اپنے والدین کو جانے بغیر وزن کیسے کم کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صحت مند غذا کی پیروی کریں
• حصہ 2 وزن کم کرنا
• حصہ 3 اپنے آپ کو صحیح دماغ کی حالت میں رکھیں

وزن کم کرنے کے بہت سارے آسان طریقے ہیں جو آپ کو کسی سے پوشیدہ نہیں رکھنا چاہئے۔ زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں طویل عرصے میں بہت بڑا فرق پیدا کرسکتی ہیں۔ جب تک کہ آپ کا وزن کم نہیں ہے ، آپ کو اپنے والدین کی پرواہ کیے بغیر متوازن غذا کھانے ، باقاعدگی سے ورزش کرنے ، اور محفوظ رفتار سے وزن کم کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ صحت مند وزن کے حصول کے طریقہ سے متعلق ڈاکٹر یا غذائیت سے بات کریں۔

مراحل

حصہ 1 صحت مند غذا کی پیروی کریں

1. 
   

   
   طرح طرح کی کھانوں کا استعمال کریں۔ روزانہ پانچ اہم گروہوں سے متعلق کھانے کھائیں۔ ایک قسم کے کھانے یا غذائی ضمیمہ کو کسی دوسرے کے ساتھ تبدیل نہ کریں۔ اگر آپ مختلف غذا رکھتے ہیں تو آپ کو وہ سارے وٹامنز اور معدنیات ملیں گے جن کی آپ کو ضرورت ہے۔ اگر آپ کو گھر یا کام کے موقع پر ہمیشہ یہی کھانا پیش کیا جاتا ہے تو ، تھوڑا سا تنوع شامل کرنے کی کوشش کریں۔
   • بہت سارے تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ انہیں کچا یا پکا کر کھائیں۔
   • پھلوں کے رس میں فائبر کی کمی ہوتی ہے اور وہ آپ کو پوری مصنوعات کے سارے فوائد نہیں پہنچاتے ہیں ، لہذا آپ کو پھلوں کے استعمال کو جوس کے ساتھ تبدیل نہیں کرنا چاہئے۔
   • ہر دن پروٹین کا استعمال کریں۔ اگر آپ سبزی خور یا سبزی خور ہیں تو ، آپ کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ مناسب مقدار میں پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء چاول ، پھلیاں ، ہمس ، توفو اور گری دار میوے کھاتے ہیں۔
   • توانائی اور اس میں موجود معدنیات کے ل whole پورے اناج سے کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔
   • دہی ، پنیر ، تازہ پنیر اور دودھ مزیدار ہے اور آپ کو اپنے جسم کے لئے ضروری کیلشیم مہیا کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   گھر پر کھانا تیار کرو۔ گھر سے تیار کھانے پینے میں ہمیشہ منجمد یا ریڈی میڈ آپشنز سے کہیں زیادہ کیلوری سے بھرپور ہوتا ہے۔ اپنے والدین سے کہو کہ آپ اپنے دوپہر کے کھانے کو اسکول لانا چاہیں گے۔ اگر وہ بہت زیادہ تیار کھانا خریدتے ہیں تو ، ان سے پوچھیں کہ کیا ہفتے میں کئی شام گھر پر کھانا تیار کرنا ممکن ہے؟
   • آپ کے والدین پریشان ہوں گے اگر وہ سمجھتے ہیں کہ آپ خود بھوک سے مر رہے ہیں۔ وہ بہت کم پریشان ہیں اگر وہ دیکھیں کہ آپ کھا رہے ہیں اور آپ کھانا تیار کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔

3. 
   

   
   باقاعدگی سے کھائیں۔ اگر آپ کھانا چھوڑ دیں گے تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ آپ کو ہر کھانے کے درمیان ناشتہ ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے اور کچھ صحتمند نمکین ضرور لینا چاہئے۔ بھوک لگی ہو تو بہت کھاؤ گے۔ بھوک لگی ہو تو کچھ کھانے کے ل get اپنے لاکر یا بیگ میں کچھ اناج کی سلاخیں ، گری دار میوے ، سیب یا دیگر نمکین رکھنے کی کوشش کریں۔
   • ناشتہ کرو! اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کو اور زیادہ بھوک لگے گی ، اس کے علاوہ آپ کو توانائی کی کمی بھی محسوس ہوگی۔ آپ اس کی وجہ سے وزن بھی بڑھ سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   سوڈا ، شراب اور مٹھائی کے اپنے استعمال کو محدود کریں۔ ہر روز نہ کھائیں ، لیکن ان کو بھی اپنی غذا سے مکمل طور پر ختم نہ کریں۔ سوڈاس اور مٹھائی کا علاج کریں۔ اسے صرف اہم مواقع پر کھائیں۔ اگر آپ ہر وقت شوگر کھانے کی عادت سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، آپ اسے اتنی بار نہیں چاہیں گے۔
   • الکحل میں بہت ساری چینی ہوتی ہے اور یہ بہتر ہے کہ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ پینے سے پرہیز کریں۔

5. 
   

   
   آپ کیا کھاتے ہو اس سے آگاہ ہوجائیں۔ اگر آپ تناؤ یا پریشان ہونے پر کھاتے ہیں تو ، آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں یا بری چیزیں کھا سکتے ہیں۔ جب آپ کھاتے ہو اس وقت پر توجہ دیں۔ جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں اور جب آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے تو رک جائیں۔
   • ہر کاٹنے کا ذائقہ لینے کی کوشش کریں۔
   • بطور خاندان کھانا۔ آپ اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ کھانا کھا کر بہتر کھانے کے قابل ہوسکیں گے۔
   • زیادہ تر ریستوراں آپ کی ضرورت سے زیادہ حصے پیش کریں گے۔

6. 
   

   
   غذا پر توجہ دیں۔ آپ حقیقت میں وزن میں وزن کم کرسکتے ہیں۔ ان میں سے بیشتر پہلے وزن میں کمی کا سبب بنیں گے ، لیکن آپ اسے بعد میں واپس لائیں گے۔ صحت مند وزن رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ صحت مند غذا کھائیں ، اعتدال سے ورزش کریں اور اپنے اور اپنے کپڑے کے بارے میں اچھا محسوس کریں۔
   • رکاوٹ کھانے سے پرہیز کریں جو ریکارڈ وقت میں وزن کم کرنے کا دعوی کرتے ہیں۔
   • کبھی بھی جلاب نہ لیں ، کھانا چھوڑیں ، قے ​​کو آمادہ نہ کریں اور وزن کم کرنے کے لئے لوزینج نہ لیں۔

7. 
   

   
   ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ تک پہنچنے کے لulate اپنے وزن کا حساب لگانا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ ہر ایک کا صحت مند وزن مختلف ہوتا ہے۔ آپ اپنے BMI کا حساب لگاسکتے ہیں جس سے یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ آیا آپ کا وزن آپ کی اونچائی کے ل right ٹھیک ہے یا نہیں ، لیکن اس میں دوسرے اہم عوامل جیسے نسلی اور نمو کو بھی خاطر میں نہیں لیا جاتا ہے۔ آپ معمول کے دورے کے دوران اپنے ڈاکٹر سے اس پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں۔
   • اپنے ماہر امراض اطفال سے بات کریں کیونکہ اس کے پاس آپ کے نوعمر عمر میں آپ کے وزن کے ریکارڈ موجود ہیں اور پوچھیں کہ آیا آپ کا وزن آپ کی عمر کے لئے درست ہے یا نہیں۔
   • آپ اس سے یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ۔
   • آپ کا جی پی ایک غذائیت پسند کی سفارش کرسکتا ہے جو آپ کو مشورے دے سکے۔

8. 
   

   
   فکر نہ کرو۔ جب آپ کھانے کی وجہ سے دباؤ ڈالتے ہیں تو ، آپ کھانے کی بدتر انتخاب کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے وزن ، کیلوری کی مقدار ، اور جو کھانوں آپ کھاتے ہیں اس کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرتے ہیں تو ، آپ کھانے کی ناقص انتخاب کریں گے اور آپ کو کھانے میں خرابی پیدا ہوسکتی ہے۔
   • وقت وقت پر تھوڑا سا سلوک کی اجازت دیتے ہوئے صحتمند کھانے کی کوشش کرکے صحتمند توازن کا مقصد بنائیں۔
   • اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو ، خود پر زیادہ سختی نہ کریں۔ کسی اور چیز کی طرف بڑھیں۔

حصہ 2 وزن کم کرنا

1. 
   

   
   ورزش کرنا۔ شکل اختیار کرنے اور شکل میں رہنے کے ل sports کھیل کھیلنے کی عادت اپنائیں۔ دن میں ایک گھنٹہ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ فٹ بال یا رگبی جیسے ٹیم کے کھیل پر غور کریں۔
   • اگر آپ کو مقابلہ یا ٹیم کا کھیل پسند نہیں ہے تو ، چلنے کی مشقیں جیسے سائیکلنگ ، جاگنگ ، اسکیٹ بورڈنگ یا واکنگ کی کوشش کریں۔
   • کھیلوں کا ساتھی تلاش کریں۔ اگر آپ کا کوئی دوست ہے جو ورزش کرنا پسند کرتا ہے تو ، اس سے پوچھیں کہ کیا وہ پیدل سفر کرنا چاہتا ہے یا آپ کے ساتھ ڈانس کی کلاسیں لینا چاہتا ہے۔
   • آپ وزن بھی اٹھا سکتے ہیں ، لیکن اپنی نشوونما کے خاتمے کا انتظار کریں۔ جب تک آپ بلوغت سے باہر نہ ہوں آپ کو اپنے پٹھوں کو پھولنا نہیں چاہئے۔

2. 
   

   
   آہستہ آہستہ وزن کم کریں۔ اگر آپ ایک وقت میں بہت زیادہ وزن کم کردیتے ہیں تو ، آپ کے والدین اس کو دیکھیں گے اور آپ اپنی صحت کو خطرہ میں ڈالیں گے۔ اگر آپ ایک مہینہ میں کچھ پاؤنڈ کھو دیتے ہیں تو ، آپ اسے بحفاظت انجام دیں گے اور کسی کی پرواہ کیے بغیر اسے واپس نہ لینا آسان ہوگا۔ آپ خطرے میں لائے بغیر ہفتہ میں آدھے کلو اور ایک کلو کے درمیان کھو سکتے ہیں۔ ہفتے میں ایک کلو سے زیادہ اور آپ اپنی صحت کو خطرہ میں ڈال سکتے ہیں۔
   • اگر آپ اپنا وزن بہت جلدی سے کم کرتے ہیں تو ، آپ واقعی میں اپنے میٹابولزم کو متاثر کرسکتے ہیں۔ بعد میں اپنے وزن پر قابو پانا آپ کے لئے مشکل ہوگا۔
   • بہت زیادہ ورزش کرنے سے پرہیز کریں۔ ایسا تب ہوتا ہے جب آپ محسوس کرتے ہو کہ آپ ورزش کرنے کی ضرورت پر قابو نہیں پاسکتے ہیں ، آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے یا آپ آرام نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ کھانے کی خرابی کا شکار ہے۔

3. 
   

   
   نیند. ہر رات ایک صحت مند مقدار میں نیند آپ کو اپنے وزن کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔ اگر آپ نوعمر ہیں ، تو رات کے نو اور گیارہ گھنٹے کے درمیان سونے کی کوشش کریں۔ کھوئے ہوئے نیند کو اپنانے میں نیپ آپ کی مدد نہیں کررہے ہیں ، لہذا آپ کو ہر رات مناسب وقت پر سونے کی کوشش کرنی چاہئے۔
   • اگر آپ رات میں نو گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں تو ، گھنٹے شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے شامل گھنٹوں کے لئے وزن کم کردیں گے ، لیکن صرف گیارہ بجے تک ، جس کے بعد آپ کا جسم خراب ہوجائے گا۔
   • کافی نیند لینے کے ل you ، آپ کو اس کی عادت ڈالنی ہوگی۔ اگر ممکن ہو تو ہر رات اسی وقت سونے پر جائیں اور سونے سے پہلے کچھ آرام دہ سرگرمیاں کریں ، مثال کے طور پر پڑھ کر ، کنبہ کے ممبروں کے ساتھ چیٹ کرکے یا کوئی مضحکہ خیز فلم دیکھ کر۔

4. 
   

   
   لاگ آؤٹ. جب آپ کی نگاہیں کسی اسکرین پر ہوں تو آپ وقت کا کھوج کھو سکتے ہیں۔ آن لائن وقت گزارنے کے وقت ، پڑھنے (لیکن ایک اسکرین پر) اور سرگرمیوں جس میں چلنا ، کھانا پکانا ، آرٹ یا ورزش جیسے حرکات شامل ہیں کی جگہ لینے کی کوشش کریں۔

حصہ 3 اپنے آپ کو صحیح دماغ کی حالت میں رکھیں

1. 
   

   
   اپنا خیال رکھنا۔ یاد رکھیں کہ آپ کا دماغ اور آپ کا جسم پوری ترقی کر رہا ہے۔ اگر آپ کم کھاتے ہیں تو ، آپ اپنی مستقبل کی صحت اور دماغ کو خطرہ میں ڈال سکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ حراستی اور خود پیار کی پریشانیوں کا شکار ہوجائیں گے۔ اگر آپ اپنے وزن میں کمی پر زیادہ توجہ دیتے ہیں تو ، آپ ناخوش اور بیمار محسوس کریں گے۔
   • اگر آپ کو اپنے موجودہ وزن سے آرام دہ محسوس کرنے میں پریشانی ہو تو ، اپنے دوستوں سے بات کرنے پر غور کریں۔ ان سے سوالات پوچھنا یا ان سے التجا کرنے کیلئے التجا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ انہیں اپنے جسم کے بارے میں اپنی پریشانیوں کے بارے میں صرف بتاسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے والدین سے بات کریں۔ اگر آپ کم کھانا شروع کریں یا بہت زیادہ ورزش کرنا شروع کردیں تو آپ انہیں ڈراؤ گے اور اگر آپ اپنی غذا اور اپنی پریشانیوں کے بارے میں ان کے ساتھ ایماندار نہیں ہیں تو آپ انہیں اور بھی ڈراؤ گے۔ اگر آپ اپنے والدین کو جانے بغیر اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیوں؟ اگر آپ واقعی کوئی بے ضرر کام کرتے ہیں تو آپ اسے خفیہ کیوں رکھتے ہیں؟
   • اگر مسئلہ یہ ہے کہ آپ کے والدین سخت ہیں ، تو کسی بالغ شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
   • اگر مسئلہ کھانے کی خرابی میں ہے تو ، نرس یا ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • اگر آپ کو اپنے اہل خانہ کا تعاون حاصل ہے تو غذا بہتر کام کرتی ہے۔

3. 
   

   
   مدد حاصل کریں۔ اگر آپ اپنے والدین کے علم کے بغیر وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ کو کھانے میں خرابی ہے۔ خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں: "کیا میں ہر وقت کھانے کے بارے میں سوچتا ہوں؟ کیا میں کھاتا ہوں جب میں بھوکا نہیں ہوں؟ کیا وہ کھانے سے پرہیز کرتا ہے؟ کیا میں خود کو الٹی بنا کر ، جلابوں کا استعمال کرکے یا بہت ساری جسمانی ورزش کرکے کھا کر ان کیلوری سے نجات پانے کی کوشش کرتا ہوں؟ "
   • ان معاملات میں ، آپ کو جلد سے جلد کسی ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنی غذا اور جسم سے پریشانی ہے تو ڈاکٹر سے بات کریں۔