اس کے دماغ کی استعداد کو کیسے تقویت پہنچائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اس کے دماغ کو متحرک کرنا
• حصہ 2 اپنی صحت کو بہتر بنانا

یہ خیال کہ انسان اپنے دماغ کا صرف 10٪ استعمال کرتے ہیں یہ ایک خرافات ہے۔ دماغ ایک زندہ عضو ہے جو سخت محنت کرتا ہے اور جسمانی افعال کی ہدایت کرتا ہے۔ بہر حال ، آپ کو صحت مند رہنے اور اپنے آپ کو نئی چیزیں کرنے کے ل chal چیلنج کرتے ہوئے اپنی صلاحیتیں تیار کرنے اور دماغ کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کا موقع ملے گا۔

مراحل

حصہ 1 اس کے دماغ کو متحرک کرنا

1. 
   

   
   باہر جاکر فطرت کی کھوج کریں۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ قدرتی ماحول میں 90 منٹ تک پیدل سفر سے علمی افعال میں بہتری آتی ہے ، ممکنہ طور پر خطرناک خیالات کو کم کیا جاتا ہے اور تخلیقی صلاحیتوں کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ شہری ماحول میں چلنا ایک اچھی ورزش ہوسکتی ہے ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ اسے فطرت میں کرنے سے علاج معالجہ ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   ایک بہت سخت ورزش انجام دیں۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ زیادہ تر کھیل جو دماغ کو کام کرتے ہیں وہ ادراک کو متاثر کرنے اور ذہانت کو بہتر بنانے میں بہت زیادہ تفریح ​​کرتے ہیں۔ پھر بھی کچھ بہت ہی مشکل کھیل فکری روانی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ "ڈوئل این بیک" آن لائن کھیلو اور یاد رکھنا کہ یہ جتنا مشکل ہے اتنا ہی امکان ہے کہ آپ اپنے ادراک کو بہتر بنائیں۔
   • اس کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ ایک بہت ہی مشکل کتاب پڑھیں۔ کوئی ایسی کتاب تلاش کرنے کی کوشش کریں جس میں تقریبا 20 20٪ نئے الفاظ ہوں۔ جیسے ہی یہ آسان ہوجاتا ہے ، پڑھنے کے لئے ایک اور کتاب کی تلاش کریں۔

3. 
   

   
   
   
   آلات کے لئے تصفیہ نہ کریں۔ دماغی کام کو تیز کرنے کے ل machines مشینوں پر انحصار کرنا بند کریں تاکہ آپ اپنے دماغ کو کام کرسکیں۔ بنیادی اصلاحات کے ل calc کیلکولیٹر ، GPS نیویگیٹرز اور ہجے چیکرس کے استعمال سے پرہیز کریں۔ دماغی حساب کتابیں اور نیوی گیشنز نئے راستے بنانے اور مسائل حل کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔

4. 
   

   
   جب تک آپ کسی کام میں مہارت حاصل نہ کریں سیکھیں۔ پھر آپ ایک نیا آغاز کرسکتے ہیں۔ جیسے ہی آپ کسی چیز میں عبور حاصل کرنا شروع کریں گے ، آپ کا دماغ زیادہ موثر ہوجاتا ہے اور کسی مسئلے کو حل کرنے کے ل new نئے امکانات کی کوشش کرنا چھوڑ دیتا ہے۔ ایک بار جب آپ سوڈوکو میں مہارت حاصل کرلیں ، تو پہیلی کا پہیلیاں کھیلنا شروع کریں۔
   • کوئی دوسری زبان سیکھنے یا موسیقی کا آلہ بجانے کے بارے میں سوچئے۔ جتنی زیادہ آپ کسی کام میں مہارت حاصل کرنے میں تاخیر کریں گے ، اسی عمل کے دوران آپ کو دریافت اور حفظ کرنا چاہئے۔

5. 
   

   
   
   
   پڑھنے والے گروپ یا کسی اور معاشرتی سطح میں شامل ہوں۔ سماجی تعامل آپ کو نئے نقطہ نظر تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، جبکہ کورس آپ کی تنقیدی سوچ کی مہارت کو بڑھا سکتے ہیں۔ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے سے آپ کے دماغ کو کسی آن لائن کورس سے زیادہ کام آئے گا۔

6. 
   

   
   نئی چیزیں آزمائیں۔ روٹین دماغ کی افعال کو کم کرنے کا رجحان دیتا ہے ، لہذا اصطلاح کا عام استعمال آٹو پائلٹ، کھانا پکانا ، ٹی وی دیکھنا یا کار چلانا جیسی سرگرمیوں کے دوران۔ نئی ملازمت کے لئے درخواست دیں ، سفر کریں اور نئی سرگرمیوں میں شامل ہوں جب بھی آپ کر سکتے ہو اور آپ مستقل طور پر نئے لنکس بنائیں گے۔

7. 
   

   
   نیپ لیں۔ 20 منٹ کی جھپکی معرفت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یہاں تک کہ چھ منٹ تک چھوٹی نیند بھی دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔

حصہ 2 اپنی صحت کو بہتر بنانا

1. 
   

   
   ایروبک مشقیں کریں۔ آپ کو ہر دن کم از کم 20 منٹ تک یہ کام کرنا چاہئے۔ خون کی گردش کو فروغ دینے سے ، دماغ بھی زیادہ متحرک ہوجائے گا۔ کم از کم 20 منٹ کی مشق کرکے ، آپ کو اپنی میموری ، عصبی پلاسٹکٹی اور انفارمیشن پروسیسنگ کو بہتر بنانے کا موقع ملے گا۔
   • نیوروپلاسٹٹی دماغ کی خلیوں کے مابین نئے روابط بنانے کی صلاحیت ہے۔

2. 
   

   
   صحت مند اور متوازن غذا اپنائیں۔ آپ جو غذائی اجزاء کھاتے ہیں ان میں سے 20 your آپ کی فکری صلاحیت کو پروان چڑھاتے ہیں۔ لہذا ، دماغ کو صحت مند اور موثر رکھنے کے لئے متوازن غذا پروٹین ، چربی اور مختلف قسم کی سبزیوں اور پھلوں سے مالا مال ہے۔

3. 
   

   
   ہر رات اچھی نیند لینے کی کوشش کریں۔ دماغ کے کام کاج کو یقینی بنانے کے لئے 7 سے 9 گھنٹے تک سونا ضروری ہے۔ آپ کے جسم کو ہارمونز کے علاج کے ل sleep نیند کی ضرورت ہے اور رات کے وقت آپ کا دماغ نئے رابطے پیدا کرتا ہے۔

4. 
   

   
   آرام کرنا سیکھیں۔ اگرچہ تناؤ آپ کو زیادہ طاقت اور ایڈنالائن دے سکتا ہے ، دوسری طرف ، یہ دماغ کی تخلیقی صلاحیت کو محدود کرتا ہے جب یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کا لازمی حصہ ہوتا ہے۔ اپنی پسند کی آرام کی تکنیک جیسے نیپنگ ، موسیقی سننا ، یوگا کی مشق کرنا ، اور مراقبہ جیسے استعمال کریں۔

5. 
   

   
   ایک دن میں 1،000 سے 2،000 یونٹ وٹامن ڈی لینا یقینی بنائیں۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ جب وٹامن کی سطح کم ہوتی ہے تو ، علمی افعال اور عمل بھی سست ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ ہفتے میں کئی بار 15 سے 30 منٹ تک اپنے آپ کو سورج کے سامنے نہیں لاتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو ضمیمہ لینا چاہئے۔

6. 
   

   
   کافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کھائیں۔ وہ معلومات کو مؤثر طریقے سے پروسس کرنے میں دماغ کی مدد کرتے ہیں۔ اومیگا 3 کے بہترین غذائی ذریعہ ٹونا ، سن ، سالمن ، ہیرنگ ، چی بیج ، گری دار میوے اور میکریل ہیں۔

7. 
   

   
   سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔ اپنے الکوحل کے استعمال کو بھی محدود کریں۔ یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ یہ مادے دماغ کے لئے زہر کا کام کرتے ہیں۔ ان کے طویل اور زیادہ استعمال دماغی کام کو کم کرسکتے ہیں۔

8. 
   

   
   زندگی بھر اپنا خیال رکھنا۔ جتنی جلدی آپ اپنی عادات کو تبدیل کریں گے ، دماغ کی صحت اتنی ہی بہتر ہوگی۔ جلد سے جلد ان تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں۔