کسی کے دل کو کیسے مضبوط کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 3:
  ورزش کے ذریعہ دل کو مضبوط بنائیں
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف ، ٹموتھی شرمن ، آر این ہیں۔ ٹموتھی شرمین ٹیکساس میں رجسٹرڈ نرس ہیں۔ انہوں نے نرسنگ میں ڈگری کے ساتھ 2012 میں ویکیٹا اسٹیٹ یونیورسٹی سے گریجویشن کیا۔

اس مضمون میں 19 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

اگرچہ بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ دل ایک عضلہ ہے ، لیکن جسم کی عام صحت کے ل this اس اعضا کی اہمیت کو دگنا کرنا آسان ہے۔ کسی بھی دوسرے پٹھوں کی طرح ، یہ بھی کچھ مخصوص شرائط کے تحت مضبوط تر ہوتا ہے: جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو ، صحتمند غذا کی پیروی کرتے ہیں ، بہت آرام کرتے ہیں اور تناؤ یا روزمرہ کی پریشانیوں کے تابع نہیں ہوتے ہیں۔ ظاہر ہے ، یہ کوئی عضلات نہیں ہے: دل جسم کے سب سے اہم عضلات کی نمائندگی کرتا ہے۔ چاہے آپ دوسرے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں یا نہیں ، جسم کے سب سے اہم پٹھوں کو ترجیح دینا نہ بھولیں: دل۔

مراحل

حصہ 1 کا 3:
ورزش کے ذریعہ دل کو مضبوط بنائیں

1. 4 اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں۔ ضرورت سے زیادہ تناؤ نیند پر منفی اثر ڈالتا ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے ، جو دل اور خون کی رگوں کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کا پہلا قدم اپنے محرکات کی نشاندہی کررہا ہے ، جس کے بعد آپ تناؤ کو کم کرنے کے 4 سنہری اصولوں پر عمل کرسکتے ہیں ، جس میں گریز ، ترمیم ، موافقت اور قبول کرنا شامل ہیں۔
   • پرہیز کریں: تناؤ کے ذرائع سے نمائش کم کریں۔ آپ یہ مختلف طریقوں سے کرسکتے ہیں ، جیسے ٹریفک جام سے بچنے کے لئے صبح سویرے اٹھنا ، دوسرے کام اور ذمہ داریوں سے انکار کرنا ، یا اپنے آپ کو گھیرنا سیکھنا۔
   • ترمیم کریں: دباؤ کے ماخذ میں ترمیم کرکے اس کے اثرات کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنا سلوک تبدیل کرکے یا دوسرے لوگوں سے گفتگو کرکے یہ کام کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو آپ اپنے شوہر کو ہفتے میں ایک بار کھانا پکانے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ آپ دباؤ ڈالنے والے وقت کو کم کرنے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی پڑوسی واقعتا آپ کو پریشان کررہا ہے اور آپ کو باربیکیو کی دعوت دیتا ہے تو ، انھیں بتائیں کہ آپ صرف ایک گھنٹہ ہی قیام کریں گے۔
   • موافقت: حقیقت کی بہتر عکاسی کرنے کے لئے اپنی توقعات اور معیارات کو تبدیل کریں۔ منفی خیالات کے پیدا ہونے کے ساتھ ہی ان کی شناخت کریں اور انھیں مثبت خیالات یا نقشوں سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں جو محرک اور موڈ کو بہتر بناتے ہیں۔ طویل مدتی میں آپ کے لئے کیا اہم ہے اور کیا نہیں ، اس کی نشاندہی کرنے کے ل the آپ جو تجربات کر رہے ہیں ان کو منظر میں رکھنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کام کے لئے دیر ہو رہی ہے تو ، یہ نہ بھولنا کہ یہ صرف ایک بار ہوا ہے اور تاخیر صرف پانچ منٹ ہے ، بجائے اس کے کہ سارا دن مجرم سمجھے۔
   • قبول کریں: بعض اوقات آپ اپنی زندگی میں تناؤ کی موجودگی کو ہی قبول کرسکتے ہیں اور آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ ان معاملات میں ، دوسروں کے لئے اپنے جذبات کے بارے میں کھلا سمجھنے اور منفیوں کے بارے میں سوچنے کی بجائے اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں کی نشاندہی کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ تناؤ کے ان ذرائع کو ان کے بہتر انتظام کا طریقہ سیکھنے کے مواقع کے طور پر غور کریں۔
   • اگر آپ کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، ڈاکٹر یا دماغی صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے ملاقات کریں۔ یہ آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت کے ل beneficial اور آپ کے دل کے لئے بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
   • تناؤ کو کم کرنے کے طریقہ کار کے بارے میں مزید معلومات کے ل this اس مضمون کو پڑھیں۔
   ایڈورٹائزنگ

انتباہات

"https://fr.m..com/index.php؟title=renforcer-son-cœur&oldid=261843" سے حاصل ہوا