دو ماہ میں 12 پاؤنڈ کیسے کھوئے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 12 کلو گرام کم کرنے کی تیاری کر رہا ہے
• حصہ 2 اپنی غذا کا انتظام کرنا
• حصہ 3 اپنے وزن کم کرنے کے پروگرام میں تھوڑی سی جسمانی سرگرمی شامل کریں

بہت سے غذا ہیں جو اس حقیقت کو اجاگر کرتے ہوئے فروغ دیتے ہیں کہ وہ آپ کا وزن جلدی سے کم کرسکتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان غذا میں سے 95٪ غذا ناقص ہوتی ہے اور کھوئے ہوئے وزن کو صرف ایک سال میں دوبارہ حاصل کیا جاسکتا ہے۔ اس طرح کی غذا حیرت انگیز ہوسکتی ہے اور آپ کے جسم کو کمزور اور تھکاوٹ بنا سکتی ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنے طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہوگی ، جس میں آپ کھیل کے کھیل اور کھیل کے حصہ کو کنٹرول کرتے ہیں۔ اگر آپ 2 ماہ میں 12 کلوگرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنی کھانے کی عادات ، اپنی روزمرہ کی زندگی اور ورزش میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں سے شروعات کریں۔

مراحل

حصہ 1 12 کلو گرام کم کرنے کی تیاری کر رہا ہے

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ 2 ماہ میں 12 کلو گرنا ایک قابل تعریف مقصد ہے۔ اس قسم کی غذا اور ورزش کے منصوبے کی وجہ سے جس میں اس طرح کے وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ شروع کرنا سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا دانشمندی ہوگی۔
   • کم کیلوری والی غذا اور بہت سے مشقوں کا مجموعہ زیادہ تر لوگوں کے لئے عام طور پر محفوظ ہوتا ہے۔ تاہم ، آپ کو کس طرح کی خوراک اور ورزش کی ضرورت ہے اس کی قطعیت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو یہ بتا سکے گا کہ کیا آپ کی موجودہ حالت صحت کے ل. یہ صحیح ہے۔
   • مصدقہ ڈائیٹشین سے بات کریں۔ یہ غذائیت کے پیشہ ور افراد اپنے اہداف کے حصول کے ل to آپ کو کھانے کی زیادہ مناسب عادات پیش کرسکیں گے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کو ایک مخصوص غذائی پروگرام فراہم کرسکیں ، کھانے کے ل types قسم کا مشورہ دیں اور کس چیز سے پرہیز کریں۔

2. 
   

   
   
   
   ایک ڈائری رکھیں۔ ڈائری رکھنا آپ کی غذا اور ورزش پروگرام کا ایک اہم حصہ ہوگا۔ بہت سارے پہلوؤں پر عمل کرنا ایک بہت اچھا خیال ہے جو آپ کو اپنی پیشرفت کی نگرانی میں مدد کرتا ہے۔
   • اپنے جریدے میں جو کھانوں اور کھانوں کا استعمال کرتے ہو اسے لکھ دیں۔ یہ آپ کو انچارج بنائے گا ، لیکن اگر آپ مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کو اہم معلومات بھی فراہم کرے گا۔
   • اپنے کھیلوں کی سرگرمی کے منصوبے کی بھی نگرانی کرنا یاد رکھیں۔ ایک بار پھر ، اس سے آپ کو راستے میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • آخر میں ، آپ کے ارتقاء کی پیروی کریں. اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو اپنا وزن وزن کرنا ہوگا یا کارروائی کرنا ہوگی۔ اگر آپ اپنے متوقع نتائج کا مشاہدہ نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو کھانے کی ڈائری اور ورزش کے پروگرام کا پیچھے ہٹنا اور تجزیہ کرنا ضروری ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   ایک معاون گروپ قائم کریں۔ 2 مہینوں میں 12 کلو گرنا مشکل ہوجائے گا۔ آپ کو کھانے کی عادات اور طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہوگی۔ ان تبدیلیوں کا 2 مہینوں تک ہر دن مقابلہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ایک معاون گروپ اس وقت کے دوران آپ کو متحرک کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • آپ کی مدد کے ل friends دوست ، کنبے ، یا ساتھی تلاش کریں۔ ان لوگوں کے بارے میں سوچئے جو آپ کو راہ پر گامزن رہنے میں مدد فراہم کریں گے ، نہ کہ وہ آپ کو حوصلہ شکنی کریں۔ کچھ لوگ آپ کے مشکل اوقات میں آپ کی حوصلہ افزائی نہیں کرسکتے ہیں ، اور آپ کو ان کو اپنے سپورٹ گروپ میں شامل نہیں کرنا چاہئے۔
   • دوسروں کو بھی اپنے نئے پروگرام میں شامل ہونے کو کہیں۔ وزن کم کرنا اور فٹ ہونا ایک مشترکہ مقصد ہے اور اس عمل میں آپ کے ساتھ آنے کے لئے کسی عزیز کی تلاش کرنا ایڈونچر کو مزید پُرجوش بناتا ہے۔
   • آپ سپورٹ گروپس یا فورمز یا دوسرے لوگوں کے لئے بھی آن لائن تلاش کرسکتے ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ دن کے کسی بھی وقت دوسروں کے ساتھ رابطے میں رہنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے منصوبے اور ورزش کی منصوبہ بندی تیار کریں۔ منظم اور متحرک رہنے کے ل the ، اپنا غذا کا منصوبہ اور ورزش پروگرام لکھنے کے لئے وقت نکالیں۔ یہ منصوبے آپ کے سوالوں کا جواب دیں گے کہ 2 مہینوں میں 12 کلو گرام کیسے کم ہوگا۔
   • اپنے ڈائیٹ پروگرام سے شروع کریں۔ 12 کلو گرام وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو کھانے کی عادات میں مزید تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اپنی غذا کے ساتھ سخت بھی ہونا پڑے گا۔ غذا کا آپ کے وزن میں کمی پر سب سے زیادہ اثر پڑے گا۔
   • روزانہ آپ کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اس کے بارے میں لکھیں۔ اس کے بعد ، ایک فوڈ پروگرام قائم کریں جو اس تعداد میں کیلوری سے میل کھاتا ہے۔ آپ سارا دن کھانے ، ناشتے اور پینے پر غور کریں۔
   • آپ کس قسم کی ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں ، ہفتے کا مقصد اور ہفتے کے سات دن میں اسے کس طرح تقسیم کیا جائے گا اس کے بارے میں لکھیں۔

حصہ 2 اپنی غذا کا انتظام کرنا

1. 
   

   
   اپنی حرارت کی مقدار کو کم کریں۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو روزانہ کیلوری کی مقدار کم کرکے اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا چاہئے۔ 2 مہینوں میں 12 کلو گرام وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کا ایک خاص حصہ نکالنا ہوگا۔
   • عام طور پر ، جب آپ فی ہفتہ 500 گرام اور 1 کلوگرام کے درمیان کھو جاتے ہیں تو ایک سلمنگ پروگرام محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ دو مہینوں میں 12 کلوگرام وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم 1.5 کھونے کی ضرورت ہوگی۔ اگرچہ یہ آپ کی صحت کو لاحق خطرات سے بچنے کے لئے حد سے باہر ہے ، لیکن ان لوگوں کے لئے یہ ایک حقیقت پسندانہ مقصد سمجھا جاسکتا ہے جو پورے دو ماہ کی مدت کے دوران سخت خوراک پر قائم رہتے ہیں۔
   • آپ کو ہر دن تقریبا 500 500 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہے ، شاید 750 کیلوری تک۔ اس سے آپ کو دو مہینوں میں 12 کلوگرام وزن کم کرنے کے اپنے مقصد تک پہنچنے میں واقعی مدد ملے گی۔
   • اگرچہ آپ کو ایک دن میں کافی مقدار میں کیلوری ختم کرنے کی ضرورت ہوگی ، صحت کے پیشہ ور افراد ایک دن میں 1،200 کیلوری سے نیچے جانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ اس قدر سے نیچے کیلوری کی مقدار آپ کو ہر روز اپنے جسم کے اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء کا استعمال نہیں کرنے دیتی ہے۔
   • مزید یہ کہ ، ایک دن میں بہت کم کیلوری کا استعمال دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ضائع ہوسکتا ہے اور چربی نہیں۔

2. 
   

   
   کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ بہت زیادہ وزن میں کمی کے نتیجے میں ہونے والی غذایں وہ ہیں جن میں کاربوہائیڈریٹ کی کم سے کم مقدار ہوتی ہے۔ یہ غذا آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دینے کے علاوہ جلدی سے آپ کو دبلی پتلی عضلات کے مقابلے میں زیادہ چکنائی سے محروم رکھتی ہے۔
   • کم کاربوہائیڈریٹ غذا پر عمل کرنے کے ل you ، آپ کو روزانہ استعمال ہونے والے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے پر توجہ دینی ہوگی۔
   • کاربوہائیڈریٹ مختلف قسم کے کھانے پینے میں پایا جاتا ہے ، جس میں نشاستہ (آلو اور مٹر) ، پھلیاں (پھلیاں اور دال) ، پھل ، دودھ کی مصنوعات اور اناج شامل ہیں۔
   • چونکہ ان میں سے بہت سارے کھانے کے گروپس میں کاربوہائیڈریٹ بڑے پیمانے پر پھیلتے ہیں ، لہذا ان میں سے ہر ایک فوڈ گروپ کو اپنی غذا سے نکالنا مثالی یا حقیقت پسندانہ نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور فوڈ گروپس کو کم کرنے پر توجہ دیں ، جن میں اناج ، نشاستہ دار سبزیاں ، اور کچھ پھل شامل ہیں۔
   • یہ غذائی اجزاء جو کھانے کی چیزیں فراہم کرتے ہیں وہ کھانے کے دوسرے گروپوں میں آسانی سے پائے جاتے ہیں۔ ان مصنوعات کی کھپت کو دو ماہ کی مختصر مدت تک محدود رکھنا غیر صحت مند نہیں ہے۔
   • اگرچہ کچھ پھل کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں ، آپ کو تھوڑی دیر کے لئے ان سے دور رہنا چاہئے۔ بہر حال ، ہفتے میں تھوڑی مقدار میں پھل کا انتخاب کریں۔ کم شوگر پھلوں جیسے کرینبیری ، رسبری ، بلیک بیری اور اسٹرابیری کا بھی انتخاب کریں۔
   • فی خدمت کرنے والے 40 جی پھل ، یا ایک چھوٹا پھل ، یا ایک چھوٹا ٹکڑا لگائیں۔

3. 
   

   
   کیا آپ دبلی پتلی پروٹین اور غیر نشاستہ سبزیاں پسند کرتے ہیں؟ اگر آپ کم کاربوہائیڈریٹ کی غذا پر ہیں تو ، آگاہ رہیں کہ دو فوڈ گروپس ہیں جو کم کاربوہائیڈریٹ سمجھے جاتے ہیں۔ پروٹین اور غیر نشاستے دار سبزیاں کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری میں کم ہیں ، لیکن ان میں اعلی غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ جلد پتلی ہونے کے لئے بہترین انتخاب بنتے ہیں۔
   • ہر کھانے یا ناشتے کے لئے دبلی پتلی پروٹین کی 1 یا 2 سرونگ لیں۔ ایک حصہ تقریبا 85 سے 125 جی ہونا چاہئے.
   • جتنی مرضی غیر نشاستے دار سبزیاں کھا لیں۔ عام طور پر یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ آدھے پکوان سبزیوں پر مشتمل بنائیں۔
   • عام طور پر ، آپ اپنے کھانے کے آدھے حصے کو ایک دبلی پتلی پروٹین بنا سکتے ہیں اور باقی آدھا غیر مستحکم سبزیاں بناتے ہیں ، اس کے علاوہ پھلوں کے ٹکڑے کے علاوہ آپ کبھی کبھار اس میں اضافہ کریں گے۔

4. 
   

   
   ناشتے سے پرہیز کریں اور ایسی چیزیں لیں جو کیلوری میں کم ہوں۔ جب آپ ہر دن اپنی غذا سے کہیں زیادہ مقدار میں کیلوری ضائع کرنے اور ڈھیر ساری جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ بھوک لگتی ہے ، یا آپ بہت دور جانا چاہتے ہیں۔ دن کا جب آپ صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، نمکین ضروری ہے۔
   • اگر آپ تیز سلمنگ غذا پر عمل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے ناشتے آپ کے مقاصد کے لئے موزوں ہیں۔ عام طور پر ، آپ کی غذا کے ل 100 100 سے 150 کے درمیان کیلوری والی قیمت کا ایک ناشتہ مناسب ہونا چاہئے۔
   • دن میں ایک ناشتے پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔ 2 یا اس سے زیادہ لینا آپ کے یومیہ مقصد کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔
   • اعلی پروٹین اور کم کاربوہائیڈریٹ غذا کے اپنے ہدف کو حاصل کرنے کے ل sn ، ایسے نمکین کا انتخاب کریں جو پروٹین کے مقدار میں زیادہ ہوں۔
   • کم کیلوری والے ناشتے والے کھانے کی مثالوں میں بادام ، یونانی دہی ، ابلا ہوا انڈا ، یا 75 جی خشک گائے کا گوشت شامل ہیں۔
   • نیز ، صرف اس وقت ناشتا کریں جب آپ بھوکے ہوں یا جب آپ اپنے ورزش کے دوران واپس جانے کو محسوس کریں۔ اگر آپ اسے غیر ضروری طور پر کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے مقصد کو سست کرسکتا ہے یا وزن میں کمی کے جمود کا سبب بن سکتا ہے۔

5. 
   

   
   کافی مقدار میں مائع پیو۔ آپ کی مجموعی صحت کے لئے ہر دن کافی واضح ، موئسچرائزنگ مائع پینا ضروری ہے۔ جب وزن میں تیزی سے وزن کم کرنے اور بہت ساری جسمانی سرگرمی کی مشق کرنا ہے تو یہ بھی زیادہ ضروری ہے۔
   • جب آپ پتلی غذا پر گزارنا چاہتے ہیں ، خاص طور پر جب آپ اسے زیادہ شدت سے یا زیادہ کثرت سے دل کی سرگرمیوں کے ساتھ منسلک کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ورزش کے بعد پانی کی کمی کو یقینی بنائیں اور ہائیڈریٹڈ رہیں۔ دن بھر
   • روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پئیں۔ تاہم ، اگر آپ زیادہ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو ، آپ کو ایک دن میں 3 لیٹر پانی پینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہ انحصار کرے گا کہ آپ کس قسم کی ورزش کرتے ہیں ، آپ کی صنف اور آپ کی عمر۔
   • اپنے یومیہ مقصد تک پہنچنے کے ل cal کیلوری سے پاک یا کم کیلوری والے مائعات کا انتخاب کریں۔ مشروبات جیسے پانی ، ذائقہ دار پانی ، ڈیکفینیٹڈ کافی اور چائے کچھ مثالوں پر غور کرنے کی ہیں۔

حصہ 3 اپنے وزن کم کرنے کے پروگرام میں تھوڑی سی جسمانی سرگرمی شامل کریں

1. 
   

   
   کافی قلبی ورزش کریں۔ اگرچہ کھیل آپ کے وزن میں کمی کے عمل کا ایک بڑا حصہ نہیں ہے ، جب آپ کے وزن میں کمی کا ایک عمدہ مقصد ہوتا ہے ، تو آپ کو قلبی سرگرمیوں کی رفتار بڑھانے کی ضرورت ہوگی جو آپ ہر دن انجام دیتے ہیں۔
   • قلبی اور ایروبک سرگرمیاں دراصل باڈی بلڈنگ کی مشقوں سے کہیں زیادہ کیلوری کو جلا دیتی ہیں۔ یہ آپ کے بہت کام آئے گا۔
   • زیادہ تر صحت کے پیشہ ور افراد ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کی قلبی ورزش کی سفارش کرتے ہیں۔ تاہم ، چونکہ 2 ماہ میں 12 کلو گرام وزن کم کرنا بہت تیز سمجھا جاسکتا ہے ، لہذا آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کے ل extra اضافی سرگرمیاں کرنے کی ضرورت ہے۔
   • ایک ہفتے میں کم سے کم 300 منٹ کی قلبی ورزش کرنا یاد رکھیں۔ یہ بہت زیادہ لگتا ہے ، لیکن یہ واقعی میں اضافی کیلوری جلانے میں مددگار ہوگا ، اور اس ل you آپ کا وزن تیزی سے کم ہوجائے گا۔
   • جاگنگ ، تیراکی ، بیضوی تربیت کار ، واٹر ایروبکس کلاسز ، سائیکلنگ کا استعمال کرتے ہوئے یا سائیکل چلانے جیسے مشقوں کو مدنظر رکھیں یا فٹنس کلاس لینے پر غور کریں۔

2. 
   

   
   وزن کی باقاعدہ تربیت کریں۔ باڈی بلڈنگ یا طاقت کی مشقیں فی سیشن میں بہت ساری کیلوری نہیں جلاتی ہیں ، لیکن یہ مشقیں پوری طرح ایک بڑا کردار ادا کرتی ہیں۔
   • وزن میں کمی کے عمل کے دوران طاقت کی مشقیں دبلی پتلی پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ اور کیا ہے ، آپ کے پاس جتنا زیادہ عضلات ہوں گے ، آپ اتنی ہی زیادہ کیلوری جلائیں گے۔
   • زیادہ تر صحت پیشہ ور افراد مشورہ دیتے ہیں کہ ہفتہ وار تربیت میں 2 یا 3 دن کی شدید ورزش کو شامل کریں۔ جب آپ باڈی بلڈنگ کرتے ہو تو ہر وقت مرکزی عضلاتی گروپوں کے ساتھ کام کریں۔
   • اگر آپ کو ایک ہفتہ میں 15 سے 300 منٹ تک قلبی ورزش کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ باڈی بلڈنگ میں ڈالنے والے وقت کو کم کریں۔ صرف دو مہینوں میں ، آپ قلبی ورزش سے فائدہ اٹھانے میں اور بھی بہتر ہوجائیں گے۔

3. 
   

   
   اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں میں اضافہ کریں۔ یہ دراصل مختلف سرگرمیاں ہیں جو آپ دن بھر کرتے ہیں۔ علیحدہ طور پر لیا جاتا ہے ، اس قسم کی سرگرمیاں بہت ساری کیلوری نہیں جلاتی ہیں ، لیکن جب دن کے اختتام پر دیگر کوششوں کے ساتھ مل جاتی ہیں تو ، وہ آپ کے جلانے والی کلوریز کی کل تعداد پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہیں۔
   • روزانہ کی سرگرمیوں میں گھر کے کام کرنا ، باغبانی کرنا ، ایک جگہ سے آپ کی کار تک جانا ہے اور وہاں سے دوسری جگہ جانا ہے ، دن کے وقت چلنا اور سیڑھیاں کھینچنا شامل ہیں۔
   • جب آپ کام سے گھر پہنچتے ہیں تو ، دن میں سرگرم رہنے کے لئے کچھ منٹ ورزش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، جب آپ اسٹور پر جاتے ہیں یا کام کرتے ہیں تو کیا آپ اپنی گاڑی کو مزید پارک کرسکتے ہیں؟ کیا آپ کو لفٹ کی بجائے سیڑھیاں اٹھانے کا کوئی امکان ہے؟ کیا آپ سیدھے رہ سکتے ہیں یا جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو زیادہ منتقل ہو سکتے ہیں؟

4. 
   

   
   اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) کرنے پر غور کریں۔ یہ فیشن کی ورزش کی ایک نئی شکل ہے۔ اس قسم کی سرگرمی بہت کم کیلوری کو قلیل وقت میں جلانے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
   • ہائی انٹریسٹی فریکشنل ٹریننگ ورزش کی ایک قسم ہے جو انتہائی قلبی اور قلبی سرگرمیوں کے مختصر سیشن کو مختصر ، زیادہ اعتدال پسند سرگرمی سیشنوں کے ساتھ جوڑتی ہے۔ زیادہ باقاعدگی سے قلبی سرگرمیوں (جاگنگ کے 45 منٹ) کے مقابلے میں اعلی شدت کے ٹریننگ سیشنز کی مدت اکثر کم ہوتی ہے۔
   • اگرچہ HIIT سیشن قلیل مدتی ہوتے ہیں ، لیکن وہ باقاعدگی سے قلبی سرگرمیوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ تیزرفتاری کے وقفہ سے متعلق تربیت آپ کے ورزش ختم کرنے کے طویل عرصے بعد آپ کے تحول کو فروغ دے سکتی ہے۔
   • باقاعدگی سے قلبی اور پٹھوں کی سرگرمیوں کے علاوہ ، پورے ہفتے میں 1 سے 2 اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کے سیشنوں کو شامل کرنے پر غور کریں۔ یہ اضافی کیلوری جو جل چکی ہیں وہ آپ کو دو مہینوں میں 12 کلوگرام وزن کم کرنے کے اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔