قدرتی طور پر وزن کم کرنے اور ہمیشہ کے لئے شکل میں رہنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں
• طریقہ 2 شکل میں رہنے کے لئے جسمانی سرگرمی کریں
• طریقہ 3 ٹھیک سے کھائیں

جن لوگوں کو وزن کی پریشانی ہوتی ہے وہ جانتے ہیں کہ غذا اور جسمانی سرگرمی کا پروگرام ڈھونڈنا مشکل ہوسکتا ہے جس کی مدد سے وہ اچھ weightے وزن کو کم کرسکتے ہیں۔ پرہیزی اور تندرستی پروگراموں پر دستیاب معلومات کی مقدار کے ساتھ پائیدار وزن میں کمی کے لئے اچھ solutionsے حل تلاش کرنا کافی الجھن ہوسکتی ہے۔ وزن کم کرنے اور اسے برقرار رکھنے کے لئے ایک بنیادی نقطہ نظر خوش قسمتی سے سمجھنا آسان ہے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کریں۔ میں اس کے بارے میں غذا اور فٹنس پروگرام نہیں سمجھتا ہوں۔ آپ کو کسی غذائیت والے پروگرام کو جاری رکھنا مشکل ہوسکتا ہے اور اگر آپ غذا کے طور پر اپنے کھانے کے نئے طریقے کے بارے میں مستقل سوچتے ہیں تو وزن کم نہیں ہوگا۔ اپنی زندگی کا ایک حصہ ہے ، صحت مند طرز زندگی کے طور پر دیکھ کر آپ کو کھانے اور صحت کی نئی عادات کو مختلف انداز سے دیکھنے کی کوشش کریں۔
   • ان تمام کھانوں کے بارے میں سوچنے کے بجائے جو آپ نہیں کھا سکتے ہیں ، اپنی پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو صحت مند ورژن ڈھونڈنے اور شامل کرنے کی کوشش کریں۔ ایسا کرنے سے آپ کو اچھا لگے گا اور آپ کو دھوکہ دینے کا لالچ نہیں آئے گا۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے کچن کے الماری خالی کریں۔ وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرتے وقت سب سے پہلے کام کرنے میں سے ایک یہ ہے کہ گھر میں موجود تمام خراب کھانے سے چھٹکارا حاصل کیا جا.۔ آئسکریم ، کنفیکشنری ، تلی ہوئی کھانے ، چپس ، کیک اور اسی طرح کی کھانوں جیسے پرکشش کھانے کو دور کرنے کے ل your اپنے فریج ، فریزر ، پینٹری اور کچن کے الماریوں کے ارد گرد جائیں۔ انہیں صحت مند ورژن جیسے پھل ، سبزیاں اور سارا اناج سے تبدیل کریں جو آپ کے پسندیدہ ذائقوں کا حصہ بن سکتے ہیں ، لیکن آپ کے لئے اتنے برا نہیں ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس یہ کھانا ہے تو اپنے کنبے کے ل these ان کھانوں سے بھی چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کے چاہنے والوں کو آپ کی طرح کی غذا پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن صحت مند کھانا ہر ایک کے لئے ایک بہت بڑا حل ہے۔

3. 
   

   
   اپنی عادات کو تبدیل کریں۔ ایک کے بعد ایک کام کرنے کی کوشش کریں ، اگر ماضی میں آپ کو پوری طرح دل سے غذا اور جسمانی سرگرمی کا پروگرام رکھنے میں مشکل پیش آتی ہے۔ ہر ایک یا کچھ بھی نہیں پہنچنا کبھی کبھی ناقابل تسخیر اور مایوس کن ہوسکتا ہے اور یہ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے ہی آپ کو ترک کردیتی ہے۔ اضافی تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں ، جیسے ہر کھانے میں صحت مند مختلف حالت کے ل a کھانے میں تبدیل ہونا ، اور پہلے اپنے پروگرام میں ایک سے دو دن کی جسمانی سرگرمی شامل کرنا۔ جب آپ کا جسم ان نئی عادات کا عادی ہوجاتا ہے ، تو آپ دوسرے اقدامات شامل کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ عام طور پر صحتمند طرز زندگی نہ اپنائیں۔

4. 
   

   
   
   
   صبر کرو۔ ہم رات بھر وزن کم نہیں کرتے۔ سب سے زیادہ صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی ہفتے میں ایک کلو کے لگ بھگ ہوگی۔ یہ کافی سست لگتا ہے ، لیکن اگر آپ اسے سنجیدگی سے کرتے ہیں اور صحت مند عادات اور طرز زندگی رکھتے ہیں تو ، آپ اسے وزن کم کرنے کے پروگرام کے طور پر مزید نہیں سوچیں گے۔ یہ آسانی سے آپ کی روزمرہ کی زندگی کا ایک حصہ ہوگا۔
   • حوصلہ شکنی نہ کریں۔ سب سے خراب کام یہ ہے کہ بہت تیزی سے گر جائے۔ اگر آپ ایک دو دن کے لئے بری طرح سے کھاتے ہیں یا اگر آپ کچھ دن ورزش نہیں کرتے ہیں تو بھی اسفنج کو مت پھینکیں۔ بس اپنی غذا اور تندرستی کے پروگرام میں واپس جائیں اور آپ کو نتائج نظر آئیں گے۔

5. 
   

   
   آپ کیا کھاتے ہو اس سے آگاہ رہو۔ صرف ہر دن آنکھیں بند کرکے نہ کھائیں۔ ہر کاٹنے سے لطف اٹھائیں۔ اگر آپ اپنے ہر کاٹنے سے واقف ہوں تو آپ کیا کھائیں گے اس کا لطف اٹھائیں گے اور آپ کو روزانہ استعمال ہونے والی کیلوری کی مقدار کا بھی بہتر اندازہ ہوگا۔ آپ بہتر کھانے کا انتخاب کریں گے اور کم کھائیں گے ، اگر آپ ہر چیز پر توجہ دیتے ہیں تو آپ اپنا وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔

طریقہ 2 شکل میں رہنے کے لئے جسمانی سرگرمی کریں

1. 
   

   
   پٹھوں کی مشقوں پر توجہ دیں۔ چربی جلانے اور فٹ رہنے کا ایک بہترین طریقہ باڈی بلڈنگ ہے۔ آپ حاصل ہر پونڈ کے پٹھوں کے ل you ، آپ ہر دن زیادہ کیلوری جلائیں گے۔ باڈی بلڈنگ کے ایک اچھے سیشن کے بعد ، آپ کوشش کے بعد کئی دن تک کیلوری جلاتے رہتے ہیں کیوں کہ آپ کا جسم اس توانائی کو بھرنے میں کام کرتا ہے جو خرچ کی گئی ہے اور جو پٹھوں پر کام کیا گیا ہے ان کی مرمت کرتی ہے۔ یہ آپ کی ہڈی کے ذخیرے کو محفوظ رکھ کر ، خون اور دل کی اچھی کشیدگی ، اچھ bloodے خون میں گلوکوز ، کولیسٹرول اور خون کی گردش کو برقرار رکھ کر عام طور پر صحتمند رکھتا ہے۔ آپ کے جسمانی افعال کو بہتر بنانے سے آپ وزن کم نہ کرنے میں مدد کریں گے۔
   • باڈی بلڈنگ ورزش سے فائدہ اٹھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ متعدد مشقوں کو جوڑیں۔ ایسا کرنے کے لئے ، پانچ مشقوں کا انتخاب کریں اور انہیں آٹھ سے بارہ بار کے درمیان یا بیس سے تیس سیکنڈ تک دہرائیں۔ پورا پروگرام تین سے چار بار کے درمیان کریں۔ آپ ان مشقوں کو جوڑ سکتے ہیں اور دوسروں کے درمیان مستعدی یا کھڑے پیٹ کی مشقیں ، پش اپس ، شرونیی مشقیں ، بازوؤں ، پیروں ، پیڈلنگ کا انتخاب کرکے ان کو ملا سکتے ہیں۔ کسی بھی باڈی بلڈنگ ورزش کو اس قسم کے پروگرام میں کام کرنا چاہئے۔
   • جلدی میں یہ مشقیں نہ کریں۔ آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کریں۔ ان مشقوں کو کرنے کی کوشش کی حرکیات پر انحصار نہ کریں۔ جب آپ یہ کرتے ہو تو آپ کو اچھی طرح سانس لینا بھی یاد رکھنا چاہئے۔
   • آپ کو ہر ایک کے درمیان ایک دن کی چھٹی کے ساتھ ہفتے میں تین بار طاقت کی مشقیں کرنی چاہئیں۔ اس سے آپ کو بہترین نتائج ملیں گے اور آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کی اجازت ملے گی۔ جب آپ وزن کی تربیت نہیں کرتے ہیں تو ان دنوں طاقت کی ورزشیں کریں۔

2. 
   

   
   برداشت کو شامل کریں۔ اگرچہ باڈی بلڈنگ آپ کے دل کی شرح کو تیز کرتی ہے ، لیکن پھر بھی آپ کو دو دن کی برداشت ورزش کو اپنے ہفتہ وار فٹنس پروگرام میں شامل کرنا چاہئے۔ یہ آپ کو کیلوری جلانے اور آپ کی مزاحمت بڑھانے ، دل کی صحت اور آپ کی مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کی سہولت دیتا ہے۔ یہ آپ کے لئے اچھا کام کرے گا اور آپ کو ایک دن میں زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دے گا۔
   • برداشت کی ایک بہترین ورزش چل رہی ہے۔ یہ کچھ لوگوں کے ل very بہت مشکل ہوسکتا ہے ، جبکہ دوسروں کے ل it یہ قدرتی بات ہے۔ اگر آپ پہلے بہت زیادہ وقت نہیں چلا سکتے تو ، متبادل ورزش پروگرام کا انتخاب کریں۔ آپ ورزش کے دورانیے کو آہستہ آہستہ اپنی رفتار سے بڑھا سکتے ہیں اور زیادہ دیر تک چل سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں آپ کو دوبارہ وزن نہیں ہوگا۔
   • اگر اعتدال پسندی یا تیز واک والی چٹائی جیسے اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کو آزمائیں ، اگر آپ کو دوڑنے ، گھٹنوں کی پریشانیوں یا دیگر چوٹوں سے نفرت ہے۔ بیضوی مشینوں کا ٹریڈمل کی طرح کا ایک فنکشن ہوتا ہے ، لیکن اس کی وجہ ایک مستقل حرکت ہوتی ہے جس سے جھٹکے نم ہوجاتے ہیں۔ جب آپ چلاتے ہو تو بیضوی سائٹ پر موٹر سائیکل آپ کے پیروں میں تناؤ کو بھی کم کرتی ہے۔ اپنے قریب بیضوی ٹرینر آزمائیں۔ یہ ایک شدید لیکن تفریحی ورزش ہے جو موسیقی کو ایک اعلی شدت برداشت کی سرگرمی میں شامل کرتی ہے۔
   • برداشت کا سب سے زیادہ محرک عنصر موسیقی ہے۔ اگر آپ کسی خاص رفتار کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، ایک متحرک ہوا شروع کریں جو آپ کو ایک اچھے موڈ میں رکھتا ہے ، آپ کو توانائی اور طاقت دیتا ہے۔ تربیت کرتے وقت اس قسم کی موسیقی سننا آپ کو زیادہ دیر اور زیادہ جوش و خروش کے ساتھ بنانا چاہتے ہیں۔ یہ برداشت پروگرام بالآخر آپ کے ہفتہ وار معمولات کا حصہ بن جائے گا ، جو آپ کو صحیح وزن میں رکھنے میں بھی مددگار ہوگا۔

3. 
   

   
   مختلف شدت کی مشقیں آزمائیں۔ اگر آپ طاقت اور برداشت دونوں کو یکجا کرنے کے لئے کچھ اور تفصیل کے ساتھ تلاش کر رہے ہیں تو ، متغیر شدت کی مشقوں کو آزمائیں ، جو نصف کم شدت والی مشقیں پیش کرتے ہیں اور دوسرے زیادہ مستحکم ہوتے ہیں۔ آپ زیادہ چربی جلا دیتے ہیں۔ یہ آپ کو اپنے سیشن کے بعد چربی جلانے کے لئے جاری رکھنے کی بھی اجازت دیتا ہے ، کیونکہ لمبائی کی شدت آپ کے تحول کو متحرک کرتی ہے اور آپ کو آپ کے فٹنس پروگرام کے 24 گھنٹے بعد تک کیلوری کو ختم کردیتی ہے۔
   • برداشت کی مشق کے ل 3 ، 3 سے 5 منٹ تک گرم ہونا شروع کریں۔ اس کے بعد آپ کو 30 سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ تیز دوڑنا چاہئے پھر چلنا یا ایک منٹ تک دوڑنا چاہئے۔ اس مشق کے پانچ سے دس چکروں کے درمیان کریں ، پھر 3 سے 5 منٹ تک آرام کریں۔ شدید کوشش کے دوران آپ کے دل کی دھڑکن میں بہت زیادہ اضافہ ہونا چاہئے اور پھر جب آپ کی جسمانی سرگرمی زیادہ اعتدال پسند ہو تو وقفے کے دوران آہستہ آہستہ لوٹ آئے۔ آپ ان وقفوں کی مدت میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں جب آپ بہتری لیتے ہو اور ایک منٹ کی تیز دوڑ اور دو منٹ کی پیدل چلتے ہو یا چھوٹی سی رفتار سے دوڑتے ہو۔
   • باڈی بلڈنگ کے ایک حصے کے طور پر ، رپورٹس اب ایک جیسی نہیں رہیں کیونکہ سرگرمی کی شدت کم ہے۔ 3 سے 5 منٹ تک وارمنگ سے شروع کریں۔ پھر آٹھ سیٹ 20 منٹ کی تیز حرکت کے دس سیٹ کریں اور دس سیکنڈ آرام کریں جہاں آپ آہستہ آہستہ تحریکوں جیسے کھینچنے یا پیڈلنگ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ چونکہ آپ کو تقریبا exercise تیس منٹ کی گہری ورزش تک پہنچنا چاہئے ، باری باری کرنے کے لئے آٹھ مشقوں کا انتخاب کریں۔ آپ ان مشقوں کی نوعیت کو تبدیل کرسکتے ہیں اور کچھ بھی کرسکتے ہیں جس سے آپ اس علاقے کو مضبوط کرسکتے ہیں جس میں آپ کام کرنا چاہتے ہیں۔

4. 
   

   
   کلاس لے کر شروع کریں۔ اگر آپ تنہا جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنا کافی مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنے قریب کی جموں کو چیک کریں اور دیکھیں کہ آیا آپ کے شیڈول کے مطابق کلاسز موجود ہیں۔ بہت سارے جیمز باڈی بلڈنگ اور برداشت کی کلاسوں کے ساتھ ساتھ ایسے پروگرام پیش کرتے ہیں جو دونوں کا مرکب ہیں۔ کس قسم کا کورس تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو تاکہ آپ وہاں جانا چاہتے ہو۔ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے میں مدد کے لئے ہفتے میں دو سے تین بار وہاں جانے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ باڈی بلڈنگ پسند کرتے ہو تو ایسی کلاس ڈھونڈیں جو پٹھوں کی سرگرمی پر مرکوز ہو۔ ہم آپ کے لئے ایک پروگرام ترتیب دیں گے اور اسے موسیقی سے لطف اندوز کریں گے۔
   • اگر آپ رقص کرنا چاہیں تو زومبا کلاسوں کو آزمائیں۔ یہ صلاحیت اور پٹھوں کے کام کا ایک عمدہ امتزاج ہے اور یہ ایک بہت ہی دلچسپ تفریحی سرگرمی بھی ہے۔

5. 
   

   
   جب ہو سکے تب جسمانی سرگرمی کرو۔ اگر آپ کا شیڈول واقعتا آپ کو متنوع جسمانی سرگرمی کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے تو ، اسے دن بھر اپنی سرگرمیوں میں زیادہ سے زیادہ شامل کرنے کی کوشش کریں۔ محلے میں ایک گھنٹہ کے لئے چہل قدمی کریں ، جب آپ کے پاس اپنے پاس کچھ منٹ ہوں تو کچھ پش اپس کریں ، دھکا دیں یا جوڑیں۔ اگر آپ ان سرگرمیوں کو آہستہ آہستہ اپنی عادات میں شامل کریں گے تو آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے۔
   • ایسا صرف ان دنوں میں کریں جب آپ بہت مصروف ہوں۔ آپ کو ابھی بھی باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ، لیکن یہ طریقہ ان دنوں کے لئے موزوں ہے جب آپ کے پاس کھیل کے لئے وقف کرنے کے لئے 45 منٹ نہیں ہوتے ہیں۔
   • اس سے اجتماعی کوشش کریں کہ آپ ہمت نہ ہاریں۔ کام کے بعد اپنے دوستوں یا ساتھیوں کے ساتھ باہر جانے اور کھانے کے بجائے کسی جم میں جائیں ، سیر کے لئے جائیں یا اپنے گھر کے قریب فٹنس ٹور لیں۔ اس سے آپ کو اپنے پیاروں سے رابطہ قائم رہے گا ، بلکہ یہ آپ کو صحت مند بھی رکھے گا اور وزن کم کرے گا۔

طریقہ 3 ٹھیک سے کھائیں

1. 
   

   
   اچھا ناشتہ کریں۔ وزن کم کرنے کے لئے سب سے خراب کام ناشتہ چھوڑنا ہے۔ آپ کے اٹھنے پر آپ کی میٹابولزم شروع ہوجائے گی ، اگر آپ صبح سویرے کھاتے ہیں۔ اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کا جسم فاقہ کشی کی حالت میں جائے گا اور اگر آپ اسے صبح میں کیلوری فراہم نہیں کرتے ہیں تو چربی جلانا بند کردیں گے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ صبح نہیں کھاتے ہیں تو آپ پورے دن گھماؤ پھرا سکتے ہیں۔ دن کے وقت اپنی بھوک کو کم کرنے اور اپنے میٹابولزم کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے ل protein ، متوازن ناشتے میں پروٹین ، پھل اور سارا اناج لیں۔
   • تھوڑی ہوئی میشے ہوئے بادام اور ایک پھل کے ساتھ پوری مٹلی کی روٹی کا ایک ٹکڑا لیں۔ آپ چھری ہوئی آلو ، کیلے یا سیب کے ساتھ سینڈویچ بھی بنا سکتے ہیں۔ یہ کھانا پروٹین اور سارا اناج سے مالا مال ہے جو آپ کو ساری صبح بھر دیتا ہے۔
   • روایتی دلیا دلیہ کا استعمال ایک چمچ خشک پھل اور ایک مٹھی بھر تازہ پھلوں کے ساتھ۔ پھل کو مائکروویو تندور میں رکھیں تاکہ ان کو گرم کیا جا and اور اسے خشک میوہ جات اور دلیا کے ساتھ ملائیں جب آپ انہیں پکاتے ہو۔ آپ اسٹرابیری اور بادام یا کیلے اور گری دار میوے کے ساتھ مکس کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کو ٹھوس ناشتہ فراہم کرتا ہے جو آپ کو لمبا لمبا بھر دے گا۔ آپ کی میٹھا کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے اس میں کاربوہائیڈریٹ کی صحیح خوراک بھی شامل ہے۔
   • اگر آپ دلیا کو پسند نہیں کرتے تو انڈا کی سفیدی کو پالک ، ٹماٹر اور لاوکاٹ سے آزمائیں۔ لیملیٹ کے ساتھ مٹھی بھر پالک مکس کریں ، اشتراک کرنے کے لئے چند چیری ٹماٹر اور ایک چوتھائی ایوکاڈو شامل کریں۔ اس میں بہت سارے پروٹین ، فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزا شامل ہیں جو سارا دن آپ کی مدد کریں گے۔

2. 
   

   
   متوازن ظہرانے اور رات کا کھانا۔ اگر آپ کا کھانا متوازن ہے تو آپ دن بھر بہت زیادہ کھانے کا امکان کم کریں گے ، جو آپ کو وزن نہیں بڑھانے دیں گے۔ پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے مچھلی ، پولٹری یا دیگر دبلی پتلی گوشت ، پھلیاں یا توفو اعلی فائبر والے کھانے کی طرح ملا دیں جیسے سارا اناج اور سبزیاں ہر کھانے کے ساتھ ترجیح دیں۔ یہ دونوں اجزاء آپ کو زیادہ تر ترپنے کے ل. جمع کرتے ہیں۔
   • انکوائری والے سالمن ، پالک ، ٹماٹر اور فیٹا پنیر کے ساتھ سیلون کا سلاد آزمائیں۔ آپ یونانی دہی ، خشک میوہ جات اور انگور سے بنے ہوئے چکن سلاد کو بھی آزما سکتے ہیں ، جو پوری گندم سے بنے ہوئے پینکیک یا پیٹا کے طور پر پکایا جاتا ہے۔
   • میٹھی پانی کی مچھلی کو لینٹ کے ساتھ برتن کریں اور بروکولی کے ساتھ پیش کیجئے ، جس میں لوبیا اور انکوائری ہری پھلیاں ہیں۔ آپ چنے ، سبزیوں کے چپس اور انکوائری برسلز انکرت کے ساتھ پکا ہوا توفو بھی آزما سکتے ہیں۔
   • ایسی غذاوں سے پرہیز کریں جن میں کاربوہائیڈریٹ اور شکر زیادہ ہوں۔ پاستا ، چاول اور دیگر نشاستہ دار کھانوں سے آپ کو وزن کم کرنے سے بچا جا weight گا یا وزن بڑھنے سے بچا جا. گا۔ اگر آپ اس قسم کی خوراک کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہتے ہیں تو زیادہ پیچیدہ نشاستہ دار کھانوں جیسے سارا چاول یا کوئنو کھائیں۔
   • مقدار پر بھی توجہ دیں۔ آپ کی پلیٹ زیادہ کیلوری کے ساتھ نہیں بہی چاہئے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی پلیٹ سبزیوں سے نصف بھری ہوئی ہے اور زیادہ فراخدلی سے استعمال نہ کریں۔

3. 
   

   
   صحتمند نمکین کریں۔ کھانے کے درمیان ایک چھوٹا سا ناشتہ لینے سے آپ کو کھانے کے دوران کم کھانے میں مدد ملے گی اور آپ خود کو بھرنے سے روکیں گے۔ ہمارے ہاں عام طور پر کھانے کے درمیان اور کھانے کے بعد ایک ناشتہ ہوتا ہے۔ ایک دن میں دو نمکین رکھنے کی کوشش کریں اور جب آپ سب سے زیادہ بھوکے ہوں تو انہیں بُک کروائیں۔ ایک لے لو ، مثال کے طور پر ، آپ کو رات کے کھانے کے بعد بھوک لگی ہو. صبح بھی بھوک لگی ہو تو بھی کرو۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ نمکین چھوٹے اور صحتمند ہیں اور پورے کھانے میں تبدیل نہیں ہوتے ہیں۔
   • ایک سے دو کھانے کے چمچ میشڈ آلو ایک سیب یا گاجر کی چھڑی کے ساتھ یا یونانی دہی اور تھوڑا سا مرغی کے ساتھ پوری روٹی کا ایک ٹکڑا کھانے کی کوشش کریں۔ یہ پروٹین بھوک کا مقابلہ کریں گے اور میٹھا ذائقہ آپ کی خواہش کو پرسکون کرے گا۔

4. 
   

   
   سبزیاں زیادہ کھائیں۔ صحت مند طرز زندگی کے حصے کے طور پر سبزیاں ضروری ہیں اور وزن کم نہ کرنے میں آپ کی مدد کریں گی۔ گوبھی ، پالک ، ایوکاڈو ، بیٹ ، شلجم اور گاجر جیسی سبزیاں فائبر ، پوٹاشیم اور ضروری وٹامنز اور غذائی اجزا سے مالا مال ہوتی ہیں جو آپ کو صحت مند رکھتی ہیں اور وزن کم کرتی ہیں۔وہ آپ کو کم گوشت اور نشاستے دار کھانوں میں بھی مدد کریں گے جو پاستا جیسے چربی اور کیلوری سے بھرے ہوں۔ سبزیوں کو اپنے دو اہم کھانے کے ساتھ ساتھ اپنے نمکین کے ساتھ ضم کریں۔ فائبر اور دیگر شامل غذائی اجزاء آپ کو تیزی سے پُر کریں گے ، اس سے آپ کو کم کھانے اور وزن کم کرنے کی اجازت ہوگی۔ اس کے علاوہ ، آپ مجموعی طور پر صحت مند ہوں گے۔
   • پنیر ، مرچ ، آرٹچیکس یا بروکولی جیسی سبزیوں کو پیزا کی طرح برتن میں شامل کرنے کی کوشش کریں ، بجائے اس میں کہ اسے پنیر اور ساسیج سے ڈھانپیں۔ مکمل پیزا آٹے کا انتخاب بھی کریں۔ سارا آٹا اور سبزیوں کے مابین صحبت مزیدار ہے اور واقعتا you آپ کو بھر دے گی ، جو آپ کو کم کھانے میں اور زیادہ وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔
   • رات بھر قیام کے ل You آپ گاجر کے ساتھ ایک چمچ ہممس یا میشڈ بادام کھا سکتے ہیں۔ گاجر اس قسم کی صحبت کے لئے مثالی ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان کھانے کی اشیاء میں موجود فائبر اور پروٹین جلدی سے آپ کی خواہش کو پرسکون کریں گے۔
   • فرائی کی بجائے تلی ہوئی سبزیاں آزمائیں۔ رات کے کھانے کے لئے جڑ کی سبزیوں جیسے بیٹ ، اسکواش اور شلجم کو بھوننے کی کوشش کریں۔ سلائسین میں کاٹ کر کنواری زیتون کا تیل اور سمندری نمک چھڑکیں۔ یہ آلو سے کہیں زیادہ صحت بخش انتخاب ہے اور یہ آپ کو تیزی سے ترپے گا۔
   • لیٹش کی بجائے پالک سلاد یا گوبھی بنائیں۔ ان دو سبزیوں میں لیٹش سے کہیں زیادہ غذائی اجزاء شامل ہیں اور آپ کو بھوک سے لڑنے اور وزن کم نہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • آپ کو ورمیسیلی اسکواش یا زچینی کیلئے پسند کریں پاستا۔ یور اور مستقل مزاجی پاستا کی طرح ہے ، لیکن بہت کم کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ اور خواہشوں اور چربی سے لڑنے کے ل more زیادہ غذائی اجزاء کے ساتھ۔ ہاتھ سے یا سبزیوں کے چھلکے کا استعمال کرکے صرف اپنی زچینی کو پتلی ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ یہ ورمسیلی زوچینی تنت کی شکل میں ظاہر ہوتی ہیں جو اسپگیٹی کی طرح دکھتی ہیں ، جہاں سے ان کا نام۔ اس کے بعد اپنے باقی اجزاء کو اس طرح شامل کریں کہ آپ کو ایک بہت ہی صحتمند اطالوی رات کا کھانا ملتا ہے۔

5. 
   

   
   مصنوعات کی ہلکی مختلف حالتوں سے پرہیز کریں۔ اگرچہ آپ کو دبلی پتلی گوشت اور اچھے معیار کے تیل کا استعمال کرنا چاہئے ، آپ کو کچھ مصنوعات کے کم چربی والے ورژن ، جیسے دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کرنا چاہئے۔ کھانے میں قدرتی طور پر موجود لپیڈ کی مقدار آپ کو لمبا لمبا ہونے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے علاوہ ، مینوفیکچررز ان مصنوعات میں مصنوعی فوڈ کی اضافی مقدار میں اضافے کا رجحان رکھتے ہیں ، جس سے انکار ہوتا ہے ، جب ہم لپڈس کو ہٹا دیتے ہیں۔ یہ طویل مدتی چربی ضمیمہ آپ کو کم کھانے اور وزن نہ بڑھانے میں مدد دے گی۔
   • اس کے بجائے ، دودھ کی مصنوعات کے قدرتی طور پر ہلکے ورژن خریدنے کی کوشش کریں۔ فرق صرف اتنا ہے کہ وہ پورے دودھ کی بجائے سکم دودھ سے بنے ہیں۔ ان مصنوعات میں مصنوعی اضافے شامل نہیں ہوتے ہیں جبکہ کچھ لپڈس رکھتے ہیں جو خواہشوں کو پرسکون کرتے ہیں ، لیکن عام طور پر کم چربی ہوتی ہے۔

6. 
   

   
   اعلی کیلوری والے مشروبات کو ہٹا دیں۔ کچھ مشروبات روزمرہ کی زندگی میں پوشیدہ کیلوری کا ذریعہ بن سکتے ہیں۔ جب بھی آپ اپنے کام کے راستے میں چینی اور کافی پر مبنی کریم سے بھرپور خاص استعمال کرتے ہیں تو آپ ہر بار 200 سے 400 کیلوری کا استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ سوڈا کا ایک خانہ کھول کر اپنی روزانہ کی خوراک میں کچھ سو کیلوری کا اضافہ کرتے ہیں۔ اس کے بجائے ، پانی کے لئے میٹھے مشروبات اور بلیک کافی یا چائے کے لئے اپنی مخصوص کریم اور چینی کو مات دیں۔
   • ہلکی ہوئی کریم کو اپنی کافی میں شامل کریں ، اگر آپ اسے پوری کریم کے بجائے سادہ نہیں پی سکتے ہیں۔ اگر آپ مٹھاس کا ذائقہ پسند کرتے ہیں تو آپ اس کے مصنوعی ورژن کے بجائے اسٹیویا جیسے قدرتی سویٹینر کا استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو بلبلہ مشروبات پسند ہوں تو قدرتی چمکنے والا پانی آزمائیں۔ آپ گیس کا ذائقہ چینی یا مصنوعی اجزا کے بغیر رکھیں گے۔

7. 
   

   
   اب باہر نہ کھاؤ۔ وزن کم کرنے کے تناظر میں کرنے والی بدترین چیزوں میں سے ایک کھانا کھانا ہے۔ اجزاء اور کیلوری کی تعداد پر قابو پانا بہت مشکل ہے اور آپ اس کو سمجھے بغیر بہت زیادہ کھانا ختم کردیتے ہیں۔ گھر پر اپنا سارا کھانا تیار کرنے کی کوشش کریں۔ ایسا کرنے سے ، آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کھا رہے ہیں اور ایک مخصوص غذائیت کا توازن برقرار رکھتے ہیں۔
   • اگر آپ کو باہر کھانا پڑے تو انکوائری بنائے ہوئے سبزیاں یا سلاد کا انتخاب کریں۔ مقدار پر بھی توجہ دیں۔ اگر وہ ایک شخص کے لئے بہت اہم معلوم ہوں تو ان حصوں کو کم کریں۔
   • پاستا ، فیٹی گوشت اور فرائز رکھیں۔ یہ کھانے میں کیلوری سے بھری ہوتی ہے اور آپ کو زیادہ لمبا کرنے کے ل the ضروری غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے۔

8. 
   

   
   جنک فوڈ چھوڑ دو۔ جب آپ اپنی شاپنگ کرتے ہیں تو کرپس ، کنفیکشنری یا دل سے میٹھے جیسے سامان نہ لیں۔ اگر آپ گھر میں نہیں رکھتے ہیں تو آپ کو خود کو زبردستی کمزوری کے لالچ میں نہیں ڈالنا چاہئے۔ اس کے بجائے ، نمکین کے لئے صحتمند ورژن خریدیں جیسے خشک پھل ، میشڈ بادام ، تازہ پھل ، سبزیاں یا ڈارک چاکلیٹ۔
   • قدرتی بادام ، کشمش یا خشک خوبانی ، کچھ سیاہ چاکلیٹ اور مٹھی بھر سارا سارا اناج کا ایک صحت مند ناشتا مرکب ملا کر آزمائیں۔ یہ مرکب سوادج لذت اور غذائیت سے بھرپور ہے جو خواہشوں کا مقابلہ کرتے ہیں۔

9. 
   

   
   اعتدال میں اپنے آپ کو انعام دیں۔ ہم سب کو کچھ خاص قسم کی کھانوں سے پیار ہے جو ضروری نہیں کہ بہت صحتمند ہوں۔ آپ کو انھیں کھانے سے مکمل طور پر منع کرنے کے بجائے ، ہر دو ہفتوں میں ایک بار انھیں کھا جانے دیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کیک پسند ہے ، تو اپنے آپ کو للچنے کا وقت آنے پر خود کو ایک عمدہ قسم عطا کریں۔ ان سے لطف اٹھائیں ، انہیں آہستہ سے کھائیں اور تجربے سے لطف اٹھائیں۔ یہ ایسی چیز بن جائے گی جو آپ کو باقی وقت میں اپنے کھانے کے پروگرام پر قائم رہنے کی ترغیب دے گی۔
   • اپنے آپ کو بہت زیادہ اجر نہ دو۔ اگر آپ ہر دن اپنے آپ سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ کو اپنے تغذیہ بخش پروگرام سے انحراف کرنے اور ماضی میں وزن کم کرنے سے روکنے والی کوئی بھی چیز واپس کھانے کا امکان ہوگا۔