قدرتی طور پر وزن کیسے بڑھایا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں
• طریقہ 2 اپنی عادات کو تبدیل کریں
• طریقہ 3 وزن کم کرنے کی وجہ معلوم کریں

چاہے آپ کا وزن کم ہو یا صرف پتلی ہو ، آپ اس مقام پر پہنچ چکے ہو جہاں آپ اپنا وزن بڑھانا چاہتے ہو۔ وزن بڑھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی غذا میں قدرتی طور پر کیلوری کے مواد میں اضافہ کریں اور ساتھ ہی اپنی کچھ عادات کو تبدیل کریں۔ اس کے اوپری حصے میں ، اگر آپ کا ناقابل استعمال وزن کم ہوا ہے تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے ، کیونکہ وزن میں کمی کسی بیماری یا کینسر کے علاج جیسے کیموتھریپی کا نتیجہ ہوسکتی ہے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں

1. 
   

   
   پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل protein پروٹین کا استعمال کریں. اگر آپ کا مقصد پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانا ہے تو ، آپ کو باقاعدگی سے اعلی پروٹین والی کھانوں کا استعمال کرنا چاہئے۔ جسمانی ورزش کرنے کے بعد پروٹین کا استعمال زیادہ مشورہ دیا جاتا ہے۔ دبلی پتلی گوشت (جیسے چکن ، دبلی سور کا گوشت اور مچھلی) ، انڈے ، پھلیاں اور دال پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں ، جیسا کہ دہی اور گری دار میوے ہیں۔
   • یہاں تک کہ ایک عام کھانا جیسے چاکلیٹ دودھ پروٹین کے استعمال کا ایک بہترین طریقہ ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ محتاط رہیں ، کیوں کہ زیادہ تر چاکلیٹ کے دودھ میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے جسے آپ بہت زیادہ مقدار میں نہیں کھاتے ہیں
   • سونے سے پہلے پروٹین کھانے کی بھی کوشش کریں۔ سونے سے پہلے دودھ پی لو یا دہی کھا لو۔ اگر آپ کثرت سے ورزش کریں تو یہ صحت یاب ہونے میں بھی مدد ملے گی۔
   • پروٹین پاؤڈر دہی ، دلیا اور دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ ملائیں تاکہ مزید پروٹین اور کیلوری کا اضافہ ہو۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی غذا میں اعلی کیلوری والے کھانے شامل کریں۔ اپنے برتن پر چربی پنیر شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے دلیا کے فلیکس میں مونگ پھلی کا مکھن اور شہد ڈالیں۔ ان کھانے میں کیلوری زیادہ ہے اور آپ کو کل کیلوری بڑھانے میں مدد ملے گی۔
   • خشک پھل جیسے خوبانی ، انجیر یا کشمش بھی اعلی کیلوری والی کھانے کی اشیاء ہیں۔
   • پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے براؤن چاول ، بلگور ، جو ، سارا اناج اناج اور کوئنو کھائیں۔ سفید آٹا ، چینی اور سفید چاول جیسے سادہ کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔

3. 
   

   
   دودھ کا پاؤڈر استعمال کریں۔ دودھ کا پاؤڈر آپ کے کھانے میں اسٹوری سے لے کر سوپ تک کیلوری شامل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ کھانا پکاتے ہوئے تھوڑا سا پاؤڈر مکس کرلیں۔ ڈش کی خدمت سے پہلے تحلیل ہونے تک انتظار کریں۔
   • دودھ کا پاؤڈر آپ کی ڈش کو کریمیر بنا سکتا ہے ، چاہے ایک یا دو سی۔ to s. واقعی میں کوئی فرق نہیں پڑے گا۔

4. 
   

   
   
   
   صحتمند تیل اور چربی کھائیں۔ صحت مند تیل ، جیسے زیتون کا تیل ، لاووکیٹ اور گری دار میوے (جس میں صحت مند چربی ہوتی ہے) غذائیت اور کیلوری سے بھر پور ہوتے ہیں۔ آپ اپنے سلاد میں زیتون کے تیل کا ایک سپلیش یا ایوکاڈو سلائسیں شامل کرکے آسانی سے کچھ اضافی کیلوری کھا سکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ چھیلے ہوئے آلو پسند کرتے ہیں تو ، زیتون کے تیل میں ملا کر اس کو کریمیر بنائیں۔ اگر آپ جلدی ناشتے پر قبضہ کرنا چاہتے ہیں تو ، مٹھی بھر بادام یا مونگ پھلیوں کو چھان لیں۔
   • سورج مکھی یا کدو جیسی بیجوں میں بہت ساری کیلوری اور "اچھ fے چربی" ہوتی ہیں جو اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔
   • ناریل کا تیل کم استعمال کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ آپ کے اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے تو ، یہ 90 sat سنترپت چربی سے بھی بنا ہوتا ہے اور بہت زیادہ صحت کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ دوسرے تیل ، جیسے زیتون کا تیل یا سویا ، آپ کی صحت کے ل more زیادہ فوائد رکھتے ہیں۔

5. 
   

   
   دعوتیں کھائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ غذائی اجزا سے بھرپور کھانا رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے وقتا فوقتا ناشتے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ پسند کرتے ہیں چاکلیٹ ، رات کے کھانے کے بعد براانی کھائیں۔ ذرا محتاط رہیں کہ شوگر آپ کی غذا کا سب سے اہم حصہ نہ بن جائے۔

طریقہ 2 اپنی عادات کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   مستقل کھانا کھائیں۔ ایک دن میں کم سے کم تین کھانے ضرور لیں۔ کھانے کے دوران اپنے حصے میں اضافہ کریں تاکہ آپ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرسکیں۔ آپ کو ناشتہ چھوڑنے اور صرف دو وقت کے کھانے کا رجحان ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک دن میں تین وقت کا کھانا ضرور بنانا چاہئے۔
   • اگر آپ بڑے کھانے نہیں کھا سکتے ہیں کیونکہ اس سے پیٹ کی پریشانی ہوتی ہے تو ، چھوٹا سا کھانا کھائیں ، لیکن دن کے دوران زیادہ۔ کھانا مت چھوڑیں۔

2. 
   

   
   باقاعدگی سے کھائیں۔ دن میں باقاعدگی سے کھانے سے ، آپ اپنے جسم میں مستقل طور پر کیلوری لے آرہے ہیں۔ ہر چار گھنٹے کے بعد کھانے کی کوشش کریں ، چاہے یہ آپ کا کھانا ہو یا ناشتہ۔ اگر آپ کھانا نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ کو ایک ایسا ناشتہ ہوسکتا ہے جس میں پروٹین اور تین مختلف قسم کا کھانا ہوتا ہے۔ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ کھانے کے درمیان ناشتہ لینے کے بجائے دن میں چار سے چھ چھوٹے کھانے کا انتظام کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، کیلے اور مونگ پھلی کے مکھن یا اجوائن کے ساتھ ہیمس اور فیٹا پنیر کے ساتھ پوری روٹی کا ایک ٹکڑا کھانے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   اونچی کیلوری کے نمکین ہاتھ پر رکھیں۔ اپنے ناشتے کو پہلے سے تیار کریں تاکہ آپ انہیں زیادہ آسانی سے کھا سکیں۔ اگر آپ کے پاس یہ ہاتھ ہے تو ، آپ کو کھانے میں زیادہ امکان ہوتا ہے جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے.
   • مثال کے طور پر ، آپ خشک میوہ جات ، چاکلیٹ چپس (ڈارک چاکلیٹ کو ترجیح دیں) ، دلیا فلیکس اور نٹ مکھن کا مرکب تیار کرسکتے ہیں۔ گولف بال کی جسامت کے حصے تیار کریں اور انھیں فرامچنٹ پیپر یا موم پیپر میں انفرادی طور پر لپیٹ کر رکھیں۔
   • جلدی نمکین کے لئے ، گری دار میوے کو ہاتھ پر رکھیں ، کیونکہ گری دار میوے اور خشک میوہ جات کا آمیزہ کیلوری میں زیادہ ہوگا۔

4. 
   

   
   اپنی کیلوری پینے کی کوشش کریں۔ کبھی کبھی آپ سارا دن پورا کھانا کھا سکتے ہو اور وزن بڑھانے کے ل enough آپ کافی کیلوری نہیں کھائیں گے۔ تاہم ، اگر آپ اپنی کیلوری کو مائع کی شکل میں کھاتے ہیں تو ، آپ کو اتنی جلدی ترپتی کا احساس نہیں ہوگا۔
   • آپ کو سوڈاس سے پرہیز کرنا چاہئے جن کی غذائیت کی قیمت بہت کم ہے۔ اس کے بجائے ، ہموار ، دہی کے مشروبات اور یہاں تک کہ پھلوں کے جوس بھی پیئے کیونکہ ان میں کیلوری اور غذائی اجزاء شامل ہیں۔

5. 
   

   
   کھانے سے پہلے نہیں پیتا۔ کھانے سے پہلے پانی یا کوئی دوسرا مائع پینے سے ، آپ اپنا پیٹ بھریں گے۔ آپ کو لازمی طور پر ان کیلوری کے ل room کمرے چھوڑنا چاہئے جو آپ کھائیں۔
   • کھانے سے پہلے پانی پینے کے بجائے ، کھانے کے دوران زیادہ کیلوری والے مشروبات پینے کی کوشش کریں ، جیسے پھلوں کا رس یا ہموار۔

6. 
   

   
   خالی کیلوری سے بچیں۔ اگرچہ چپس اور کیک وزن بڑھانے کا ایک آسان طریقہ لگتا ہے ، آپ کو صحت مند طور پر وزن بڑھانے کی ضرورت ہے۔ خالی کیلوری کا استعمال صحت مند نہیں ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے سبزیوں ، پھلوں اور گوشت کا استعمال کریں جب آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔ سوڈاس اور کھانے کی چیزوں سے پرہیز کریں جو بہت زیادہ میٹھے ہیں۔
   • یہ کھانے کی چیزیں آپ کو پٹھوں یا ہڈیوں کی ماس بنانے کی اجازت نہیں دیتی ہیں ، جو آپ کو طویل مدتی تک آپ کا وزن بڑھانے میں مدد نہیں دیتی ہیں۔

7. 
   

   
   ورزش اور وزن اٹھانا۔ وزن کی مشقیں آپ کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر وزن اٹھانے میں مدد دیتی ہیں ، جس کا بہترین وزن آپ اٹھانا چاہتے ہیں۔ اگر آپ اس قسم کی ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔ جب آپ اپنی مشقوں کے ذریعہ ترقی کرتے ہیں تو ، وزن بڑھاؤ اور ورزش کی تکرار کم ہوجائیں۔
   • اس کے علاوہ ، مشقیں آپ کو زیادہ بھوک لگی رہنے میں بھی مدد کرتی ہیں ، جو آپ کو کھانے کی اور بھی خواہش فراہم کرتی ہے۔
   • آپ ایک سادہ ورزش جیسے بائسپس کرلس سے شروع کرسکتے ہیں۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامے۔ آپ کے بازووں کو جوڑنا چاہئے تاکہ وزن آپ کے سامنے رہے۔ اپنے کندھوں تک بازو اٹھائیں اور آہستہ آہستہ نیچے رکھیں۔ چھ سے آٹھ بار دہرائیں۔ آرام کریں اور دوبارہ شروع کریں۔
   • آپ ورزشیں جیسے سوئمنگ ، سائیکلنگ یا پش اپس کو بھی آزما سکتے ہیں۔

طریقہ 3 وزن کم کرنے کی وجہ معلوم کریں

1. 
   

   
   سمجھیں کہ آپ نے اپنا وزن کیوں کم کیا۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو پہلے اس وزن میں کمی کی وجہ کی نشاندہی کرنی چاہئے۔ اگر آپ نے ڈاکٹر کو نہیں دیکھا ہے تو آپ کو ایسا کرنا چاہئے کیونکہ وزن کا ایک نامعلوم وزن بہت سی بیماریوں کی نشاندہی کرسکتا ہے جیسے اووریکٹیک تائرواڈ یا ذیابیطس۔

2. 
   

   
   بنیادی وجہ کا علاج کریں۔ اگر کسی بیماری نے وزن میں کمی کی وجہ سے ہے تو ، آپ اس بیماری کا علاج کرکے وزن بڑھ سکتے ہیں۔ اس بیماری کا صحیح علاج تلاش کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس سے آپ پر اثر پڑتا ہے اور ایسا علاج جس سے آپ کو وزن موثر انداز میں دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
   • مثال کے طور پر ، کچھ لوگ جو کینسر کے علاج پر ہیں کو نرم غذا کی پیروی کرنی پڑتی ہے۔ چونکہ آپ کے کھانے میں پانی شامل کرنے کی وجہ سے ان میں پھول آجاتا ہے ، لہذا کافی کیلوری استعمال کرنا مشکل ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے مخصوص معاملہ کے لئے نکات دے سکتا ہے ، جیسے آپ کے کھانے میں پنیر شامل کرنا یا اپنے کھانے کو نرم کرنے کے لئے پانی کی بجائے دودھ کا استعمال کرنا۔ آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ کیموتھریپی کے دوران وزن کیسے بڑھایا جائے۔

3. 
   

   
   بیمار ہونے پر آپ کو کھانا پسند ہے۔ اگر آپ بیمار رہنے کے دوران کھانا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، ایک بہترین حل یہ ہے کہ آپ اپنی پسند کی کھانوں کا انتخاب کریں اور اس سے آپ بہتر محسوس کریں۔ اس طرح ، آپ صحت مند رہنے کے ل at کم سے کم کیلوری کا استعمال کریں گے۔ اپنی خوراک میں پھلوں اور سبزیوں کو زیادہ سے زیادہ شامل کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے ، لیکن اگر آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، ایسی کوئی چیز کھائیں جس سے آپ خوش ہوں۔
   • کھانے کی چیزیں جو معدے میں خارش نہیں لیتی ہیں جیسے میشڈ آلو اور پنیر پاستا بہتر انتخاب ہوسکتے ہیں کیونکہ ان میں کافی کیلوری ہوتی ہے اور آپ بیمار ہونے کے دوران آپ کے معدے کو پریشان نہیں کریں گے۔

4. 
   

   
   ایک بار صحت مند ہونے کے بعد اپنی غذائیت پر توجہ دیں۔ اگر آپ بیمار رہ چکے ہیں تو آپ نے صرف وہی کھانوں کا کھانا کھایا ہو گا جو آپ کو پسند ہے۔ جب تک آپ بیمار ہیں یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے ، لیکن ایک بار جب آپ صحت یاب ہوجائیں تو ، آپ کو اپنی ضرورت کے وٹامنز اور معدنیات کا استعمال ضرور کریں۔
   • متوازن کھانوں کا کھانا یقینی بنائیں جس میں پروٹین ، سارا اناج ، سبزیاں اور پھل ہوں۔ مچھلی میں بہت زیادہ پروٹین اور غذائی اجزاء بھی شامل ہیں۔ رنگین سبزیاں ، سبز پتوں والی سبزیاں اور دودھ کی مصنوعات کے بارے میں مت بھولنا۔