آسٹیوپوروسس کے خطرات کو کیسے کم کیا جائے

مواد

• مراحل

نوجوان خواتین کی اکثریت آسٹیوپوروسس کی پرواہ نہیں کرتی ہے۔ نوجوان خواتین کا خیال ہے کہ ورزش اور متوازن غذا سے وہ محفوظ ہیں۔ بدقسمتی سے ، ایسی نوجوان خواتین ہیں جو یقین کرتی ہیں کہ آسٹیوپوروسس عمر بڑھنے کے عام عمل کا ایک حصہ ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ آسٹیوپوروسس کسی کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کے ل what آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ کرنا ضروری ہے۔

مراحل

1. آسٹیوپوروسس کی وجہ کو سمجھیں۔ لوسٹیوپوروسس ہڈیوں کی کمزوری ہے۔ انڈاشیوں کے ایسٹروجن کی پیداوار بند ہونے کے بعد ، ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر کمی سیکرائن ہے۔ لیکن دوسرے عوامل بھی ہیں جو آسٹیوپوروسس کے خطرے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
   • سگریٹ نوشی
   • سخت غذا
   • کیلشیم کی کم خوراک
   • کیفین اور الکحل
   • ایک چھوٹا قد (57 کلو سے کم)
   • کچھ طبی مسائل اور دوائیں
2. اپنی غذا میں اضافی مقدار شامل کریں۔ دو مثالی سپلیمنٹس ہیں۔
   • کیلشیم : آپ کو اپنی عمر کے حساب سے کافی کیلشیم لینا ہوگا
   • وٹامن ڈی : دن میں دھوپ میں کم از کم 10 منٹ حاصل کرنے اور غذائی ضمیمہ لینے کی کوشش کریں۔ وٹامن ڈی کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
3. ورزش کرنا۔ واک کامل ہے ، نیز جم اور پٹھوں کی تربیت میں بھی مشقیں۔ ورزش سے ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔
4. تمباکو نوشی بند کرو۔
5. کیفین اور الکحل کے استعمال کو کم کریں۔

• یہ یقینی بنانے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی منتخب کردہ سرگرمی آپ کی عمر اور جسمانی حالت کے لئے موزوں ہے۔