سب وے والی خوراک سے وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صحیح کھانوں کا انتخاب
• حصہ 2 مشقیں شامل کریں

بہت ساری غذا اور پروگرام ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، لیکن ان میں سے بہت سارے پابند ہیں اس کے بارے میں کہ آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں کھا سکتے ہیں۔ کچھ لوگ آپ سے تیار کھانا خریدنے کے لئے کہتے ہیں جو آپ صرف کچھ مخصوص دکانوں سے خرید سکتے ہیں اور ان منصوبوں سے آپ کو بہت زیادہ پیسہ خرچ ہوگا۔ سب وے ڈائیٹ کا فائدہ یہ ہے کہ یہ سستا ہے اور آپ کو ہر دن اپنا معمول کا کھانا کھانے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ سب وے کی خوراک پر عمل کرکے وزن کم کرسکتے ہیں اور اپنے بارے میں اچھا محسوس کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 صحیح کھانوں کا انتخاب

1. 
   

   
   تازہ انتخابات کے مینو پر ایک نظر ڈالیں۔ اس مینو کو پہلے سات سے چھ گرام چربی کا مینو کہا جاتا تھا ، کیونکہ سات سینڈوچ میں 15 سینٹی میٹر کے سینڈوچ کے لئے چھ گرام سے کم چربی ہوتی ہے۔ اب اسے فری چوائسز مینو کہا جاتا ہے اور اس میں آٹھ 15 سینٹی میٹر سینڈویچ اور چار منٹ سینڈویچ ہوتے ہیں۔ یہاں مینو میں موجود سینڈویچز ہیں۔
   • بلیک فارسٹ ہیم (کل چوٹی میں 4.5 گرام لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی ، کوئی پنیر یا چٹنی کے ساتھ 15 سینٹی میٹر نو اناج کی پوری روٹی میں خدمت کی گئی تھی)۔
   • سینکا ہوا چکن (5 جی کل چربی لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی ، کوئی پنیر یا چٹنی کے ساتھ 15 سینٹی میٹر نو دانوں کی پوری روٹی میں پیش کی گئی)۔
   • روسٹ گائے کا گوشت (5 گرام کل چربی لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی ، کوئی پنیر یا چٹنی کے ساتھ 15 سینٹی میٹر نو اناج کی پوری روٹی میں پیش کی گئی)۔
   • سب وے کلب (4.5 گرام کل چربی نے لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی ، کوئی پنیر یا چٹنی کے ساتھ 15 سینٹی میٹر نو اناج کی پوری روٹی میں خدمت کی)۔
   • میٹھے پیاز کے ساتھ ٹیریاکی مرغی (کُل 4.5 جی چربی 15 سینٹی میٹر نو دانوں کی پوری روٹی میں لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی ، کوئی پنیر یا چٹنی کے ساتھ پیش کی گئی ہے۔ ).
   • ترکی کی چھاتی (3.5 جی کل چربی لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی ، کوئی پنیر یا چٹنی کے ساتھ 15 سینٹی میٹر نو اناج کی پوری روٹی میں پیش کی گئی)۔
   • ترکی کی چھاتی اور کالی جنگل ہام (4 جی کل چربی لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی کے ساتھ 15 سینٹی میٹر نو اناج کی پوری روٹی میں پیش کی جاتی ہے ، کوئی پنیر یا نہیں چٹنی).
   • ویگی ڈیلائٹ (لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی ، کوئی پنیر یا چٹنی کے ساتھ 15 سینٹی میٹر نو اناج کی پوری روٹی میں 2.5 جی کل چربی پیش کی گئی)۔
   • بلیک فاریسٹ ہام منی سینڈویچ (لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی ، کوئی پنیر یا چٹنی کے ساتھ 15 سینٹی میٹر نو اناج کی پوری روٹی میں 2.5 گرام کل چربی پیش کی گئی) ).
   • منی روسٹ گائے کا گوشت سینڈویچ (3 جی کل چربی لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی ، کوئی پنیر یا چٹنی کے ساتھ 15 سینٹی میٹر نو اناج کی پوری روٹی میں پیش کی گئی)۔
   • ترکی منی ٹرکی سینڈویچ (2 جی کل چربی میں لیٹی ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی ، کوئی پنیر یا چٹنی کے ساتھ 15 سینٹی میٹر نو اناج کی پوری روٹی میں پیش کیا گیا) .
   • ویگی ڈیلیٹ مینی سینڈویچ (1.5 گرام کل چربی میں لیٹی ، ٹماٹر ، پیاز ، ہری مرچ اور ککڑی ، کوئی پنیر یا چٹنی کے ساتھ 15 سینٹی میٹر نو دانوں کی پوری روٹی میں پیش کیا گیا) .

2. 
   

   
   
   
   اپنی روٹی کا انتخاب کریں۔ زیادہ سے زیادہ چھ گرام چربی سے زیادہ نہ ہونے کے ل you ، آپ کو کم چربی اور کیلوری کی روٹیوں میں سے مندرجہ ذیل میں سے کسی ایک کا انتخاب کرنا ہوگا۔ ایسی روٹیوں میں سے بہت ساری پسندیں ہیں جن میں چربی سے کم چکنائی ہوتی ہے ، لیکن آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ ٹاپنگس اور ساس آپ کے سینڈویچ میں چربی اور کیلوری ڈالتے ہیں۔ یہاں 15 سینٹی میٹر کی روٹیاں ہیں جن میں 6 جی سے کم چربی ہوتی ہے:
   • نو گندم کے ساتھ پوری گندم کی روٹی (مجموعی طور پر 2 جی چربی)
   • پیٹا روٹی (مجموعی طور پر 4.5 گرام چربی)
   • اطالوی روٹی (چربی کا 2.5 جی)
   • شہد اور ونیلا کی روٹی (3 جی میں چربی)
   • سفید روٹی (2 جی میں چربی)
   • بوٹی اور پنیر کی روٹی (5 جی کل چربی)
   • چادر کی روٹی (چربی کی 6 جی)
   • اناج پیٹا روٹی (4.5 جی کل چربی)
   • پیرسمین اور اوریگو روٹی (کل میں 2.5 جی چربی)
   • لہسن کے ساتھ ٹوسٹ (مجموعی طور پر 2.5 گرام چربی)
   • خمیر کی روٹی (3 جی میں چربی)
   • لہسن کے ساتھ روٹی (چربی کا 2.5 جی)
   • منی سفید روٹی (چربی کا 1.5 جی)
   • منی بریڈ رول (کل 1.5 گرام چربی)

3. 
   

   
   
   
   اپنی سبزیوں کا انتخاب کریں۔ سب وے میں سبزیوں کا ایک بہت بڑا انتخاب ہے۔ لاوکیٹ کے سوا ان میں کسی میں چربی نہیں ہے۔ سبزیاں یہاں آپ سب وے پر ملتی ہیں۔
   • لاوکاٹ (کل 5 گرام چربی)
   • ہری مرچ ، تین انگوٹھی (کل 0 گرام چربی)
   • ککڑی ، تین ٹکڑے (0 جی کل چربی)
   • ہری مرچ ، تین ٹکڑے (0 جی کل چربی)
   • جلپیو مرچ ، تین انگوٹھی (0 جی کل چربی)
   • لیٹش (0 جی کل چربی)
   • زیتون ، تین ٹکڑے (0 جی کل چربی)
   • پیاز (کل 0 گرام چربی)
   • اچار ، تین ٹکڑے (0 جی کل چربی)
   • پالک (0 جی کل چربی)
   • ٹماٹر ، تین ٹکڑے (0 جی کل چربی)

4. 
   

   
   چٹنی اور پنیر سے پرہیز کریں۔ ساس اور پنیر صحت مند سینڈوچ میں بہت ساری کیلوری شامل کرسکتے ہیں۔ اپنی مطلوبہ چھ گرام زیادہ سے زیادہ چربی حاصل کرنے کے ل you' ، آپ چٹنیوں اور پنیر سے بہتر طور پر گریز کریں گے۔

حصہ 2 مشقیں شامل کریں

1. 
   

   
   آپ جس حرارت کو جلاتے ہیں اور ان کے درمیان آپ متوازن ڈھونڈتے ہیں۔ کسی بھی غذا کے کام کرنے کے ل you ، آپ کو روزانہ استعمال کرنے سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے وہ چیز پیدا ہوتی ہے جسے "کیلوری کا خسارہ" کہا جاتا ہے۔ سب وے ڈائیٹ پر عمل کرکے آپ کی کلوری کی کل مقدار مختلف ہوگی ، اس پر منحصر ہے کہ آپ اپنی سینڈویچ میں روٹی ، سبزیوں اور گوشت کی کس قسم کو ڈالتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو مارچ پر رکھو۔ واک اصل سب وے ڈائیٹ کا حصہ تھی۔ کم کیلوری والے سب وے سینڈوچ کھانے کے علاوہ ، اس خوراک میں باقاعدگی سے جسمانی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ شخص جس نے سب وے ڈائیٹ تیار کی وہ اپنی چربی اور کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرتے ہوئے دن میں دو کلومیٹر سے زیادہ پیدل چلتا تھا۔ چلنے کے دوران آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں اس کا انحصار آپ کے چلنے کے فاصلے ، آپ کی چلنے کی رفتار اور آپ کے موجودہ وزن پر ہے۔
   • ایک 73 کلوگرام فرد جو 3 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے ایک گھنٹہ چلتا ہے وہ 204 کیلوری جلا دے گا۔ 5 کلومیٹر فی گھنٹہ پر ، یہ 314 جل جائے گا۔
   • ایک 91 کلو فرد جو 3 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے ایک گھنٹہ چلتا ہے وہ 255 کیلوری جلا دے گا۔ 5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے ، یہ 391 کیلوری جلائے گا۔
   • 109 کلو گرام کا ایک فرد جو 3 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے ایک گھنٹہ چلتا ہے وہ 305 کیلوری جلا دے گا۔ 5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے ، یہ 469 کیلوری جلا دے گی۔

3. 
   

   
   سب وے ڈائیٹ کو سمجھیں۔ یہاں تک کہ اگر سب وے گردے کا صارف ایک دن میں 1200 سے بھی کم کیلوری کا استعمال کرتا ہے ، ماہرین نے انتباہ کیا ہے کہ اس سے آئرن ، کیلشیم اور پروٹین کی کمی ہوسکتی ہے ، جو فرد کے تحول کو کم کردیتی ہے۔ منصوبے کے موجد نے 111 کلو گرام وزن کم کیا۔ تاہم ، سب وے نے خبردار کیا ہے کہ یہ نتائج مخصوص نہیں ہیں۔
   • وزن کم کرنے کے ل any کوئی غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا کسی پیشہ ور اور قابل ماہر تغذیہ نگار سے بات کریں۔