اچھی عادات کیسے اپنائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ایک منصوبہ بنائیں
• طریقہ 2 کامیاب نقطہ نظر
• طریقہ 3 کسی بری عادت پر قابو پانا

جب آپ کوئی نئی اچھی عادت لینا چاہتے ہیں تو ، یہ آپ کے خلاف لڑائی کی طرح نظر آسکتا ہے۔ یہ مشکل ہے ، لیکن اس کے قابل ہے۔ آپ کی جتنی اچھی عادات ہیں آپ جسمانی اور ذہنی طور پر بہتر ہوں گی۔ اس سے آپ بڑے اہداف حاصل کرسکتے ہیں۔ کچھ افعال آپ کو اپنی عمدہ قراردادیں برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ آپ کو اپنے محرکات کی شناخت کرنی ہوگی ، ایک محرک پیدا کرنا چاہئے جو مطلوبہ سلوک کو متحرک کرے اور آپ کی پیشرفت ریکارڈ کرے۔ اگر آپ کسی بری عادت سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ اچھ practiceی پریکٹس کی جگہ لینے سے پہلے یقینی طور پر آپ کو مراحل میں آگے بڑھنے کی ضرورت ہوگی۔

مراحل

طریقہ 1 ایک منصوبہ بنائیں

1. 
   

   
   اپنے اہداف کی وضاحت کریں۔ کسی نئی عادت پر کام کرنا شروع کرنے سے پہلے آپ کو انھیں جان لینا چاہئے۔ آپ کی توقع کے عین مطابق نتیجہ بتائیں۔ آپ کا مقصد ہونا چاہئے مخصوص, پیمائش، کی طرف مبنی کارروائی, حقیقت اور وقتی طور پر بیان (زبردست). اس سے آپ کی کامیابی کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ آپ اپنے مقصد کو کس حد تک پورا کرنا چاہتے ہیں اس پر گہرائی سے نظر ڈالیں اور بڑی تفصیل سے اس کا تجزیہ کریں۔ یہاں آپ سے اپنے آپ سے پوچھنے کے لئے کچھ سوالات ہیں۔
   • ہونا مخصوص، آپ کا مقصد عین مطابق اور مرکوز ہونا چاہئے۔ یہ مبہم یا زیادہ وسیع نہیں ہونا چاہئے۔ آپ کیا نتیجہ چاہتے ہیں ، اور کیوں؟
   • اصطلاح پیمائش اس کا مطلب یہ ہے کہ مقصد کا تعیanن ہونا ضروری ہے۔ ہم اس کے ساتھ کون سے اعداد و شمار جوڑ سکتے ہیں؟ ہم اعداد کے ساتھ اس کا اندازہ کیسے کرسکتے ہیں؟
   • اظہار کارروائی پر مبنی فرض کریں کہ آپ اپنے مقصد کے حصول کے لئے سرگرمی سے کام کر سکتے ہیں اور اس مقصد کے حصول کے ل take آپ جو اقدامات اٹھاتے ہیں اس پر آپ قابو رکھتے ہیں۔ اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے کن سرگرمیوں کی ضرورت ہے؟ آپ کتنی بار ان پر عمل کریں؟
   • اصطلاح حقیقت اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ واقعی اس مقصد کو حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کو دستیاب ذرائع سے حاصل ہو۔ کیا آپ کے پاس اپنے مقصد تک پہنچنے کی طاقت اور وسائل ہیں؟ چاہے اس سوال کا جواب مثبت ہو یا منفی ، آپ کو اپنے آپ سے یہ پوچھنا ہوگا کہ کیوں؟
   • لفظ عارضی طور پر وضاحت کا مطلب یہ ہے کہ اس مقصد کی ایک شروعات اور ایک آخری تاریخ یا اختتام ہے جس کا آپ احترام کریں گے۔ جب آپ مقصد کی سمت کام کرنا شروع کریں گے؟ آپ اس تک کب پہنچیں؟ اگر آپ کامیاب یا ناکام ہوجاتے ہیں تو کیا ہوگا؟

2. 
   

   
   
   
   اپنی عادت کی نشاندہی کریں جو آپ لینا چاہتے ہیں۔ اپنے لئے طے کردہ اہداف کے مطابق اچھی عادات رکھنے سے ، آپ ان تک پہنچنے کے امکانات بڑھائیں گے۔ ایک بار جب آپ اپنے مقصد اور اس کے حصول کے لئے ضروری تمام تفصیلات کی وضاحت کردیں تو ، کسی ایسی عادت کی نشاندہی کریں جو اسے حاصل کرنے کے ل actions عمل کے زمرے میں آجائے۔ اس کے بعد ، اس کے حصول کے لئے صرف صحیح طرز عمل کا تعین کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ 6 ہفتوں میں 5 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ یہ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ ہر رات شام 7 بجے سیر پر جانے کی عادت ڈالیں۔

3. 
   

   
   اپنے محرک کی جانچ کریں۔ اپنے مقصد اور اس تک پہنچنے کی نئی عادت کی نشاندہی کرنے کے بعد ، اپنے محرک کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ وقت نکالیں۔ اسی لئے آپ اس نئی عادت کو اپنانا چاہتے ہیں۔ حوصلہ افزائی کا مطلب آپ کی زندگی میں ایک نئے معمول کو لاگو کرنے میں ناکامی اور کامیابی کے درمیان فرق ہے۔ لہذا ، اس محرک کا بغور مطالعہ کرنا ضروری ہے۔
   • مندرجہ ذیل سوالات کی جانچ پڑتال کریں: میں اس نئی عادت سے کیا فوائد کی توقع کرسکتا ہوں؟ وہ میری زندگی کو کس طرح بہتر بنائے گی؟
   • اپنے محرکات لکھیں تاکہ اگر آپ کو نئی رفتار کی ضرورت ہو تو آپ انہیں دوبارہ پڑھ سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   معمولی سے شروع کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ جس عادت کو لینا چاہتے ہیں اس میں آپ کے طرز زندگی میں بڑی تبدیلیاں شامل ہیں ، چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں شروع کریں۔ اس سے آپ کے کامیاب ہونے کے امکانات بڑھ جائیں گے۔ اگر آپ کی تبدیلیاں بہت سخت ہیں ، تو آپ انھیں لاگو نہیں کرسکیں گے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ فیٹی کھانوں ، تلی ہوئی اور بہت میٹھی کھانوں کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، بیک وقت ہر چیز کو ترک کرنا مشکل ہوگا۔آپ کو آہستہ آہستہ ان کو ختم کرنا آسان ہوجائے گا ، یکے بعد دیگرے۔

5. 
   

   
   اپنا وقت نکال لو۔ کسی نئی عادت کو اپنانا راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔ کچھ لوگ صرف چند ہفتوں میں ڈھال لیں گے ، لیکن دوسروں کو کئی مہینوں کی ضرورت ہوگی۔ جیسا کہ آپ اپنا نیا معمول بناتے ہیں ، یاد رکھیں کہ یہ خودکاریت بننے سے پہلے کچھ وقت لگے گا۔ صبر کرو

6. 
   

   
   رکاوٹوں کا سامنا کرنے کی توقع آپ کو اپنی نئی عادت کے قیام کے دوران یقینی طور پر مشکلات کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اس کو سمجھیں اور آپ ان کو عبور کرنے کیلئے بہتر مسلح ہوجائیں گے۔ اس سے آپ کو اپنا نیا معمول بنانے کی کوششوں کو جاری رکھنے میں مدد ملے گی۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ یہاں تک کہ اگر آپ راستے میں ٹھوکر کھاتے ہیں تو ، یہ ضروری طور پر کسی ناکامی کا اعلان نہیں کرتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر ایک دن ، آپ اپنی روزانہ کی سیر نہیں کرتے ہیں تو مایوس نہ ہوں۔ ذرا نوٹ کریں کہ یہ ایک خراب دن تھا اور اگلے دن اپنی سیر کو دوبارہ شروع کریں۔

طریقہ 2 کامیاب نقطہ نظر

1. 
   

   
   محرک پیدا کریں۔ یہ آپ کو روزانہ اپنی نئی عادت اپنانے کی یاد دلائے گا۔ کسی ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو پہلے سے ہی آپ کے روزمرہ کے معمول کا حصہ ہو ، جیسے کہ کافی بنانا یا صبح کا شاور لینا ، اپنے نئے طرز عمل کی محرک کے طور پر۔ اگر آپ فلوسنگ کی عادت میں جانا چاہتے ہیں تو ، اپنے دانتوں کو برش کرنے کا اشارہ اس سگنل سے کریں جو فلوسنگ کو متحرک کردے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ ہر ٹوت برش کو فلوسنگ کے ساتھ فالو کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ سلوک خودبخود ہوجائے گا۔
   • اگر آپ کوئی ایسی محرک نہیں پاسکتے جو اس عادت کے مطابق کام کرے جو آپ لینا چاہتے ہیں تو اپنے فون پر الارم لگائیں۔ یہ آپ کو ہر روز اس وقت کی یاد دلائے گا جب آپ کو مطلوبہ عادت کو اپنانے کی ضرورت ہوگی۔

2. 
   

   
   اپنے ماحول کو تبدیل کریں۔ اپنے اہداف کے حصول کے امکانات بڑھانے کے ل your ، اپنے ماحول میں ترمیم کریں تاکہ آپ جو معمول بنائے رکھنا چاہتے ہو اسے اپناسکیں۔ آپ کی نئی اچھی عادت نصب کرنے میں کیا تبدیلیاں آپ کی مدد کرسکتی ہیں؟
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کام سے پہلے ہر صبح جم جانا کی عادت بننا چاہتے ہیں تو ، ایک دن پہلے ورزش کرکے اور جم بیگ کو دروازے کے سامنے رکھ کر کامیابی کے امکانات بڑھائیں۔

3. 
   

   
   اپنے عمل سے زیادہ واقف ہوں۔ کچھ لوگ آٹو پائلٹ پر ہیں اور واقعی میں بغیر سوچے سمجھے کام کر رہے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔ یہ ایک وجہ ہے کہ انہیں نئی ​​اچھی عادت اپنانے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنے طرز عمل کے بارے میں زیادہ سے زیادہ واقف ہونے سے ، آپ اپنی زندگی میں زیادہ اچھ goodے طریقوں کو اپنائیں گے۔ خود سے بیوقوفانہ سلوک کے بارے میں پوچھیں جو آپ کو اچھی عادات بنانے سے روکتے ہیں۔
   • اگر آپ روزانہ صبح جم جانا چاہتے ہیں تو اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو کیا چیز روکتی ہے۔ آپ عام طور پر صبح کیا کرتے ہیں؟ جب آپ کھیل نہیں کھیل رہے ہو تو آپ اپنے وقت کے ساتھ کیا کریں گے؟ آپ اپنا وقت اس طرح کیوں استعمال کررہے ہیں؟ آپ کو اگلا کیسا لگتا ہے؟
   • اگلی بار جب آپ لاشعوری طور پر بری عادتوں میں پڑ جائیں تو اپنے آپ سے اس برے چکر سے نکلنے کے ل behavior اپنے طرز عمل اور احساسات کے بارے میں پوچھیں۔

4. 
   

   
   دوسروں کے ساتھ شیئر کریں اپنی اچھ .ی قراردادوں پر زیادہ آسانی سے سچ stayا رہنے کے ل others اپنے مقصد کے بارے میں دوسروں سے بات کریں۔ یاد رکھیں اپنے دوستوں سے اپنی نئی اچھی عادت برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کہیں۔ ہوسکتا ہے کہ ان میں سے کوئی بھی اپنی عادات کو تبدیل کرنا چاہتا ہو۔ اس کے بدلے میں آپ اس کی مدد کرسکتے ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ دوست جو آپ کی مدد کرتے ہیں وہ آپ کے وعدوں کو پورا کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے دوست کو تھوڑا سا پیسہ دے سکتے ہیں ، اسے کہتے ہیں کہ جب تک آپ اپنے مخصوص معمول پر ایک مقررہ وقت تک عمل نہ کریں تب تک اسے آپ کو واپس نہ دیں۔

5. 
   

   
   اپنی ترقی پر عمل کریں۔ اگر آپ منصوبہ بندی کے مطابق کام نہیں کرتے ہیں تو یہ آپ کو حوصلہ افزا رہنے اور رد عمل کا اہل بنائے گا۔ جب آپ اپنی اچھی عادت کی پیروی کرتے ہیں تو اس پر نظر رکھنے کے لئے اپنے فون پر ایک اخبار لکھیں یا ایپلی کیشن کا استعمال کریں۔ یہاں تک کہ آپ سوشل نیٹ ورکس ، جیسے فیس بک وغیرہ پر اپنی پیشرفت پوسٹ کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔ اپنی ترقی کو عوامی بناکر ، آپ آسانی سے اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے آپ کو ایک انعام دیں۔ اس سے آپ کو متحرک رہنے اور ایک نئی عادت سے اپنی وابستگی برقرار رکھنے کا موقع ملے گا۔ ایک انعام کا انتخاب کریں جو آپ ہر بار اپنے مقصد تک پہنچنے پر دیں گے۔ آسان انعامات ، جیسے 5 کلو گرنے کے بعد نیا لباس خریدنا ، آپ کی حوصلہ افزائی میں بہت بڑا فرق لاسکتا ہے۔
   • صحتمند بونس منتخب کریں جن کی قیمت آپ کے ذرائع سے زیادہ نہیں ہے۔ جب آپ کسی مقصد تک پہنچ جاتے ہیں تو ، جلد ہی اپنے آپ کو اپنا انعام دیں۔

طریقہ 3 کسی بری عادت پر قابو پانا

1. 
   

   
   مزید آگاہی حاصل کریں۔ بری عادات پر قابو پانا مشکل ہے جب وہ آپ کی زندگی میں جڑیں ہیں اور جب وہ خودکار بن چکے ہیں۔ ان پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو پہلے ان برے طریقوں سے آگاہ ہونا چاہئے۔ جب بھی آپ کسی اخبار کو نوٹ کرتے ہیں تو آپ کسی بری عادت سے آگاہی کو بڑھا سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو کھانے کے درمیان سنیکس لینے کی بری عادت ہے تو ، ہر بار جب آپ اس فتنہ میں پڑجائیں تو کسی کارڈ پر کراس لگائیں۔ ایک ہفتہ تک یہ سمجھنے کے ل realize کریں کہ یہ عادت کیسا لنگر انداز ہے۔
   • اس بیداری کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ کسی بری عادت کے نتیجے میں اپنے افعال اور نمونوں کا جائزہ لیتے ہیں۔ آپ کو بہت زیادہ الزام نہیں لگانا چاہئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ خود سے زیادہ تنقید کرتے ہیں تو اسی طرز پر عمل کرنے یا اپنی غلطی کو دہرانے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ بس ، اپنی بری عادتوں کو ڈھونڈنے کے ل. انھیں غائب کردیں۔

2. 
   

   
   اپنی بری عادت کا مقابلہ کرنے کے لئے کارروائی کریں۔ جب آپ کو برا سلوک نظر آتا ہے تو ، اس سے لڑنے کے لئے عملی اقدامات کریں۔ اپنے آپ کو مشغول کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ بری عادت میں نہ پڑیں۔ ایسے حالات کو نوٹ کرنا جاری رکھیں جہاں آپ کو اپنی خندقوں میں پسپائی ڈالنے کا لالچ ہو ، اسی طرح کے معاملات جہاں آپ مزاحمت کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر نپٹنے کی خواہش آپ کو لے جاتی ہے تو ، ایک گلاس پانی پیتے ہیں یا سیر کے لئے جاتے ہیں۔

3. 
   

   
   جب آپ مزاحمت کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو اپنے آپ کو انعام دیں۔ جب آپ اپنی بری عادت سے دستبردار نہیں ہوتے ہیں تو ، آپ کو اپنے آپ کو بالکل اجر دینا ہوگا۔ آپ کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے یہ ایک اہم نکتہ ہے۔ اپنی بری عادت کی خوشی کی شکل کو کسی ایسی چیز سے تبدیل کریں جو کم از کم خوشگوار ہو۔
   • اگر آپ ایک ہفتہ بھر گھماؤ کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں تو ، بیوٹی سیلون میں اپنی نئی کتاب یا سیشن میں سلوک کریں۔