بازوؤں کے نیچے چربی کیسے کھوئے

مواد

• حصہ 3 کا 3:
  کارڈیو ورزشیں کریں
• حصہ 3 کا 3:
  بہتر کھانا

یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔

اس مضمون میں 8 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔

• اگر آپ اتنا نیچے نہیں جاسکتے ہیں تو ، اپنے گھٹنوں پر سوار ہوں اور اس مقام سے ورزش کریں۔

2 ٹرائیسپس کے ساتھ مائل ہوجائیں۔ اپنے پیچھے اپنے بازوؤں کے ساتھ کرسی یا بینچ پر بیٹھ جائیں (اپنے کندھوں سے جڑے ہوئے ہو)۔ اپنے پیروں کو اپنے سامنے کھینچیں اور اپنے کوہنی کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکائیں تاکہ اپنے آپ کو زمین کی طرف گراؤ۔ کئی بار سانس لیں ، پھر اپنے بازوؤں کو اوپر رکھیں جب تک کہ آپ سیدھے سیدھے نہ ہوں ، جو ایک ہی وقت میں آپ کے جسم کو اٹھائے گا۔ دس بار دہرائیں۔

• آپ یہ مشق یوگا چٹائی پر بھی کر سکتے ہیں ٹیبل کی پوزیشن لے کر اور اس پوزیشن سے شروع کر کے۔

3 کک بیکس آزمائیں۔ ہر ہاتھ میں تقریبا 2 2 کلو وزنی وزن تھامیں اور کھڑے ہو جائیں ، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے نیچے سیدھ میں کرنے کے ل spreading پھیلائیں۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں اور تھوڑا سا اسکویٹ کریں ، پھر اپنی کوہنی کو 90 ڈگری موڑیں۔اپنے ٹورسو کے اطراف سے وزن کو اپنے جسم کے خلاف دے کر رانوں سے کم کرنے کے ل Lower ، پھر ان کو دوبارہ جمع کریں۔ پندرہ بار دہرائیں۔

• جہاں تک ہو سکے اپنے بازوؤں کو بڑھائیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو مڑیں۔
• وزن کو آپ کی نقل و حرکت کی حدود میں مداخلت نہیں کرنی چاہئے۔ اگر وہ بہت زیادہ وزن رکھتے ہیں تو ہلکے وزن سے شروع کریں اور پھر وزن میں اضافہ کریں یہاں تک کہ جب تک کوئی آپ کو آسانی سے ملنے والا سامان نہ مل جائے۔

4 ڈمبلز کے ساتھ پھیلاؤ کرو۔ ہر ہاتھ میں ڈمبل تھامے ہوئے بینچ پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ کھجوروں کو ایک دوسرے کا سامنا کرنا چاہئے۔ اپنے سینے پر پہنچیں۔ اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا جھکائیں اور اپنے بازوؤں کو ایک دوسرے کے اطراف میں پھیلائیں جب تک کہ آپ اپنے سینے میں پٹھوں کو بڑھاتے ہوئے محسوس نہ کریں۔ اسے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔ پندرہ بار دہرائیں۔

5 ڈمبل کے ساتھ چھدرن کی ورزشیں کریں۔ اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے نیچے کھڑا کریں۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامے۔ اپنے جسم کے مقابلہ میں اپنی کہنیوں کو موڑیں۔ آگے بڑھو ، تیز ، لیکن کنٹرول ، دونوں بازوؤں کے مابین باری باری۔ 60 سیکنڈ تک جاری رکھیں۔

• 500 جی ڈمبیلس سے شروع کریں۔ کچھ مشقوں کے بعد ، آپ وزن میں قدرے اضافہ کرسکتے ہیں۔

ایڈورٹائزنگ

حصہ 3 کا 3:
کارڈیو ورزشیں کریں

1. 
   

   
   
   
   1 کارڈیو ورزش شروع کریں۔ پورے جسم میں چربی جلانے کے ل you ، آپ کو اعتدال پسند یا تیز شدت والے کارڈیو ٹریننگ کو کم سے کم آدھے گھنٹے ، ہفتے میں چار سے چھ بار کرنا چاہئے۔ آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ کھائیں اس سے زیادہ کیلوری جلائیں ، اسی وجہ سے آپ کو روزانہ زیادہ سے زیادہ ورزش کرنا ہوگی۔ یہاں کچھ مشقیں ہیں جن کی آپ کوشش کرسکتے ہیں:
   • دوڑنا ، ٹہلنا یا کھیلوں میں چلنا
   • سائیکل یا اپارٹمنٹ موٹر سائیکل
   • تیراکی
   • زومبا
   • تربیتی سرکٹ

2. 
   

   
   2 ایک طاقت کا استعمال کریں. وہ راور جو آپ جم میں یا گھر میں ڈھونڈ سکتے ہیں وہ آپ کو چربی جلانے اور بازوؤں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس آلہ کا استعمال کرتے وقت ، آپ کو تیز رفتار کو برقرار رکھتے ہوئے اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنی حرکت کو ہموار رکھنا یقینی بنائیں۔ بہترین نتائج کے ل each ہر سیشن میں کم از کم بیس منٹ کرنے کی کوشش کریں۔
   • 30 منٹ کے راور سیشن کے دوران ، آپ 300 کیلوری جلا سکتے ہیں۔
   • اگر ضروری ہو تو ، آپ کو صحیح کرنسی دکھانے کے لئے ذاتی کوچ سے مدد طلب کریں۔

3. 
   

   
   3 اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت آزمائیں۔ یہ ایک مشق ہے جو اعتدال پسند مشقوں اور زیادہ شدید اور چھوٹی سرگرمیوں کے مابین ردوبدل پر مشتمل ہے۔ آپ کے اوپری بازو میں چربی آپ کی مشقوں کا نتیجہ ہوسکتی ہے جو کافی متحرک نہیں ہیں اور یہ تربیت اس کا حل ہوسکتی ہے۔ اس کی کوشش کرنے کے لئے ، اعتدال کی شدت سے دو منٹ اور ایک منٹ کے لئے ایک سیکنڈ کے لئے چلنے کے درمیان متبادل۔
   • اس قسم کی ورزش دوسروں کے مقابلے میں زیادہ شدید ہوتی ہے ، لیکن آپ اسے زیادہ دیر تک ایسا نہیں کرتے ہیں۔ ان مشقوں میں سے زیادہ تر صرف دس اور بیس منٹ کے درمیان رہتی ہے۔
   ایڈورٹائزنگ

حصہ 3 کا 3:
بہتر کھانا

1. 
   

   
   4 اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔ چربی کی کمی کا اطلاق اوپری بازووں میں جمع ہوتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ اسے کھونے کے ل you آپ کو ہر جگہ چربی کھانی پڑتی ہے۔ غیر صحتمند اور اعلی کیلوری والی مصنوعات کو اپنی غذا سے ختم کریں اور پھل اور سبزیاں جیسے کم کیلوری والی مصنوعات کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اپنے کھانے کے حصوں پر قابو پالیں ، اپنے کھانے میں کیلوری شمار کریں اور درج ذیل چیزوں سے پرہیز کریں:
   • فاسٹ فوڈز
   • nibbling
   • فاسد اوقات میں کھانا
   ایڈورٹائزنگ

"https://fr.m..com/index.php؟title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170" سے اخذ کردہ