موٹاپا کو کیسے روکا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی غذا پر قابو رکھیں
• حصہ 2 صحت مند طرز زندگی اپنائیں
• حصہ 3 اسے آسان بنائیں

موٹاپا کی وبا غیر معمولی شرح سے بڑھتی جارہی ہے: ریاستہائے متحدہ میں ، تین میں سے دو بالغ اب وزن کے مسائل کا شکار ہیں۔ بدقسمتی سے ، ہم ایسے معاشرے میں رہتے ہیں جو عمر کو کم کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ یہ سب ہم سب سے زیادہ چوکس رہنے کی ضرورت ہے۔ ضرورت سے زیادہ وزن سے بچنے کے ل You آپ کو چارج لینے کی ضرورت ہے ، جو آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتی ہے ، آپ کی عمر متوقع کم کرسکتی ہے اور آپ کی صحت کی پریشانیوں میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ آپ مکمل طور پر فطری طرز زندگی اختیار کرکے ایسا کرسکتے ہیں۔ مزید معلومات کے ل the پہلے مرحلے سے شروعات کریں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی غذا پر قابو رکھیں

1. 
   

   
   پھلوں اور سبزیوں پر پھینک دیں۔ صحت کے اعلی اختیارات کے فوڈ اہرام پھلوں اور سبزیوں (خاص طور پر مؤخر الذکر) پر زیادہ سے زیادہ زور دیتے ہیں۔ آپ کی غذا میں بنیادی طور پر تازہ کھانوں پر مشتمل ہونا چاہئے جس کے ساتھ دبلی پتلی گوشت ، مچھلی اور سارا اناج شامل ہیں۔ اگر آپ کے کھانے میں بنیادی طور پر پھل اور سبزیاں (آلو سبزی نہیں ہوتے ہیں) پر مشتمل ہیں تو آپ اپنی ضرورت کے مطابق کام کریں گے۔
   • جب مادر فطرت کے خزانے کی بات آتی ہے تو زیادہ پت leafے دار اور رنگین اور بہتر ہوتا ہے۔ نشاستے سے مالا مال آلو اور دیگر پھلیاں اتنے اچھے نہیں ہیں اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرے ہوئے ہیں - اور انہیں اور بھی خراب کردیں اگر وہ تیل میں بھون رہے ہوں یا وہ مکھن میں تیراکی کریں تو۔ ہر دن اندردخش کا رنگ کھانے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   خاص طور پر دودھ کی مصنوعات کے ل protein پروٹین کی مقدار میں اعلی اور کم چکنائی پر غور کریں۔ پروٹین ہماری غذا کا لازمی جزو ہے۔ وہ ہمارے پٹھوں کی پرورش اور دیکھ بھال کرتے ہیں اور بھوک کو کم کرتے ہیں - اس کا مطلب ہے کہ آپ دن میں اپنی تمام کوششوں کو چاکلیٹ پر رات کے وقت بھاگنے میں ضائع نہیں کریں گے۔
   • جب بات ڈیری مصنوعات کی ہو تو ، جتنا ہو سکے کھائیں۔ ایک دن میں ابدی تین دودھ کی مصنوعات کو جنم دینے والی یہ صحت کسی بھی چیز کے مقابلے میں زرعی خوراک کی صنعت کی مضبوطی سے زیادہ آسانی سے منسلک ہے۔ دراصل ، آسٹیوپوروسس اور دودھ کے درمیان کوئی رابطہ نہیں ہے یا دودھ کی مصنوعات کی زیادہ کھپت اور بیضہ دانی کے کینسر یا پروسٹیٹ کے مابین کوئی اہم ارتباط نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ اس پر قائم رہیں (پنیر مزیدار ہے) تو ، یونانی دہی یا بکرے کے پنیر جیسے چربی سے کم مصنوعات پر قائم رہیں۔

3. 
   

   
   
   
   پانی پی لو۔ پانی کے فوائد تقریبا لامحدود ہیں۔ آپ کی جلد چمکتی ہے ، آپ کے اعضاء صاف ہوجاتے ہیں ، آپ زہریلا نکال دیتے ہیں ، آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے اور آپ کو زیادہ توانائی محسوس ہوتی ہے۔ پانی پینے سے ، آپ بہت زیادہ شوگر اور کیلورک مشروبات نہیں کھاتے ہیں ، آپ کیفین یا بحری خالی کیلوری کی کمی کو نہیں بھرتے ہیں۔ آپ نے تمام محاذوں پر کامیابی حاصل کی ہے۔
   • تحقیق کا کہنا ہے کہ اگر آپ ایک دن میں تقریبا one ایک لیٹر پانی پینا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کا وزن بتدریج کم ہوجائے گا - کسی خاص کوشش کے بغیر (بشرطیکہ آپ کا زیادہ وزن ضروری ہو)۔ مردوں کو ایک دن میں 2.5 لیٹر پانی اور خواتین کو 2 لیٹر تک پانی پینا چاہئے۔

4. 
   

   
   صنعتی مصنوعات اور بہتر اناج کے استعمال کو محدود رکھیں۔ آج موٹاپا کی وبا کی ایک وجہ (کیونکہ یہ ایک وبا ہے) دنیا میں سب سے زیادہ قابل رسائ صنعتی مصنوعات کی وجہ سے ہے۔ آپ کیک کا ایک پیکٹ ، چپس یا کروسینٹ کا ایک بیگ پکڑ کر گھر سے نکل سکتے ہیں۔ یہ واضح طور پر بہت آسان ہے - لیکن بعد میں یہ بہت بڑا نقصان کرے گا۔
   • جتنا صنعتی مصنوع ہوگا ، اس میں کم غذائی اجزاء ہوں گے۔ اس میں بہتر مصنوعات بھی شامل ہیں - چونکہ غذائی اجزاء کو ہٹا دیا گیا ہے۔ اگر سامان بھری ہو یا اگر یہ کرسمس کی صبح ایک پوڈل کی طرح سفید ہے تو اسے گرا دیں۔ یہ صرف چینی ہے جو انسولین سپائکس بنائے گی اور ضرورت سے زیادہ چربی کے طور پر ذخیرہ کی جائے گی۔

5. 
   

   
   
   
   اپنے کھانے کی مقدار کو وزن اور محدود کریں۔ یہ اتنا ضروری نہیں ہے کہ اپنے آپ میں کچھ کھانے پینے سے پرہیز کرنا ضروری ہے ، یہ مقداروں کا سوال ہے۔ بدقسمتی سے ، ہم زیادتی کے معاشرے میں رہتے ہیں۔ اگر آپ اپنے کھانے کا وزن کرتے ہیں تو ، آپ یہ جان سکیں گے کہ صحیح مقدار کیا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک سو گرام وزنی گوشت کا ایک حصہ کارڈ کے ڈیک کا سائز ہے۔ جس ریستوراں میں آدھا پلیٹ آدھا پلیٹ تھی اس سے کتنی بار آپ نے ریستوران میں کھایا
   • آپ کے کھانے کا وزن ایک سر درد ہوسکتا ہے - لہذا آپ اسے بہتر طور پر ایک بار اور کریں۔ اپنے پسندیدہ صحتمند سنیک (خشک پھل یا دیگر) لیں اور پورے ہفتے کے لئے چھوٹے حصوں میں پیک کریں۔ باہر جانے سے پہلے آپ اپنے ناشتے کو اپنی گرفت میں لے سکتے ہیں یہ جان کر کہ آپ ہفتے میں اپنی تمام کوششوں کو اپنی صحت مند ناشتے کی بجائے بیوقوفوں سے مونگ پھلی کا پیکٹ ختم کرکے ضائع نہیں کریں گے۔

6. 
   

   
   ناشتہ کریں۔ پہلی نظر میں ، گزرنا کیلوری کو بچانے کا ایک تیز طریقہ لگتا ہے۔ اگر آپ صبح کو کیلوری نہیں کھاتے ہیں تو ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بعد میں آپ بہت بڑا ناشتہ کھا کر پکڑ لیں گے۔ اس سے بھی زیادہ ، آپ دوپہر کے کھانے کے وقت توانائی کے فروغ کے انتظار میں ساری صبح حیران رہیں گے۔ اچھا ناشتہ کرنے کا وقت تلاش کریں۔
   • یہاں ، "اچھ "ے" کا مطلب یہ نہیں ہے کہ چار کروسینٹ اور ایک ونیلا کیپوچینو نگل لیں۔ در حقیقت ، اس طرح کی کھانوں سے آپ کو کھانے کے لئے کچھ تلاش کرنا پڑتا ہے ، جس سے آپ زیادہ کھاتے ہیں۔ اس کے بجائے پروٹین کا انتخاب کریں جو آپ کو انڈے (خاص طور پر گورے) ، دبلی پتلی گوشت ، دلیا کے فلیکس ، تھوڑا سا پنیر اور پھل کی طرح کھا دیتے ہیں۔

7. 
   

   
   گھر ، کام یا کلاس میں آپ کیا کھاتے ہیں اس سے آگاہ رہیں۔ ہم اپنی ہی باورچی خانے میں جو چیز رکھتے ہیں اس پر قابو پانا کافی مشکل ہے ، لیکن اگر ہم کینٹین میں پیش کی جانے والی چیزوں پر انحصار کرتے ہیں تو یہ اور بھی مشکل ہوجاتا ہے۔ اگر ہو سکے تو اپنے گھر سے ہی اپنا کھانا لائیں۔ صبح کچھ تیار کرکے ، آپ کو کنٹینری کے روایتی چربی کھانے کے بعد ، مٹھایاں کی ایک بار سے بھری ہوئی میٹھی دوپہر کی ضرورت محسوس نہیں ہوگی۔
   • اگر ممکن ہو تو ، آپ کی کمپنی یا اسکول کے ذریعہ پیش کردہ غذائی پروگرام میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔ کیا آپ کو کینٹین کے لئے صحت مند اور سمجھدار متبادل پیش کیے جارہے ہیں؟ کیا ہم جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں؟ اگر یہ معاملہ نہیں ہے تو ، انھیں ایک پہاڑ پر چلنے کو کہیں! ملازمین یا طلبا صحت مند ہوں گے ، خوش ہوں گے - اپنے مفاد میں۔ اور بیمار رخصت پر جانے ، صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات کو کم کرنے اور کاروبار کے حوصلے بلند ہونے کا امکان کم ہوگا۔ کیا یہ اچھی چیز نہیں ہے؟

حصہ 2 صحت مند طرز زندگی اپنائیں

1. 
   

   
   کسی اسکرین کے سامنے پھنس جانا بند کریں۔ اوسط امریکی گزر جاتا ہے 34 گھنٹے ہر ہفتے ٹی وی کے سامنے ، جس میں شامل نہیں ہوتا ہے کمپیوٹر یا گیم کنسول کے سامنے فون پر بیٹھے اسٹیشنز. کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ اسکرین کے سامنے ہوتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں؟ آپ حرکت نہیں کرتے اور بالکل نتیجہ خیز نہیں ہوتے ، یہ بات یقینی ہے!
   • ہر روز تیس منٹ ٹی وی یا کمپیوٹر کو ہٹا کر شروع کریں۔ بجائے اس کے کہ آپ کیا کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو خوشی بھی مل سکتی ہے۔ نہ صرف آپ سست روی سے اپنی زندگی کا موازنہ ان تمام لوگوں سے کریں گے جو آپ فیس بک پر دیکھتے ہیں ، بلکہ آپ اٹھ کھڑے ہوجائیں گے اور آپ کو جو کرنا ہے وہ کریں گے۔یہ پہلے سے ہی کچھ ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ صرف آپ کے لانڈری کر رہا ہے!

2. 
   

   
   سویز. ہم جھاڑی کے آس پاس دھڑکتے نہیں ہیں ، کیونکہ آپ کو سائنس کو نوبل پرائز سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے: کھیل آپ کے ل good اچھا ہے ، یہ آپ کو صحیح وزن رکھنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کو کم سے کم 30 منٹ کے لئے ہر روز اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کرنی چاہئے ، لیکن آپ اپنی سرگرمی میں جو بھی انتخاب کریں ، صحیح رخ کی طرف جارہے ہیں۔
   • آپ کو کسی کھیلوں کے کلب میں اندراج کرنے یا چلنے والے جوتے خریدنے یا مستقبل کے گھٹنے کے عمل کیلئے قیمت ادا کرنے کے لئے رقم بچانے کی ضرورت نہیں ہے۔ عادت سے ہٹ کر کچھ کرنے کی بجائے جسمانی سرگرمی کو اپنے طرز زندگی میں ضم کریں۔ پیدل سفر پر جائیں ، تیراکی پر جائیں ، ٹیم کی سرگرمی کیلئے سائن اپ کریں۔ یہ زیادہ خوشگوار ہے اور اگر آپ کی سرگرمی تشدد کی طرح نظر نہیں آتی ہے تو آپ زیادہ بار یہ کام کریں گے۔ اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ اس سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے اور اسے کرنا قدرتی محسوس کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے بچوں کی صحت کا خیال رکھیں۔ اگر آپ بہت چھوٹی عمر سے غلطیاں کرتے ہیں تو صحیح راستے پر واپس آنا زیادہ مشکل ہے۔ اپنے بچوں کو اچھی عادات دے کر شروع کریں! یہ یقینی بناتے ہوئے کہ وہ اچھے فیصلے کرتے ہیں ، آپ کو اپنے پاس رکھنے کے لئے بھی تحریک ملے گی۔ یہاں کچھ بنیادی مثالیں یہ ہیں:
   • ایک اچھی مثال ہو۔ اگر آپ کے بچے چپس کا ایک تھیلے اٹھاتے ہوئے دیکھتے ہیں تو ، وہ آپ کے کام کریں گے۔ انہیں دکھائیں کہ صحتمند کھانا بالکل عام بات ہے۔ اگر آپ گھر میں چپس نہیں چاہتے ہیں تو ، ان کے دعوی کرنے کا امکان کم ہوگا۔
   • حوصلہ دیں۔ اس کا مطلب ہے جسمانی سرگرمی ، پانی پینا اور کھانا صرف اسی صورت میں جب آپ بھوکے ہوں۔ آپ کے ساتھ سرگرمیاں بانٹنے کی پیش کش کریں یا پیاس لگنے پر وہ آپ کو پانی پلا دیں۔ اپنے بچوں کے ساتھ کھائیں تاکہ وہ جب اکیلے ہوں تو کچھ بھی نہ کھائیں (اور بہت زیادہ)۔ لیکن جنک فوڈ کو بطور انعام استعمال نہ کریں - انہیں لگتا ہے کہ یہ زیادہ مطلوبہ ہے۔
   • آپ کو کم از کم چھ ماہ تک نوزائیدہ بچوں کو دودھ پلانا چاہئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن بچوں کو کم سے کم چھ ماہ دودھ پلایا جاتا ہے ان میں موٹاپا ہونے کا امکان 20 سے 40 فیصد کم ہوتا ہے۔ یہ ایک حیرت زدہ اعدادوشمار ہے۔

4. 
   

   
   نقل و حمل کے زیادہ فعال ذرائع استعمال کریں۔ گاڑی کو گیراج میں چھوڑیں ، اگر آپ کی طرز زندگی اس کی اجازت دیتی ہے۔ آپ نہ صرف ماحول کو محفوظ رکھنے میں مدد فراہم کریں گے ، بلکہ آپ صحت مند ترین راستے پر منزل تک پہنچیں گے۔ جہاں جانا چاہیں وہاں موٹرسائیکل لے لو یا جہاں کہیں جانا ہو وہاں تازہ ہوا اور کیلوری جلائیں۔

5. 
   

   
   اچھی طرح سے سوئے۔ یہ غالبا. مثالی غذا ہے: زیادہ سونا ، اپنا وزن کم کرنا۔ یہ صرف اس وجہ سے نہیں ہے کہ جب ہم سوتے وقت کھانا نہیں کھاتے ہیں ، یہ بھی اس وجہ سے ہے کہ نیند لیپٹین اور گھرلن کو کنٹرول کرتی ہے ، جو وزن کے لئے دو اہم ہارمون ہیں۔ اچھی نیند آپ کو خواہشوں اور جلدی سے مطمئن ہونے سے بچاتی ہے ، یہ حیرت انگیز ہے!
   • کیا آپ نے کبھی نیند کی رات کا تجربہ کیا ہے کہ آپ اگلے دن کافی اور پیزا پر گھومنے کے ل yourself اپنے آپ کو ڈھونڈیں ، چاہے آپ کچھ بھی نہ کریں۔ یہ لیپٹین اور گھرلین کا کام ہے ، جو مکمل طور پر غیر متوازن رہا ہے۔

6. 
   

   
   عادات کو تبدیل کرنے کے ل Look دیکھو وزن نہیں طویل مدتی موٹاپا کو روکنے کے ل if ، اگر آپ تازہ ترین غذائیت کی خوراک اپناتے ہیں تو آپ کو مطلوبہ طویل مدتی نتائج نہیں مل پائیں گے۔ اچھی صحت کا انحصار زندگی کے ایک راستہ پر ہے - چھتیس حل نہیں ہیں ، نہیں اگر نہ ہی لیکن. یہ صرف آپ کے طرز زندگی کے بارے میں ہے۔ لہذا پیمانے پر اشارہ کردہ نمبر پر فکس کرنے کے بجائے اپنی عادات پر توجہ دیں۔ باقی سب کچھ فطری طور پر ہو گا۔
   • اس نے کہا ، وقتا فوقتا اپنا وزن مت کرو۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ اپنا وزن جانتے ہیں تو آپ بہتر فیصلے کرتے ہیں۔ آپ کو یہ بھی معلوم ہوگا کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے یا نہیں۔ یہاں کوئی تعجب نہیں ہے!

7. 
   

   
   جانتے ہو کہ دوسرے عوامل کارآمد ہوسکتے ہیں۔ کچھ لوگ بدقسمتی سے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مضبوط ہونے پر آمادہ ہیں۔ دوسروں کو ایسی بیماریوں میں مبتلا ہیں جو تائیرائڈ کی پریشانیوں کی وجہ سے - زندگی بھر تیز وزن اور وزن کے زیادہ وزن کی ضمانت دیتے ہیں۔ نہ تو تحول اور نہ ہی جین وزن میں اضافے میں معاون ثابت ہوتے ہیں کیونکہ موٹاپا کبھی کم ہی ہوتا تھا۔ ابھی تک پاؤنڈ کے خلاف لڑائی برائیوں کی پوری میزبان کے ساتھ مشکل ہی رہتی ہے جو چیزوں کو آسان نہیں بناتی ہے۔ اگر آپ کو وزن کم کرنا بہت مشکل لگتا ہے تو ، دوسرے پیرامیٹرز کو بھی مدنظر رکھا جاسکتا ہے۔
   • اگر آپ اچھی طرح سے کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرتے ہیں اور وزن کم نہیں کرسکتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ یہاں آپ کی صحت کو خطرہ لاحق ہوسکتا ہے! آپ ہارمون تھراپی شروع کرسکتے ہیں جو آپ کے ہارمونز کو باقاعدہ کرسکتے ہیں اور آپ کو پٹری پر واپس لے سکتے ہیں۔ آپ کو ایسا روگولوجی بھی دریافت ہوسکتا ہے جس کے بارے میں آپ کو معلوم ہی نہیں تھا ، جس سے آپ کی جان بچ سکتی ہے۔ جب آپ کی صحت کی بات ہو تو اسے کچھ بھی نہیں چھوڑیں!

حصہ 3 اسے آسان بنائیں

1. 
   

   
   جانئے کہ آپ کے کھانے کے پھندے کیا ہیں؟ ہم سب کے پاس۔ دس بجے بجتے ہیں اور ہم اس پیزا کا خواب دیکھتے ہیں ، ہم کام پر یا کسی رومانٹک رشتے میں تناؤ کی وجہ سے یا جب صبح بہت تھکے ہوئے ہوتے ہیں اور چربی سے بھرے میٹھے کریم کا ایک بڑا برتن نگل جاتے ہیں تو ہم زبردستی کھاتے ہیں۔ آپ کی کمزور بات کیا ہے؟ آپ کی حرام خوبی؟ کون سی چیز آپ کو دراڑ ڈالتی ہے اور آپ کو فتنوں کے سامنے پھینکنے سے نہیں روک سکتی؟ آپ اس سے بچ سکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو زبردستی کھانا چاہئے۔
   • جب ہم غضب یا تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو کھانے کا سب سے عام جال ہوتا ہے۔ اگر آپ نے دیکھا کہ آپ کب کھاتے ہیں اور کیوں ، تو آپ نے نصف جنگ جیت لی ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے پریشانی ہے تو ، کیوں نہ کھانے کی ڈائری شروع کی جائے؟

2. 
   

   
   فرج یا کم کیلوری والے مشروبات ، پھل اور سبزیاں بھریں۔ دوسرے لفظوں میں ، مٹھایاں میں ذخیرہ نہ رکھیں ، بہتر مصنوعات یا دوسرے غدار گھر میں نہ رکھیں۔ اگر آپ ان پر ہاتھ نہیں رکھتے ہیں تو آپ انہیں نہیں کھائیں گے! آپ کو جو کچھ آپ کے پاس ہے اسے آپ کو کھانا پڑے گا - اور آپ جو کچھ رکھتے ہیں اس کی تعریف کرنا شروع کردیں گے۔ فتنہ کو دور کریں اور آپ غلط انتخاب کو بھی حذف کردیں گے۔
   • صرف صحتمند کھانوں کے ل settle حل نہ کریں۔ آپ کو مشروبات کے بارے میں بھی سوچنا چاہئے۔ ہم اکثر صرف مشروبات کے ساتھ ہی کیلوری جمع کرتے ہیں ، یہ بھول جاتے ہیں کہ اس سے اتنا ہی اہمیت کا حامل ہے ، چاہے اس سے ہمیں مطمئن نہیں ہوتا ہے۔ شوگر ڈرنکس کو کم سے کم تک محدود رکھیں اور پانی اور چائے پر توجہ دیں۔

3. 
   

   
   سیڑھیاں لے کر دوبارہ زندہ ہوں۔ دوسرے لفظوں میں ، ہر دن صحت مند رہنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔ سیڑھیاں لے لو۔ خود کو اور بھی پارک کرو۔ خود کار کو دھوئے۔ خود کھانا پکانا دہرائیں۔ کام میں اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے سے ہوا کا لطف اٹھائیں۔ یہاں دس منٹ کی سرگرمی اور اس سے تمام فرق پڑے گا۔
   • جب آپ عادت کے ساتھ متحرک ہوجائیں گے ، آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت نظر آئے گی۔ آپ لان کی کھدائی کا کام کرنے یا اپنے شیلف کو دھولنے کے بارے میں بخل نہیں کریں گے۔ اٹھنا اور اپنا روز مرہ کام کرنا ایک صحت مند اور فعال طرز زندگی کا ایک حصہ ہے۔

4. 
   

   
   گھر میں کھائیں۔ یہ فوائد سے بھرا ہوا ہے: نہ صرف آپ پیسے کی بچت کریں گے ، بلکہ آپ کیلوری اور حصے کو بھی محدود کردیں گے اور آپ کو کیا کھا رہے ہیں اس کا صحیح پتہ چل جائے گا۔ آپ اس مشروب ، اس بھوک یا اس میٹھی کو آرڈر کرنے کے لالچ کو بھی دور کردیں گے۔ کیا آپ نے کبھی گھر میں کھانا پکانے کے فوائد کے بارے میں سنا ہے؟
   • ایک درجن صحتمند ترکیبیں حاصل کریں۔ جب آپ دیکھیں گے کہ صحتمندانہ طور پر کھانا پکانا کتنا آسان ہے اور کتنا لذیذ ہے ، آپ کو اس میں داخل نہ ہونے کا کوئی عذر نہیں ہوگا۔ آپ بغیر وقت میں ایک اچھا ڈنر تیار کرسکیں گے اور آپ اپنے علم کو تیز کردیں گے!

5. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. اس سے نہ صرف آپ خوشگوار اور خوش ہوں گے ، بلکہ آپ اپنی صحت پر بھی بہتر قابو پالیں گے۔ ہائی کورٹیسول کی سطح ہارمونل توازن کو غیر مستحکم کرتی ہے اور طرز زندگی کے ناقص انتخاب کا باعث ہوتی ہے۔ اگر آپ کو جھنڈا لگ رہا ہے ، اگر آپ میں جسمانی سرگرمی نہیں ہے اور اگر آپ خود کو پکانے کے بجائے مقامی چینی مینو کا انتخاب کرتے ہیں تو ، مثال کے طور پر۔ اپنے لئے وقت نکالنے کے بہانے اپنے نئے صحتمند اقدامات کریں۔
   • اگر آپ نے ابھی تک مراقبہ یا یوگا کی کوشش نہیں کی ہے تو ، ایک یا دوسرا کوشش کریں۔ دن میں پندرہ منٹ ہی ڈرامائی انداز میں آپ کے بقیہ دن کو بہتر بنا سکتا ہے۔