونڈیں اور انہیں گانا پڑھیں یا اپنی بات بنائیں۔ جیسا کہ کوریوگرافی کی بات ہے تو ، روبوٹ ، بتھ ڈانس ، مونڈ واک یا میکرینا پر جانے دیں۔
   • لیسنٹل جانے دیا جائے گا۔ آپ جتنا زیادہ پاگل ہوجائیں گے اتنا ہی بہتر۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو برا لگتا ہے تو ، کم از کم خوش ہونے کا بہانہ کریں اور آپ کا حوصلہ بلند ہوجائے گا۔
   • اگر آپ ہمت کرتے ہیں تو خود فلمیں اور ویڈیو دیکھیں تاکہ آپ خود ہی ہنس سکیں!

طریقہ 3 مسکرانے کے کچھ عمومی طریقے

1. بڑی صفائی کرو۔ کسی بھی چیز کے ل requires آپ کو اپنے گھر کو فرش سے چھت تک پالش کرنے کی ضرورت نہیں ہے (جب تک کہ آپ اس کو نیمائز نہیں کرتے)۔ آرڈر دینے کے لئے صرف وقت نکالیں ، ویکیوم کریں ، اپنی چادریں تبدیل کریں (تازہ بستر سے زیادہ خوشگوار کوئی چیز نہیں) اور ایک گلدستے میں موم بتیاں یا پھول رکھیں (یا درخت کی شاخیں یا جو آپ چاہیں)۔

2. 
   

   
   کسی اور کو خوش رکھنا۔ بہت سے حلقوں میں نیا زمانہیہ اکثر کہا جاتا ہے کہ جب آپ کو کچھ چاہئے تو آپ کو کسی اور کے ساتھ خلوص دلاتے ہوئے اس کی شروعات کرنی ہوگی۔ اگر آپ کسی کو خوش کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ خود کو خوش کیوں نہیں کرسکتے ہیں؟ اپنے آس پاس کے لوگوں سے پوچھیں کہ وہ کیسا کام کر رہے ہیں۔ ان کی بات سنو اور اپنا دن روشن کرنے کی کوشش کرو۔ آپ اپنی سوچ کو اپنی منفی سے دور کردیں گے اور آپ اور آپ کے چاہنے والے ایک بار پھر مسکرائیں گے۔
   • کسی کو اپنی باہوں میں لے لو۔ کڈلس ڈینڈورفائنز کی تیاری کو متحرک کرتے ہیں۔ کوئی آپ کو گلے لگائے۔ بہت سی ثقافتوں میں ، مکمل اجنبی یہاں تک کہ آپ کو یہ خدمت مہیا کرنے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں۔

3. 
   

   
   کھیل کھیلو۔ جسمانی سرگرمی ڈینڈورفائنز کی تیاری کو بھی متحرک کرتی ہے اور آپ کو بہتر موڈ میں رہنے دیتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش موڈ اور منفی رویوں پر قابو پانے کے لئے اینٹی افسرسینٹ دوائی کی طرح ہی موثر ہے۔
4. جھپکی لیں۔ اگر تھکاوٹ اور تھکن آپ کے خراب مزاج کی بنیادی وجہ نہیں ہیں تو ، اس کے باوجود یہ عوامل صورتحال کو بڑھا سکتے ہیں۔ ایک جھپکی کبھی کبھی رات کی نیند کی طرح اچھا بھی ہوسکتی ہے ، جیسے کسی آلے پر "ری سیٹ" بٹن دبانے کی طرح۔ اپنی جھپکی سے اٹھ کر شاور کریں یا کم سے کم اپنے چہرے کو پانی سے چھڑکیں اور آپ کو ایسا محسوس ہوگا جیسے آپ کسی نئی شروعات کا آغاز کررہے ہیں۔

طریقہ 4 دوسرے زاویے سے چیزیں دیکھیں

1. 
   

   
   غور. یہاں پیدل بیٹھنے ، موم بتیاں جلانے یا منتر پڑھنے کا سوال نہیں ہے۔ یہ آپ کے خیالات سے پوری طرح واقف ہونا ہے تاکہ انہیں آپ پر قابو نہ پائے۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کے خیالات کسی اسکرین پر آویزاں ہیں۔ انہیں دیکھے بغیر ان پر طومار کریں۔ آپ شاید ایک ہی سوچ کو بار بار دیکھیں گے ، جیسے کسی کھرچنے والے ریکارڈ کی طرح۔ کافی اور اکثر کافی اس طرح غور کرنے سے ، یہ دہرائے جانے والے خیالات ختم ہوجائیں گے کیونکہ وہ آپ کی طرف سے کوئی رد عمل پیدا نہیں کریں گے۔
   • شکر گزار ہوں۔ ہم سب کے شکر گزار ہونے کی ایک اچھی وجہ ہے۔ آپ کو جو اچھی چیزیں آئیں ان کی فہرست بنائیں۔ جان لو کہ آپ کی زندگی اتنی خراب ہوسکتی ہے اور اپنے پاس موجود ہر چیز سے لطف اندوز ہونے میں وقت لگائیں۔ اگر آپ کو اسکول میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ جان لیں کہ آپ کے پاس ابھی بھی پکڑنے کا وقت ہے یا اس سے بھی کہ آپ کے پاس اسکول جانے کا موقع موجود ہے۔ ایک نوٹ بک اور ایک قلم لیں اور ان تمام مثبت چیزوں کو لکھ دیں جو آپ کی زندگی کو مقبول بناتے ہیں۔ جب آپ جرابوں میں اچھا محسوس کررہے ہو تو اس فہرست پر ایک نظر ڈالیں۔
2. معاف کر دو شکر ادا کرنا سیکھنے کے علاوہ ، ان لوگوں کو معاف کرنا بھی سیکھیں جنہوں نے آپ کو ماضی میں تکلیف دی ہے۔ پرسکون جگہ پر بیٹھیں ، آنکھیں بند کریں اور ان لوگوں پر توجہ دیں جن کو آپ معاف کرنا چاہتے ہیں۔ذرا تصور کریں کہ ہر ایک کے ساتھ دائرے میں بیٹھے ہیں جس نے آپ کو تکلیف دی ہے۔ ان کے چہروں کو اپنے دماغ میں دیکھیں اور ان میں سے ہر ایک پر توجہ دیں۔ جب آپ واقعی ان میں سے کسی سے جڑے ہوئے محسوس کریں تو اونچی آواز میں کہیں "میں تمہیں معاف کرتا ہوں. درحقیقت ، اس مشق کو آپ کو ان کاموں کے لئے معاف کرنے کا کام بھی کرنا چاہئے جن سے آپ کو افسوس ہے۔ اس مشق کا مقصد استحکام تلاش کرنا اور اندرونی سکون اور پنر جنم کا احساس محسوس کرنا ہے۔
   • نوٹ کریں کہ آپ دوسروں کی بھلائی (یا اس کے مستحق ہیں) کے لئے معاف نہیں کرتے ، بلکہ آپ کی اپنی بھلائی کے ل، ، تاکہ آپ ماضی سے چھٹکارا پاسکیں اور آگے بڑھیں۔
3. قبول کریں. یہ تصور بدھ مت جیسے مشرقی فلسفوں میں مرکزی حیثیت رکھتا ہے اور اس خیال پر مبنی ہے کہ دنیا بالکل جیسے کامل ہے۔ ہمارے آس پاس کی بہت سی چیزیں کامل نہیں ہیں اور یہ بالکل عام بات ہے۔ اس کو قبول کریں اور یہ جان لیں کہ اچھے موڈ میں رہنے کے لئے ہمیں اپنی زندگی کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • ذرا تصور کریں. آنکھیں بند کریں اور ایسی جگہ کے بارے میں سوچیں جو آپ کو خوش کرے۔ اس کے بعد اپنے خراب موڈ کا تصور کسی ایسی چیز کے طور پر کریں جس کو آپ کوڑے دان میں ڈالتے ہیں۔