ماضی کو کیسے بھلایا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ایک مثبت رویہ تیار کریں
• طریقہ 2 قربانی
• طریقہ 3 دوسروں کو قبول کریں
• طریقہ 4 آگے بڑھیں

ماضی سے چمٹے رہنے کی ضرورت انتہائی وسیع پیمانے پر ہوسکتی ہے ، خاص طور پر جب بڑے درد ، غم ، صدمے یا شرمندگی ہمیں پریشان کرتی ہے۔ اس کے بعد ماضی سے چھٹکارا حاصل کرنا صحت مند ہے ، اور آگے بڑھنے اور زندگی سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہونا ضروری ہوگا۔ اس کے بعد آپ کو صحیح رویہ تلاش کرنا پڑے گا اور صورتحال پر منحصر ہوکر خود کو بھی اسی طرح قبول کریں اور / یا آپ کو تکلیف پہنچانے والوں کو معاف کردیں۔

مراحل

طریقہ 1 ایک مثبت رویہ تیار کریں

1. 
   

   
   ایک قدم پیچھے ہٹنا۔ ماضی کا سامنا کرنے اور اس سے چھٹکارا پانے کے ل To ، آپ کو معروضی طور پر اس کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اپنے ماضی کا تجزیہ کریں اور اس بات کی تعی determineن کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کو کس چیز نے پیچھے کر رکھا ہے۔ مثال کے طور پر ، یہ مندرجہ ذیل میں سے ایک ہوسکتا ہے:
   • جنسیت (جیسے جنسی استحکام یا جسمانی پہلوؤں سے متعلق جنون یا شرمندگی)
   • لیورژن (ماضی کا درد آپ کو کسی فرد یا موقع سے بچنے کی طرف لے جاتا ہے)
   • برا خیال (دوسروں کو نقصان پہنچانے کی خواہش)
   • آرام اور ذہنی سکون تلاش کرنے کے لئے کمی
   • حوصلہ افزائی اور توانائی کی کمی
   • شک

2. 
   

   
   غلط عقائد کو شکست دینا۔ منقولہ عقائد بعض اوقات ہمارے افعال اور افکار کو متحرک کرتے ہیں۔ ایک عقیدہ ، ہوش یا بے ہوش ، اس کے بعد آپ کو ماضی کو دوگنا کرنے سے روک سکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو ساری زندگی یہ بتایا گیا ہو گا کہ خوش رہنے کے ل you آپ کو ایک خاص رقم کمانا پڑے گی۔ بہر حال ، اس مقصد کے حصول کے ل perhaps ، شاید آپ اس چیز سے ہٹ گئے ہیں جو آپ کو واقعی اہمیت رکھتا ہے ، جیسے کچھ جذبات یا خاندان کے ساتھ وقت گزارنا۔ اپنے عقائد کو سوال میں ڈالیں ، اپنی زندگی کے دیگر پہلوؤں کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی اور وقت دینے کا فیصلہ کریں اور اپنی ذہنی کیفیت کا ازسرنو جائزہ لیں۔
   • دل کی گہرائیوں سے رکھے ہوئے عقائد پر سوال کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، خاص کر جب ثقافت ، کنبہ اور مذہب جیسے طاقتور عوامل سے متاثر ہو۔ اپنے عقائد پر کام کرنے کے لئے وقت نکالیں اور اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو ، کسی دوست یا معالج سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

3. 
   

   
   
   
   تبدیلی قبول کریں۔ ماضی سے جان چھڑانا اور زندگی میں آگے بڑھنا خوفناک ہوسکتا ہے۔ انجان سے ڈرنے کے بجائے ، زندگی اور جس شخص کی حیثیت سے ہو اس کے حصے کے طور پر تبدیلی کو قبول کریں۔ تبدیلی کو ایک مثبت قوت کے طور پر دیکھیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی ملازمت سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، نئی ملازمت کے ل new نئی مہارت اور تجربے تیار کرنے کا موقع دیکھ کر مثبت رہیں۔

4. 
   

   
   چنتن یا دعا. گذشتہ سبب کی وجہ سے غم ، افسوس اور دیگر عوامل کے زبردست جذباتی رد عمل کے دماغ پر دیرپا اثر پڑ سکتا ہے۔ ماضی کو فراموش کرنے کے لئے پرسکون اور متوازن ذہن بالکل ضروری ہے۔ مراقبہ اور / یا دعا آپ کو زیادہ مستحکم اور پرسکون ذہن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • باشعور مراقبہ آپ کو موجودہ لمحے پر توجہ دینے میں مدد کرے گا۔ آپ کو اپنی سانسوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہوگی ، جبکہ کسی بھی مشغول خیال سے اپنے ذہن کو صاف کرنے کی کوشش کریں گے۔
   • اگر آپ ایک مشق شخص ہیں یا مذہب کے لئے کھلے ہیں تو ، دعا بھی بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ ایک مخصوص عبادت پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ جو دعائیں سیکھتے ہیں ان کا استعمال کرسکتے ہیں۔ بصورت دیگر آپ بلند آواز سے یا اپنے دل سے اپنے الفاظ کے ساتھ دعا کر سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   
   
   ماضی کو تحریر میں رکھیں۔ ماضی کو قبول کرنے اور آگے بڑھنے کا ایک ڈائری یا دوسری طرح کی تحریر (جیسے بلاگ کا انعقاد) رکھنا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ ان خیالات کو لکھنے کی کوشش کریں جن کے بارے میں آپ سوچتے ہیں ، جو آپ کو تکلیف دیتا ہے یا آپ کو آگے بڑھنے سے روکتا ہے۔ یہ تجربہ کیتھرٹک ہوسکتا ہے۔ اور چونکہ آپ صرف اپنے لئے لکھیں گے ، لہذا آپ کو دوسروں کے فیصلے سے خوفزدہ نہیں ہونا پڑے گا اور پھر آپ کو آزاد کر سکیں گے۔

طریقہ 2 قربانی

1. 
   

   
   اپنے آپ کو معاف کردیں۔ آپ کو کسی تکلیف دہ ماضی کو چھپانے اور یہ بہانہ کرنے کا لالچ ہوسکتا ہے کہ ایسا کبھی نہیں ہوا۔ بہر حال ، آپ اپنی کہانی کی حقیقت سے لڑتے ہوئے خود کو تھکادیں گے۔ اس کے بعد ، خود کو بخوبی معاف کر کے ، اپنے آپ کو انصاف کے بغیر ، شعوری یا لاشعوری طور پر ترجیح دیں۔
   • مثال کے طور پر ، یہ کہنے کی کوشش کریں ، "میں جانتا ہوں کہ میں اس کے مطابق نہیں گذرا تھا جس کی وجہ سے میں اس کی وجہ سے پسند کروں گا۔ میں ہوش میں ہوں اور میں مستقبل پر توجہ مرکوز کرنا چاہتا ہوں۔ »
   • اپنے آپ کو شفا دینے کے لئے وقت دیں۔ آپ کو بتانے کے بجائے "میرا دل کبھی ٹھیک نہیں ہوگا »، آپ کہتے ہیں "درد وقت کے ساتھ مٹ جاتا ہے اور ختم ہوجاتا ہے ».
   • آپ کبھی بھی کسی چیز کو مکمل طور پر فراموش نہیں کرسکتے ہیں ، جیسے کسی پیارے کی گمشدگی یا خیانت کا درد ، لیکن اس خیال کو قبول کرتے ہوئے کہ آپ کو آگے جانے کی اجازت ہے ، آپ پھر بھی کسی حد تک شفا بخش پائیں گے۔

2. 
   

   
   دل کھول دو۔ اکثر ، آپ کے دل پر جو کچھ کہنا ہے وہ راحت کا ذریعہ ہوتا ہے اور آپ کو زندگی میں آگے بڑھنے دیتا ہے۔ اگر آپ نے کسی کو نقصان پہنچایا ہے ، کسی بدنیتی پر مبنی فعل کا نشانہ بنے ہیں ، تو ایسا کچھ کریں جس پر آپ شرم محسوس کرتے ہو یا افسوس کرتے ہو ، یا غم کا دوسرا ذریعہ رکھتے ہیں تو ، کسی دوست ، معالج یا مشیر سے بات کریں۔ روحانی.

3. 
   

   
   استغفار کریں۔ آپ دوسروں کو تکلیف پہنچانے پر شرمندہ ہو سکتے ہیں یا قصوروار محسوس کر سکتے ہیں۔ پھر وقت لگے اس شخص سے معافی مانگنے کے لئے جس کو آپ نے تکلیف دی ہے ، اس کے درد کو پہچانتے ہو۔ اس سے آپ اپنے درد کو بھی دور کرسکیں گے۔ معذرت کے ساتھ مخلص اور عین مطابق رہیں اور اپنی غلطی کی اصلاح ضرور کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ نے اپنے ساتھی سے تکلیف دہ باتیں کہی ہیں تو ، یہ کہنے کے لئے وقت نکالیں ، "میں جانتا ہوں کہ میں نے یہ کہہ کر آپ کو تکلیف دی ہے۔ مجھے یہ نہیں کہنا چاہئے تھا ، آپ اس کے مستحق نہیں تھے اور مجھے افسوس ہے۔ مجھے کس طرح معاف کیا جاسکتا ہے؟ »

4. 
   

   
   ہونے والے نقصان کی مرمت کرو۔ حل نہ ہونے والے تنازعات ، قرضوں اور دیگر حل نہ ہونے والے امور کا اہم جذباتی اثر پڑ سکتا ہے۔ اپنے ضمیر کو فارغ کرنے ، ماضی کو کالعدم کرنے اور آگے بڑھنے کے ل you ، آپ کو اس قسم کی صورتحال کا ازالہ کرنا پڑے گا۔
   • اگر آپ کو بغیر معاوضہ قرضوں ، بلا معاوضہ بلوں اور اس طرح کے دیگر حالات سے متعلق مالی مسائل ہیں تو ، کسی سماجی کارکن سے مدد کے لئے دعا گو ہیں۔ ایسا کرنا خوفناک یا شرمناک ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ پہلا قدم اٹھا لیں تو آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے۔
   • اگر آپ نے بہت پہلے کسی کو تکلیف دی ہے اور پھر بھی یہ آپ کو پریشان کرتا ہے تو ، اس شخص سے رابطہ کریں اور اسے پکڑنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ مزید تصادم سے بچنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو ہونے والے نقصان کی گمنامی میں اصلاح کر کے بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی سے رقم چوری کرتے ہیں تو ، اسے گمنام میل کے ذریعہ واپس بھیجیں۔

5. 
   

   
   ناکامی سے خوفزدہ نہ ہوں۔ کوئی بھی ہر وقت ، تمام علاقوں میں کامیاب نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ ماضی کی وجہ سے ، اپنی زندگی کے کسی خاص پہلو سے ڈرتے ہیں تو ، اس خوف کا مقابلہ کرنے اور اس پر قابو پانے کے لئے سرگرم عمل کوشش کریں۔
   • یاد رکھیں کہ ناکامی کی صورت میں بھی ، آپ اس تجربے سے سبق لیں گے اور آئندہ بھی اس علم کو استعمال کریں گے۔

طریقہ 3 دوسروں کو قبول کریں

1. 
   

   
   دوسروں کو معاف کرو۔ اگر کسی نے آپ کو ماضی میں تکلیف دی ہے تو آپ اپنے غصے میں پھنس سکتے ہیں۔ بہر حال ، جانتے ہیں کہ معافی کے بے حد نفسیاتی فوائد ہیں۔
   • آپ سوال کرنے والے شخص سے کھل کر یہ کہتے ہوئے بہتر محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ نے اسے معاف کردیا۔ اگر کسی نے آپ کو کچھ ظالمانہ بتایا ہے تو ، مثال کے طور پر ، اسے بتائیں۔آپ کے کہنے سے مجھے تکلیف ہوئی ، لیکن میں چاہتا ہوں کہ آپ جان لیں کہ میں نے آپ کو معاف کردیا ، کیونکہ میں آگے جانا چاہتا ہوں۔ »

2. 
   

   
   دوسروں پر الزام نہ لگائیں۔ کسی اور کو کسی مسئلے کی ذمہ داری تفویض کرنا اس سے چھٹکارا پانے کا آسان طریقہ لگتا ہے۔ یہ دراصل اتنا آسان نہیں ہے۔ دوسروں کو مورد الزام ٹھہرا کر ، آپ جان بوجھ کر دو افراد کا انتظار کر سکتے ہیں کہ صورت حال کا ازالہ کریں۔ اس کے بعد کسی مسئلے سے آگاہ ہونا اور اس سے صورتحال کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنا زیادہ مؤثر ہوگا۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کا ساتھی بہت کم خرچ ہے اور آپ اپنے آپ کو کسی مشکل مالی صورتحال میں پاتے ہیں تو ، اسے مت بتائیںتم نے سب کچھ برباد کردیا! ".زیادہ تعمیری بننے کی کوشش کریں: "ہمیں مالی پریشانی ہے اور ہمیں اپنے پیسہ خرچ کرنے کا طریقہ تبدیل کرنا ہوگا۔ »

3. 
   

   
   ناراضگی نہ کریں۔ رنج ایک جذباتی وزن ہے جو آپ کو ماضی سے نجات دلانے سے بچائے گا۔ اگر کسی نے آپ کو ماضی میں تکلیف دی ہے یا اس پر ظلم کیا ہے تو ، بدلہ نہ لیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اس شخص کو تکلیف پہنچانے میں اطمینان ملے گا تو ، جانئے کہ آپ واقعتا آگے بڑھ کر بہتر محسوس کریں گے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ ناراض ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ کسی نے آپ کی گرل فرینڈ کو "چوری" کی ہے تو ، اس شخص کے پاس جاکر ایسا کچھ کہنا ، "میں پہلے ناراض تھا ، لیکن میں چاہتا ہوں کہ سب خوش ہوں اور آگے بڑھیں۔ میں چاہتا ہوں کہ آپ جان لیں کہ آپ کا رشتہ حیران کن ہے۔ »

4. 
   

   
   دوسروں کو تبدیل کرنے کے لئے نہیں ، بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ ماضی کو بھولنے کے ل changes تبدیلیاں کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اور اپنے آپ کو تبدیل کرنا اتنا مشکل ہے کہ دوسروں کو تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں۔ دوسروں کو ان کی اپنی پریشانیوں سے نمٹنے کی اجازت دے کر ، آپ کو خود پر قابو پانے میں زیادہ توانائی خرچ ہوگی۔

5. 
   

   
   اگر ضروری ہو تو ، اپنا فاصلہ طے کریں۔ اگر آپ نے کامیابی کے بغیر ، ایسے تعلقات کی اصلاح کے لئے کوشش کی ہے جو آپ کو آگے بڑھنے سے روکتا ہے تو ، یہ وقت خود سے دور ہونے کا ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو صورتحال کے بارے میں سوچنے کے لئے جگہ اور وقت دیں۔
   • آپ کسی اور شخص کے ساتھ بعد میں کسی پریشانی میں واپس آنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو جوڑے کی پریشانی ہو تو ، آپ اپنے تعلقات میں وقفہ لینے کا فیصلہ کرسکتے ہیں۔

طریقہ 4 آگے بڑھیں

1. 
   

   
   حال اور مستقبل پر توجہ دیں۔ ایک بار جب آپ نے اپنے ماضی کو پہچان لیا تو ، آپ اسے ختم کرنا شروع کرسکتے ہیں۔ آپ جتنا بہتر ہوسکتے ہیں موجودہ پر جینا مرکوز کریں اور مستقبل کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو آگے بڑھنے کی ترغیب ملے۔
   • ٹھوس اہداف کا تعین کرنے سے ، آپ ان کے حصول کا زیادہ امکان کریں گے۔ یہ ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر ، آپ کی ڈگری حاصل کرنا ، نئی نوکری ڈھونڈنا یا دیئے گئے فیلڈ میں اپنی صلاحیتیں استوار کرنا۔
   • حال میں شریک ہوں۔ اپنی زندگی کی تکمیل کو محسوس کرنے کے ل by ایک نئی سرگرمی آزمائیں یا رضاکارانہ خدمت شروع کریں۔
   • چھوٹی شروع کرو۔ اگر ، کسی سنگین کار حادثے سے بچنے کے بعد ، جب آپ سڑک پر جارہے ہو تو آپ پریشان رہتے ہیں ، تو اپنی گاڑی میں رک کر خاموشی سے بیٹھیں۔ اس کے بعد ، محلے میں سیر کے لئے جاؤ۔ آہستہ آہستہ آگے بڑھیں ، جب تک کہ آپ کار سے طویل سفر کرنے کے ل enough آرام سے نہ ہوں۔

2. 
   

   
   اپنی عادات کو تبدیل کریں۔ اگر آپ ہمیشہ اسی طرح کام کرتے ہیں تو آپ ماضی کو زندہ کرنے کی طرح محسوس کریں گے۔ زندگی میں آگے بڑھنے اور ماضی کو فراموش کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی کچھ عادات کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ کرنا پڑے گا۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے آپ کو یہ یاد دلانے سے کہ آپ حالات کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں ، آپ کامیاب ہو جائیں گے۔
   • اگر آپ مستقل طور پر اپنے سابقہ ​​(یا آپ کے سابقہ ​​کی یاد دلانے والے) کے ساتھ آمنے سامنے آجاتے ہیں تو ، اپنی عادات کو تبدیل کرنے اور شاپنگ ، لنچ پر جانے کی کوشش کریں ، اپنی شام کو نئی جگہوں پر گزاریں۔ مناظر کی اس تبدیلی کے ساتھ ، ماضی کو چکنا آسان ہوگا۔
   • اگر آپ بہت زیادہ خرچ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، ایک وقفہ لیں۔ ایسی کوئی خریداری نہ کریں جو ایک مقررہ مدت (چند ہفتوں) کے لئے ضروری نہ ہو اور یہ کہیں کہ آپ اس وقت کا فائدہ اٹھاتے ہوئے ہر چیز کو ترتیب دینے اور استعمال کرنے میں استعمال کریں گے۔

3. 
   

   
   حوصلہ افزائی کے ذریعہ اپنے ندامت کا استعمال کریں۔ ماضی کی بدقسمتیوں پر قابو پانے کے لئے ، اسے مستقبل کے محرکات کے بطور استعمال کریں۔ اگر آپ کو پچھتاوا ہے یا پچھتاوا ہے تو ، اسے آگے بڑھنے کے لئے استعمال کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔
   • کسی کی غلطیوں سے سیکھنا ممکن ہے۔ اگر آپ کسی خاص شعبے میں ناکام ہوگئے ہیں تو ، آپ مستقبل میں اس تجربے کو استعمال کرسکتے ہیں ، لہذا آپ اسی غلطی کو دہرانے اور بہتر انتخاب نہیں کرتے ہیں۔
   • اگر آپ نے کسی ایسے شخص کو تکلیف پہنچائی ہے جو آپ کے لnts شمار ہوتا ہے تو ، معافی مانگیں اور وعدہ کریں کہ اسے دوبارہ کبھی نہیں کرنا ہے۔
   • اگر کوئی آپ پر تنقید کرتا ہے تو ، تسلیم کریں کہ آپ کو تکلیف ہوئی ہے ، لیکن دوسروں کو خوش کرنے کی بجائے اپنے آپ کو بہتر بنانے کا فیصلہ کریں۔