coccygeal ناف عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 مشقیں شروع کرنے کے لئے
• طریقہ 2 انٹرمیڈیٹ ورزشیں
• طریقہ 3 اعلی درجے کی مشقیں

آپ کے پبو کوکسیجل پٹھوں (پی سی پٹھوں) کو مضبوط بنانا دونوں جنسوں کو پیشاب اور عضو تناسل کا علاج کرنے میں مدد دے سکتا ہے ، نیز مردوں کو عضو تناسل اور قبل از وقت انزال سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ سیسی مشقوں کا ایک سلسلہ سیکھیں جو پی سی کے پٹھوں کی تربیت کے معمولات کی بنیاد ہے۔

مراحل

طریقہ 1 مشقیں شروع کرنے کے لئے

1. 
   

   
   اپنے پی سی کے پٹھوں کا پتہ لگائیں۔ پبو کوکسیجل پٹھوں شرونی گہا کے نیچے کی تشکیل کرتا ہے اور ناف کی ہڈی سے ریڑھ کی ہڈی کے نیچے تک ایک ہیماک کی طرح پھیلا ہوا ہے۔ ذرا تصور کریں کہ آپ پیشاب کرتے ہیں اور پھر پٹھوں کے تیز رکاوٹ کے ساتھ بہاؤ کو روکنے کی کوشش کریں۔ آپ جس اعضاء کو ابھی مثانے کے بہاؤ کو روکنے کے لئے استعمال کرتے تھے وہ آپ کا پی سی پٹھوں ہے۔ اپنے پیٹ اور رانوں کے پٹھوں کو آرام دہ رکھنے کی کوشش کریں اور صرف پی سی کے پٹھوں پر توجہ دیں۔

2. 
   

   
   پی سی کے پٹھوں کو بیس بار معاہدہ کریں۔ ہر بار ایک یا دو سیکنڈ کے لئے مسدود کریں ، پھر جاری کریں۔ اس کو دن میں تین بار ، ہفتے میں تین سے چار بار دہرائیں۔ اس مشق کے دوران عام طور پر سانس لیں اور اپنی سانس روکنے سے بچنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   
   
   مشقوں کے ہر مجموعے میں دس آہستہ سکیڑیں شامل کریں۔ جب تک یہ ممکن ہو سکے کے ل until اپنے کمپیوٹر کو آہستہ آہستہ معاہدہ کرنے میں لگیں۔ اس کے بعد ، اگر ممکن ہو تو سکڑن کو پانچ سیکنڈ تک روکیں ، پھر آخر کار اگلے پانچ سیکنڈ میں آہستہ آہستہ چھوڑ دیں۔

طریقہ 2 انٹرمیڈیٹ ورزشیں

1. 
   

   
   اپنے پی سی کے پٹھوں کو طویل اور مشکل سے معاہدہ کریں۔ تقریبا دو ہفتوں کے بعد ، آپ کو اپنے کمپیوٹر کے پٹھوں کو زیادہ آسانی سے اور طویل عرصے تک بڑھاتے رہیں۔ جیسا کہ جسم کے کسی بھی پٹھوں کی طرح ، یہ محرک کا جواب دیتا ہے اور جب اس کی طلب کی جاتی ہے تو ترقی ہوتی ہے۔ پھر سنکچن کی مدت میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں اور زیادہ کریں۔
   • اس سنکچن کو ایک یا دو سیکنڈ رکھنے کے بجائے ، اپنے پی سی کے پٹھوں کو پانچ سے سات سیکنڈ تک معاہدہ کرنے کی کوشش کریں۔
   • دن میں تین بار ، بیس تکرار کے بجائے ، دن میں 50 ، تین بار کرنے کی کوشش کریں۔
   • ایک بار جب آپ شاٹ لیتے ہیں تو ، آپ کو اپنے عضو تناسل اور لینس اسپنکٹر پٹھوں کو الگ الگ یا ایک ہی وقت میں نچوڑنا سیکھنا چاہئے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنا کمپیوٹر چلائیں اور چلائیں۔ اپنے کمپیوٹر کے پٹھوں کو بہت آہستہ سے معاہدہ کرکے شروع کریں۔ تو آہستہ آہستہ حقیقت میں ، آپ کو اس مقام تک پہنچنے میں کئی منٹ لگیں گے جہاں پٹھوں کا پورا معاہدہ ہوجائے گا۔ اب جب کہ یہ مکمل طور پر معاہدہ کیا گیا ہے ، اس سے تھوڑا سا مزید معاہدہ کریں اور اسے 30 سیکنڈ تک تھامیں ، ہر وقت آہستہ سانس لیں۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کو جلاتا ہے تو ، دباؤ کو چھوڑیں اور پی سی کے پٹھوں کے 20 معمول کے سنکچن کریں۔ دن کے اپنے ٹریننگ سیشن کے اختتام پر اس مشق کو انجام دیں۔

3. 
   

   
   اقدامات میں پی سی کے پٹھوں کے سنکچن کو کام کریں۔ یہ پی سی کے پٹھوں کو کئی اضافے میں معاہدہ کرنا ہے۔ اپنے پی سی کو تھوڑی سے سخت کرو۔ آہستہ آہستہ شروع کریں ، پی سی کے تھوڑا سا سنکچن کو تھام لیں پھر کچھ اور۔ جب آپ اپنے پی سی کو مکمل سنکچن کے حصول کے ل work اس طرح کام کرتے ہیں تو ، پٹھوں کو پوری طرح آرام نہ کریں۔ الٹا راستہ دہرائیں ، پہلے تناؤ کو تھوڑا سا جاری کریں ، پھر تھوڑا اور بہت کچھ جاری رکھیں۔ اپنے پی سی کے پٹھوں کو اوپر اور نیچے سیڑھیوں تک جانے کا تصور کریں۔

4. 
   

   
   اگر آپ آدمی ہیں تو ، پی سی کے پٹھوں کی مشقیں عضو تناسل کے ساتھ کریں۔ پی سی کے متعدد مشقیں ہیں جو آپ عضو تناسل کے ساتھ انسان کی طرح انجام دے سکتے ہیں اور ان میں اکثر مزاحمتی کام شامل ہوتا ہے۔
   • اپنے سیدھے عضو تناسل پر ایک چھوٹا تولیہ رکھیں اور پی سی کے پٹھوں کو سکیڑ کر اسے اوپر رکھیں۔ 2-5 سیکنڈ کے لئے رکو ، جاری کریں اور 30 ​​بار دہرائیں۔
   • اپنے کھڑے ہوئے عضو تناسل کے اوپر اپنے ہاتھ کو 2 سے 5 سینٹی میٹر رکھیں۔ اپنے عضو کو اپنے ہاتھ تک اوپر لانے کے لئے اپنے پی سی کے پٹھوں کو نچوڑیں۔ 2-5 سیکنڈ کے لئے رکو ، جاری کریں اور 30 ​​بار دہرائیں۔
   • اپنے کھڑے ہوئے عضو تناسل کے اوپر دوبارہ 2 سے 5 سینٹی میٹر تک اپنا ہاتھ رکھیں۔ اپنے عضو کو اپنے ہاتھ تک اوپر لانے کے لئے اپنے پی سی کے پٹھوں کو نچوڑیں۔ اس بار ، آپ اپنا عضو تناسل اٹھاتے ہوئے اپنے ہاتھ کو آہستہ سے نیچے رکھیں ، مزاحمت پیدا کریں۔ 2-5 سیکنڈ کے لئے رکو ، جاری کریں اور 30 ​​بار دہرائیں۔

5. 
   

   
   بہت زیادہ مت کرو۔ بنیادی مشقوں اور انٹرمیڈیٹ ورزشوں کو یکجا کریں ، لیکن اپنے پی سی کے پٹھوں کو صرف 50 تکرار اور ایک دن میں 3 سیٹ کے لئے معاہدہ کریں۔ غلاظت پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔

طریقہ 3 اعلی درجے کی مشقیں

1. 
   

   
   اپنے ساتھی کے ساتھ پی سی کے پٹھوں کی مشقیں کریں۔ سیکس کے دوران پی سی ورزشیں کرنا نتیجہ خیز اور تفریح ​​بخش ثابت ہوتا ہے۔ مرد پارٹنر میں عضو پیدا ہوتا ہے ، وہ عورت کو گھساتا ہے اور جوڑے پی سی کے پٹھوں کی ورزشیں کر رہے ہیں۔ پیر موڑتا ہے ، پھر دوسرا وغیرہ۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا ساتھی اتنا ہی بے تاب ہے جتنا آپ ان مشقوں کو کرنے کے ل are ہیں۔

2. 
   

   
   پی سی کو عضو تناسل کے ساتھ معاہدہ کریں۔ اپنے عضو تناسل کو اس وقت تک مساج کریں جب تک کہ آپ کا عضو تناسل نہ ہوجائے۔ آہستہ آہستہ ، اپنے عضو تناسل کو اس وقت تک مساج کریں جب تک کہ آپ orgasm کے دہانے پر نہ ہوں۔ فوری طور پر مالش کرنا بند کریں اور اپنے پی سی کے پٹھوں کا معاہدہ شروع کریں۔ ایک بار جب آپ کا عضو تناسل ختم ہونا شروع ہوجائے تو ، اپنے عضو تناسل کو اس وقت تک مساج کریں جب تک کہ آپ دوبارہ orgasm کے دہانے پر نہ آجائیں۔ اپنے پی سی کے پٹھوں سے معاہدہ کریں اور ورزش کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ کے کمپیوٹر کے پٹھوں کو اچھی طرح سے کام نہ کیا جائے۔
   • اگر آپ اس مشق کے دوران غلطی سے orgasm میں داخل ہو جاتے ہیں تو ، آپ کے کمپیوٹر میں پٹھوں کو اعلی درجے کی ورزش کے ل probably شاید اتنا مضبوط نہیں ہے۔ اعلی درجے کی سیٹوں پر آگے بڑھنے سے پہلے انٹرمیڈیٹ تکنیک میں مہارت حاصل کرنے پر توجہ دیں۔

3. 
   

   
   پی سی کی فلیش ورزش کریں۔ ایسا کرنا بہت مشکل ہے کیونکہ اس میں مختلف سنکچن کی قوتیں اور متغیر تکرار شامل ہیں۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ کو 10-20 منٹ آرام محسوس ہو۔ آپ کی تربیت کرتے وقت سانس لینا نہ بھولیں۔
   • وارم اپ کے طور پر پی سی کے پٹھوں کے 50 سنکچن بنائیں۔
   • اس کے بعد ، اپنے پی سی کے پٹھوں کو ہر ممکن حد تک مضبوطی سے نچوڑیں ، 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
   • پھر ، بغیر آرام کیے پی سی کے 100 سنکچن انجام دیں۔ اس کو دو سیکنڈ کے لئے معاہدہ کریں ، دو سیکنڈ آرام کریں ، وغیرہ۔
   • پھر اپنے پی سی کے پٹھوں کو ہر ممکن حد تک مضبوطی سے معاہدہ کرنے کی کوشش کریں۔ 1 منٹ کے لئے رکو.
   • دو منٹ آرام کریں۔
   • پھر 5 سیکنڈ کے 50 سنکچن کریں جس کے دوران آپ آہستہ آہستہ تناؤ کو اختتام پر چھوڑ دیں۔ آخر آپ کا تربیتی سیشن ختم ہوگیا!