غذائی ریشہ کی وجہ سے پیٹ میں کمی کو کس طرح

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں
• طریقہ 2 صحت کی پیشہ ورانہ مصنوعات کا استعمال کریں

اعلی فائبر غذا کو برقرار رکھنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ فائبر ایل ڈی ایل خراب برے کولیسٹرول کو کم کرنے ، وزن میں کمی کو فروغ دینے اور قبض کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ فائبر آپ کو کچھ کھانوں کو بہتر طریقے سے ہضم کرنے اور خون میں گلوکوز کی مناسب سطح برقرار رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ تاہم ، ریشوں سے قطع نظر ان کے وسائل ، پیٹ پھوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ چونکہ بیکٹیریا مختلف قسم کے ریشہ ہضم کرنے کی صلاحیت میں مختلف ہوتے ہیں ، لہذا مختلف ذرائع سے فائبر مختلف مقدار میں گیس پیدا کرسکتے ہیں۔ چونکہ ہر شخص فائبر کے بارے میں مختلف ردعمل کا اظہار کرتا ہے ، لہذا آپ کو صبر و ضبط اور فائبر کے مختلف ذرائع کو آزمانے کے ل willing تیار رہنا ہوگا جو آپ کے لئے مناسب ہے جو آپ کو ضرورت سے زیادہ پھولنے یا گیس کا سبب بنے بغیر۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں

1. 
   

   
   گھلنشیل اور ناقابل تحلیل فائبر کے مابین فرق کو سمجھیں۔ فائبر کی دونوں اقسام اور یہ جاننا ضروری ہے کہ کون سے کھانے کی مصنوعات میں گھلنشیل یا قابل تحلیل فائبر ہوتا ہے۔
   • پانی میں گھلنشیل ریشہ تحلیل ہوجاتا ہے تاکہ جیل کی طرح مادہ تشکیل پائے جو آپ کے کولیسٹرول اور خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرسکے۔ وہ آپ کے ہاضمے کو بھی سست کردیتے ہیں اور آپ کو گیس (پیٹ میں ہونے) کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ وہ کھانے میں جیسے دلیا ، جو ، گری دار میوے ، بیج ، پھلیاں ، دال ، مٹر اور کچھ پھل اور سبزیاں پائی جاتی ہیں۔ گھلنشیل ریشہ کے جذب کو فروغ دینے کے لئے بہت زیادہ پانی استعمال کریں۔ اگر آپ کوئی فائبر ضمیمہ لیتے ہیں تو یہ اتنا ہی اہم ہے۔
   • اگھلنشیل ریشے پانی میں تحلیل نہیں ہوتے ہیں۔ وہ آپ کے نظام ہاضمے میں نقل و حرکت کو فروغ دیتے ہیں اور اس طرح عمل انہضام کو تیز کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، وہ گھلنشیل ریشہ سے کم گیس کا سبب بنتے ہیں۔ ناقابل تحلیل ریشہ غذائی اجزاء جیسے گندم کا سارا آٹا ، گندم کی چوکر ، ہری پھلیاں اور آلو پایا جاتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   ان غذائی اجزاء میں جو اعلی تحلیل فائبر میں زیادہ ہوتے ہیں ان کے ل for گھلنشیل ریشہ میں اضافی غذا بنائیں۔ اگھلنشیل اور گھلنشیل فائبر ذرائع کو کھانے کے ل your اپنے فائبر کی مقدار میں توازن رکھنا ضروری ہے۔ اس سے آپ کو اپنی غذا میں کافی فائبر رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملے گی۔ لیکن پھولنے کو کم کرنے کے ل you ، آپ کو گھلنشیل فائبر میں اضافی کچھ کھانے کی اشیاء کو ناقابل تحلیل فائبر کی جگہ لینے کی کوشش کرنی چاہئے۔
   • مثال کے طور پر ، جئ چوکر زیادہ تر گھلنشیل ریشہ پر مشتمل ہوتا ہے اور گندم کی چوکر میں بہت زیادہ ناقابل تحلیل ریشہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، گندم کی چوکر کی دال یا گندم کی چوکر مفن جئ اناج یا دلیا مفن سے کہیں کم گیس پیدا کرسکتی ہے۔

3. 
   

   
   اپنے کھانے میں ڈبے والے پھلیاں کے بجائے خشک پھلیاں پسند کریں۔ پھلیاں پھولنے کے ایک اہم ذریعہ کے طور پر جانا جاتا ہے ، لیکن خشک پھلیاں کھانے کے بعد کم پیٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔ کھانا پکانے سے پہلے رات میں رات میں خشک پھلیاں بھگوانے سے آپ کے نظام انہضام پر پھلیاں کے اثر کو کم کیا جاسکتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   گوبھی ، بروکولی اور گوبھی سے پرہیز کریں۔ یہ کھانوں میں فائبر کا بہت بڑا ذریعہ ہے ، لیکن یہ پیٹ اور پھولنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ، ان کھانے کی اشیاء کو مہینے میں ایک بار محدود کریں یا ان کو دوسری سبزیوں سے تبدیل کریں جن سے گیس کا امکان کم ہو۔
   • سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک ، سبز گوبھی کے پتے اور لیٹش زیادہ تر ناقابل تحلیل ریشہ پر مشتمل ہوتی ہیں اور اس وجہ سے وہ غذائی اجزاء کے اچھے ذرائع ہیں جو کم گیس یا پیٹ پھولنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
   • کچی سبزیوں سے پرہیز کریں کیونکہ وہ آپ کے جسم سے ٹوٹنا مشکل ہیں اور گیس کا سبب بن سکتے ہیں۔ سبزیوں کو بھاپ دیں یا کھانے سے پہلے پکائیں۔

5. 
   

   
   ریشہوں کو آہستہ آہستہ اپنی غذا میں شامل کریں۔ آپ کے پیٹ اور چھوٹی آنت میں موجود بیکٹیریا کو آپ جو فائبر استعمال کرتے ہیں اسے جذب کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہت زیادہ فائبر کو جلدی جلدی کھا جانا نہ صرف پیٹ کا سبب بن سکتا ہے ، بلکہ پھولنے ، درد اور اسہال کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ اپنے جسم کو ڈھالنے میں مدد کرنے کے ل week 1-2 ہفتہ کی مدت میں اپنے فائبر کی مقدار میں 5 جی روزانہ اضافہ کریں۔
   • آپ اپنی اعلی فائبر غذا کے آغاز میں پھولنے اور گیس کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کا جسم ریشوں کے مطابق ہوجائے گا اور اس طرح پیلا اور گیس میں کمی واقع ہوگی۔
   • اپنے فائبر کی مقدار کو اسی وقت پانی میں بڑھانا یاد رکھیں۔ جب آپ قبض سے بچنے کے ل your ہر وقت اپنے غذا میں فائبر شامل کریں تو اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔

6. 
   

   
   اگر آپ بالغ ہیں تو دن میں تقریبا 20 سے 35 گرام ریشہ استعمال کریں۔ بڑے بچوں ، نوعمروں اور بڑوں کے ل fiber فائبر کی تجویز کردہ مقدار فی دن 35 گرام فائبر ہے۔
   • چھوٹے بچے اپنی روز مرہ کی غذا میں اس مقدار میں ریشہ تک پہنچنے کے ل enough اتنی کیلوری نہیں کھا سکیں گے۔ لیکن آپ کو اپنے بچے کی غذا میں سارا اناج ، تازہ پھل اور ہری پتyے دار سبزیاں متعارف کرانا چاہ. ہیں تاکہ وقت کے ساتھ ساتھ وہ اپنی فائبر رواداری کو فروغ دیں۔

7. 
   

   
   ہر کھانے کے ساتھ پانی پیئے۔ پانی انہضام کے نظام میں ریشوں کی نقل و حرکت کو فروغ دیتا ہے۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کے آنتوں کو سخت اور سخت ہونے سے روکتا ہے۔ جب آپ غسل خانے میں جاتے ہیں تو پانی کی کمی اور جسم میں ریشوں کو سخت کرنا کچھ لمحوں کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔
   • آپ ہائیڈریٹڈ رہ سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ دن میں کافی پیتے ہیں۔ کیفین ایک پیشاب ہے جو آپ کے جسم سے مائعات کو ہٹا دیتا ہے اور آپ کو پیشاب کرتا ہے۔ یہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ ہر ایک کپ کیفینٹ مائع کے ل For ، آپ کو 2 گلاس ڈیفیفینیٹڈ مائع پینا چاہئے۔ آپ کے جسم میں بہت زیادہ کیفین ایک اعلی فائبر غذا کے ساتھ مل کر قبض اور گیس کا سبب بن سکتی ہے۔

طریقہ 2 صحت کی پیشہ ورانہ مصنوعات کا استعمال کریں

1. 
   

   
   بیانو جیسی مصنوعات استعمال کریں۔ بیانو ایک اوور دی انسداد دوا ہے جس میں قدرتی انزائم ہوتا ہے جو فائبر کے استعمال کی وجہ سے پھولنے اور گیس کو روکتا ہے۔ کھانے آپ ریشہ دوائی گیس کی مقدار کو کم کرنے میں موثر ثابت ہوتا ہے جبکہ کھانے کے بعد آپ گیس کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔
   • بہت سے مطالعات کے مطابق ، بیانو زیادہ فائبر کھانے کے بعد پھولنے اور آنتوں کی گیس کو دور کرنے میں کارآمد رہا ہے۔

2. 
   

   
   فائبر سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ صحت مند فائبر کی مقدار کو یقینی بنانے کے لئے میٹاماسیل یا کونسل جیسے فائبر سپلیمنٹس کی روزانہ استری کرنا ایک بہت ہی موثر طریقہ ہوسکتا ہے۔ تاہم ، کھانا ابھی بھی فائبر حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اپنی غذا میں فائبر سپلیمنٹس شامل کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں جو ان اضافی ادویات کے ساتھ تعامل کرسکتی ہیں۔
   • فائبر سپلیمنٹس کی تھوڑی مقدار سے آغاز کریں تاکہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت ہو اور آپ کو زیادہ فلاوٹ اور گیس نہ ہو۔ دن بھر کافی مقدار میں سیال پائیں۔
   • فائبر سپلیمنٹس آپ کے جسم کو کچھ منشیات ، جیسے اسپرین ، وارفرین (کومادین) اور کاربامازپائن (کاربٹرول ، ٹیگریٹول) جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کرسکتے ہیں۔ یہ سپلیمنٹس آپ کے بلڈ شوگر کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں اور فائبر سپلیمنٹ لینا چاہتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ کی دوائیوں یا انسولین کو ایڈجسٹ کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کو پیٹ میں شدید درد ، اسہال یا خونی پاخانہ ملتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ پھولنا ، نوشی اور گیس اکثر خود ہی حل ہوجاتی ہیں یا آپ کے جسم میں آپ کے فائبر کی مقدار کے مطابق ہوجاتے ہی وہ کم ہوجاتے ہیں۔ لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے اگر آپ کے علامات میں بہتری نہیں آتی یا آپ کو پیٹ میں شدید درد ، اسہال ، خونی پاخانہ ، غیر دانستہ وزن میں کمی یا سینے میں درد ہوتا ہے۔
   • یہ علامات بنیادی انہضام کی خرابی یا آنتوں کی پریشانی کی علامت ہوسکتی ہیں۔