آہستہ سے کھانے سے وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 3:
  آہستہ سے کھائیں
• انتباہات

اس آرٹیکل کی سہولت کار کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ہے۔ کلاڈیا کاربیری آرکنساس کے میڈیکل سائنس آف یونیورسٹی میں ایک ایمبولریٹری ڈائیٹشین ہیں۔ انہوں نے 2010 میں نکس ویل کی ٹینیسی یونیورسٹی میں نیوٹریشن میں ماسٹر ڈگری حاصل کی۔

اس مضمون میں 18 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آہستہ آہستہ کھانا اور اپنے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو کم کھانا استعمال کرنے میں مدد ملے گی۔ حالیہ مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ دماغ کو فیصلہ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے کہ اب وہ بھوکا نہیں ہے۔ بہت جلدی نگل جانے والا کھانا آپ کو اس پیمائش سے روکتا ہے کہ آپ نے پہلے ہی کتنا کھانا کھایا ہے ، جس کی وجہ سے آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں۔ بہت سے محققین اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ زیادہ آہستہ سے کھانا اور اپنے کھانے پر توجہ دینا آپ کو کم کھانے اور وزن کا بہتر انتظام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔اس کو عملی جامہ پہنانے کا طریقہ

مراحل

حصہ 1 کا 3:
آہستہ سے کھائیں

1. 3 چکنائی ، چینی یا کیلوری کی مقدار میں اعلی کھانے کی اشیاء کو محدود کریں. یہاں تک کہ تھوڑی مقدار میں (فاسٹ فوڈ یا مٹھائی سے بچیں) ان کا استعمال آپ کا وزن کم کرنے میں مددگار نہیں ہوگا۔ یہ کھانے کی اشیاء بہت حرارت بخش ہوتی ہیں ، لیکن وہ زیادہ دیر تک آپ کو ترغیب نہیں دیتی ہیں۔ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے کے ل you بہتر ہے کہ آپ اعلی کیلوری والے کھانے کی بجائے کھائیں۔
   • اس قسم کے کھانے سے مکمل طور پر پرہیز کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، خاص طور پر اگر ان میں سے کچھ آپ کے پسندیدہ ہیں۔ آپ صرف روزانہ کی جانے والی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے ل int اپنے انٹیک کو محدود کریں۔
   • اعلی چربی والے کھانے کی اشیاء جیسے تلی ہوئی کھانے ، فاسٹ فوڈ ، گوشت میں کٹوتی اور صنعتی گوشت پر خصوصی توجہ دیں۔
   • اعلی کیلوری والی کھانوں سے بھی بچو جس میں شوگر شامل کیا ہے جیسے شامل چینی ، مٹھائیاں ، کوکیز ، پیسٹری ، آئس کریم اور عام طور پر میٹھی۔
   ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• کسی خاص غذا کو شروع کرنے سے پہلے ہیلتھ پروفیشنل سے ہمیشہ مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ یہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کر سکے گا کہ آیا آپ نے ایسی غذا کا انتخاب کیا ہے جس سے آپ کو فائدہ ہوگا یا نہیں۔

"https://www..com/index.php؟title=lose- ویٹ-loss-language-and-old_157533" سے اخذ کردہ