السی کا تیل کیسے لیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 فلیکس بیج کا تیل لیں
• طریقہ 2 پوری فلسیسیڈ لیں

فلسیسیڈ آئل میں اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔ یہ دونوں فیٹی ایسڈ اچھی صحت کے ل necessary ضروری ہیں کیونکہ وہ کثیر ساسٹریٹ فیٹی ایسڈ ہیں۔ فلسیسیڈ آئل میں دیگر ضروری فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں جیسے الفلفینولنک ایسڈ اور اومیگا 9 جو قلبی امراض اور فالج کا خطرہ کم کرسکتے ہیں۔ فلسیسیڈ آئل کا استعمال کرکے ، آپ کو یقین ہے کہ آپ اپنے جسم میں کافی ڈوماساس 3 لائیں گے ، جس میں سوزش ، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماری ، ذیابیطس اور گٹھیا جیسے دائمی امراض کی روک تھام پر اثرات بھی شامل ہیں۔ مظاہرہ کیا گیا ہے۔ فلسیسیڈ آئل کھانے کے مختلف طریقے ہیں ، اسے کیپسول میں لے کر ، اسے پی کر یا اپنے کھانے میں شامل کرکے۔

مراحل

طریقہ 1 فلیکس بیج کا تیل لیں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے فلاسیسیڈ تیل کے بارے میں بات کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے یہ پوچھنا ضروری ہے کہ کیا آپ اپنی غذا میں فلاسیسیڈ کا تیل شامل کرسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ ابھی کوئی دوائی لے رہے ہیں۔ سن کے بیجوں کا تیل کچھ دواؤں جیسے انٹیکائوگولنٹ ، کولیسٹرول اسٹٹینز ، اور ذیابیطس کی دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے۔
   • اپنے ڈاکٹر کو ہمیشہ ادویات اور غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں بتائیں جو آپ لے رہے ہیں۔

2. 
   

   
   کارخانہ دار کی ہدایات پر عمل کریں۔ آپ جو فلیسیسیڈ تیل خریدتے ہیں اس میں ہدایات پر مشتمل ہونا چاہئے کہ اسے کتنا اور کتنا بار استعمال کیا جانا چاہئے۔ تیل لینے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ہدایات پڑھیں اور ان پر عمل کریں۔
   • سب سے عام خوراک dune c ہے۔ to s. دن میں تین بار flaxseed تیل ، لیکن آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے پیکیجنگ پر جانچ کرنا یقینی بنانا چاہئے۔
   • flaxseed تیل کی ایک ضرورت سے زیادہ تیل جلد ، pimples اور یہاں تک کہ تیل پاخانہ کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتا ہے.

3. 
   

   
   
   
   پھلوں کے رس ، پانی یا چائے میں سن کے بیجوں کا تیل ملا دیں۔ اگر آپ کو ذائقہ پسند نہیں ہے تو ، اسے پانی ، گرین چائے یا پھلوں کے رس میں ملا دیں۔ چونکہ یہ ایک تیل ہے ، لہذا یہ اچھی طرح سے اختلاط نہیں کرے گا ، لیکن چونکہ یہ صرف ذائقہ کو منتقل کرنے کے لئے ہے ، یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ آپ بیک وقت تیل بھی لے سکتے تھے جیسے آپ کے کھانے یا ذائقہ کے ذریعے بچ جانے والی بیک گراؤ سے چھٹکارا حاصل کریں۔

4. 
   

   
   سن کے بیجوں کا تیل بطور کیپسول لینے پر غور کریں۔ سن کے بیجوں کا تیل بطور کیپسول بھی دستیاب ہے۔ ایک بار پھر ، کارخانہ دار کے ہدایات پر عمل کریں کہ ان کو کیسے لیا جائے۔ پانی کے بڑے گلاس سے کیپسول نگل لیں۔

5. 
   

   
   سن کے بیجوں کا تیل یا کیپسول فرج میں رکھیں۔ اپنے کیپسول یا السی کے تیل کو فرج میں بند شیشے کے کنٹینر میں رکھیں۔ تیل ہوا سے رابطہ کرکے رد عمل بن سکتا ہے ، لیکن تیل کو فرج میں رکھ کر ، آپ اس کی زندگی کو بڑھا سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   
   
   السی کے تیل کو دھونے کے بعد اپنی غذا میں شامل کریں۔ فلسیسیڈ تیل گرم نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ تیل کو گرم کرتے ہیں تو ، آپ اس کی غذائی خصوصیات کو ختم کردیں گے۔ اگر آپ اپنے کھانے میں تیل ڈالتے ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ کھانا پکانے کے بعد آپ اسے کر رہے ہیں۔ کھانا بنا کر استعمال کرنے کے بجائے اپنے کھانے پر ایک بوندا باندی کا تیل ڈالیں۔

7. 
   

   
   اگر آپ معدے کے مضر اثرات محسوس کرنے لگیں تو اسے لینا بند کریں۔ جب آپ پہلی بار اس کے لیتے ہیں تو فلاسیوں کا تیل گیس ، اسہال اور پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، استعمال کے ایک یا دو ہفتوں کے بعد گیس اور اپھارہ بند ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ کو ضمنی اثرات کی ظاہری شکل نظر آتی ہے تو ، تھوڑی دیر کے لئے فلسیسیڈ آئل کا استعمال بند کردیں۔

طریقہ 2 پوری فلسیسیڈ لیں

1. 
   

   
   اچھے معیار کے سن بیج خریدیں۔ فلیکسیڈ کی دو اقسام ہیں: بھورے اور والیس۔ قیمت عام طور پر مختلف ہوتی ہے ، لیکن غذائیت کی مقدار ایک جیسی ہوتی ہے۔ بیج کی قسم کا انتخاب کریں جو آپ کے بجٹ کے مطابق ہو اور وہ آپ کے لئے بہترین کام کرے۔

2. 
   

   
   بیجوں کو کافی کی چکی یا فوڈ پروسیسر سے ڈھالیں۔ اگر آپ پوری سن کے بیج استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں ، لیکن آپ انہیں کھانے میں شامل کرنے سے پہلے ان کو پیسنا بھی چاہتے ہیں تو ، آپ کو مل کا استعمال کرنا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس آپ کے گندم کے ل coffee کافی چکی محفوظ ہے یا آپ اپنے بیجوں میں کافی کے ٹکڑوں کو ختم کرسکتے ہیں۔
   • کچھ غذائیت پسند ماہرین نے سارا اناج پیسنے کی سفارش کی ہے کیونکہ وہ جسم کے لئے ہضم کرنے میں آسانی رکھتے ہیں اور ان میں موجود غذائی اجزاء استعمال کرتے ہیں۔ مکمل flaxseeds مکمل طور پر ہاضم نظام سے باہر آتے ہیں، ان کی تاثیر کو کم.

3. 
   

   
   اپنے کھانے میں پورے بیج شامل کریں۔ آپ ایک سی تک استعمال کرسکتے ہیں۔ to s. flaxseed کے فی دن اپنے اناج ، سوپ ، اسٹو ، چٹنی اور ترکاریاں ڈریسنگ میں شامل کریں۔ آپ سی بھی لے سکتے ہیں۔ to s. ایک وقت میں (مثال کے طور پر اسے صبح کے وقت اپنے دال میں ملا کر) یا آپ اسے دن کے تمام کھانے میں پھیلا سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے کھانے پر زمین کے بیجوں کو چھڑکیں۔ آپ سن کے بیجوں کو پیس کر بھی اناج ، سوپ ، سلاد ، سبزیوں اور اسٹو پر استعمال کرسکتے ہیں۔ نصف سی کے درمیان استعمال کریں. to s. اور ایک سی. to s. روزانہ زمین کی چکنائی آپ اسے ایک وقت میں لے سکتے ہیں یا اپنے تمام کھانے پر پھیلا سکتے ہیں۔
   • آپ مفنز ، پینکیکس اور روٹی بنانے کے لئے تازہ زمینی بیجوں کو آٹے کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اپنے معمول کے آٹے کو زمین کے بیج کے آٹے سے تبدیل کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو 100 گرام آٹا ڈالنا ہے تو ، 50 جی آٹا اور 50 گرام بیج ڈالیں۔