کس طرح دوبارہ سے متعلق ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے اعمال اور ردعمل کو چیلنج کریں
• حصہ 2 چیزوں کا مختلف انداز سے معائنہ کریں
• حصہ 3 کائنات میں اپنی جگہ پر غور کرنا

زندگی کبھی کبھی بھاری ہوجاتی ہے۔ یہ احساس عام ہوسکتا ہے اگرچہ یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں پریشانی کا باعث ہوسکتا ہے۔ چیزوں کو تناظر میں رکھنے کے ل You آپ کو اپنے طریقے خود رکھنے کی کوشش کرنی ہوگی ، جو بھی چیزیں آپ کو لرزتی ہیں۔ اہم واقعات ہوں یا روزمرہ کی زندگی ، زندگی ہمیشہ آپ کو مشکل حالات میں ڈالنے کا راستہ تلاش کرتی ہے۔ آپ کا مقصد اب ان کو دوبارہ جوڑنا ہے۔

مراحل

حصہ 1 اپنے اعمال اور ردعمل کو چیلنج کریں

1. 
   

   
   سوچنا چھوڑ دو۔ جب آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ چیزوں کو تناظر میں رکھنے کے قابل نہیں ہیں یا زندگی بہت زیادہ ہوجاتی ہے تو ، آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے روکیں اور صورتحال کے بارے میں سوچیں۔ اپنے آپ کو آسان سوالات پوچھنے کے لئے وقت لگائیں اور صورتحال سے زیادہ آگاہ ہوجائیں تاکہ آپ چیزوں کو مختلف انداز میں دیکھنے میں مدد کریں۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں بالکل کس کے لئے لڑ رہا ہوں؟ آپ کو شناخت کرنے میں ان کی مدد کرنے کے لئے مخصوص وجوہات کی نشاندہی کریں کہ ان کا نظم و نسق اور تبدیلی کیسے کریں۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں کہ واقعی کے بارے میں آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ کے جذبات مشتعل ہیں ، تو آپ کو شاید انھیں تناظر میں رکھنے میں زیادہ پریشانی ہوگی۔
   • اپنے رد عمل کی وجوہات اور وجوہات کے بارے میں سوچیں تاکہ معلوم کریں کہ آیا یہ مناسب ہیں یا نہیں۔ بعض اوقات آپ کسی صورتحال پر زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں۔ ان وجوہات کے بارے میں سوچنا چھوڑ کر جو آپ کو کچھ کرنے کا باعث بنتے ہیں ، آپ چیزوں کو تناظر میں رکھنے کے قابل ہوجائیں گے۔

2. 
   

   
   
   
   ایسی چیزوں کو قبول کریں جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ جن چیزوں پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں ان کے بارے میں فکر کرنا بے سود اور فحاشی ہے۔ یہ زندگی کے بارے میں الجھن کا نظارہ کرے گا۔ ایسی چیزوں کو قبول کرنے کی عادت ڈالنے کے لئے جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، درج ذیل کام کریں۔
   • صورتحال میں اپنے کردار کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ کیا آپ کا اس صورتحال پر کوئی کنٹرول نہیں ہے یا آپ کچھ تبدیل کرسکتے ہیں؟
   • مثبت رہیں۔ اگر آپ ایسی حالت میں ہیں کہ آپ تبدیل نہیں ہوسکتے تو کم از کم کچھ مثبت تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو اس کا بہتر انتظام کرنے میں مدد ملے گی۔
   • کسی اور چیز کی طرف بڑھیں۔ اگر آپ خود کو بار بار چلنے والی صورتحال میں پاتے ہیں جس پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے تو ، ان اقدامات کا تجزیہ کریں جن سے آپ نے وہاں لے گئے اور کسی اور طرح کے بارے میں سوچیں۔

3. 
   

   
   اپنے نقطہ نظر کی جانچ پڑتال کے ل of ان کی فہرست بنائیں۔ اس سے آپ اپنے آپ کو زیادہ ایماندار بننے میں مدد کریں گے۔ جب آپ اپنی اقدار اور نقطہ نظر کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہو تو یہ آپ کو مزید قابل فہرست فہرست بھی بنائے گا۔
   • اپنے نقط points نظر کے بارے میں سوچئے۔ یہ خیالات دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو کس طرح شکل اور شکل دیتے ہیں؟ اس سے آپ کی زندگی اور آپ کے تعلقات کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو فروغ دینے میں مدد ملے گی۔ خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔
   • "کیا X کے بارے میں میرے نقطہ نظر سے میں Y کے ساتھ سلوک کرتا ہوں؟ "
   • مثال کے طور پر: "کیا یہودیت کے بارے میں میرا نظریہ میرے مسیحی دوستوں کے ساتھ سلوک کرنے کے طریقے کو متاثر کرتا ہے؟ "
   • "کیا میرے والدین کی ناخوشگوار زندگی میں اپنے ساتھی کے ساتھ سلوک کرتی ہوں؟ کیا یہ ٹھیک ہے؟ "

حصہ 2 چیزوں کا مختلف انداز سے معائنہ کریں

1. 
   

   
   
   
   اپنی زندگی اور اعمال کو دوسروں کے ساتھ موازنہ کرنا بند کریں۔ اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرکے ، چاہے وہ اپنے کام میں ، اپنی ظاہری شکل ، اپنی صلاحیتوں ، اپنی ذہانت وغیرہ سے ، آپ انصاف نہیں کرتے ہیں۔ آپ دوسروں سے بالکل مختلف زندگی گزارتے ہیں اور اس نے آپ کو مختلف طرح سے متاثر اور شکل دی ہے۔ اس سے آپ کو اپنی توقعات کو کم کرنے میں مدد ملے گی جو آپ نے اپنے لئے طے کی ہیں اور آپ دوبارہ پیدا ہوجائیں گے۔
   • یاد رکھیں کہ آپ انوکھے ہیں ، آپ کی طرح کی کہانی کسی کے پاس نہیں ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو اپنی ظاہری شکل کا اپنے دوستوں سے مقابلہ نہیں کرنا چاہئے۔ ان کے تجربات آپ سے مختلف تھے۔
   • اگر آپ اپنے باقی ہم جماعتوں کی طرح ہوشیار محسوس نہیں کرتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو ان کی طرف سے کوئی تاریخ یا اسکول کے مختلف تجربات نہیں ملے ہیں۔

2. 
   

   
   تاریخ اور دوسروں سے سیکھیں۔ آپ جس بھی چیز پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہو ، اسے دوبارہ سے جوڑنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ ماضی کو مدنظر رکھا جائے۔ تاریخ میں پیش آنے والی چیزوں کے بارے میں سوچیں اور اس رشتے کے بارے میں سوچیں جو آپ کی پریشانیوں کا شکار ہوسکتی ہے۔
   • آپ کے مسائل اور آپ کی زندگی مضبوط جذبات کے ابھرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ ان جذبات کو مسترد نہ کرنا بہت ضروری ہے یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ "آپ نے اتنا برا کام نہیں کیا ہے"۔ تاریخی حقائق کے بارے میں سوچتے وقت ، یہ ضروری ہے کہ آپ تبدیلیوں پر غور کریں اور اپنے خیالات کو مسترد نہ کریں۔
   • تاریخ کی کتابیں پڑھیں یا ایسی ثقافت پر کلاس لیں جو آپ کی دلچسپی ہے۔ معروف اداروں اور تنظیموں کی ویب سائٹ پر اچھ freeے مفت تاریخی پوڈکاسٹس بھی دستیاب ہیں۔

3. 
   

   
   دوسروں کے ساتھ چیٹ کریں دوبارہ مربوط ہونے کا ایک بہترین طریقہ دوسروں کے ساتھ چیٹ کرنا ہے۔ اس سے آپ کو نئے نقطہ نظر کو مدنظر رکھنے اور دوسروں کے تصورات اور آرا کو پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • دوسروں کے نقطہ نظر کے بارے میں ہمیشہ شائستہ اور اس کا احترام کریں ، چاہے یہ آپ سے مختلف ہو۔ نقطہ نظر اور مقامات ذاتی چیزیں ہوسکتی ہیں۔

4. 
   

   
   ان کاموں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ کوئی صورتحال ناامید ہے تو ، آپ کے لئے کچھ کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اسے تبدیل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کچھ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو ، ایک چھوٹی سی چیز کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جسے آپ بدل سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کام نہیں مل سکتا ہے تو ، ایک ایسی چیز کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جو آپ عمل کو شروع کرنے کے لئے کر سکتے ہیں۔ آپ ان تین عہدوں کی نشاندہی کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جن کے لئے آپ درخواست دینا چاہتے ہیں ، یا آپ ایسے مقام پر درخواست دے سکتے ہیں جو ابھی ملازمین کی تلاش میں ہے۔

5. 
   

   
   مستقبل دیکھو۔ منفی نقطہ نظر سے آپ کو یہ یقین ہوسکتا ہے کہ امید اور مواقع سے بھری جگہ کے طور پر مستقبل کو دیکھنے کے بجائے چیزیں کبھی نہیں بدلی جاسکتی ہیں۔ مستقبل کے بارے میں مثبت خیالات کے ساتھ اپنے بارے میں جو بھی منفی خیالات ہیں ان کی اصلاح کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ یہ سوچتے ہیں کہ ، "میں کبھی اس منصوبے کو ختم نہیں کروں گا ،" اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی کوشش کریں ، "جب میں اس منصوبے کو ختم کرنے کا تصور کر رہا ہوں تو ، جب میں یہ مقصد حاصل کروں گا تو میں کیا چیزیں دیکھ رہا ہوں؟ "

6. 
   

   
   جذبات پر روشنی ڈالنے کے بجائے ان کی شناخت کریں۔ دوسروں کے دیکھتے ہوئے خوف سے آپ کو مثبت نقطہ نظر رکھنے کی صلاحیت میں مداخلت ہوسکتی ہے۔ اس بات پر توجہ دینے کے بجائے کہ دوسرے کیسے آپ کو دیکھ سکتے ہیں ، اس پر توجہ دینے کی کوشش کریں کہ آپ خود کو کس طرح دیکھتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ "کسی کو پیار نہیں ہے" تو اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی کوشش کریں ، "مجھے گھر میں کون سی چیزیں پسند ہیں؟ "

حصہ 3 کائنات میں اپنی جگہ پر غور کرنا

1. 
   

   
   یاد رکھیں حالات بدل رہے ہیں۔ زندگی مستقل حرکت میں رہتی ہے اور موسموں کی طرح حالات بھی بدل جاتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زندگی میں تبدیلیوں کو ڈھال سکتے ہیں اور ان کو قبول کرسکتے ہیں وہ خوشگوار اور کبھی کبھی طویل زندگی گزارتے ہیں۔
   • اس کا ایک عمدہ طریقہ پرانی تصاویر کو دیکھنا ہے۔ آپ اپنی جسمانی تبدیلیوں کو بہتر سے جوڑنے کے ل. دیکھ سکتے ہیں۔
   • جن چیزوں کو آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں ان کی بنیاد بنانے کے لئے آپ اس وقت اپنی تصاویر کھینچ سکتے ہیں۔ یہ "پہلے" تصویر آپ کو متحرک کرنے اور اس لمحے پر توجہ دینے میں مدد کرے گی۔

2. 
   

   
   اپنے آس پاس کی دنیا پر غور کریں۔ آپ دنیا کے 7 ارب افراد میں ایک فرد ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ صرف کسی خاص مسئلے سے لڑنے والے شخص ہیں تو یہ تسلی بخش سوچ ہوسکتی ہے۔
   • آپ کائنات میں ایک شخص ہیں۔ آپ شاید دنیا کی تمام پریشانیوں پر قابو نہیں پاسکیں گے۔
   • اپنے آس پاس کی دنیا کے بارے میں مزید معلومات کے ل document دستاویزی فلمیں دیکھ کر بھی آپ نقطہ نظر میں جاسکتے ہیں۔ آپ کے قریب کی لائبریری دلچسپ دستاویزی فلمیں پیش کر سکتی ہے۔ آپ یقینی طور پر دیگر ثقافتوں یا تاریخ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرکے دوبارہ تعلق پیدا کرنے کے لئے آئے گا۔

3. 
   

   
   اپنے آپ کو کسی اور کی جگہ پر رکھو۔ اگر آپ اپنے ہی مسائل سے نبرد آزما ہیں تو ، ان لوگوں کے بارے میں سوچیں جو آپ سے کم خوش قسمت ہیں۔
   • اس کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنی ہمدردی کا استعمال کریں۔ ان بچوں کی تعداد کے بارے میں سوچیں جن کے پاس کھانا نہیں ہے یا جن کا کوئی کنبہ نہیں ہے۔ اس ہمدردی کو اچھی طرح سے استعمال کریں اور اسے تھراپی کے طور پر استعمال کریں۔

4. 
   

   
   آگاہ رہو کہ آپ کائنات میں صرف ایک چھوٹا سا نقطہ ہیں۔ دنیا کی آبادی کے ساتھ پچھلی موازنہ کی طرح ، کائنات کی وسعت کے بارے میں سوچنے کے لئے کبھی کبھی یہ تسلی دیتا ہے (حالانکہ اعلٰی اور خوفناک)
   • مثال کے طور پر ، آسمان میں اتنا چھوٹا سورج زمین سے 149.6 ملین کلومیٹر دور ہے۔ جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، یہ دیکھنا آسان ہے کہ آپ سب کچھ ہیں اور آپ کے مسائل بھی ہیں!
   • وہاں جانے کے لئے ، ستاروں کو دیکھو۔ آپ کو آسمان لامحدود معلوم ہوسکتا ہے۔
   • کائنات کی تصاویر دیکھو۔ انٹرنیٹ پر کچھ عمدہ مفت تصاویر ہیں جو کائنات کی خوبصورتی اور اس کی حدت کو ظاہر کرتی ہیں۔

   
   

   
   قابل حصول اہداف تخلیق کریں۔ آپ اپنے مقاصد کو برقرار رکھ سکتے ہیں جو مقاصد بہت زیادہ ہیں یا آپ کبھی بھی حاصل نہیں کرسکیں گے اس پر توجہ دینے کے بجائے قابل حصول اہداف تشکیل دے سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو kg 50 کلو وزن کم کرنا پڑتا ہے اور آپ کو اس میں دوبارہ تعل .ق یا یقین نہیں آتا ہے تو ، اس مقصد کو چھوٹے مقاصد میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، ہر ماہ 3 کلو گرام کم کرنے کی کوشش کریں۔

5. 
   

   
   اپنے آپ کو معاف کر دو پہلے آپ کو معاف کیے بغیر آپ آگے نہیں بڑھ سکتے اور اپنی زندگی کو دوبارہ جوڑ سکتے ہیں۔ اپنی پریشانیوں کو پہچاننے کا طریقہ جانیں اور اپنے آپ کو معاف کرنے کی کوششیں کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اب بھی ماضی کی غلطی سے چمٹے ہوئے ہیں ، تو آپ اپنے آپ کو معاف کرنے کی ضرورت کی وضاحت کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ احساسات پر قابو پانے اور ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنے کے لئے چھوٹے چھوٹے اقدامات سے گذریں۔

6. 
   

   
   ڈراموں سے پرہیز کریں۔ اگر آپ اپنی زندگی میں کسی ڈرامہ کی وجہ سے تناؤ یا منتقلی محسوس کرتے ہیں تو ڈرامائی صورتحال سے دور جانے کی کوشش کریں۔
   • ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے سے گریز کریں جو ذاتی ڈراموں کا سبب بنے ہیں۔
   • زندگی پر صحت مند نقطہ نظر رکھنے کے لئے کیریئر کو تبدیل کرنے پر غور کریں۔
   • اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں اور جو آپ کو مثبت کاموں کی ترغیب دیتے ہیں۔

7. 
   

   
   جان لو کہ آپ اپنے ہی شخص ہیں۔ صحت مند نقطہ نظر کو برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو ہمیشہ یہ یاد رکھنا چاہئے کہ آپ خود اپنے شخص ہیں۔ آپ خود ہی اپنے اعمال اور رد forعمل کے ذمہ دار ہیں ، کوئی اور نہیں۔
   • اپنا خیال رکھنے کے لئے وقت لگائیں۔ اپنی پسند کی کچھ چیزوں کے لئے ایک دن کی چھٹی لیں۔ اس سے آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ اکیلے ہی ایسا کر سکتے ہیں۔
   • اپنی زندگی میں ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں نہ کہ دوسرے جو آپ سے توقع کرتے ہیں۔