پانی کے نیچے اپنی سانسوں کو کیسے تھامیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کسی کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانا
• حصہ 2 پانی کے اندر جائیں
• حصہ 3 اپنی حفاظت کے بارے میں سوچئے

چاہے آپ اپنے دوستوں کو متاثر کرنے کے ل your اپنی سانس رکھنا چاہتے ہو یا تیز تیرنا چاہتے ہو ، آپ کو اسے زیادہ سے زیادہ طویل عرصے تک روکنے کے لئے خود کو تربیت دینا ہوگی۔ سانس لینے کی اچھی تکنیک سانس لینے کی سطح پر واپس نہ آئے بغیر آپ کو پانی کے اندر طویل عرصہ تک رہنے میں مدد ملے گی۔ وہ غوطہ خور ، سرفنگ ، تیراکی یا کسی اور آبی سرگرمی کے لئے مفید ہیں جس کے لئے آپ کو پانی کے اندر کچھ وقت گزارنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

مراحل

حصہ 1 کسی کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانا

1. 
   

   
   بیٹھ جاؤ یا فرش پر لیٹ جاؤ۔ لیٹ جانے یا گود میں بیٹھنے کے لئے ایک آرام دہ جگہ تلاش کریں۔ خود کو صحیح تکنیکوں پر عمل کرنے کے لئے پانی سے باہر اپنی سانس روکنے کی تربیت دے کر شروع کریں۔

2. 
   

   
   اپنے دماغ اور جسم کو سکون دو۔ جب آپ لیٹے یا بیٹھے ہوئے ہیں تو ، اپنے سر کو خالی کرنے پر توجہ دیں اور اپنی پریشانیوں کو فراموش کریں۔ حرکت نہ کریں ، ہر ممکن حد تک پرسکون رہیں۔ اس سے آپ کی نبض کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر یہ سست ہوجاتا ہے تو ، آپ آکسیجن بھی کم استعمال کریں گے۔
   • آپ کے جسم کو حرکت پذیر اور کام کرنے کیلئے اس کی ضرورت ہے۔ جتنا کم آپ حرکت کریں گے ، آپ کو کم آکسیجن کی ضرورت ہوگی۔
   • اپنی حرکت پذیر اپنے سانسوں کو روکنے کے لئے خود کو تربیت دینا شروع کردیں۔ اس کے بعد آپ کے جسم کو آکسیجن رکھنے کے ل train تربیت دینے کیلئے ایک چھوٹی سی قدم جیسی سادہ حرکتیں شامل کریں۔ اس سے وہ ڈوبکی اور کم ہوا کا استعمال کرتے ہوئے تیراکی کے ل prepare تیار ہوگا۔

3. 
   

   
   
   
   ڈایافرام کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ اگر آپ مناسب طریقے سے سانس لیتے ہیں تو آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کا پیٹ اپنے کندھوں کے بجائے اوپر اٹھا رہا ہے۔ ڈایافرام پھیپھڑوں کے نچلے حصے سے منسلک عضلہ ہے جو ہوا کو فلا جاتا ہے۔
   • پانچ سیکنڈ کے لئے سانس لینا شروع کریں۔ پھر ہر ایک پریرتا میں ایک سیکنڈ شامل کریں۔ اس سے آپ اپنے پھیپھڑوں کو لمبا کرسکتے ہیں اور سانس روکنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں۔
   • گالوں کو پھولوا کر آپ کو زیادہ ہوا نہیں ہوگی۔ در حقیقت ، یہ آپ کے رخساروں کے پٹھوں کو کام کرتا ہے ، جس میں آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ اسے خراب کردیں گے۔

4. 
   

   
   آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ اپنی سانس کو تھامتے ہوئے ، فٹ ہوجاتے ہیں اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہیں۔ آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا جسم ایک بار میں اپنے پھیپھڑوں سے تمام ہوا خارج کرنا چاہتا ہے۔ یہ چھوٹی چھوٹی آکسیجن آپ کو بتاتی ہیں کہ آپ کے جسم میں کاربن ڈائی آکسائیڈ جمع ہو رہا ہے۔
   • ایک بار جب آپ کام کر لیں تو ، تمام کاربن ڈائی آکسائیڈ سے جان چھڑانے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہوا نکال دیں۔
   • جیسے ہی آپ اپنی سانسوں کو تھام لیں ، آپ کا جسم آکسیجن کو کاربن ڈائی آکسائیڈ میں تبدیل کرتا رہے گا۔ یہ آپ کے لئے زہریلا ہے اور اس سے آپ سیب میں گر سکتے ہیں۔
   • آکشیوں کے بعد ، آپ کا تللی آپ کے جسم میں آکسیجن سے بھرے خون کو جاری کرتا ہے۔ اپنی سانسوں کو اس وقت تک تھامیں جب تک کہ وہ آپ کی سانسوں کو زیادہ لمبے عرصے تک روکنے کے لئے باز نہ آئیں۔

5. 
   

   
   
   
   سانس اور سانس چھوڑتے رہیں۔ جب بھی آپ دوبارہ سانس لینے کا چکر شروع کریں تو ، ہر بار اپنے آپ کو تھوڑا سا آگے رکھیں۔ پرسکون اور سکون رہتے ہوئے ایک وقت میں دو منٹ کے لئے سانس لیں اور سانس لیں۔ آپ اپنے جسم کو تھوڑی سی آکسیجن کے ذریعے مزاحمت کرنے کی تربیت دیتے ہیں۔

حصہ 2 پانی کے اندر جائیں

1. 
   

   
   عام طور پر کئی بار سانس لیں۔ پانی میں غوطہ لگانے سے پہلے ، جب آپ تربیت یافتہ ہوں تو آہستہ آہستہ سانس لینے اور سانس لینے میں پانچ منٹ گزاریں۔ تالاب یا کسی دوسرے پانی کے اتری پانی میں بیٹھے یا کھڑے ہوکر اپنے جسم کو آرام کرو۔

2. 
   

   
   سطح کے نیچے آہستہ آہستہ ڈوبیں۔ اپنے منہ میں گہری سانس لیں اور پانی کی سطح کے نیچے غوطہ لگائیں۔ اپنی ناک اور منہ کو پانی کے نیچے بند رکھیں۔
   • اگر ضروری ہو تو ، اپنی انگلیوں سے اپنی ناک کو بند کریں.
   • یہ ضروری ہے کہ آپ آرام سے رہیں ، کیونکہ جب آپ زمین سے زیادہ پانی کے اندر سانس روکتے ہیں تو زیادہ خطرہ زیادہ ہوتے ہیں۔

3. 
   

   
   آہستہ آہستہ دوبارہ جمع. ایک بار جب آپ اپنی حدود کو پہنچ جائیں تو ، تیرنے یا نیچے جانے کے لئے نیچے دبائیں۔ سطح پر ایک بار تازہ آکسیجن چوسنے کے قابل ہونے کے لئے تھوڑا سا ہوا نکالیں۔
   • واپس غوطہ لگانے سے پہلے ، کئی چکروں کے ل for سانس لینے میں دو سے پانچ منٹ لگائیں اور آکسیجن کی عام سطح پر واپس آجائیں۔
   • اگر آپ گھبرائیں تو آرام کریں اور سطح پر تیریں۔ اگر آپ گھبرائیں اور آپ ڈوب جائیں تو آپ پانی نگل سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ایک بار آسانی سے ، تحریکیں کریں۔ آپ سوئمنگ اور ڈائیونگ کرتے ہوئے بہت زیادہ آکسیجن استعمال کریں گے۔ ابھی اسے کرنے کی کوشش نہ کریں۔
   • جب آپ غوطہ لگاتے ہو تو ، آپ کو نبض کو آہستہ رکھتے ہوئے آرام اور پرسکون رہنا چاہئے۔
   • تیراکی بالکل برعکس ہونے جا رہی ہے۔ آپ کی نبض تیز ہوجائے گی اور آپ کے پٹھوں کو تیزی سے حرکت ملے گی۔

5. 
   

   
   منٹ میں نہیں ، میٹر میں اپنی پیشرفت کی پیمائش کریں۔ چونکہ آپ سانس کے بغیر زیادہ سے زیادہ وقت گزار سکتے ہیں ، اسٹاپ واچ کے استعمال سے یا سیکنڈ گننے سے گریز کریں ، کیونکہ اس سے آپ ذہنی طور پر حوصلہ شکنی کریں گے۔ اس تالاب کی پیمائش کریں جس سے آپ تالاب میں چل سکتے ہو یا اس گہرائی پر جہاں آپ ڈوب سکتے ہو سانس روکتے ہو۔
   • اگر آپ اپنی کارکردگی کو سیکنڈوں میں ناپنا چاہتے ہیں تو کسی دوست سے وقت وقت پوچھیں۔

حصہ 3 اپنی حفاظت کے بارے میں سوچئے

1. 
   

   
   کسی کو اپنے قریب رکھیں۔ تنہا تربیت کرنا خطرناک ہے ، کیونکہ اگر آپ بیہوش ہوجائیں یا ڈوبنا شروع کردیں تو آپ محفوظ نہیں رہیں گے۔ خطرے سے بچنے کے ل you ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے ساتھی کو ہنگامی صورتحال میں ابتدائی طبی امداد کی تربیت دی گئی ہے تاکہ وہ آپ کی مدد کر سکے۔

2. 
   

   
   اتلی پانیوں میں شروع کرو۔ اس طرح ، آپ پانی کے نیچے کھڑے یا بیٹھ سکتے ہیں۔ ڈائیونگ کو اضافی توانائی درکار ہوتی ہے جو آپ کے قیمتی آکسیجن کا استعمال کرے گی۔ آپ کو ہوا کی ضرورت ہو یا ہنگامی صورتحال میں جلدی سے اوپر جانا بھی آسان ہوجائے گا۔

3. 
   

   
   اپنے جسم کو سنو۔ اگر آپ کا نقطہ نظر دھندلا پن ہونے لگتا ہے یا اگر آپ کو چکر آرہا ہے تو ، فوری طور پر واپس جائیں۔ آپ کی اضافی سیکنڈ سے کہیں زیادہ آپ کی ذاتی حفاظت زیادہ اہم ہوتی ہے جو آپ پانی کے اندر خرچ کرسکتے ہیں۔