پروٹین پاؤڈر کے بغیر پروٹین شیک کو کیسے تیار کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 پھلوں اور سبزیوں سے پروٹین شیک بنائیں
• طریقہ 2 پھلیاں کے ساتھ ایک پروٹین شیک بنائیں
• طریقہ 3 گری دار میوے کے ساتھ ایک پروٹین شیک بنائیں
• طریقہ 4 ایک ٹوفو پروٹین شیک بنائیں

صحت مند غذا میں ، پروٹین ضروری ہیں۔ وہ قدرتی کھانوں میں پائے جاتے ہیں اور یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 50 سے 175 جی کے درمیان کھائیں۔ تاہم ، ہر چیز کا انحصار اس بات پر ہے کہ ہم کس طرح کی ورزش کرتے ہیں ، ہماری شکلیات اور ہماری غذا۔ اگر آپ کی غذا میں پروٹین کو شامل کرنا آپ کی دلچسپی ہے ، لیکن آپ کے پاس پروٹین پاؤڈر نہیں ہے تو ، قدرتی اجزاء پر مبنی پروٹین شیک کے لئے جائیں۔ اگر آپ ان کو اچھی طرح مکس کریں تو ، آپ کو ایک صحت مند ، تقویت بخش اور پیچیدہ مشروب ملے گا جو آپ کو وزن کم کرنے ، اپنی معمول کی ورزشیں کرنے یا اپنا دن شروع کرنے میں مدد دے گا۔

مراحل

طریقہ 1 پھلوں اور سبزیوں سے پروٹین شیک بنائیں

1. 
   

   
   چکوترا کا رس تیار کریں۔ ایک چکوترا لیں اور اسے آدھے حصے میں کاٹ لیں ، پھر اس کا جوس بلینڈر میں نچوڑ لیں۔ آپ اس رس کو ناریل کے پانی یا سنتری کے رس سے تبدیل کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   سبزیاں اور پھل سلائس کریں۔ انہیں پہلے دھوئے ، پھر پتھر ، تنوں اور بیجوں کو نکال دیں۔ سیب ، گوبھی ، اجوائن اور ککڑی کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ انہیں بلینڈر میں ڈالیں۔

3. 
   

   
   دوسرے اجزاء شامل کریں۔ آم ، بھنگ کے بیج ، ناریل کا تیل ، پودینہ کے پتے اور آئس کیوب شامل کریں۔ اگر آپ منجمد آم کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کی ہلا کو صحیح مستقل مزاجی ملے گی۔ تاہم ، اگر آپ چاہیں تو ، تازہ آم کا استعمال کریں جس میں آپ کچھ اضافی برف کیوبز شامل کریں گے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے بلینڈر کو پوری طاقت سے چلائیں۔ اپنے اجزاء کو اس وقت تک مکس کریں جب تک کہ آپ کو ہموار مستقل مزاجی حاصل نہ ہو۔ ٹکڑے ٹکڑے نہیں ہونا چاہئے۔ اگر آپ کا شیک بہت گاڑھا ہے تو ، آپ اختلاط سے پہلے پانی شامل کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   صحت مند مشروب کا انتخاب کرنے پر فخر کریں! اس میں تقریبا 12 12 جی فائبر اور 17 جی پروٹین ہوتا ہے۔ یہ وٹامن A اور C ، کیلشیم اور آئرن کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ آپ 80 کلو میٹر کے ل cl کافی ہوسکیں گے ، لہذا اگر آپ سنیکس بنانے کو ترجیح دیتے ہیں تو اسے بڑے گلاس میں یا دو میں پئیں۔

طریقہ 2 پھلیاں کے ساتھ ایک پروٹین شیک بنائیں

1. 
   

   
   اپنی پھلیاں تیار کرو۔ اگر وہ ڈبے میں بند ہیں تو ، صرف 120 جی کی پیمائش کریں اور ایک بلینڈر میں ڈالیں۔ اگر آپ خشک پھلیاں استعمال کرتے ہیں تو ، انہیں اچھی طرح سے پکائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ سے زیادہ پانی نکالتے ہیں۔ اپنی پھلیاں گیس کے چولھے پر سوسیپین میں یا آہستہ کوکر میں تیار کریں۔ جب وہ تیار ہوجائیں تو ، انہیں اپنے بلینڈر میں ڈالیں۔
   • پھلیاں پھلیاں بنانے کیلئے آہستہ کوکر کا استعمال آسان ہے اور انھیں پہلے ہی بھگونے سے گریز کرتا ہے۔انھیں کللا دیں ، پھر اپنے سست ککر میں ڈالیں ، 500 لیٹر پانی میں 1.5 لیٹر پانی شامل کریں۔ سست کوکر کو تیز گرمی پر چار سے چھ گھنٹے کام کرنے دیں۔ جب آپ کی پھلیاں پک جائیں تو اضافی پانی نکالیں۔
   • یہاں تک کہ اگر پھلیاں آپ کو عجیب لگیں ، جان لیں کہ پھلیاں پالک کی طرح ہی ہیں: جب دوسرے اجزاء میں ملایا جاتا ہے تو ، وہ اپنا ذائقہ کھو دیتے ہیں! ان کا کردار سختی سے متناسب ہے۔

2. 
   

   
   
   
   کیلے کے چھلکے ڈال کر ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ ایک پکے ہوئے کیلے کا انتخاب کریں جسے آپ چھلکے اور ٹکڑے ٹکڑے کردیں۔ چھوٹے چھوٹے واشر بنائیں جو آپ نے بلینڈر میں ڈالے ہیں۔ ایک منجمد کیلے گاڑھے ، تازہ اور کریمی شیک کے ل more زیادہ عملی ہوگا۔

3. 
   

   
   بھنگ کے بیج ، بادام کا دودھ اور کوکو پاؤڈر شامل کریں۔ ان اجزاء کو پوری طاقت سے اس وقت تک مکس کریں جب تک کہ وہ ہموار نہ ہوں۔ مزید پروٹین کے ل the ، دودھ کو 1٪ دودھ سے تبدیل کریں۔ آپ کے پروٹین میں سات گرام اضافہ ہوگا

4. 
   

   
   اپنے چاکلیٹ بین شیک سے لطف اندوز ہوں۔ اس میں 17 جی پروٹین ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ عام دودھ شامل کرتے ہیں تو آپ اسے 24 جی تک لے جا سکتے ہیں۔

طریقہ 3 گری دار میوے کے ساتھ ایک پروٹین شیک بنائیں

1. 
   

   
   مونگ پھلی کا مکھن یا بادام ، سویا دودھ اور چیا کے بیج اپنے بلینڈر میں ڈالیں۔ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ مکھن کی جگہ لینے کی صورت میں ، یہ قدرتی ہونا ضروری ہے تاکہ چینی میں کوئی اضافہ نہ ہو۔

2. 
   

   
   اگر آپ مزید ذائقہ چاہتے ہیں تو کیلے کے ساتھ ساتھ خنجر کا شربت یا کوکو پاؤڈر بھی شامل کریں۔ اپنے شیک کو میٹھا یا اس سے بھی زیادہ پروٹین سے مالا مال بنانے کے ل a ، کچھ اضافی اجزاء شامل کریں۔ ایک چمچ کوکو پاؤڈر یا خنجر کا شربت اور ایک کیلا کام کریں گے۔

3. 
   

   
   ہر چیز کو یکجا کریں اور لطف اٹھائیں۔ اس وقت تک مکس کریں جب تک کہ آپ کی شیک ہموار نہ ہو ، پھر اس صحت مند مشروب سے لطف اٹھائیں! اس میں 18 جی پروٹین ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ دیگر اجزاء شامل کریں تو ، یہ 20 جی تک پہنچ سکتا ہے۔

طریقہ 4 ایک ٹوفو پروٹین شیک بنائیں

1. 
   

   
   کیلے کا چھلکا اتاریں ، پھر اس کا ٹکڑا ڈالیں۔ فریزر میں سے ایک نکالیں ، اس کا چھلکا لگائیں ، پھر اسے چھوٹی چھوٹی چکیاں بنانے کے لئے کاٹ دیں۔ دوسرے اجزاء کے ساتھ ملانا آسان ہوگا۔ اسے اپنے بلینڈر میں ڈالیں۔

2. 
   

   
   مونگ پھلی کا مکھن ، سویا دودھ اور توفو ملائیں۔ ان دیگر اجزاء کو کیلے میں ، بلینڈر میں شامل کریں ، پھر تقریبا a ایک منٹ تک مکس کریں ، جب تک کہ مرکب ہموار نہ ہو۔
   • توفو لوہا ، پروٹین اور کیلشیم کا ایک بہترین سپلائر ہے ، جبکہ اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے ، لہذا آپ کو اپنے شیک میں رکھنا ایک عمدہ خیال ہے۔ اسے استعمال کرنے سے پہلے اسے صرف ریفریجریٹر اور اس کی پیکیجنگ سے ہٹا دیں۔

3. 
   

   
   اس صحت مند ناشتے سے لطف اٹھائیں! اس میں 17 گرام پروٹین موجود ہے جبکہ کیلشیم ، آئرن اور وٹامن اے اور سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔