ڈبل ٹھوڑی کو کیسے کم کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی ڈبل ٹھوڑی چھلاؤ
• حصہ 2 ٹھوڑی ورزشیں کرنا
• حصہ 3 وزن کم کرنا
• حصہ 4 مزید جائیں

ڈبل ٹھوڑی اکثر عمر بڑھنے یا وزن میں اضافے کا قدرتی نتیجہ ہوتا ہے۔ اپنی ٹھوڑی کا رقبہ پتلی کرنے کے ل you ، آپ مختلف نقطہ نظر اختیار کرسکتے ہیں۔ صحیح بال کٹوانے کا انتخاب ، ٹھوڑی ورزشیں کرنا اور اپنے آپ کو صحیح طریقے سے رکھنا آسان تبدیلیاں ہیں جو آپ فورا take لے سکتے ہیں۔ ڈبل ٹھوڑی کو ٹن کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے پڑھیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی ڈبل ٹھوڑی چھلاؤ

1. 
   

   
   اپنی ڈبل ٹھوڑی کو حکمت عملی سے ڈھکنے کے لئے میک اپ کا استعمال کریں۔ اپنے رنگ سے تھوڑا سا گہرا پاؤڈر استعمال کرکے اپنے جبڑے کو اپنی گردن سے زیادہ نکالنے کی کوشش کریں۔ اس پاؤڈر کو اپنے جبڑے پر بلینڈ کریں ، ایک کان سے دوسرے کان اور اپنی گردن تک۔ اپنے گالوں اور آنکھوں کے میک اپ پر روشن شرمندہ پہن کر اپنی گردن کی توجہ کو دور کریں۔ اگر آپ یہ طے نہیں کرسکتے ہیں کہ اپنے لئے کیا مناسب ہے تو ، ایک پیشہ ور شررنگار سے پوچھیں کہ وہ آپ کو صحیح تکنیک سکھائے۔
   • لی لائنر اور کاجل پہننے سے آپ کی آنکھیں لمبی ہوجاتی ہیں اور آپ کی ٹھوڑی مائل ہوتی ہے۔
   • غیر جانبدار رنگ کی لپ اسٹک پہن کر اپنے چہرے کے نیچے کی طرف توجہ محدود کریں۔

2. 
   

   
   اپنے بالوں کو تبدیل کریں۔ بال کٹوانے نہ لگائیں جو صرف آپ کی ٹھوڑی یا بہت لمبے بالوں میں رک جاتا ہے ، کیونکہ یہ دونوں کٹ آپ کی ٹھوڑی کی طرف زیادہ توجہ مبذول کریں گے۔ ٹھوڑی کے بالکل نیچے کی وسط کی لمبائی کاٹ آپ کا بہترین انتخاب ہوگا۔ یہاں کچھ اختیارات ہیں۔
   • ایک لمبا چوک کا انتخاب کریں۔ یہ کلاسیکی کٹ نمایاں ٹھوڑی خواتین والی خواتین پر بہت خوبصورت ہے۔ آپ کے جبڑے کے نیچے بالوں کو 2 سے 5 سینٹی میٹر کاٹنا چاہئے۔
   • ڈائیونگ کپ کا انتخاب کریں۔ اپنے بالوں کو پیچھے سے زیادہ لمبے پہنا کرو۔ سامنے کے لمبے لمبے بالوں سے یہ تاثر ملے گا کہ آپ کی ٹھوڑی چھوٹی ہے اور اپنے چہرے کے اس حصے سے توجہ ہٹائیں۔
   • انحطاط پزیروں کو آزمائیں۔ بھاری بال چہرے کو متوازن کرتا ہے اور آپ کی ٹھوڑی سے توجہ ہٹاتا ہے۔
     
     

3. 
   

   
   
   
   داڑھی بڑھائیں۔ اگر آپ مرد ہیں تو داڑھی ڈبل ٹھوڑی کو کمال کی طرف چھپا سکتی ہے۔ اپنی داڑھی کو اپنی گردن میں بڑھاؤ۔ اسے اچھی طرح سے برقرار رکھیں ، لیکن اس کو گاڑنے دیں۔ آپ کی گردن اور ٹھوڑی کا علاقہ چھلاؤ ہوگا۔

4. 
   

   
   عملے کی گردن مت پہنیں۔ یہ ہار گردن کو مضبوط کرتی ہے ، ڈبل ٹھوڑی نکالتی ہے اور سرخ نشان بھی چھوڑ سکتی ہے۔ اگر آپ اب بھی اس قسم کا ہار پہننا چاہتے ہیں تو ، اسی طرح کے عہدوں کا انتخاب کریں ، لیکن انھیں زیادہ لمبے پہنیں۔

5. 
   

   
   اپنے کپڑے کا اندازہ کریں۔ کیا آپ جو لباس پہنتے ہیں اس سے آپ کی ٹھوڑی کھڑی ہوجاتی ہے؟ اپنی ٹھوڑی کی طرف توجہ مبذول کرنے سے بچنے کے ل wide وسیع ، کھلی نیک لائنز پہنیں۔ اونچے گردن ، ٹرل ٹنکس اور پیچیدہ سب سے اوپر والے بلاؤز اور ٹی شرٹس سے پرہیز کریں۔

6. 
   

   
   
   
   اپنی کرنسی دیکھیں۔ تم کیسے کھڑے ہو؟ نیچے پہن کر ، آپ اپنے جسم پر غیر ضروری ٹکرانے اور بلج بنائیں گے ، بشمول اپنی ٹھوڑی کے ارد گرد ، کیونکہ چربی نرم دھبوں پر آجائے گی۔ سیدھے اپنے پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو ، سر اور کندھوں کی پیٹھ پیچھے۔ کسی فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں جو آپ کی کرن کو بہتر بنانے کے ل simple آسان لیکن موثر مشقوں کی سفارش کرسکے۔ سرگرم رہو!

حصہ 2 ٹھوڑی ورزشیں کرنا

1. 
   

   
   کچھ بنائیں ٹھوڑی لفٹیں. اس مشق سے آپ کے چہرے اور گردن کے پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اپنی پیٹھ اور گردن سیدھے کھڑے کریں ، پھر اپنی ٹھوڑی کو چھت تک اٹھائیں اور چھت کی طرف دیکھیں۔ اپنے ہونٹوں کو چھت تک پھیلائیں اور پوزیشن کو 10 سیکنڈ تک رکھیں۔ 10 بار دہرائیں۔ بہترین نتائج کے ل this ، یہ مشق ہر روز کریں۔

2. 
   

   
   اپنی گردن کو رول کرو۔ سیدھے سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے سر کو ایک طرف پھیریں تاکہ آپ کی ٹھوڑی آپ کے کندھے سے جڑی ہو۔ آپ کی آنکھیں ایک طرف دیکھنی چاہ.۔ آہستہ سے اپنے سر کو نیچے پھیریں ، دوسری طرف کی طرف پیچھے کی طرف۔ 10 بار دہرائیں۔

3. 
   

   
   اپنے پلاٹسما کو کام کریں۔ یہ آپ کے گلے میں آپ کے جبڑے کے نیچے واقع عضلہ ہے۔ اپنی گردن کو مضبوطی سے تھام لو۔ اپنے ہونٹوں کو اپنے دانتوں پر کھینچ کر اور اپنے منہ کے کونوں کو نیچے کی طرف اشارہ کرکے اپنی گردن کے ٹینڈوں کو کھینچیں ، گویا آپ دب رہے ہیں۔ 10 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں ، پھر رہائی کریں۔ اس مشق کو 10 بار دہرائیں۔

4. 
   

   
   ٹینس بال استعمال کریں۔ اسے اپنی گردن میں رکھیں اور اسے اپنی ٹھوڑی کے ساتھ جگہ پر رکھیں۔ اپنی ٹھوڑی کو مضبوطی سے گیند کے خلاف دبائیں ، پھر قدرے ہلکی چھوڑے۔ 10 بار دہرائیں۔

5. 
   

   
   کچھ چیونگم چبائیں۔ یہ کرنا ایک آسان ورزش ہے ، کیوں کہ آپ کو اپنے کاموں کے بارے میں سوچنے کی بھی ضرورت نہیں ہوگی۔ چیونگم آپ کے جبڑے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور پھر آپ کی ڈبل ٹھوڑی کو کم کرتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چیونگم چینی سے پاک ہے یا اس سے آپ کا وزن بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

حصہ 3 وزن کم کرنا

1. 
   

   
   کھیل کھیلو۔ اپنے پورے جسم کو وزن کم کرنے کے لئے کام کرنے سے آپ کے چہرے کے علاقے میں چربی کم ہوجائے گی۔ صرف چہرے کی سطح پر چربی کھونا بہت مشکل ہے اور یہ اکثر سیمینسر کا آخری زون بھی ہوتا ہے۔ ایک پتلے چہرے کے لئے ، دل کی ورزش کے ساتھ ساتھ وزن کی تربیت کی مشقیں بھی شروع کریں۔
   • تیراکی ، دوڑنا اور سائیکل چلانے سے متعلق تمام عمدہ قلبی سرگرمیاں ہیں۔ ان میں سے ایک سرگرمی ½ گھنٹے ، ہفتے میں 4 بار کریں۔
   • ایک جم میں جائیں اور ایک ذاتی کوچ سے ملاقات کریں جو مشق کا ایک ذاتی طریقہ کار ترتیب دے گا۔ مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کے لights وزن اٹھانا سیکھیں۔

2. 
   

   
   اپنی کیلوری کی مقدار کو محدود کریں۔ اس سے آپ اپنے جسم اور چہرے پر چربی کی مقدار کو کم کریں گے۔ پھلوں ، سلاد اور کم کیلوری والے کھانے سے اپنی بھوک مٹائیں۔ اگر آپ واقعی میں اپنی ڈبل ٹھوڑی سے جان چھڑانا چاہتے ہیں تو ، وزن کم کرنا یقینا آپ کی مدد کرے گا۔
   • سخت اور غریب غذا کی پیروی نہ کریں۔ آپ کو زندگی بھر اس غذا کی تبدیلی کو اپنانا ہوگا۔ آہستہ اور مستحکم وزن کم کریں تاکہ وزن میں کمی پائیدار رہے۔
   • آپ کی غذا میں بہت ساری ریشہ ، پھل ، سبزیاں اور پانی شامل ہونا چاہئے۔ مشورے اور معاونت کے لئے غذائیت کے ماہر ، غذائی ماہرین یا ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

حصہ 4 مزید جائیں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ اپنی ٹھوڑی کے علاقے میں گردش کے مسئلے سے دوچار ہیں تو ، اس پر زیادہ توجہ دینے کے حقدار ہوں گے۔ اگر آپ پانی تھامے ہوئے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ وہ آپ کو ایک مساج تھراپسٹ کے پاس بھیجے جو اس علاقے میں رکھے ہوئے سیالوں کو مساج کے ذریعہ غیر مسدود کرسکے اور آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے اور آرام کرنے میں مدد کرے۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو جیسے قبول کریں۔ آپ کی ظاہری شکل آپ کے جینیاتی خصائل سے زیادہ ہے۔ جس طرح سے آپ لباس پہنتے ہیں ، اپنے آپ کو کس طرح متعارف کرواتے ہیں ، دوسروں کے ساتھ آپ کیسے گفتگو کرتے ہیں اور خود پر کتنا اعتماد کرتے ہیں یہ آپ کی ڈبل ٹھوڑی سے ہزار گنا زیادہ اہم ہے۔