اپنے مثانے کو مضبوط بنانے اور کم بار پیشاب کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 شرونیی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کیجل ورزشیں کریں
• حصہ 2 پیشاب کو کنٹرول کرنے کے لئے طرز عمل کی تیکنیک کا استعمال کرتے ہوئے

آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ بعض اوقات آپ زیادہ بار رہنا چاہتے ہیں۔ آپ کے مثانے کو خالی کرنے کی یہ غیر معمولی ضرورت بھاری مقدار میں سیال کی مقدار ، کمرشل فلور کے پٹھوں ، یا اس سے بھی سرجری کا نتیجہ ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو پیشاب کی بے ربطی ہے تو ، آپ شرونی پٹھوں کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں اور دوسرے طریقے استعمال کرسکتے ہیں ، جیسے آپ اکثر غسل خانہ جانے کے ل flu سیالوں کی مقدار کو محدود کرتے ہیں۔ اگر آپ مشاہدہ کرتے ہیں کہ آپ معمول سے کہیں زیادہ پیشاب کررہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں کیونکہ یہ زیادہ سنگین حالت کی علامت بھی ہوسکتی ہے۔

مراحل

حصہ 1 شرونیی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کیجل ورزشیں کریں

1. جانیں کہ کیجل مشقوں کے فوائد کو کیسے پہچانا جائے۔ کیجل مشقیں شرونی منزل کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کا ایک طریقہ ہے جو حمل ، ولادت ، سرجری ، عمر بڑھنے ، یا زیادہ وزن کی وجہ سے کمزور ہوسکتی ہیں۔ کوئی بھی شخص یہ مشقیں دن کے کسی بھی وقت بے قابو ہو کر کسی بھی طرح کی بے ضابطگیی کے خلاف لڑنے کے لئے کر سکتے ہیں۔
   • شرونیی فرش کے پٹھوں لیوٹیس ، مثانے ، چھوٹی آنت اور ملاشی کی حمایت کرتے ہیں۔
   • کیجل مشقیں ان پٹھوں کو آرام اور معاہدہ کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
   • یہ مشقیں پیشاب کی بے ضابطگی کو روکنے کے ل everyone ہر ایک کے ل work کام کر سکتی ہیں ، خاص طور پر حمل کے دوران۔
   • اگر آپ کو پیشاب کی شدید خارج ہوتی ہے جب آپ چھلکنے ، کھانسی یا ہڈیوں میں رہتے ہیں جب آپ شرونی فرش کی پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے ہوتے ہیں تو ، کیجل ورزشیں موثر نہیں ہوسکتی ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   شرونیی فرش کے پٹھوں کی شناخت کریں۔ آپ کو یقین نہیں ہوسکتا ہے کہ شرونیی فرش کے پٹھوں کہاں ہیں ، لیکن ان کی شناخت آسان ہے۔ اس سے آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ مشقیں صحیح طریقے سے کریں اور عضلات کو زیادہ موثر طریقے سے مضبوط کریں۔
   • شرونیی پٹھوں کو تلاش کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ درمیان میں رک کر انتظار کریں۔ اگر آپ بہاؤ کو روکنے کا انتظام کرتے ہیں تو آپ کو شرونی عضلہ مل جاتا ہے۔
   • شرونیی پٹھوں کو ڈھونڈنے میں کئی دن لگ سکتے ہیں ، لیکن کوشش کرتے رہیں اور حوصلہ شکنی نہ کریں۔

3. 
   

   
   اپنے مثانے کو خالی کرو۔ ایک بار جب آپ شرونیی پٹھوں کی نشاندہی کر لیتے ہیں تو ، آپ کیجل مشقیں کرنے کے لئے تیار ہوجاتے ہیں۔ آپ کو اپنے مثانے کو خالی کرنا چاہئے تاکہ پٹھوں کی تربیت زیادہ موثر ہو۔
   • پیشاب کے بہاؤ کو شروع کرنے یا روکنے کے لئے کیجل مشقیں نہ کریں۔ اس سے پٹھوں کو کمزور ہوسکتا ہے ، بے ضابطگی بڑھ سکتی ہے اور پیشاب کے انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنی پیٹھ پر لیٹا جب آپ کیجل مشقوں سے شروعات کرتے ہیں یا شرونیی پٹھوں کو تلاش کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں تو اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اس سے آپ کو شرونی منزل کے پٹھوں کو زیادہ موثر انداز میں معاہدہ کرنے میں مدد ملے گی۔
   • مکمل طور پر اپنے مثانے کو خالی کرنے کے بعد ہی اپنی پیٹھ پر لیٹنا یقینی بنائیں۔

5. 
   

   
   شرونیی فرش کے پٹھوں کا معاہدہ کریں۔ چاہے آپ اپنی پیٹھ پر ہوں یا کسی اور جگہ ، اگر آپ پریکٹس کے بعد کے مرحلے پر ہیں تو ، شرونیی پٹھوں سے معاہدہ کریں۔ پانچ تک گنتی کرکے اور پانچ تک گنتی کرکے جاری کرتے ہوئے ان کو معاہدہ کرتے رہیں۔
   • کیجل مشقوں کی چار اور پانچ تکرار کے درمیان کرنے کی کوشش کریں۔
   • آخر کار ، پٹھوں کو دس سیکنڈ تک معاہدہ کرنے کی کوشش کریں ، پھر مزید دس سیکنڈ تک آرام کریں۔
   • جب آپ عضلات کا معاہدہ کرتے ہو تو اپنی سانسیں نہ پکڑیں۔ عام طور پر سانس جاری رکھیں۔

6. 
   

   
   صرف شرونیی فرش کے پٹھوں کے سنکچن پر ہی توجہ دیں۔ آپ کو اپنے ایبس ، رانوں یا کولہوں کا معاہدہ کرنے کی آزمائش ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو باز نہیں آنا چاہئے۔ اس سے آپ کو پٹھوں کے سنکچن کو زیادہ موثر بنانے میں مدد ملے گی۔

7. 
   

   
   ان پر عمل کریں کیگل ورزش کرتا ہے دن میں تین بار دن میں تین بار کیجل مشقیں دہرائیں۔ اس سے آپ شرونی منزل کے پٹھوں کو زیادہ موثر انداز میں تقویت بخش سکتے ہیں اور اپنی بے ضابطگی کو کم کرسکتے ہیں۔
   • دن میں کم از کم 10 تکرار کے تین سیشن کریں۔

8. 
   

   
   اگر آپ کے شرونیی فرش کو مضبوط محسوس ہوتا ہے تو نوٹس کریں۔ اگر آپ باقاعدگی سے مشقیں کرتے ہیں تو ، آپ کو محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کے عضلات چند مہینوں کے بعد مضبوط ہیں۔ آپ اپنے پیشاب کی تعدد میں بھی کمی کا مشاہدہ کرسکتے ہیں۔

حصہ 2 پیشاب کو کنٹرول کرنے کے لئے طرز عمل کی تیکنیک کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   اپنے مثانے کی ورزش کریں۔ مثانے کی تربیت ایک طرز عمل کی تکنیک ہے جو آپ کو پیشاب میں تاخیر کرنے کی اجازت دیتی ہے جب آپ کو فوری ضرورت ہو۔ یہ تکنیک آپ کو بیت الخلا کے دوروں کے درمیان وقت بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
   • خواہش کے بعد آپ کو پانچ سے دس منٹ تک تھامے رہ کر اپنے مثانے کی تربیت شروع کریں۔
   • آپ کا مقصد باتھ روم کے دو دوروں کے درمیان وقت کی لمبائی کو دو سے چار گھنٹوں تک بڑھانا ہے۔

2. 
   

   
   دو بار پیشاب کرنے کی کوشش کریں۔ ڈبل پیشاب ایک ایسی تکنیک ہے جس میں بہت کم وقت میں دو بار پیشاب کرنا شامل ہوتا ہے۔ یہ تکنیک آپ کو اپنے مثانے کو خالی کرنے اور بے قابو ہونے سے بچنے میں مدد دے سکتی ہے۔
   • ایسا کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ اپنے مثانے کو خالی کردیں اور دوبارہ سختی کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے کچھ منٹ انتظار کریں۔

3. 
   

   
   باتھ روم جانے کے لئے شیڈول ٹوٹ جاتا ہے۔ اگر آپ پیشاب کرنے کے لئے بہت زیادہ انتظار کرتے ہیں تو ، آپ کو عدم استحکام پیدا ہوسکتا ہے یا بے ضابطگی کا سبب بن سکتا ہے۔ حسد کے آنے کے بجا of بیت الخلا میں باقاعدگی سے وزٹ شیڈول کے ذریعے ، آپ شرونی منزل کے پٹھوں کو مستحکم کرسکتے ہیں اور بے ضابطگی پر قابو پا سکتے ہیں۔
   • ہر دو یا چار گھنٹے بعد آپ اپنی عادات اور آپ پینے والے سیالوں کی مقدار پر انحصار کرتے ہوئے ٹوائلٹ استعمال کریں۔ جتنا آپ پیتے ہیں ، اتنا ہی بار بار آپ کو باتھ روم جانا پڑتا ہے۔

4. 
   

   
   کم پییں۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے کے ل enough اور آپ کی عام صحت کے ل enough کافی پانی پینا ضروری ہے ، لیکن زیادہ سے زیادہ پانی پینا بہتر نہیں ہے ، کیوں کہ اس سے آپ اکثر بیت الخلا کا استعمال کرسکتے ہیں۔
   • مردوں کو دن میں 3 لیٹر سیال اور خواتین کو 2.2 لیٹر پینا چاہئے۔
   • اگر آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہیں تو اس کا تعین کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیشاب کے رنگ کا مشاہدہ کریں۔ اگر یہ ہلکا پیلا ہے تو ، آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا گیا ہے۔

5. 
   

   
   ایسی غذائیں اور مشروبات کی کھپت کو محدود کریں جو مثانے کو پریشان کرتے ہیں۔ کچھ کھانے پینے اور مشروبات پیشاب کو مشتعل یا متحرک کرسکتے ہیں۔ الکحل ، کیفین اور تیزابیت سے متعلق کھانے کی مقدار کو کم کرکے ، آپ اپنی بے قابوگی پر قابو پائیں گے۔
   • کافی ، کیفینٹڈ مشروبات ، سوڈا اور دودھ کی مقدار میں کمی کریں۔
   • کم تیزابیت والے کھانے جیسے ٹماٹر ، ھٹی پھل اور گری دار میوے کھانے کی کوشش کریں۔
   • بہت زیادہ نمکین کھانوں کا استعمال آپ کو زیادہ بار پیشاب کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
   • اپنے پروٹین کی مقدار کو محدود رکھیں ، کیونکہ اس کے ل body آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے کہ پیشاب کے ذریعے کچھ ضائع ہوجائے ، جو آپ کو زیادہ کثرت سے باتھ روم لے جائے گا۔

6. 
   

   
   اگر آپ کے ڈاکٹر نے مشورہ دیا ہے تو ڈائیورٹیکٹس لیں۔ ڈوریوٹیکٹس آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ وہ آپ کے خون کی شریانوں میں مائع کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔ اگر آپ ہائی بلڈ پریشر ، سوجن ، گردے کی پریشانیوں یا ذیابیطس کے علاج کے ل di ڈائوریٹکس لے رہے ہیں جو بار بار پیشاب کرنے کا سبب بنتا ہے تو ، متبادل علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ جانئے کہ اگر ڈاکٹر موترقی تجویز کرتا ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ آپ زیادہ بار پیشاب کریں۔
   • پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر کوئی بھی دوا لینا بند نہ کریں۔

7. 
   

   
   غیر معمولی پیشاب کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ زیادہ تر لوگ دن کے دوران ہر تین سے چار گھنٹے میں پیشاب کرتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ معمول سے کہیں زیادہ پیشاب کررہے ہیں تو ، ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
   • بار بار پیشاب کی وضاحت معمول سے زیادہ کثرت سے ٹوائلٹ جانے کی ضرورت سے ہوتی ہے۔
   • دن میں یا رات کے دوران بار بار پیشاب آسکتا ہے۔
   • بار بار پیشاب کرنے سے آپ کی صحت ، صحت اور نیند اور کام کرنے کی صلاحیت متاثر ہوسکتی ہے۔

8. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ زیادہ بار بار پیشاب یا بے قابو ہو رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ یہ پیشاب کی نالی کے انفیکشن ، مثانے کے پتھر ، ذیابیطس ، پروسٹیٹ کے مسائل یا دیگر زیادہ سنگین عوارض جیسی بیماریوں کو دور کرتا ہے۔
   • اگر بار بار پیشاب کرنے یا بے قابو ہوجانے کی کوئی واضح وجوہات معلوم نہیں ہوتیں ، اس میں مائع ، الکحل یا کیفین کا زیادہ استعمال شامل ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل علامات میں سے کوئی علامت ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے: پیشاب میں خون ، سرخ یا بھوری پیشاب ، پیشاب کے دوران درد ، سائیڈ میں درد۔ پیشاب کرنے یا آپ کے مثانے کو خالی کرنے میں دشواری ، باتھ روم جانے کی بے قابو خواہش اور آپ کے مثانے کا کنٹرول ضائع ہونا۔
   • جب آپ باتھ روم جاتے ہو تو اس کی ایک ڈائری رکھیں۔ ایک درست ڈائری ، یہاں تک کہ تھوڑی دیر کے لئے ، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی پریشانی کو سمجھنے میں مدد دے گی۔

• زیادہ بار بار پیشاب کرنا کسی سنگین طبی حالت کی علامت ہے جیسے ذیابیطس ، پروسٹیٹ کی بیماری ، مثانے کے انفیکشن یا پیشاب کی نالی کے انفیکشن وغیرہ۔ اگر آپ معمول سے زیادہ پیشاب کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، آپ کو گھر سے علاج کروانے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔